"Mumkin bo'lmagan topshiriq" tashvishga qanday ta'sir qiladi - va bu haqda nima qilishingiz mumkin

Tarkib

• "Mumkin bo'lmagan vazifa" nima?
• Oddiy dangasalik va "imkonsiz vazifa" o'rtasidagi chegara
• Mumkin bo'lmagan vazifani boshidan kechirmaganlar o'zlarini tushunishda qiynalishlari mumkin bo'lsa-da, boshqalar uchun nimani his qilayotganimni nomlay olish haqiqatan ham ajoyib edi.
• Mumkin bo'lmagan vazifani engib o'tish usullari
• Kunning oxirida, bu siz "dangasa" emasligingizni bilish muhimdir.

Xavotirga tushgan odamlar bu hodisani juda yaxshi bilishadi. Xo'sh, bu haqda nima qilishingiz mumkin?

Ko'rinishidan juda sodda ko'rinadigan ishni bajarish g'oyasi sizni hech qachon hayratda qoldirganmi? Kunning kundan-kunga sizning oldingizda turgan bir vazifa og'irlik qilganmi, lekin siz hali ham o'zingizni bajara olmaysizmi?

Butun hayotim davomida bu savollarga javoblar ijobiy bo'ldi, lekin nima uchun buni tushunolmadim. Vahima buzilishi tashxisini olganimdan keyin ham bu to'g'ri edi.

Albatta, meditsinaga borish va engish usullarini o'rganish menga kengashda yordam berdi. Ammo bu masala hech qanday sababsiz paydo bo'lishda davom etdi. Bu dangasalikdan kuchliroq narsa sifatida paydo bo'ldi. Ko'rinishidan kichik bo'lgan bu vazifalar ba'zan imkonsiz bo'lib tuyulardi.

O'tgan yili, men hech qachon tushuna olmaydigan tuyg'uga, u paydo bo'lganida va har safar qanday bo'lganimni aniq tasvirlaydigan ism berildi: imkonsiz vazifa.

"Mumkin bo'lmagan vazifa" nima?

2018 yilda Twitter-da M. Molli Backes tomonidan ishlab chiqilgan ushbu atama nazariy jihatdan qanchalik oson bo'lmasin, vazifani bajarish imkonsiz tuyulganda qanday his etilishini tasvirlaydi. Keyinchalik, vaqt o'tishi bilan va vazifa tugallanmagan bo'lib qolganda, bosim kuchayadi, buni amalga oshirishning iloji yo'qligi ko'pincha qoladi.

"Kerakli vazifalar og'irlashadi va tugallanmagan vazifada ayb va sharmandalik faqat vazifani kattaroq va qiyinlashtiradi", deydi Amanda Seave, litsenziyalangan psixolog va Clarity Psychological Wellness asoschisi.

Xo'sh, nega ba'zi odamlar imkonsiz vazifani boshdan kechiradilar, boshqalari uning mavjudligidan hayratda qolishlari mumkin?

"Bu ba'zi bir antidepressantlarning alomati va yon ta'siri bo'lgan motivatsiya etishmasligi bilan bog'liq", deydi Aimee Daramus, PsyD, Healthline-ga.

Daramus: "Siz shunga o'xshash narsalarni turli xil sabablarga ko'ra, turli xil sabablarga ko'ra, xotira va shaxsiyat buzilishini o'z ichiga olgan shikastlanadigan miya shikastlanishi, shikastlanadigan stress kasalliklari (shu jumladan TSSB) va dissotsiativ kasalliklarga chalingan odamlarda ham topishingiz mumkin", deydi. "Ammo, asosan, depressiyaga chalingan odamlar juda oddiy vazifalarni bajarishdagi qiyinchiliklarni qanday tasvirlaydilar".

Oddiy dangasalik va "imkonsiz vazifa" o'rtasidagi chegara

Agar siz hayotimning aksariyat qismida bo'lganimga o'xshasangiz, nega buni tushunmasdan buni boshdan kechirsangiz, o'zingizning ustingizda qolish yoki motivatsiya etishmasligi uchun dangasa bo'lish juda oson. Shunga qaramay, imkonsiz vazifani boshdan kechirayotganimda, men biror narsa qilishni xohlamasligim yoki choralar ko'rishga qiynalmasligim emas.

Buning o'rniga, oddiygina qilib aytganda, bu narsa qilish dunyodagi eng qiyin narsa bo'lib tuyuladi. Bu hech qanday yo'l bilan dangasalik emas.

Daramus tushuntirganidek: «Barchamizda istamagan narsalarimiz bor. Biz ularga yoqmaymiz. Mumkin bo'lmagan vazifa boshqacha. Siz buni qilishni xohlashingiz mumkin. Siz tushkunlikka tushmaganingizda uni qadrlashingiz yoki hatto undan zavqlanishingiz mumkin. Ammo siz shunchaki o'rnidan turolmaysiz va buni qilolmaysiz. ”

Amalga oshirilmagan vazifaga misollar toza xonaga intilishni istash, lekin o'zingizni ko'rpa-to'shagingizni yotqizishga qodir emasligingizni his qilish yoki faqat pochta qutisiga borishni kutish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin.

Voyaga etganimda, ota-onam mendan shifokor tayinlanishi yoki idish-tovoq yuvish kabi ishlarni qilishimni so'rashardi. Ushbu so'rovlar ba'zida qanday qilib imkonsiz bo'lishi mumkinligini og'zaki aytishga imkonim yo'q edi.

Mumkin bo'lmagan vazifani boshidan kechirmaganlar o'zlarini tushunishda qiynalishlari mumkin bo'lsa-da, boshqalar uchun nimani his qilayotganimni nomlay olish haqiqatan ham ajoyib edi.

To'liq halollik bilan aytganda, imkonsiz vazifani engib chiqishning ko'p qismi o'zimni aybimdan ozod qilish orqali sodir bo'ldi. Endi men bunga ruhiy kasalligimning yana bir alomati sifatida qarashga qodirman - bu belgi nuqsoni o'rniga - bu menga yangi, echimga asoslangan usulda ishlashga imkon beradi.

Ruhiy kasallikning har qanday alomatlarida bo'lgani kabi, uni boshqarishda yordam beradigan turli xil usullar mavjud. Biror kishiga ishlayotgan narsa boshqasiga yaramasligi mumkin.

Mumkin bo'lmagan vazifani engib o'tish usullari

Daramusga ko'ra sizga yordam beradigan ettita maslahat:

1. Agar iloji bo'lsa, uni kichikroq vazifalarga ajrating. Agar yozish uchun qog'ozingiz bo'lsa, hozircha faqat ikkita xatboshini yozing yoki qisqa vaqtga taymerni o'rnating. Ikki daqiqada siz ajablantiradigan darajada ozoda qilishingiz mumkin.
2. Uni yanada yoqimli narsalar bilan juftlang. Tishlaringizni yuvayotganda musiqa ijro eting va silkitib yuboring yoki chorva bilan o'ralgan holda qo'ng'iroq qiling.
3. Keyin o'zingizni mukofotlang. Netflix-ni bir necha daqiqa tartibga solish uchun mukofot qiling.
4. Agar ilgari imkonsiz topshiriqdan zavqlansangiz, biroz o'tirib, undan zavq olishni his qilgan narsani eslashga harakat qiling. Sizning tanangiz nimani his qildi? O'shanda sizning fikrlaringiz qanday edi? Bu hissiyotni qanday his qildi? Bunga harakat qilishdan oldin ushbu tuyg'uni ozgina tiklay olasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
5. Bugun uni qo'yib yuborsangiz, nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni? Ba'zan ko'rpa toza va chiroyli ko'rinishga ega bo'lgani uchun uni juda yaxshi his qiladi. Ba'zida, bu sizning insoniy qadringiz to'shakka yotish bilan bog'liq emasligini tushunishga ko'proq yordam beradi.
6. Biror kishini topshiriqni bajarish uchun to'lash yoki birov bilan savdo qilish. Agar siz do'konga borolmasangiz, oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib bera olasizmi? Bir hafta davomida uy vazifasini bajarishni almashtirishni xonadoshingiz bilan almashtira olasizmi?
7. Yordam so'rang. Siz buni amalga oshirayotganda sizni kimdir sizni ushlab turishi, hatto telefonda bo'lsa ham, farq qilishi mumkin. Bu idish-tovoq yoki kir yuvish kabi narsalarni qilishda menga juda yordam berdi. Shuningdek, terapevt yoki yaqin do'stingizning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.

«Qo'l ostidagi vazifani kichik bosqichlarga ajratib ko'ring. O'zingiz bilan hukm qilmasdan, dalda beruvchi so'zlardan foydalaning. O'zingizning [ruhiy salomatlik holatingizga] nom bering va bu sizning hayotingizga ta'sir qilganda aniqlang, - deydi Seavey.

Shuningdek, PhD nomzodi Stiv Xeys bugungi kunda "Psixologiya" da tasvirlangan "Mumkin bo'lmagan o'yin" ni sinab ko'rishingiz mumkin: Sizning ichki qarshilikka e'tibor bering, bezovtalikni his qiling va keyin imkon qadar tezroq harakat qiling. Qulaylik uchun, buni imkonsiz vazifaga qarshi sinab ko'rishdan oldin avval uni mayda-chuyda narsalarda sinab ko'rish foydali bo'lishi mumkin.

Kunning oxirida, bu siz "dangasa" emasligingizni bilish muhimdir.

"O'zingizga va tajribangizga nisbatan mehribon va rahmdil bo'lish juda muhimdir", deydi Seavey. "O'zingizni ayblash va o'zingizni tanqid qilishdan ehtiyot bo'ling, bu faqat vazifani qiyinlashtirishi mumkin".

"Boshqacha qilib aytganda, [siz yodda tuting] muammo sizda emas, bu [ruhiy salomatlik holati]", - deya qo'shimcha qiladi u.

Ba'zi kunlarni boshqalarnikiga qaraganda engib o'tish osonroq bo'lishi mumkin, ammo uning nomiga ega bo'lish va siz yolg'iz emasligingizni bilish - yaxshi, demak, bu uning imkoniyatini biroz ko'proq his qiladi.

Sara Filding Nyu-York shahridagi yozuvchi. Uning asarlari Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon va OZY-da paydo bo'ldi, u erda ijtimoiy adolat, ruhiy salomatlik, sog'liq, sayohatlar, munosabatlar, o'yin-kulgi, moda va oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi.