Pilates bilan shug'ullanish sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Pilates vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqmi?
• Tadqiqotlar nima deydi?
• Pilates qancha kaloriya yoqadi?
• Kaloriya vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?
• Pilates bilan necha marta shug'ullanishingiz kerak?
• Pilates effekti nima?
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish

Pilates vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqmi?

Pilates mashhur past ta'sirli mashqlar. Bu tonnalash, ozg'in mushaklarni qurish va holatni yaxshilash uchun samarali.

Pilates bilan shug'ullanish sog'liq uchun foydali bo'lishi va vaznni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Shunga qaramay, Pilates vazn yo'qotish uchun boshqa kardiojarrohlik mashqlari, masalan, yugurish yoki suzish kabi samarali bo'lmasligi mumkin. Buning sababi shundaki, siz an'anaviy mat Pilates mashg'ulotlarida boshqa kardiojarrohlik mashqlariga qaraganda kamroq kaloriya sarflaysiz.

Agar siz Pilates mashg'ulotlarini yaxshi ko'rsangiz, ushbu mashg'ulotlarni muntazam ravishda olib borish orqali o'zingizning jismoniy mashg'ulotlaringizga sodiq qolishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzini saqlab qolish ehtimoli yuqori bo'ladi.

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, Pilatesni sog'lom ovqatlanish va boshqa jismoniy mashqlar turlari bilan birlashtirishga harakat qiling. Kuchli mashqlar va piyoda yurish, suzish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi boshqa kardio mashqlar bilan alternativa Pilates.

Pilatesning afzalliklari va uning vazn yo'qotishingizdagi o'rni haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Tadqiqotlar nima deydi?

Kilo yo'qotish uchun Pilates bo'yicha tadqiqotlar aralashgan.

2017 yilda ulardan biri 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan 37 nafar ortiqcha vaznli yoki semiz ayollarni kuzatgan. Tadqiqotchilar Pilates bilan sakkiz hafta davomida shug'ullanish quyidagilar uchun samarali bo'lganligini aniqladilar.

• Ozish
• BMI darajasini pasaytirish
• belni tonlash
• qorin va son atrofini kamaytirish

Yalang'och tana massasida farq yo'q edi (tana vaznidan tortib olingan tana yog 'vazni).

Bu shu vaqt ichida hech qanday mashq qilmagan guruh bilan taqqoslandi.

59 yoshdan 66 yoshgacha bo'lgan yana bir kuzatilgan postmenopozal ayollar. Pilatesning 12 haftalik gilamchasini mashq qilish natijasida tana tarkibi o'zgargani yo'q.

Ammo ishtirokchilar qorin, yuqori va pastki oyoq kuchlarini sezilarli darajada oshirdilar. Tadqiqotchilar tana tarkibida hech qanday o'zgarish bo'lmagani haqida gumon qilmoqdalar, chunki tadqiqotda ayollar o'z dietalarini o'zgartirmaganlar.

2015 yildan beri Pilates surunkali bel og'rig'ini boshqarish va boshqa jarohatlarni reabilitatsiya qilish uchun samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shifokorning ruxsatisiz jarohat olgan bo'lsangiz yoki og'rigan bo'lsangiz, Pilates bilan hech qachon shug'ullanmang.

Pilates qancha kaloriya yoqadi?

Pilatesda yoqadigan kaloriya miqdori sizning hozirgi vazningizga bog'liq, agar siz mat yoki reformator darsini o'tkazsangiz va sinfning qiyinligi darajasi.

Taxminan 150 funtga teng bo'lgan kishi uchun boshlang'ich darajadagi 50 daqiqalik Pilates matosi klassi taxminan 175 kaloriya sarflaydi. Ilg'or 50 daqiqalik sinf taxminan 254 kaloriya yoqadi.

Siz Pilates islohotchilar sinfida yoki yurak urish tezligini oshiradigan Pilates mashqlarida ko'proq kaloriya sarflaysiz.

Kaloriya vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?

1 funtni yo'qotish uchun siz taxminan 3500 kaloriya sarflashingiz kerak.

Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, Pilatesdan tashqari yurish, yugurish yoki velosiped haydash kabi kardiojarrohlik mashqlarini bajarishni xohlashingiz mumkin. Yalang'och oqsillar, donli donalar, mevalar va sabzavotlar bilan sog'lom parhez ovqatlanishiga ham e'tibor qarating.

Pilates bilan necha marta shug'ullanishingiz kerak?

Agar siz Pilates bilan yangi tanishsangiz, barcha afzalliklarga ega bo'lish uchun haftasiga 2-3 marta mashq qilishga harakat qiling.

Bundan tashqari, Pilates reformatori kabi Pilates sinflarini va Piloxing (Pilates va boks) yoki Yogalates (yoga va Pilates) kabi kombinatsiyalashgan sinflarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Ushbu to'liq tana mashg'ulotlarida an'anaviy Pilates mat sinfiga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaysiz.

Agar siz vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftada bir necha marta ushbu turdagi kombinatsiya mashg'ulotlarida qatnashing. Shuningdek, siz Pilates mashg'ulotlarini kuch mashqlari (og'irlik bilan) va kardiojarrohlik bilan almashtirishingiz mumkin.

Pilatesni boshqa kardiojarrohlik mashqlari va kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtirish, shuningdek, sog'lom ovqatlanish, bu mushaklarning ohangini oshirish va vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam beradi.

Pilates effekti nima?

"Pilates effekti" - bu Pilates bilan shug'ullanish duruş, mushak tonusi va tonikli yadro sohasini yaxshilashga olib kelishi mumkin degan fikr.

Ushbu "effekt" ning natijasi shundaki, u sizning vazningizni yo'qotganingiz kabi ko'rinishi mumkin. Buning sababi shundaki, agar siz mushaklaringizni kuchaytirgan yoki kuchaytirgan bo'lsangiz, vazn yo'qotmagan bo'lsangiz ham, umuman olganda yanada uyg'unroq ko'rinishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish uchun muhimdir, ammo dietangizga e'tibor qaratish ham bir xil ahamiyatga ega.

Yog'siz oqsil, sabzavot, meva va donli don bilan foydali ovqatlar va gazaklar iste'mol qiling.

Maqsadlaringiz uchun parhez rejasini tuzish uchun shifokoringizga yoki ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qiling. Xavfsizlik uchun hech qachon kuniga 1200 kaloriyadan kam ovqat iste'mol qilmang.

Olib ketish

Pilates - bu kam ta'sirli samarali mashqlar. Bu mushaklarning kuchayishi, yadroni tonishi va holatini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, zararlangan hududni mustahkamlash orqali bel og'rig'i va boshqa jarohatlardan xalos bo'lishga yordam berishi mumkin.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Pilatesni sog'lomlashtirish rejangizga qo'shishingiz mumkin. Pilates bilan shug'ullaning va eng yaxshi natijalarga erishish uchun sog'lom ovqatlanish va turmush tarzingizni saqlang.

Yangi mashq tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.