Anksiyete uchun magniy: bu samaralimi?

Tarkib

• Magnezium tashvishga qarshi kurashishga yordam bera oladimi?
• Qaysi magnezium tashvishlanish uchun yaxshiroq?
• Xavotir uchun magniyni qanday ichish kerak
• Magneziumga boy ovqatlar
• Magniyning yon ta'siri bormi?
• Magniyning haddan tashqari dozasi belgilari
• Magnezium qabul qilishning boshqa afzalliklari qanday?
• Boshqa imtiyozlar

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Magnezium tashvishga qarshi kurashishga yordam bera oladimi?

Organizmda eng ko'p uchraydigan minerallardan biri bo'lgan magniy tanadagi bir qator funktsiyalarda muhim rol o'ynaydi va sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarga ega. Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda magnezium tashvishlanishning tabiiy davosi sifatida foydali bo'lishi mumkin. Keyingi tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, magnezium tashvishga qarshi kurashishga yordam berishi mumkinligi haqida tadqiqotlar mavjud.

Anksiyete uchun tabiiy davolash usullarini 2010 yilda ko'rib chiqishda magniy bezovtalikni davolash vositasi bo'lishi mumkinligi aniqlandi.Laxan SE va boshq. (2010). Anksiyete va tashvish bilan bog'liq kasalliklar uchun ozuqaviy va o'simlik qo'shimchalari: muntazam ravishda ko'rib chiqish. DOI:

Yaqinda 18 ta turli xil tadqiqotlarni ko'rib chiqqan 2017 yilgi tekshiruv magnezium tashvishlarni kamaytirganligini aniqladi.Boyle NB va boshqalar. al. (2017). Magniy qo'shimchasining sub'ektiv tashvish va stressga ta'siri - Tizimli ko'rib chiqish. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ushbu tadqiqotlar engil xavotirni, hayzdan oldingi sindrom paytida tashvish, tug'ruqdan keyingi tashvish va umumiy xavotirni ko'rib chiqdi. Tadqiqotlar o'z-o'zidan hisobotlarga asoslangan edi, shuning uchun natijalar sub'ektivdir. Tadqiqotda ushbu topilmani tasdiqlash uchun qo'shimcha nazorat ostida sinovlar o'tkazish zarurligi aytilgan.

Ushbu sharhga ko'ra, magnezium tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradigan sabablardan biri bu miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium miya va tanaga xabar yuboradigan neyrotransmitterlarni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Bu magnezium nevrologik sog'liqda qanday rol o'ynaydi.Kirkland A va boshq. (2018). Magniyning nevrologik kasalliklarda tutgan o'rni. DOI:

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magnezium stress va xavotirni kamaytiradigan miya funktsiyalariga yordam berishi mumkin.Sartori SB va boshq. (2012). Magnezium etishmovchiligi tashvish va HPA o'qi regulyatsiyasini keltirib chiqaradi: Terapevtik dori vositasida modulyatsiya. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Gipotalamus deb nomlangan miyaning gipofiz va buyrak usti bezlarini boshqarishga yordam beradigan qismiga ta'sir qiladi deb ishoniladi. Ushbu bezlar sizning stressga bo'lgan munosabatingiz uchun javobgardir.

Agar tashvishlanish buzilishi bo'lsa, simptomlarni kamaytirishga yordam berish uchun magniydan foydalanish haqida o'ylashingiz mumkin.

Qaysi magnezium tashvishlanish uchun yaxshiroq?

Magniy organizmga singib ketishini osonlashtirish uchun ko'pincha boshqa moddalar bilan bog'lanadi. Magniyning har xil turlari ushbu biriktiruvchi moddalarga qarab turkumlanadi. Magniyning har xil turlariga quyidagilar kiradi:

• Magnezium glitsinat. Ko'pincha mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun ishlatiladi. Magnezium glitsinat sotib oling.
• Magniy oksidi. Odatda migren va konstipatsiyani davolash uchun ishlatiladi. Magnezium oksidni xarid qiling.
• Magnezium sitrat. Organizm tomonidan osonlikcha so'riladi va ich qotishini davolash uchun ham ishlatiladi. Magnezium sitratni xarid qiling.
• Magniy xlorid. Organizm tomonidan osonlikcha so'riladi. Magnezium xloridni xarid qiling.
• Magnezium sulfat (Epsom tuzi). Odatda, tanada kamroq oson so'riladi, ammo teriga singib ketishi mumkin. Magnezium sulfat uchun do'kon.
• Magnezium laktat. Ko'pincha oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatiladi. Magnezium laktat sotib oling.

2017 yilgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, magniy va tashvish bo'yicha tegishli tadqiqotlarning aksariyati magnezium laktat yoki magnezium oksiddan foydalanadi.Boyl NB va boshqalar. al. (2017). Magniy qo'shimchasining sub'ektiv tashvish va stressga ta'siri - Tizimli ko'rib chiqish. DOI: 10.3390 / nu9050429 Biroq, magniyning har xil turlarining anksiyete ta'sirini taqqoslaydigan ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, chunki qaysi magniyning tashvishlanish uchun eng yaxshi ekanligi aniq emas.

Xavotir uchun magniyni qanday ichish kerak

Oziq-ovqat qo'shimchalari idorasi ma'lumotlariga ko'ra, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar dietasidan etarli miqdorda magniy olmaydilar.Parhez qo'shimchalari idorasi. (2018). Magnezium: sog'liqni saqlash xodimlari uchun ma'lumot varaqasi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ko'pgina odamlarda magniy miqdori past.

Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) 310 dan 420 mg gacha.Parhez qo'shimchalari idorasi. (2018). Magnezium: sog'liqni saqlash xodimlari uchun ma'lumot varaqasi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Aniq RDA sizning yoshingiz va jinsingizga qarab farq qiladi. Homiladorlik paytida ko'proq magniy kerak, chunki homiladorlik tanangizning ba'zi vitaminlar va minerallarni qanday qabul qilishiga ta'sir qilishi mumkin.

Sizning dietangizda etarli miqdorda magniy borligini ta'minlash uchun tarkibida magniy ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.

Magneziumga boy ovqatlar

• bargli ko'katlar
• avokado
• qora shokolad
• baklagiller
• to'liq donalar
• yong'oq
• urug'lar
  

Agar siz magneziumni qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz, magnezium anksiyetega qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar, odatda, kuniga 75 dan 360 mg gacha bo'lgan dozalarda qo'llaniladi, deyiladi 2017 sharhida.

Qo'shimchani qabul qilishdan oldin sog'liqni saqlash amaliyotchisiga murojaat qilish yaxshiroqdir, shunda siz o'zingiz uchun to'g'ri dozani bilib olasiz.

Magniyning yon ta'siri bormi?

Magnezium qo'shimchalarini qabul qilishda nojo'ya ta'sirlar oz bo'lsa-da, har doim qo'shimcha ravishda ortiqcha ehtiyojni talab qilmaslik kerak.

Oziq-ovqat qo'shimchalari idorasi ma'lumotlariga ko'ra, oziq-ovqat manbalarida yuqori miqdorda magniy xavf tug'dirmaydi, chunki buyraklar odatda qo'shimcha magneziumni tizimdan chiqarib yuboradi.Parhez qo'shimchalari idorasi. (2018). Magnezium: sog'liqni saqlash xodimlari uchun ma'lumot varaqasi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Shu bilan birga, magnezium qo'shimchalarini haddan tashqari dozalash mumkin.

Milliy tibbiyot akademiyasi kattalarga kuniga 350 mg qo'shimcha magniydan oshmaslikni maslahat beradi.Parhez qo'shimchalari idorasi. (2018). Magnezium: sog'liqni saqlash xodimlari uchun ma'lumot varaqasi.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ko'proq magniyni oziq-ovqat shaklida iste'mol qilish mumkin bo'lsa-da, qo'shimchalarning yuqori dozasi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Ba'zi sinovlarda sinovga uchraganlarga yuqori dozalar beriladi. Agar shifokor ushbu dozani tavsiya qilgan bo'lsa, kuniga atigi 350 mg dan ko'proq ichishingiz kerak. Aks holda sizda magniyning haddan tashqari dozasi bo'lishi mumkin.

Magniyning haddan tashqari dozasi belgilari

• diareya
• ko'ngil aynish
• qusish
• yurak xuruji
• past qon bosimi
• sustlik
• mushaklarning kuchsizligi

Agar magniyni haddan tashqari oshirib yuborganingizga ishonsangiz, darhol tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.

Magnezium qabul qilishning boshqa afzalliklari qanday?

Magniyning ko'plab afzalliklari mavjud. Yaxshilangan kayfiyatdan ichak sog'lig'igacha magnezium tanada ishlaydi. Tadqiqotlar magniyning sog'lig'ingizga yordam beradigan ko'plab boshqa usullarini topdi.Higdon J va boshq. (2019). Magniy. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Boshqa imtiyozlar

• konstipatsiyani davolash
• yaxshi uxlash
• og'riqni kamaytirish
• O'chokli davolash
• 2-toifa diabet uchun xavfni kamaytiradi
• qon bosimini pasaytirdi
• yaxshilangan kayfiyat

Magnezium ko'plab foydali foydali mineral hisoblanadi. Uning ishlashini to'liq tushunish va tushuntirish uchun ko'proq dalillar zarur bo'lsa-da, magnezium tashvishlanish uchun samarali davo bo'lib tuyuladi. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashing.