Uyqusizlik

Tarkib

• Xulosa
• Uyqusizlik nima?
• Uyqusizlik qanday turlari?
• Uyqusizlik xavfi kimga tegishli?
• Uyqusizlik alomatlari qanday?
• Uyqusizlik yana qanday muammolarni keltirib chiqarishi mumkin?
• Uyqusizlik qanday aniqlanadi?
• Uyqusizlikni davolash usullari qanday?

Xulosa

Uyqusizlik nima?

Uyqusizlik keng tarqalgan uyqu buzilishidir. Agar sizda bo'lsa, uxlash, uxlash yoki boshqa muammolarga duch kelishingiz mumkin. Natijada siz juda oz uxlashingiz yoki sifatsiz uxlashingiz mumkin. Uyg'onganingizda o'zingizni tetiklashtirmasligingiz mumkin.

Uyqusizlik qanday turlari?

Uyqusizlik o'tkir (qisqa muddatli) yoki surunkali (davom etadigan) bo'lishi mumkin. O'tkir uyqusizlik tez-tez uchraydi. Umumiy sabablarga ishdagi stress, oilaviy bosim yoki shikast etkazuvchi voqea kiradi. Odatda bir necha kun yoki bir necha hafta davom etadi.

Surunkali uyqusizlik bir oy yoki undan uzoq davom etadi. Surunkali uyqusizlik holatlarining aksariyati ikkinchi darajali. Bu shuni anglatadiki, ular ba'zi bir tibbiy holatlar, dorilar va boshqa uyqu buzilishlari kabi boshqa muammolarning alomati yoki yon ta'siri. Kofein, tamaki va alkogol kabi moddalar ham sabab bo'lishi mumkin.

Ba'zida surunkali uyqusizlik asosiy muammo hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, bunga boshqa narsa sabab bo'lmaydi. Uning sababi yaxshi tushunilmagan, ammo uzoq davom etadigan stress, hissiy xafagarchilik, sayohat va smenada ishlash omil bo'lishi mumkin. Birlamchi uyqusizlik odatda bir oydan ko'proq davom etadi.

Uyqusizlik xavfi kimga tegishli?

Uyqusizlik tez-tez uchraydi. Bu ayollarga erkaklarga qaraganda tez-tez ta'sir qiladi. Siz buni har qanday yoshda olishingiz mumkin, ammo katta yoshlilarda ko'proq bo'ladi. Agar siz uyqusizlik xavfi yuqori bo'lsa

• Ko'p stresslarga duch keling
• Tushkunlikka tushgan yoki boshqa hissiy muammolar, masalan, ajrashish yoki turmush o'rtog'ining o'limi
• Kamroq daromadga ega bo'ling
• Kechasi ishlang yoki ish vaqtida tez-tez katta o'zgarishlarga ega bo'ling
• Vaqt o'zgarishi bilan uzoq masofalarga sayohat qiling
• Faol bo'lmagan hayot tarziga ega bo'ling
• Afroamerikaliklar; tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, afro-amerikaliklar uxlash uchun ko'proq vaqt talab qilishadi, uxlamaydilar va oq bilan solishtirganda uyqu bilan bog'liq nafas olish muammolari ko'proq.

Uyqusizlik alomatlari qanday?

Uyqusizlik belgilariga quyidagilar kiradi.

• Uyquga ketishdan oldin uzoq vaqt bedor yotish
• Faqat qisqa vaqt davomida uxlash
• Kechaning ko'p qismida bedor bo'lish
• O'zingizni umuman uxlamagandek his qilasiz
• Juda erta uyg'onish

Uyqusizlik yana qanday muammolarni keltirib chiqarishi mumkin?

Uyqusizlik kunduzgi uyquni va energiya etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, u sizni tashvishga solishi, tushkunlikka tushishi yoki asabiylashishi mumkin. Siz vazifalarga e'tiboringizni qaratishda, e'tibor berishda, o'rganishda va eslab qolishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Uyqusizlik boshqa jiddiy muammolarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, bu sizni haydash paytida uyqusirashga olib kelishi mumkin. Bu sizni avtohalokatga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlik qanday aniqlanadi?

Uyqusizlikni aniqlash uchun sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz

• Sizning tibbiy tarixingizni oladi
• Sizning uyqu tarixingizni so'raydi. Provayderingiz sizdan uxlash odatlari haqida batafsil ma'lumot so'raydi.
• Uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy muammolarni bartaraf etish uchun fizik tekshiruvdan o'tadimi
• Uyquni o'rganishni tavsiya qilishi mumkin. Uyquni o'rganish sizning qanchalik yaxshi uxlayotganingizni va tanangizning uyqu muammolariga qanday munosabatda bo'lishini o'lchaydi.

Uyqusizlikni davolash usullari qanday?

Davolash usullari turmush tarzini o'zgartirish, maslahat berish va dori-darmonlarni o'z ichiga oladi:

• Turmush tarzini o'zgartirish, shu jumladan yaxshi uxlash odatlari ko'pincha o'tkir (qisqa muddatli) uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu o'zgarishlar sizni uxlashni va uxlashni osonlashtirishi mumkin.
• Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT) deb nomlangan maslahat turi surunkali (davom etayotgan) uyqusizlik bilan bog'liq bo'lgan tashvishlarni bartaraf etishga yordam beradi.
• Uyqusizlikni engillashtiradigan va doimiy uyqu jadvalini tiklashga imkon beradigan bir nechta dorilar

Agar sizning uyqusizligingiz boshqa muammoning alomati yoki yon ta'siri bo'lsa, bu muammoni davolash (agar iloji bo'lsa) muhimdir.

NIH: Milliy yurak, o'pka va qon instituti