Viktoriya maxfiy modeli Rim Strijd oyog'i va kalçasi bilan mashg'ulot o'tkazdi

Tarkib

• Issiqlik
• Eshak zarbasi
• Yong'in gidranti
• Burchak zarbasi
• Qarshilik guruhida yurish
• Squat qarshilik guruhi
• Glute ko'prigi
• Kardio portlashi
• Uchun ko'rib chiqish

Xato qilmang: Gollandiyalik go'zallik Romee Strijd kuchli. Agar siz uning Instagram-ni bir marta aylantirgan bo'lsangiz, 22 yoshli qizning boks, jang arqonlari va Bosu to'plarini muvozanatlash muxlisi ekanligini tezda sezasiz. Baxtimizga, Victoria's Secret modeli o'zining Instagram Stories sahifasiga o'zining sevimli oyoq mashqlaridan birini yukladi, shuning uchun siz uning kuchli sonlari va haykalchali dumba sirini o'g'irlashingiz mumkin. Isitishdan boshlab, Strijd o'z izdoshlarini asosiy mashqlar jihozlari bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan oltita oddiy mashqdan o'tkazdi. Quyidagi skrinshotni ko'rib chiqing va keyingi safar tananing pastki qismini kuchaytirish uchun kayfiyatda bo'lganingizda Strijdning etakchisiga ergashing.

Issiqlik

Boshlash uchun, yugurish yo'lakchasida 15 daqiqalik moyillik bilan soatiga 3,2 mil tezlikda 15 daqiqalik isinishni yakunlang. Strijd yonayotganini his qilish uchun dumba qisishni taklif qiladi. (Agar siz shunchaki yugurish yo'lini yomon ko'rsangiz, yugurish yo'lakchasining zerikishidan qutulishning to'rtta yog 'yoqish rejasi.)

Eshak zarbasi

To'rt oyoqdan boshlang va egilgan oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, soningiz erga parallel 90 graduslik burchak hosil qiling. Oyog'ini egilgan holda, yana ko'tarishdan oldin tizzangizni erga tushiring. Buni qiyinlashtirish uchun, siz Strijd singari, to'piqqa og'irlik bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin. 20 ta takrorlashni sinab ko'ring, so'ngra tepada 20 ta zarba, 20 soniya ushlab turish bilan tugaydi. Boshqa tomondan takrorlang. (Sizning o'ljangizni yoqib yubormoqchimisiz? HIITning etti daqiqali dumini mashq qilib, pastki tanangizni portlatib ko'ring.)

Yong'in gidranti

To'rt oyoqdan boshlab, egilgan oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga ko'taring va 2 marta ushlab turing - tizzangizni 90 graduslik burchak ostida ushlab turing. Keyin, oyog'ingizni boshlang'ich holatiga tushiring va 20 marta takrorlang, keyin 20 ta zarba va 20 soniya ushlab turing, qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Burchak zarbasi

Keyin oyog'ingizni orqaga va diagonalga to'g'rilab, tepishdan oldin chap tizzangizni chap tirsagingizga keltiring. Avvalgidek, tomonlarni almashtirishdan oldin 20 ta takrorlash, 20 zarba va 20 soniya ushlab turishni yakunlang.

Qarshilik guruhida yurish

Tizzangizdan 2 dyuym balandlikdagi qarshilik tasmasi bilan 20 ta oldinga va 20 ta orqaga qadam qo'ying. Tasmani cho'zilgan holda ushlab turishga ishonch hosil qiling, shunda siz harakatlanayotganda oyoqlaringiz son kengligidan bir oz kengroq bo'ladi. (Aloqador: dumba, son va sonlaringizga mo'ljallangan o'lja bandlari mashqlari)

Squat qarshilik guruhi

Qarshilik tasmasini bir xil holatda ushlab turing (tizzadan 2 dyuym balandlikda) va oyoqlari kestirib, enidan bir-biridan kengroq, oyoq barmoqlari biroz tashqariga qaragan holda turing. O'ljani stulda o'tirgandek tushiring, tovoningizda og'irlik borligiga va ko'kragingiz ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Mashqni 15 marta takrorlang. (Tegishli: Tugma tovushini qanday qilib maksimal darajada oshirish mumkin)

Glute ko'prigi

Bandani joyida ushlab turing, erga yotib, dumba yaqinida erga oyoqlarini qo'ying. Bir vaqtning o'zida qarshilik chizig'ini tashqariga chiqarib, tashqi sonlarda kuchlanish hosil qilish uchun glutalarni ko'tarish va siqish uchun tovoningizdan itaring. Harakatning to'liq diapazonidan foydalanib, 15 ta takrorlashni bajaring, so'ngra basseynni 15 ta puls bosganingizda kestirib ko'taring, keyin 15 soniya ushlab turing. (Agar bu mashqlarning birortasi qiyin bo'lsa yoki og'riq keltirsa, tizzalari yomon odamlar uchun eng yaxshi mashqlarni bajaring.)

Kardio portlashi

Mashqni 5 daqiqa davomida dam olmasdan sakrash orqali tez yurak urish tezlatgichi bilan yakunlang. (Kourtney Kardashian ko'p mashg'ulotlardan oldin shunday isinadi).

Strijd IG Story -ni cho'zishning ahamiyatiga ishora qilib yopdi va biz boshqa kelisha olmadik. Tanangiz va mushaklaringiz qizib ketganda, mashg'ulotdan keyingi vaqt moslashuvchanligingiz ustida ishlash uchun ajoyib vaqt. (Bilasizmi, mashg'ulotdan so'ng salqinlashning foydasini ko'rish uchun atigi besh daqiqa kerak bo'ladi? Bu beshta mashq sizga kerak bo'ladi.)

Uchun ko'rib chiqish