Muzqaymoq dietasi: vazn yo'qotish fakti yoki fantastika

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Kitob versiyasi
• Hukm nima?
• Xavflar bormi?
• Bu barqaror emas
• Bu zararli emas
• Xo'sh, to'g'ri "parhez" nima?

Umumiy nuqtai

Nopok dietalar o'n baravar ko'p va ularning aksariyati samarasiz bo'lgan sabablarga ko'ra jozibali. Muzqaymoq dietasi ana shunday rejalardan biri bo'lib, bularning bari haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi tuyuladi va mumkin.

Ushbu dietaning bir nechta shakllari mavjud, ammo ularning hech biri, ayniqsa, asossizdir. Xo'sh, ular qanday ishlaydi va ular arziydimi?

Kitob versiyasi

Muzqaymoqning asl dietasi 2002 yilda Xolli MakKord tomonidan yozilgan kitobga asoslanadi. Binoning soddaligi: Kundalik ishlaringizga muzqaymoq qo'shing, shunda vazn yo'qotasiz. Ammo amalda parhez muzqaymoq bilan bog'liq vazn yo'qotish uchun hech qanday foyda keltirmaydi.

"Bu kaloriya cheklangan parhez", - deydi diyetisyen Jo Bartell. "Har doim odamlar kaloriya cheklangan ratsionga rioya qilishadi va kun davomida yoqishganidan kamroq kaloriya iste'mol qiladilar yoki rejaga rioya qilishdan oldin iste'mol qilganlaridan ko'proq vazn yo'qotadilar."

Parhez sizga shirin kremli muolajani kundalik hayotingizga qo'shishingiz va hali ham vazn yo'qotishingizni taklif qiladi. Bu muzqaymoqda biron bir sehrli vazn yo'qotish qobiliyati borligi sababli emas, lekin siz kaloriyalarni cheklayotganingiz uchun.

Muzqaymoqdan tashqari, dieterlarga kam yog'li, yuqori tolali ovqatlanish rejalari beriladi. Shuningdek, ularga ko'proq foydali sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilish kerakligi aytilgan.

Hukm nima?

"Dieterlarga har kuni muzqaymoq kabi muomala qilishga ruxsat berish uchun aniq bir narsa bor", deydi Bartell. "Odamlar o'zlarini yo'qotishni his qilmasalar va o'zlari yoqtirgan narsadan lazzatlanishni istasalar, vazn yo'qotish uchun ovqatlanishga moyil bo'ladilar."

Shubhasiz, zaxira potentsiali bor. Bartell ogohlantiradiki, muzqaymoqni dietada "mumkin bo'lgan" qilib qo'yish orqali siz bu haqda vazn yo'qotishingizga ta'sir qilmaydigan oziq-ovqat deb o'ylashingiz mumkin.

Muzqaymoq dietasi kaloriya chekloviga to'g'ri keladi.

"Kuniga 1200 kaloriya iste'mol qiladigan har kim qisqa vaqt ichida vazn yo'qotadi, chunki tanasi kaloriya tanqisligidadir" deydi u. "Bu muzqaymoq emas, balki kaloriya yo'qligi bilan bog'liq."

Xavflar bormi?

Faqat muzqaymoq iste'mol qilish hech qachon foydali bo'lmaydi. Va kaloriya cheklangan ratsionda ko'p miqdorda muzqaymoq iste'mol qilish ozgina ortiqcha vazndan ko'ra ko'proq xavf tug'diradi.

Bu barqaror emas

Kaloriyalarning keskin pasayishi suyuqlikning yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu siz o'lchovni ko'rib chiqayotganda vazn yo'qotish xayolini keltirib chiqaradi, ammo sezilarli o'zgarishlarga olib kelmaydi.

Kilogrammni kamaytirish doimiy bo'lmaydi va dietalar odatdagi kundalik ratsionga qaytganlarida yana vaznga ega bo'lishadi.

Bartellning ta'kidlashicha, sog'liq uchun oziq-ovqat sifatida tavsiflanadigan barcha ovqatlar aslida foydali emas va ko'plab "tozalaydigan" parhezlar juda xavflidir, chunki ular juda past kaloriya iste'mol qiladi.

Bu zararli emas

Bir stakan vanil muzqaymoq 273 kaloriya, 31 gramm uglevod, 14,5 gramm yog 'va 28 gramm shakarni o'z ichiga olishi mumkin.

Hatto yog'siz, sutga asoslangan muzqaymoq tarkibida "shakarsiz" muzqaymoq tarkibida kamida 6 gramm sut shakar (laktoza) mavjud va tarkibida tolasi yo'q.

"Bu muzlatilgan shirinlik hali ham to'yingan yog 'va shakarga boy, shuning uchun uni bir vaqtning o'zida davolanish kerak", deydi Bartell. Sutga asoslangan muzqaymoq tarkibida kaltsiy bo'lsa, boshqa sog'lom usullarni, masalan, yunon yogurtini ham iste'mol qiling.

Bundan tashqari, muzqaymoqning yuqori kaloriya tarkibi past kaloriya dietasida ozuqaviy moddalar zich bo'lgan ovqatlarga joy qoldirmaydi. Bu vaqt o'tishi bilan ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Xo'sh, to'g'ri "parhez" nima?

Sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsillar va to'liq donalarga boy bo'lgan sog'lom, muvozanatli ovqatlanish ko'pincha sog'lom yo'ldir.

Muntazam jismoniy mashqlar va minimal hype bilan bog'liq bo'lib, bu umumiy ongli yondashuv sizga keyingi natijalarni berishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan muzqaymoq kabi muomalalar yaxshi ovqatlanmaganingizda yaxshi bo'ladi, ammo ular hech qachon kundalik rizqingiz uchun asos bo'lmasligi kerak.