Detoks suvining sog'liq uchun foydalari va afsonalari

Tarkib

• Detoks suvi nima?
• Detoks suvini qanday qilish kerak
• Detoks suvi haqida sog'liqqa oid da'volar
• Haqiqiy sog'liq uchun foydalar
• Kilo yo'qotishda yordam beradi
• Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi
• Mood va energiya darajasini yaxshilaydi
• Immunitetni oshiradi
• Detoks suvi haqidagi afsonalar
• Afsona 1: Bu tanangizni zararsizlantiradi
• Mif 2: Bu sizning pH miqdorini muvozanatlashtiradi
• Afsona 3: Bu sizning yuzingizni yaxshilaydi
• Uy xabarini oling

"Detoks suvi" ning sog'liq uchun foydalari haqida ko'pgina shubhalar mavjud.

Ha, suvsiz qolish sog'liq uchun juda muhimdir.

Shuning uchun kuniga sakkiz stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Biroq, ba'zi odamlar suvga qo'shimcha ingredientlarni qo'shish uning sog'liq uchun foydasini oshiradi deb o'ylashadi.

Detoks suvi deb ataladigan natija tanangizni toksinlardan xalos bo'lishiga, energiya darajangizni yaxshilashga va vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Detoks suviga batafsil qarash. Bu haqiqiy sog'liq uchun foydalarni afsonalardan ajratib turadi.

Detoks suvi nima?

Detoks suvi yangi meva, sabzavot yoki o'tlarning lazzatlari bilan to'ldirilgan suvdir. Ba'zan uni mevali suv yoki mevali xushbo'y suv deb atashadi.

Siz o'zingiz yoqtirgan meva, sabzavot va o'tlarning har qanday kombinatsiyasidan foydalanib, uyda detoks suvini turli usullar bilan qilishingiz mumkin.

U tatib ko'rish yoki aralashtirish emas, balki lazzatni qo'shish orqali ishlab chiqarilganligi sababli detoks suvida juda kam kaloriya bor. Bu "limon detoks" yoki "master tozalovchi" kabi detoks rejimlari uchun mashhur ichimlik.

Detoks suvi ko'pincha vazn yo'qotish rejalarida tavsiya etiladi, ayniqsa shakarlangan soda va meva sharbati kabi yuqori shakar ichimliklar o'rniga.

Pastki chiziq: Detoks suvi suvni meva, sabzavot yoki o'tlar bilan quyish orqali tayyorlanadi. Uyda turli xil lazzatlardan foydalanib o'zingiz qilishingiz mumkin.

Detoks suvini qanday qilish kerak

Uyda detoks suvini tayyorlash juda oddiy. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa suv va mevalar, sabzavotlar va o'tlarning tanlovi.

Sizning xohishingizga qarab ingredientlarni shunchaki maydalab, issiq yoki sovuq suvga qo'shing. Qaysi tarkibiy qismdan ko'proq foydalansangiz, lazzat shunchalik kuchli bo'ladi.

Agar siz sovuq ichimlik iste'mol qilsangiz, detoks suvini muzlatgichda 1-12 soat davomida qoldirishingiz mumkin, bu lazzatning yanada chuqurroq kirib borishiga imkon beradi. Ushbu vaqtdan keyin ingredientlarni olib tashlashga ishonch hosil qiling, shunda ular chirishni boshlamaydilar.

Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, mevalarni va o'simliklarni ishlatishdan oldin ularni maydalash yoki maydalash lazzatlarni tezroq chiqarishga yordam beradi.

Mana bir necha mashhur detoks suvi retsepti birikmalari:

• Bodring va yalpiz.
• Limon va zanjabil.
• BlackBerry va to'q sariq.
• Limon va qayin qalampiri.
• Tarvuz va yalpiz.
• Greypfrut va bibariya.
• Apelsin va limon.
• Limon va ohak.
• Qulupnay va reyhan.
• Olma va doljin.

Pastki chiziq: Detoks suvini hosil qilish uchun suvga meva, sabzavot va o'tlarni qo'shing va uni turguncha kuting. Meva va o'tlarni maydalash yoki qoqish ularning lazzatlarining ko'payishiga yordam beradi.

Detoks suvi haqida sog'liqqa oid da'volar

Detoks suvining ko'plab sog'liq uchun foydalari borligi aytiladi, jumladan:

• Vazn yo'qotish.
• Toksinni olib tashlash yoki detoks.
• Tananing pH miqdorini muvozanatlash.
• Ovqat hazm qilish salomatligi yaxshi.
• Immunitetni oshirish.
• Kayfiyatni yaxshilash.
• Energiya darajasini oshirish.
• Yuzni yaxshilash.

Detoks suvining aniq xususiyatlari siz ishlatadigan ingredientlarga va infuziya kuchiga qarab o'zgaradi.

Biroq, detoks suviga oid sog'liq uchun ko'plab da'volarni xushbo'y moddalar bilan emas, balki suvning o'zi bilan bog'lab qo'yish mumkin.

Buning sababi, detoks suvidagi tarkibiy qismlardan juda ko'p miqdorda ozuqa ololmaysiz, ayniqsa ularni to'liq shaklda iste'mol qilish bilan taqqoslanmaydi.

Pastki chiziq: Detoks suvi toksinlarni olib tashlash, vazn yo'qotish, pH miqdorini muvozanatlash va immunitetingizni oshirishga yordam beradi deb da'vo qilingan.

Haqiqiy sog'liq uchun foydalar

Quyida detoks suvining sog'likka oid da'volari ortida fanni batafsil ko'rib chiqamiz. Ularning ba'zilari amal qiladi, ba'zi holatlarda ular bo'rttirib ko'rsatilsa ham.

Kilo yo'qotishda yordam beradi

Ichimlik suvi ozishga yordam beradi va bu detoks suviga ham tegishli. Suv sizning metabolik tezligingizni vaqtincha oshirishi ko'rsatilgan, shuning uchun siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 17 oz (yarim litr) suv ichish sizning metabolik tezligingizni taxminan bir soat davomida 30 foizga oshirishi mumkin (1, 2).

Aslida, vazn yo'qotish dasturi doirasida tavsiya etilgan miqdordagi suvni iste'mol qiladiganlar (3, 4, 5, 6) bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotadilar.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan oldin 17 oz (yarim litr) suv ichgan ortiqcha vaznli kattalar (7) bo'lmaganlarga qaraganda 40% ko'proq vazn yo'qotdilar.

Buni qisman metabolizmning ko'payishi bilan izohlash mumkin, ammo suv sizning ishtahangizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Ichimlik suvi ochlikning kamayishi bilan bog'liq edi, shuning uchun agar siz ovqatdan oldin suv ichsangiz, siz ozroq iste'mol qilishingiz mumkin (8, 9).

Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi

Hidratatsiya ovqat hazm qilish salomatligi va ichakning muntazam harakatlarini ta'minlash uchun muhimdir. Surunkali suvsizlanish ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa sizni shishiradi va holsizlantiradi (10, 11, 12, 13, 14).

Ko'p miqdordagi suv ichish, oziq-ovqat ichak orqali o'tib, ich qotib qolishining oldini olishi mumkin.

Mood va energiya darajasini yaxshilaydi

Engil suvsizlanish ham kayfiyat, kontsentratsiya va energiya darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxminan 1% suvsizlanish darajasi kayfiyatni sezilarli darajada pasaytiradi, kontsentratsiya vaqtini kamaytiradi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi (15, 16, 17, 18).

Bir tadqiqotda kuniga 41 oz (1,2 litr) suv iste'mol qiladigan kattalarga qaraldi. Ular kuniga suv olish hajmini 85 oz (2,5 litr) ga oshirganda, ular yanada baxtliroq bo'lib, ko'proq energiya va xotirjamlikni his etishdi (19).

Agar siz etarlicha ichmasangiz, suv ichishni ko'paytirish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizga ko'proq energiya beradi.

Immunitetni oshiradi

Bu detoks suvi haqida birdan-bir da'vo bo'lib, uni biroz oshirib yuborish mumkin.

To'g'ri, meva va sabzavotlarni va hatto mevali sharbatlarni iste'mol qilish sizning immunitetingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi (20, 21).

Xususan, S vitamini muntazam ravishda iste'mol qilinganingizda (22, 23, 24, 25) sizning immunitet tizimingizga foyda keltirishi ko'rsatilgan.

Biroq, detoks suvi kabi infuziondan oladigan ushbu ozuqaviy moddalar miqdori minimal va juda o'zgaruvchan bo'lishi mumkin.

Nazariy jihatdan mumkin bo'lsa-da, detoks suvining immunitet tizimiga biron bir mazmunli ta'sir ko'rsatishi dargumon.

Pastki chiziq: Detoks suvini ichsangiz, vazn yo'qotishingiz, oshqozoningiz yaxshilanishi va baxtli bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz oddiy suvni ichishdan bu barcha foyda olasiz.

Detoks suvi haqidagi afsonalar

Detoks suvi atrofida ko'plab afsonalar mavjud.

Ulardan ba'zilari fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi, boshqalari esa yolg'on ekanligi aniq ko'rsatildi.

Afsona 1: Bu tanangizni zararsizlantiradi

Detoksifikatsiya ko'plab parhezlar, tozalovchi moddalar va detoks suvi kabi oziq-ovqat mahsulotlariga keng tarqalgan talabdir.

Detoks mahsulotlari ko'pincha tanadan toksinlarni olib tashlash va vazn yo'qotishga yordam berish orqali sog'liq va farovonlikni engillashtiradi.

Biroq, "toksinlar" ham, "detoks" ham noaniq atamalar bo'lib, ular nima yo'q qilinishini yoki qanday sodir bo'lishini aniqlamaydi.

Sizning tanangiz toksinlarni tanadan olib tashlaydigan yaxshi mo'ljallangan detoks yo'llariga ega. Hozirgi kunda biron bir mahsulot yoki parhez ularni tezlashtiradigan yoki samaraliroq qiladigan dalillar yo'q (26).

Ushbu maqoladagi batafsil ma'lumotlar: Detox dietalari 101: Bu "tozalaydi" chindan ham ishlaydimi?

Mif 2: Bu sizning pH miqdorini muvozanatlashtiradi

"Alkallashtiruvchi" ovqatlar va ichimliklar hozirgi kunda mashhur dietadir.

Ular tanadagi ko'proq gidroksidi muhitni targ'ib qilishlari aytilgan. Kasallikning kislota-ishqoriy nazariyasiga ko'ra, bu salomatlikni yaxshilaydi.

Ammo bu nazariya fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi, chunki ovqatlanayotgan ovqatlar orqali qon yoki hujayralarning pH miqdorini o'zgartirish mumkin emas (27).

Afsona 3: Bu sizning yuzingizni yaxshilaydi

Boshqa ko'plab detoks mahsulotlarida bo'lgani kabi, ba'zi odamlar detoks suvi toksinlarni teringizdan tozalaydi va uning ko'rinishini yaxshilaydi deb ta'kidlashadi.

Biroq, bu da'volarni tasdiqlash uchun juda kam dalillar mavjud. Agar suvsizlangan bo'lsangiz, ichimlik suvi teringizning namligini yaxshilaydi. Ammo, suvsizlanish jiddiy bo'lmasa, teringizning ko'rinishini o'zgartirmaydi (28, 29).

Buning uchun oddiy suvdan ko'ra detoks suvi samaraliroq ekanligi to'g'risida hech qanday dalil yo'q.

Pastki chiziq: Detoks suvi tanadan toksinlarni tozalashga yoki uni gidroksidi qilishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, uning ko'rinishini yaxshilaydigan dalillar yo'q.

Uy xabarini oling

Detoks suvini ichish orqali tanangizning detoks yo'llarini tezlashtirish va yaxshilash mumkin degan fikr noto'g'ri.

Bu aytilganidek, bu hali ham sog'liq uchun ozgina foyda keltiradigan foydali ichimlik. Shunga qaramay, siz oddiy suvni iste'mol qilishdan ko'p foyda olishingiz mumkin.

Biroq, odamlar oddiy suvni zerikarli deb bilishadi.

Agar suvingizni meva va sabzavotlarga solsangiz, ko'proq suv va kamroq shakarli ichimliklar iste'mol qilsangiz, u holda bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin.