Men migrenni yo'q qilish dietasini qo'lladim va bu nima bo'ldi

Tarkib

• O'chokli kasalliklarni bartaraf etadigan dietadan boshlang
• O'chokli dietani kundalik hayotga kiritish muammosi
• Yivga joylashish
• Jarayonga ishonish
• Yana qattiq piyoda yurish

Miyamni tinchlantirishga imkon bermasdan, men uchun qanday ovqatlar tetiklashini hech qachon bilmagan bo'lardim.

Yogurt, parmesan ... yong'oq ?! O'chokli ovqatlanish ratsionidan qochish uchun ovqatlar ro'yxatini o'qib chiqqach, mening jag'im deyarli tushib ketdi.

O'sha paytda menga yangi surunkali vestibulyar migren tashxisi qo'yilgan, bu migrenning bosh og'rig'i bilan kechadigan yoki qo'zg'almaydigan, ammo bosh aylanishi, vertigo, noto'g'ri harakat hissi, derealizatsiya yoki depersonalizatsiya bilan tavsiflanadi.

Men profilaktik davolardim, nevropatolog tomonidan tavsiya etilgan barcha qo'shimchalarni qabul qilardim va hatto kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini o'tkazardim, ammo shunga qaramay, har kuni migren alomatlarini boshdan kechirdim.

O'chokli kasalliklarni bartaraf etadigan dietadan boshlang

Men yaqinda oila qurishni orzu qilar edim, bu migren dorilarining bir qismini chiqarib tashlashim kerakligini anglatar edi, men simptomlarimni nazorat qilishga intilishim mumkin bo'lgan har qanday tabiiy davolanishni ko'rib chiqardim.

Bu men migrenni davolashda omil sifatida dietani o'rganishni boshlagan payt. O'chokli uchun bir nechta turli xil parhezlar tavsiya etiladi, ammo migrenni yo'q qilish dietasi shaxsiy oziq-ovqat qo'zg'atuvchilarini topish uchun eng mashhur bo'lib tuyuldi.

Men sinab ko'rmoqchi bo'lgan migren dietasini taniqli akademik tibbiyot markaziga qarashli shifokor tomonidan ishlab chiqilgan, shuning uchun men unga ishonishim mumkin deb o'ylardim, hatto ovqatlanish ro'yxati o'sha paytda men uchun ahamiyatli bo'lmagan bo'lsa ham. .

O'chokli ovqatlanish ratsionining asoslari juda oddiy. Asosan, siz o'zingizni yaxshi his qilguningizcha yoki migren kunlarining sezilarli darajada kamayishini sezmaguningizcha, odatiy migren qo'zg'atuvchisi deb topilgan ovqatlarni bir necha oy davomida kesib qo'yasiz. Keyin siz asta-sekin yana oziq-ovqat mahsulotlarini qo'sha boshlaysiz, birin-ketin hujumlar boshlanganligini bilish uchun bir necha kun sinovdan o'tasiz.

Ko'pincha bunga jurnal yoki ilovadan foydalanib, migren kunlarini kuzatib boring va o'sha kuni qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni - ob-havo, oziq-ovqat, stress yoki har ikkalasining kombinatsiyasini ajratishga yordam bering.

O'chokli dietani kundalik hayotga kiritish muammosi

Men kutmagan narsa, mening dietamni kundalik hayotimga kiritish qanchalik qiyin bo'lishini, ayniqsa kunlik alomatlarga duch kelganimda. O'sha paytlarda migrenli retseptlar uchun haqiqatan ham manbalar yo'q edi, shuning uchun men ishlatgan har bir retseptni tahlil qilib, ishlaydigan almashtirishlar haqida o'ylashim kerak edi.

Ovqatlanishni rejalashtirish nafaqat uyushtirilgan haftalar uchun tanlov, balki zaruratdir.

Men o'zimni sog'lom ovqatlanuvchi deb bilganimda, oziq-ovqat do'konida yashirin MSG va qo'shimchalarning har bir yorlig'ini tekshirib ko'rdim.

Floresan chiroqlar va olomon siz uchun ikkita katta migren qo'zg'atuvchisi bo'lsa, oziq-ovqat do'konida ko'p vaqt sarflash katta qiyinchilik tug'diradi. Men tez-tez yurish uchun katta shlyapa, naushniklar va migrenli ko'zoynaklarim bilan qurollanib yurardim.

Ammo men sadoqatli edim va agar men adolatli qaror qilmasam, bu jarayon menga kerak bo'lgan vaqtdan ko'proq davom etishini bilardim. O'sha paytda, men yana qattiq zaminda yurayotganday his qilish uchun chap qo'limni bergan bo'lardim.

Yivga joylashish

Birinchi oy biroz zerikarli edi, lekin men o'zimning sevimli mahsulotlarim va ba'zi ishonchli ovqatlarni topib olganimdan so'ng, men bir truba ichiga joylashdim.

Muzlatgichda ovqatlanish, alomatlar bo'lgan kunlarda, zo'rg'a chidab turolmasligimga yordam berdi. Go'sht, sho'rva, falafel va enchiladalarni qizdirish yoki sekin pishirgichga tashlash mumkin edi. Bosim pishirgichidan foydalanish menga do'konda sotib olingan navlarning qo'shimchalari haqida qayg'urmasdan zaxiralar va bulonlarni tezda tayyorlashga imkon berdi.

Men sitrus lazzatiga qo'shadigan limon va sumak kabi ijodiy almashtirishlarni va odatda hech qachon ishlatmagan ingredientlarni o'rganishni boshladim.

Jarayonga ishonish

Taxminan 2 oylik ovqatlanish ratsionida men muvaffaqiyatsizligimdan hafsalam pir bo'ldi. Men ratsionga qat'iy rioya qilganman va pishirishga ko'p vaqt va kuch sarflaganman - va men haqiqatan ham kundalik yogurtimni sog'indim.

Men juda ko'p narsadan voz kechgan edim, ammo kundalik bosh aylanishimda tanaffusni deyarli sezmasdim. Men butun jarayon men uchun ishlamasligini va menda biron bir oziq-ovqat qo'zg'atuvchisi bo'lmasligi kerak degan qarorga kelgan bir lahza bor edi.

O'sha kuni kechqurun men tzzziki sosidan qo'zichoq tayyorladim, unda yogurt bor va bu fermentatsiya tufayli migrenni yo'q qilish ratsionida taqiqlanadi. Men ilgari qatiq menga hech qachon jiddiy muammo tug'dirmasligini tushunib etdim, ehtimol ovqatlanish yaxshi edi.

Taxminan bir soat ichida kechki ovqat stolida vertigo hujumiga duch keldim. Hamma narsa shiddat bilan aylanayotgan edi va men uni to'xtatishga harakat qilib, ko'zlarimni yumib oldim.

Ehtimol, yogurt hamma vaqt tetiklantiruvchi bo'lgan va men buni barchasini yo'q qilgandan keyingina payqab qoldimmi? O'shanda men jarayonni yana bir necha oyga cho'zishga qaror qildim va u qayerda sodir bo'lganini bilib oldim.

Bu mening ovqatlanish davrimdan taxminan 4 oy o'tgach, kundalik bosh aylanishimda tanaffuslarni boshdan kechira boshladim. 6 oylik belgida men simptomsiz kunlarni boshdan kechirdim va ovqatlarni qayta ishlab chiqarish uchun o'zimni qulay his qilardim, agar ular mavjud bo'lsa, ularning shaxsiy tetiklari bor edi.

Yana qattiq piyoda yurish

Bu chindan ham umid va ishonchni hisobga oladigan jarayon, aks holda undan chiqish juda oson. Bugungi kunga qadar men bunday qilmaganligimdan juda minnatdorman.

Yo'l davomida men bunga bardosh berishga qodir ekanligimni bilib oldim. O'chokli meni kariyeramdan mahrum qilgan bo'lishi mumkin, ammo bu mening oilam uchun chiroyli va mazali taom tayyorlashimga xalaqit berolmaydi.

Ovqat pishirish menga ko'p maqsadlarimni va ishtiyoqni bag'ishladi, chunki ko'p kunlarim nihoyatda mag'lubiyatga uchradi.

Yana bir hayratlanarli kuzatuv: Mening shaxsiy tetiklovchilarim siz eshitadigan shokolad yoki delati go'shtlari kabi oddiy narsalarga aylanishmadi. Ular deyarli har kuni iste'mol qilardim, shu jumladan yogurt, yong'oq va kofein.

Men miyamga ovqatlanish ratsionida tinchlanish uchun imkoniyat bermasdan bularning menga sababchi bo'lganlarini hech qachon bilmagan bo'lardim.

Hozir ham, agar migren alomatlarida alangalanish paydo bo'lsa, men dietamga biroz qattiqroq rioya qilaman va yo'q qilish tamoyillariga qaytaman. Yaxshiyamki, kunlarning aksariyati yana poydevor ustida yurmoqdaman. Va (bonus!) Men chap qo'limni ushlab turishim kerak.

Alisiya Wolf - Dizzi Kukining egasi, migrenga chalingan har bir kishi uchun ovqatlanish va turmush tarzi veb-saytining egasi va Vestibulyar buzuqlik uyushmasi elchisi. Surunkali vestibulyar migren bilan kurashgandan so'ng, u migren dietasiga rioya qilgan odamlar uchun juda ko'p foydali manbalar yo'qligini anglab, shu sababli thedycycook.com saytini yaratdi. Uning yangi darsligi Dizzy Cook: 90 dan ortiq retseptlar va turmush tarzi bo'yicha maslahatlar bilan migrenni boshqarish deyarli hamma joyda kitoblar sotiladi. Siz uni Instagram, Facebook va Twitter-da topishingiz mumkin.