Kilogramm berish uchun 5 ta krepioka retsepti

Tarkib

• 1. An'anaviy pishloq krepi
• 2. Yulaf va tovuq go'shti bilan krepioka
• 3. Kam uglevodli krep
• 4. Past kalorili krepioka
• 5. Krepioka Doce

Krepioka - bu oson va tez tayyorlanadigan va har qanday dietada ishlatilishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish yoki dietani o'zgartirish, ayniqsa, mashg'ulotdan keyin va kechki ovqat paytida gazaklarda. Uning ko'p qirraliligi shuni anglatadiki, krepioka bir nechta ta'mga ega bo'lishi mumkin va ishlatilgan ingredientlarga ko'ra u ichakning ishini yaxshilashga, ich qotish bilan kurashishga yordam beradi.

Sizning vazn yo'qotish dietangizga kiritish uchun quyidagi 4 ta krep retseptini ko'rib chiqing:

1. An'anaviy pishloq krepi

An'anaviy krepioka tapioka saqichi bilan tayyorlanadi va ishlatilgan saqich miqdori vaznga ta'sir qiladi: ozishni istaganlar uchun 2 ta, semirmoqchi bo'lganlar uchun 3 ta qoshiqdan foydalanish kerak.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq tapioka saqichi
• 1 ta sayoz osh qoshiq engil tvorog
• 1 tilim tug'ralgan pishloq yoki 2 osh qoshiq maydalangan pishloq
• Tuz va oregano ta'mga

Tayyorgarlik rejimi:

Chuqur idishda tuxumni vilkalar bilan yaxshilab urib tashlang. Saqich va tvorogni qo'shing va yana aralashtiring. Pishloq va ziravorlar qo'shing va hamma narsani aralashtiring. Ikkala tomondan ozgina sariyog 'yoki zaytun moyi bilan moylangan skovorodkada qovurib oling.

2. Yulaf va tovuq go'shti bilan krepioka

Yulaf bilan tayyorlanganda krepioka ichak faoliyatini yaxshilaydigan va ko'proq to'yingan ozuqa moddasi bo'lgan tolalar bilan qoldiriladi. Bundan tashqari, jo'xori kepagi ishlatishingiz mumkin, bu kaloriya miqdori kamroq va hatto jo'xori o'ziga qaraganda ko'proq tolaga ega.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq jo'xori yoki jo'xori kepagi
• 1 ta sayoz osh qoshiq engil tvorog
• 2 osh qoshiq tovuq
• Tuz, qalampir va maydanoz ta'mga

Tayyorgarlik rejimi:

Chuqur idishda tuxumni vilkalar bilan yaxshilab urib tashlang. Saqich va tvorogni qo'shing va yana aralashtiring. Tovuq go'shti va ziravorni qo'shing va hamma narsani aralashtiring. Ikkala tomondan ozgina sariyog 'yoki zaytun moyi bilan moylangan skovorodkada qovurib oling.

3. Kam uglevodli krep

Kam karbongidrat krepi tarkibida uglevodlar miqdori ozayib, vazn yo'qotishingizga yordam beradigan ajoyib imkoniyatdir. Bundan tashqari, u ko'proq to'yinganlik va kayfiyatingizni yaxshilaydigan omega-3 va yaxshi yog'larga boy.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'i yoki bodom uni
• 1 ta sayoz osh qoshiq engil tvorog
• 2 osh qoshiq tovuq yoki maydalangan mol go'shti
• Tuz, qalampir va maydanoz ta'mga

Tayyorgarlik rejimi:

Chuqur idishda tuxumni vilkalar bilan yaxshilab urib tashlang. Zig'ir unini va tvorogni qo'shing va yana aralashtiring. To'ldirgich va ziravorlar qo'shing va hamma narsani aralashtiring. Ikkala tomondan ozgina sariyog 'yoki zaytun moyi bilan moylangan skovorodkada qovurib oling.

4. Past kalorili krepioka

Past kaloriyali krepioka faqat sabzavot va oq pishloqlar bilan to'ldiriladi va ko'proq kaloriya unlari o'rniga jo'xori kepagi bilan tayyorlanadi, bu esa atıştırmalıklar uchun ajoyib imkoniyatdir.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq jo'xori kepagi
• 1 ta sayoz osh qoshiq ricotta kremi
• pomidor, maydalangan sabzi, palma va qalampir qalbi (yoki ta'mga ko'ra boshqa sabzavotlar)
• 2 osh qoshiq tug'ralgan yoki maydalangan rikotta yoki 1 osh qoshiq tug'ralgan qo'ziqorin
• Tuz, qalampir va koriander ta'mga qarab

Tayyorgarlik rejimi:

Chuqur idishda tuxumni vilkalar bilan yaxshilab urib tashlang. Yulaf kepagi va ricotta kremini qo'shing va yana aralashtiring. Sabzavotlarni to'ldiring va ziravorlarni ta'mga soling va hamma narsani aralashtiring. Ikkala tomondan ozgina sariyog 'yoki zaytun moyi bilan moylangan skovorodkada qovurib oling.

5. Krepioka Doce

Shirin krepioka - bu parhezdan chiqmasdan shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qilishning ajoyib usuli, ammo og'irlikni oshirmaslik uchun kuniga maksimal 1 birlik eyish kerakligini unutmaslik kerak.

Tarkibi:

• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq jo'xori yoki jo'xori kepagi
• 2 osh qoshiq sut
• 1 ta ezilgan banan
• 1/2 col kokos moyi sho'rva (ixtiyoriy)
• dolchinni tatib ko'rish uchun

Tayyorgarlik rejimi:

Chuqur idishda tuxumni vilkalar bilan bir xillikka qadar urting. Boshqa ingredientlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Ikkala tomondan ozgina sariyog 'yoki zaytun moyi bilan moylangan skovorodkada qovurib oling. Tepalik sifatida siz asal tomchisi yoki murabbo va shakarsiz mevalardan foydalanishingiz mumkin.