Immunitet tizimini kuchaytirish uchun hozirda eng yaxshi 15 ta qo'shimchalar

Tarkib

• Muhim eslatma
• 1. D vitamini
• Qo'shimchalar 101: D vitamini
• 2. Sink
• 3. S vitamini
• 4. Yalpiz
• 5. Dorivor qo'ziqorinlar
• 6-15. Immunitetni kuchaytiradigan potentsialga ega bo'lgan boshqa qo'shimchalar
• Pastki chiziq

Muhim eslatma

Hech qanday qo'shimcha kasallikni davolamaydi yoki oldini olmaydi.

2019 yilgi koronavirus COVID-19 pandemiyasi bilan, jismoniy distansiyadan tashqari, hech qanday qo'shimcha, ovqatlanish va boshqa turmush tarzini o'zgartirish, shuningdek, ijtimoiy distansiya deb nomlanuvchi va to'g'ri gigiena qoidalari sizni COVID-19 dan himoya qila olmasligini anglash juda muhimdir.

Hozirda hech qanday tadqiqot COVID-19 dan himoya qilish uchun har qanday qo'shimchadan foydalanishni qo'llab-quvvatlamaydi.

Sizning immunitet tizimingiz tanangizni virus, toksinlar va bakteriyalarni o'z ichiga olgan yuqumli kasalliklardan doimo himoya qiladigan hujayralar, jarayonlar va kimyoviy moddalarning murakkab to'plamidan iborat.

Immunitet tizimingizni yil davomida sog'lom saqlash infektsiya va kasalliklarning oldini olishning kalitidir. Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va etarlicha uxlash va sport bilan shug'ullanish orqali sog'lom turmush tarzini tanlash immunitet tizimini mustahkamlashning eng muhim usuli hisoblanadi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi vitaminlar, minerallar, o'tlar va boshqa moddalar bilan to'ldirish immunitetni yaxshilaydi va kasallikdan himoya qiladi.

Shunga qaramay, ba'zi qo'shimchalar retsept bo'yicha yoki retseptsiz qabul qilinadigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini unutmang. Ba'zilari muayyan sog'liq holatlari bo'lgan odamlarga mos kelmasligi mumkin. Qo'shimchalarni boshlashdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishni unutmang.

Immunitetni oshiruvchi salohiyati bilan mashhur bo'lgan 15 ta qo'shimchani taqdim etamiz.

1. D vitamini

D vitamini - immunitet tizimingizning sog'lig'i va faoliyati uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan ozuqa moddasi.

D vitamini monotsitlar va makrofaglarning patogenlarga qarshi ta'sirini kuchaytiradi - bu sizning immunitet himoyangizning muhim qismlari bo'lgan oq qon hujayralari - va yallig'lanishni pasaytiradi, bu esa immunitetga javob beradi ().

Ko'p odamlar immunitet funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ushbu muhim vitaminni etishmaydilar. Darhaqiqat, D vitaminining past darajasi yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari, shu jumladan gripp va allergik astma xavfini oshiradi ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini bilan to'ldirish immunitetni yaxshilaydi. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu vitaminni qabul qilish nafas yo'llarining infektsiyalaridan himoya qilishi mumkin.

2019 yilda 11,321 kishida o'tkazilgan randomizatsiyalangan nazorat ishlarini ko'rib chiqishda D vitamini bilan to'ldirish ushbu vitamin etishmayotgan odamlarda nafas yo'llarining infektsiyalari xavfini sezilarli darajada kamaytirdi va etarli D vitamini darajalariga ega bo'lganlarda infektsiya xavfini kamaytirdi ().

Bu umumiy himoya ta'sirini ko'rsatadi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini qo'shimchalari ba'zi yuqumli kasalliklar, shu jumladan gepatit C va OIV (,,) bilan kasallangan odamlarda virusga qarshi davolanishga javobni yaxshilashi mumkin.

Qon darajasiga qarab, kuniga 1000 dan 4000 IU gacha bo'lgan qo'shimcha D vitamini ko'pchilik odamlar uchun etarli, ammo jiddiy etishmovchilikka ega bo'lganlar ko'pincha ancha yuqori dozalarni talab qilishadi ().

D vitamini immunitet funktsiyasi uchun juda muhimdir. Ushbu vitaminning sog'lom darajasi nafas yo'llarining infektsiyalari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Qo'shimchalar 101: D vitamini

2. Sink

Sink - bu qo'shimchalarga va immunitet tizimini kuchaytirishga mo'ljallangan pastil kabi boshqa sog'liqni saqlash mahsulotlariga qo'shiladigan mineraldir. Buning sababi sink immunitet tizimining ishlashi uchun juda muhimdir.

Sink immunitet hujayralarining rivojlanishi va aloqasi uchun zarur bo'lib, yallig'lanish reaktsiyasida muhim rol o'ynaydi.

Ushbu ozuqa moddasining etishmasligi sizning immunitet tizimingizning to'g'ri ishlashiga sezilarli ta'sir qiladi, natijada infektsiya va kasalliklar, shu jumladan pnevmoniya (,) xavfi ortadi.

Sink etishmovchiligi butun dunyo bo'ylab taxminan 2 milliard kishiga ta'sir qiladi va bu keksa yoshdagi odamlarda juda keng tarqalgan. Darhaqiqat, kattalardagi 30% gacha bu ozuqa moddasi etishmayotgan hisoblanadi ().

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink qo'shimchalari oddiy shamollash (,) kabi nafas yo'llarining infektsiyalaridan himoya qilishi mumkin.

Bundan tashqari, sink bilan to'ldirish allaqachon kasal bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

2019 yilda o'tkazilgan pastki nafas yo'llarining o'tkir yuqumli kasalliklari (ALRI) bilan kasalxonaga yotqizilgan 64 bolada o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 30 mg rux qabul qilish, yuqtirishning umumiy davomiyligini va kasalxonada qolish muddatini platsebo guruhiga nisbatan o'rtacha 2 kunga qisqartirgan. ().

Qo'shimcha sink shuningdek, sovuqni davomiyligini kamaytirishga yordam beradi ().

Sinkni uzoq muddat qabul qilish odatda sog'lom kattalar uchun xavfsizdir, chunki sutkalik doz 40 mg elementar sinkning belgilangan yuqori chegarasi ostida ().

Haddan tashqari dozalar misning emirilishiga xalaqit berishi mumkin, bu sizning yuqtirish xavfingizni oshirishi mumkin.

Sink bilan to'ldirish nafas yo'llarining infektsiyalaridan himoya qiladi va bu infektsiyalarning davomiyligini kamaytiradi.

3. S vitamini

S vitamini, ehtimol immunitet sog'lig'ida muhim rol o'ynashi sababli infektsiyadan himoya qilish uchun olingan eng mashhur qo'shimchalardir.

Ushbu vitamin turli xil immunitet hujayralarining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va ularning infektsiyadan himoya qilish qobiliyatini oshiradi. Bu shuningdek hujayralardagi o'lim uchun zarurdir, bu sizning immunitet tizimingizni eski hujayralarni tozalash va ularni yangilariga almashtirish orqali sog'lom saqlashga yordam beradi (,).

S vitamini, shuningdek, kuchli antioksidant vazifasini bajaradi va oksidlanish stresining ta'siridan himoya qiladi, bu esa erkin radikallar deb nomlanuvchi reaktiv molekulalarning to'planishi bilan yuzaga keladi.

Oksidlanish stressi immunitet salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ko'plab kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

S vitamini bilan to'ldirish yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari, shu jumladan sovuqni () davomiyligini va og'irligini kamaytirishi isbotlangan.

11,306 kishida o'tkazilgan 29 ta tadqiqotni katta sharhida kuniga o'rtacha 1-2 gramm dozada S vitamini bilan muntazam ravishda qo'shib turilsa, shamollash davomiyligi kattalarda 8% ga, bolalarda 14% ga kamayganligi aniqlandi ().

Qizig'i shundaki, tekshiruv shuni ko'rsatdiki, S vitamini qo'shimchalarini muntazam ravishda qabul qilish jismoniy stressda, shu jumladan marafon ishtirokchilari va askarlarda sovuqni 50% (,) gacha kamaytiradi.

Bundan tashqari, yuqori dozada vena ichiga yuborilgan C vitaminini davolash og'ir yuqumli kasalliklarga chalingan odamlarda, shu jumladan virusli infektsiyalar natijasida sepsis va o'tkir respirator distress sindromi (ARDS) alomatlarini sezilarli darajada yaxshilaganligi isbotlangan ().

Shunga qaramay, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitaminining ushbu muhitdagi roli hali tekshirilmoqda (23,).

Umuman olganda, ushbu natijalar S vitamini qo'shimchalari immunitet salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tasdiqlaydi, ayniqsa vitaminlar dietasi bilan etarli darajada iste'mol qilmaydiganlarda.

S vitamini uchun yuqori chegara 2000 mg ni tashkil qiladi. Qo'shimcha kunlik dozalar odatda 250 va 1,000 mg orasida o'zgarib turadi (25).

S vitamini immunitet salomatligi uchun juda muhimdir. Ushbu ozuqa bilan to'ldirish yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari, shu jumladan sovuqni davomiyligini va og'irligini kamaytirishi mumkin.

4. Yalpiz

Qora mürver (Sambucus nigra) uzoq vaqtdan beri infektsiyalarni davolashda ishlatilgan bo'lib, uning immunitet salomatligiga ta'siri bo'yicha izlanmoqda.

Sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar chog'ida, ekstrakti yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari va gripp virusi shtammlari uchun javobgar bo'lgan bakterial patogenlarga qarshi kuchli antibakterial va antiviral potentsialni namoyish etadi (, 27),

Bundan tashqari, bu immunitet tizimining ta'sirini kuchaytirishi va sovuqni davomiyligini va og'irligini qisqartirishga yordam berishi, shuningdek, virusli infektsiyalar bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam berishi mumkinligi isbotlangan (,).

180 kishida o'tkazilgan 4 ta randomizatsiyalangan nazorat ishlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, oqsoqol qo'shimchalari virusli infektsiyalar tufayli kelib chiqqan yuqori nafas yo'llarining alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi ().

2004 yildan 5 kun oldin olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, grippga chalingan odamlar kuniga 4 marta 1 osh qoshiq (15 ml) siropi siropi bilan qo'shilganlar, siropni iste'mol qilmaganlarga va o'ziga unchalik ishonmaydiganlarga qaraganda 4 kun oldin simptomlarni yumshatishgan. dorilar (31).

Biroq, ushbu tadqiqot eskirgan va nayza siropi ishlab chiqaruvchisi tomonidan homiylik qilingan, bu esa noto'g'ri natijalarga olib kelishi mumkin (31).

Elderberry qo'shimchalari ko'pincha suyuq yoki kapsula shaklida sotiladi.

Qarag'ay qo'shimchalarini qabul qilish virusli infektsiyalar tufayli yuzaga keladigan yuqori nafas yo'llarining alomatlarini kamaytirishi va gripp simptomlarini yumshatishi mumkin. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

5. Dorivor qo'ziqorinlar

Dorivor qo'ziqorinlar qadimgi davrlardan infektsiya va kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatilgan. Immunitetni oshiruvchi salohiyati uchun dorivor qo'ziqorinning ko'plab turlari o'rganilgan.

270 dan ortiq taniqli dorivor qo'ziqorinlar immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlarga ega ().

Kordiseps, sherning yelkalari, maitake, shitake, reishi va kurka quyruqlari bularning barchasi immunitet salomatligiga foyda keltirishi ko'rsatilgan ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dorivor qo'ziqorinning o'ziga xos turlari bilan to'ldirish immunitetni bir necha jihatdan yaxshilaydi, shuningdek astma va o'pka infektsiyasini o'z ichiga olgan ayrim holatlarning alomatlarini kamaytiradi.

Masalan, jiddiy bakterial kasallik bo'lgan sil kasalligi bo'lgan sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, platsebo guruhiga nisbatan korditseps bilan davolash o'pkada bakterial yukni, immunitetni kuchayishini va yallig'lanishni kamaytiradi ().

79 kattalarda o'tkazilgan randomizatsiyalangan, 8 haftalik tadqiqotda 1,7 gramm kordiseps miselyum kulturasi ekstrakti bilan to'ldirish tabiiy qotil (NK) hujayralarining faolligini sezilarli darajada 38 foizga oshirishga olib keldi, bu oq qon hujayralari infektsiyasidan himoya qiladi ( ).

Turkiya dumi - immunitet salomatligiga kuchli ta'sir ko'rsatadigan yana bir dorivor qo'ziqorin. Odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kurka quyruq immunitetni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa saratonning ayrim turlariga chalingan odamlarda (,).

Boshqa ko'plab dorivor qo'ziqorinlar immunitet salomatligiga ham foydali ta'sir ko'rsatishi uchun o'rganilgan. Qo'ziqorinlarning dorivor mahsulotlarini damlamalar, choylar va qo'shimchalar (,,,) shaklida topish mumkin.

Korditseps va kurka quyruqlari kabi ko'plab dorivor qo'ziqorinlar immunitetni yaxshilaydigan va antibakterial ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

6-15. Immunitetni kuchaytiradigan potentsialga ega bo'lgan boshqa qo'shimchalar

Yuqorida sanab o'tilgan narsalardan tashqari, ko'plab qo'shimchalar immunitetni yaxshilashga yordam beradi:

• Astragalus. Astragalus - bu an'anaviy xitoy tibbiyotida (TCM) ishlatiladigan o'simlik. Hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, uning ekstrakti immunitetga bog'liq reaktsiyalarni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin ().
• Selen. Selen - bu immunitet salomatligi uchun zarur bo'lgan mineraldir. Hayvonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, selenli qo'shimchalar gripp shtammlaridan, shu jumladan H1N1 (,,) dan antiviral himoyani kuchaytirishi mumkin.
• Sarimsoq piyoz. Sarimsoq kuchli yallig'lanishga qarshi va antiviral xususiyatlarga ega. NK hujayralari va makrofaglar kabi himoya oq qon hujayralarini rag'batlantirish orqali immunitetni yaxshilaydi. Biroq, inson tadqiqotlari cheklangan (,).
• Andrografis. Ushbu o'simlik tarkibida terpenoid birikmasi bo'lgan andrografolid, nafas olish yo'llari kasalliklarini keltirib chiqaruvchi viruslarga, jumladan D68 enterovirusiga va A (,,) grippiga qarshi antiviral ta'sirga ega.
• Qizilmiya. Qizilmiya tarkibida virusli infektsiyalardan himoyalanishga yordam beradigan ko'plab moddalar, jumladan glitsirrizin mavjud. Naychadagi tadqiqotlarga ko'ra, glycyrrhizin o'tkir o'tkir respirator-sindrom bilan bog'liq koronavirusga (SARS-CoV) qarshi antiviral faollikni namoyish etadi ().
• Pelargonium yon tomonlari. Ba'zi inson tadqiqotlari bu o'simlikning ekstraktidan o'tkir virusli nafas yo'llarining infektsiyalari, shu jumladan oddiy sovuq va bronxitni kamaytirish uchun foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Shunga qaramay, natijalar bir-biriga aralashmaydi va qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi ().
• B kompleksi vitaminlari. B guruhi vitaminlari, shu jumladan B12 va B6 immunitetga sog'lom javob berish uchun muhimdir. Shunga qaramay, ko'plab kattalar ular etishmayapti, bu esa immunitet salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (,).
• Kurkumin. Kurkumin - zerdeçal tarkibidagi asosiy faol birikma. U kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va hayvonlarni o'rganish bu immunitet funktsiyasini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi ().
• Ekinezya. Ekinezya - papatyalar oilasiga mansub o'simliklarning bir turi. Ba'zi turlar immunitetni yaxshilaydi va bir nechta nafas olish viruslariga, shu jumladan nafas olish yo'llari bilan kasallangan viruslarga va virusli viruslarga qarshi antiviral ta'sirga ega bo'lishi mumkin ().
• Propolis. Propolis - bu asalarilar tomonidan ishlab chiqarilgan, uyalardagi plomba moddasi sifatida foydalanish uchun qatronga o'xshash material. Bu ta'sirchan immunitetni oshiruvchi ta'sirga ega va virusga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq inson tadqiqotlari zarur ().

Ilmiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, yuqorida sanab o'tilgan qo'shimchalar immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, ushbu qo'shimchalarning ko'pchiligining immunitet salomatligiga ta'sir qilishi odamlarda sinab ko'rilmaganligini va kelajakda o'rganish zarurligini ta'kidlaganligini yodda tuting.

Astragalus, sarimsoq, kurkumin va ekinezya - bu immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlarga ega qo'shimchalarning bir qismi. Shunga qaramay, ular odamlarda sinab ko'rilmagan va ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Pastki chiziq

Bozorda ko'plab qo'shimchalar immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Rux, mürver va C va D vitaminlari immunitetni kuchaytiruvchi potentsiali bo'yicha o'rganilgan moddalarning bir qismidir.

Ammo, bu qo'shimchalar immunitet salomatligi uchun ozgina foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, ular sog'lom turmush tarzining o'rnini bosmasligi kerak va ishlatilishi mumkin emas.

Balansli ovqatlanishni saqlash, etarlicha uxlash, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va chekmaslik - bu immunitet tizimini sog'lom saqlash va yuqtirish va kasallik ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan muhim usullardan biri.

Agar siz qo'shimchani sinab ko'rishni xohlasangiz, avval tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing, chunki ba'zi qo'shimchalar ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki ba'zi odamlar uchun mos kelmasligi mumkin.

Bundan tashqari, ularning birortasi COVID-19 dan himoya qilishi mumkinligi haqida hech qanday ilmiy dalillar yo'qligini unutmang - garchi ularning ba'zilari antiviral xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.