RA surunkali charchoqni kaltaklash

Tarkib

• Romatoid artrit nima?
• Nega juda charchadim?
• Surunkali charchoqni boshqarish
• Jismoniy mashqlar
• Kundalik hayotingizni o'zgartiring
• Kechasi yaxshi uxlang
• Sog'lom ovqatlaning
• Gadjetlarni sinab ko'ring

Romatoid artrit nima?

Romatoid artrit (RA) - bu surunkali kasallik bo'lib, bo'g'imlarning yallig'lanishi, odatda qo'llar va oyoqlardagi mayda bo'g'inlar mavjud. Ushbu bo'g'inlar shishib, og'riqli bo'lib, oxir-oqibatda burishgan yoki deformatsiyalanishi mumkin. RA rivojlanishi bilan u boshqa bo'g'imlarga va to'qimalarga, shuningdek yurak, ko'z, o'pka va buyrak kabi asosiy organlarga ta'sir qiladi.

Nega juda charchadim?

RAning eng ko'p uchraydigan yon ta'sirlaridan biri surunkali charchoq yoki har doim charchaganlikdir. RA bilan kasallangan odamlarning 80 foizi surunkali charchoq haqida xabar berishadi, bu esa hayot sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

RA bilan bog'liq charchoq bir nechta sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin, jumladan:

• surunkali yallig'lanish
• yuqori qon bosimi
• tushkunlik
• fibromiyalji
• og'riq tufayli uyqu etishmasligi
• semirish
• dori yon ta'siri

Surunkali charchoqni boshqarish

Charchoqning sabablari ko'p bo'lgani kabi, uni boshqarishning ko'p usullari mavjud. Doktoringiz bilan charchashning mumkin bo'lgan sabablari, masalan, tushkunlik, uyqusizlik yoki yuqori qon bosimi haqida gapiring. Terapiya seanslari yoki dori-darmonlardan tashqari charchoqqa qarshi kurashning qo'shimcha usullari mavjud.

Jismoniy mashqlar

Mashq qilish charchaganingizda ongingizdagi eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin, ammo bu uyquchanlikka qarshi kurashning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin. Yumshoq, past zararli mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, chidamlilikni rivojlantiradi va yuragingizni kuchaytiradi. Siz hatto o'zingizni ortiqcha vazn yo'qotishingiz va qon bosimingizni pasaytirib yuborishingiz mumkin. Yaxshi mashqlar - yoga, suzish, velosipedda yurish va yumshoq cho'zish.

Kundalik hayotingizni o'zgartiring

Uyda va ishda vazifalarni tartibga solish orqali hayotingizni osonlashtirasiz. Misol uchun:

• Ovqat pishayotganda barcha ingredientlarni va idishlarni oldindan yig'ganingizga ishonch hosil qiling.
• Do'stingizdan har kuni foydalanadigan narsalar osongina kirishi uchun shkaflaringizni qayta tartibga solishga yordam berishini so'rang.
• Ofis binosiga yaqin to'xtash joyini va hojatxonaga yoki tanaffus xonasiga yaqin bo'lgan ish joyini talab qiling.
• O'tir va yanada qiyinroq emas ishlashingiz mumkin bo'lgan turli xil usullarning ro'yxatini tuzing va agar kerak bo'lsa, yordam so'rang.

Kechasi yaxshi uxlang

O'rtacha kattalar uchun kechasi sakkiz soatlik uyqu kerak. Agar siz buni qila olsangiz, 20-30 daqiqalik qisqa kunduzgi uyqular sizni sergak, baquvvat va zaryadlangan his qilishingizga yordam beradi. Kun davomida uzoq vaqt bo'shashmaslikka harakat qiling, chunki ular odatdagi uyqu rejimiga xalaqit berishi mumkin.

Sog'lom ovqatlaning

Katta, yuqori yog'li, ko'p miqdordagi uglevodli ovqatlar sizni charchagan va holsiz holga keltirishi mumkin. Protein bilan to'ldirilgan nonushta va engil tushlik, ochlikni oldini olish uchun bir nechta foydali gazaklardan foydalaning.

Gadjetlarni sinab ko'ring

Kundalik vazifalarni bajarishda qiynalayotganlarga yordam berish uchun yordamchi qurilmalar va oson ochiladigan qadoqlash ixtiro qilinmoqda. Ushbu elementlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• fermuar tortadi
• jar ochadiganlar
• elektr asboblari, masalan, tish cho'tkalari va ochadigan teshiklar
• dori-darmonlarni oson ochadigan idishlar
• eshik tutqichlari
• mashinangiz uchun kalitsiz starter

Agar siz surunkali charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tibbiy xodimlar bilan o'tirib, nima qilish kerakligi haqida gaplashish juda muhimdir. Agar siz RA bilan mashg'ul bo'lsangiz, siz doimo charchagan bo'lishingiz yoki hayotingizni ushlab turishingiz kerak degani emas.