9 Muskullarni spazm bilan davolash

Tarkib

• Mushaklarning spazmlari qanday seziladi
• 1. Cho'zish
• Buzoq mushaklarining spazmlari uchun 4 ta cho'zish
• Birinchi strelkani bajarish uchun:
• Boshqa harakatlar:
• Sonning spazmlari uchun cho'zing
• Orqa spazmlar uchun 4 ta cho'zish
• Tennis to'pi uzatmasi:
• Ko'pikli rulon:
• Jismoniy mashqlar to'pi:
• Bo'yin spazmlari uchun cho'zing
• 2. Massaj
• 3. Muz yoki issiqlik
• 4. Hidratsiya
• 5. Yengil jismoniy mashqlar
• 6. Reçetesiz davolash vositalari
• 7. Yallig'lanishga qarshi va og'riqni engillashtiradigan mahalliy kremlar
• 8. Giperventiliya
• 9. Reçeteli dorilar
• Shifokorga murojaat qilish
• Boshqa imkoniyatlar
• Mushaklarning spazmini keltirib chiqaradi
• Mushaklar spazmlarini oldini olish
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Mushaklarning spazmlari yoki kramplari juda tez-tez uchraydi va ko'pincha oyoq mushaklarida paydo bo'ladi. Ammo har qanday mushaklar, shu jumladan sizning orqa, qo'llaringiz, oyoqlaringiz yoki barmoqlaringiz spazmga olib kelishi mumkin.

Mushaklarning spazmlari bir necha soniyadan 15 daqiqagacha davom etishi mumkin. Agar siz mushaklarning surunkali krampini boshdan kechirsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.

Mushaklarning spazmlari qanday seziladi

Spazm mushakda tebranish bo'lishi mumkin yoki tugun kabi qattiq yoki qattiq his etilishi mumkin. Kasılma to'xtagandan so'ng, mushak og'riqli va yumshoq his etishi mumkin. Ba'zida kuchli spazmlar qobiliyatsiz bo'lishi mumkin.

Mushaklarning spazmini yo'qotish uchun uy sharoitida maxsus davolanish tavsiya etiladi. Bu ko'plab odamlar uchun ishlaydi. Ammo nazorat ostida olib borilgan tadqiqotlar ushbu vositalarning ba'zilari samaradorligining cheklangan isbotini ko'rsatdi.

Mana ba'zi narsalarni sinab ko'ring:

1. Cho'zish

Mushak spazmiga ega bo'lgan joyni cho'zish, odatda, spazm paydo bo'lishining yaxshilanishiga yoki to'xtashiga yordam beradi. Quyida sizning buzoqlaringiz, sonlaringiz, orqa va bo'yningiz muskullari uchun uzatmalar mavjud.

Buzoq mushaklarining spazmlari uchun 4 ta cho'zish

Birinchi strelkani bajarish uchun:

1. Barmoqlaringizni boshingizga qaratib yoki tortib oyog'ingizni cho'zing, yoting. (Oyoq barmoqlarini sizga qaratib dorsifleksiya deyiladi.)
2. Bir necha soniya ushlab turing yoki spazm to'xtaguncha.
3. Oyog'ingizning yuqori qismini muloyimlik bilan o'zingizga tortib olish uchun oyog'ingiz atrofiga bog'langan kamar yoki kamardan foydalanishingiz mumkin.

Bu ham son mushaklari spazmida ishlaydi.

Boshqa harakatlar:

• Tik turing va vazningizni tor oyog'ingizga qo'ying, tizzangizni ozgina egib oling.
• Bir necha soniya oyoq uchida turing.
• Tor oyog'ingizni to'g'ri ushlab, tor bo'lmagan oyog'ingiz bilan oldinga o'ting.

Sonning spazmlari uchun cho'zing

1. Balans uchun stulga turing va ushlab turing.
2. Oyog'ingizni tizzangizga egib, kestirib orqa tomon oyog'ingizga etib boring.
3. To'pig'ingizni ushlab, oyog'ingizni orqangizdan yuqoriga, dumba tomon torting.

Orqa spazmlar uchun 4 ta cho'zish

Orqa spazmni cho'zishning birinchi va eng oson usuli - bu yurish, bu sizning orqa mushaklaringizni bo'shatishi va spazmni yumshatishi mumkin. Orqa mushaklaringizni bo'shatish uchun sekin va bir maromda yuring.

Tennis to'pi uzatmasi:

1. Erga yoki karavotga bir necha daqiqa davomida spazm bilan maydon ostida tennis to'pi (yoki boshqa kichik to'p) bilan yotib oling.
2. Oddiy dam olishga va nafas olishga harakat qiling.
3. To'pni qo'shni joyga olib boring va takrorlang.

Ko'pikli rulon:

1. Umurtqa pog'onangizga perpendikulyar ko'pikli rulon bilan erga yotib oling.
2. Orqa tomonni rulon ustiga, elkama pichog'iga qadar va qorin tugmachasiga qarab harakatlantiring.
3. Qo'llaringizni ko'kragingizda ushlab turing.

Jismoniy mashqlar to'pi:

1. Jismoniy mashqlar to'piga o'tirib, orqangizga yotib oling, shunda orqangiz, elkangiz va dumbangiz to'pga cho'zilib, oyoqlaringizni erga tekkizing. Agar muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, uni ushlab turishingiz uchun buni stul yoki divan yonida qiling.
2. Yolg'on bir necha daqiqaga cho'zilib ketdi.

Bo'yin spazmlari uchun cho'zing

1. O'tirganingizda yoki turganingizda, elkangizni oldinga, yuqoriga, orqaga va pastga aylantirib, elkangizni aylantiring. Ushbu harakatni 10 marta takrorlang.
2. Keyin elkalaringizni teskari yo'nalishda aylantiring, elkalaringizni orqaga, yuqoriga, oldinga va pastga siljiting. Ushbu yo'nalishda 10 ta doirani takrorlang.

Siz har qanday joyda, mashinada o'tirganingizda, ish stolida yoki navbat kutib turgan joyda tursangiz, har qanday joyda elkangizni burishingiz mumkin.

Cho'zish siz uchun juda yaxshi va qarshilik lentalari va ko'pikli rollarda kabi qo'shimchalar qo'shilishi sizga mushaklarning spazmlaridan tezroq xalos bo'lishi mumkin.

• buzoqni cho'zish uchun qarshilik kamari
• orqaga cho'zish uchun ko'pikli rulo
• orqaga cho'zish uchun mashq to'pi

2. Massaj

Massaj jismoniy og'riq va mushak kramplarini engillashtiradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.

1. Spazmda bo'lgan mushakni muloyimlik bilan silang.
2. Doimiy orqadagi spazm uchun atrofni qattiq chimchilab ko'ring va siqishni bir necha daqiqa ushlab turing. Agar siz ushbu hududga etib borolmasangiz, chimchilash uchun sizga boshqa birov kerak bo'lishi mumkin.

3. Muz yoki issiqlik

Og'riq va spazmlarni issiq yoki sovuq terapiya bilan davolash juda samarali bo'lishi mumkin.

Doimiy spazm uchun kuniga bir necha marta, muzga 15 daqiqadan 20 daqiqagacha mushak ustiga surting. Muz to'g'ridan-to'g'ri teringizga tushmasligi uchun muzni ingichka sochiq yoki mato bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling.

Hududdagi isitish yostig'i ham bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqada samarali bo'lishi mumkin, ammo buni muz to'plami bilan kuzatib boring. Buning sababi shundaki, issiqlik og'riqni yaxshi his qilsa-da, yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Muz yallig'lanishni tinchitadi.

Boshqa issiqlik opsiyalari orasida iliq vanna, issiq dush, yoki hammom yoki kurort mavjud bo'lsa, bu sizning mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi.

4. Hidratsiya

Spazm bo'lganda, ozgina suv ichishga harakat qiling.

Spazmlarning oldini olishga yordam berish uchun, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda yoki ob-havo issiq bo'lsa, suvsizlanishingizga ishonch hosil qiling.

Shaxsiy ehtiyojlaringiz, mashg'ulotlaringiz, turmush tarzingiz va ob-havo kabi narsalarga qarab qancha suv ichishingiz kerakligi bo'yicha tavsiyalar turlicha bo'lsa-da, bu erda bir nechta miqdorni bilib olishingiz kerak.

Etarli miqdorda suv va unga teng o'lchovlar

Oziq-ovqat va oziqlanish kengashi 2004 yilda suvni umumiy iste'mol qilish bo'yicha umumiy ko'rsatmalarni, shu jumladan oziq-ovqat va ichimliklardan oladigan suvni o'z ichiga olgan hisobotini e'lon qildi.

Hisobotda ta'kidlanishicha, bizga kerak bo'lgan suvning 80 foizini ichimliklar, shu jumladan oddiy suvdan va 20 foizini biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin.

5. Yengil jismoniy mashqlar

Ba'zi odamlar uyqudan oldin ozgina engil jismoniy mashqlar qilib, tunda oyoq kramplarini (kattalarning 60 foizida bo'lishi mumkin) xalos qilishlari mumkin.

Yengil mashqlarning ayrim misollariga quyidagilar kiradi:

• yugurish joyida
• bir qator zinapoyadan yuqoriga va pastga yurish
• bir necha daqiqa davomida harakatsiz velosipedda yurish
• bir necha daqiqa davomida qatorli mashinadan foydalanish
• batutda sakrash

Yengil jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin bo'lsa-da, o'rtacha yoki kuchli jismoniy mashqlar sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz yotishdan oldin undan qochishni xohlaysiz.

6. Reçetesiz davolash vositalari

Mushaklarning spazmiga yordam beradigan bir nechta narsalarni og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin:

• NSAID. Reçetesiz qabul qilingan (OTC) steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) ko'pincha yallig'lanish va og'riqni kamaytirish orqali yordam beradi.
• Tuzlangan sharbat. Xabarlarga ko'ra, ozgina miqdorda tuzlangan sharbat ichish 30-35 soniya ichida kramp mushaklarini engillashtiradi. Bu elektrolitlar muvozanatini tiklash orqali ishlaydi deb o'ylashadi.
• Qo'shimchalar. Tuzli tabletkalar, B-12 vitamini va magniy qo'shimchalari ba'zi odamlar tomonidan mushaklarning spazmlarini davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ularning samarali ekanligini ko'rsatadigan cheklangan dalillar mavjud.
• Tabiiy mushak gevşetici. Tabiiy mushak gevşetici vositalariga romashka choyi ichish, oziq-ovqat mahsulotlariga kapsaitsin qo'shish va uyquni yaxshilash kiradi.

7. Yallig'lanishga qarshi va og'riqni engillashtiradigan mahalliy kremlar

Reçetesiz og'riq qoldiruvchi kremlar yordam berishi mumkin. Bularga lidokain, kofur yoki mentolni o'z ichiga olgan mahsulotlar kiradi (masalan, Tiger Balm va Biofreeze mahsulotlari).

Xabarlarga ko'ra curcuma longa (zerdeçal) va selderey urug'idan tayyorlangan yumshatuvchi jel mushak spazmining og'rig'i va yallig'lanishini engillashtiradi.

Bu erda og'riqni engillashtiradigan mahalliy kremlarni sotib oling.

8. Giperventiliya

2016-yilda spazmlar haqidagi maqolada, mashqlar bilan bog'liq bo'lgan kramplarni hal qilish uchun daqiqada 20 dan 30 gacha giperventiliya ishlatgan uchta ishtirokchi bilan o'tkazilgan kuzatuv tadqiqotlari haqida xabar berilgan.

Giperventiliya - bu odatdagidan qattiqroq va tezroq nafas olayotganingizda. Agar sizda tashvish bo'lsa, giperventiliya siz uchun yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin, chunki bu vahima tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.

9. Reçeteli dorilar

Agar sizda doimiy ravishda mushaklarning spazmi bo'lsa, ayniqsa og'ir bo'lsa, shifokor mushak gevşetici yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.

Mushaklarning spazmlari uchun ishlatiladigan mushak gevşetici, markaziy ta'sir ko'rsatadigan skelet mushaklari gevşetici (SMR) deb nomlanadi va ko'pincha faqat 2-3 haftalik muddatlarda buyuriladi.

Shifokorga murojaat qilish

Agar mushaklarning spazmlari tez-tez uchrasa yoki og'riq sizning kundalik hayotingizga xalaqit qilsa, shifokorga murojaat qilish yaxshi bo'ladi.

Agar siz mushaklarning spazmlari uchun tayinlansangiz, shifokor quyidagilarni amalga oshirishi mumkin:

• kasallik tarixini olish
• sizning alomatlaringiz haqida so'rang
• parhezingiz va qanday dorilar yoki qo'shimchalar haqida so'rang
• jismoniy imtihonni o'tkazing

Ular sizning mushaklarning spazmlarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy holatlarni yoki sabablarni istisno qilishni xohlashadi.

Ular singan singari mumkin bo'lgan holatlarni tekshirish uchun ko'rish testlarini buyurishlari yoki boshqa holatlar uchun markerlarni izlash uchun qon testlarini buyurishlari mumkin.

Shifokoringiz sizga ma'lum bir mushak guruhini kuchaytirish yoki egiluvchanlik va cho'zish mashqlarini bajarish uchun fizik davolanishga murojaat qilishi mumkin.

Agar sizning spazmlaringiz uzoq va og'riqli bo'lsa, ular retsept bo'yicha kuchli echimlarni buyurishi mumkin.

Boshqa imkoniyatlar

Agar sizning spazmlaringiz sizning orqangizda bo'lsa, chiropraktorni ko'rishni o'ylang. Ular sizga mushaklarning spazmlarini yumshatish uchun sizga bir nechta aniq terapiya va mashqlar berishi mumkin.

Professional massaj terapevti ham yordam berishi mumkin.

Mushaklarning spazmini keltirib chiqaradi

Mushaklarning spazmlarini keltirib chiqaradigan aniq mexanizm aniq emas. Umumiy triggerlarga quyidagilar kiradi:

• jismoniy mashqlar natijasida mushaklarning charchoqlanishi
• suvsizlanish yoki elektrolitlar tükenmesi
• kaltsiy, magniy, kaliy va natriyning past darajasi
• ba'zi dorilar, masalan, statinlar
• diabet, Parkinson kasalligi, yurak-qon tomir kasalliklari va siroz kabi ba'zi tibbiy holatlar
• homiladorlik
• asabning shikastlanishi
• oldingi jarohat

Ko'pincha mushaklarning spazmlari idyopatik deb nomlanadi - bu aniqlangan sabablarga ega emasligini anglatadi.

Mushaklar spazmlarini oldini olish

Mushaklarning spazmini oldini olish vositalarining samaradorligi to'g'risida dalillar aralashtiriladi.

Agar siz umuman sog'lom bo'lsangiz va vaqti-vaqti bilan mushaklarning spazmlari bo'lsa, mutaxassislar quyidagilarni maslahat berishadi:

• hidratlangan holda qolish
• mashq qilishdan oldin va keyin engil tortishni bajarish
• sog'lom ovqatlanish

Kinesio lentasi yoki siqilgan paypoqdan foydalanish, yuguruvchilar bo'yicha o'tkazilgan kichik tadqiqotga ko'ra, oyoqlaringizdagi mushaklarning spazmlarini oldini olishga yordam beradi.

Siz qachon mushaklarning spazmini olganingizni, ma'lum bir faoliyat bilan bog'liqligini tekshirib ko'rishni xohlashingiz mumkin. Ushbu faoliyatni o'zgartirish kelajakdagi spazmlarning oldini olishga yordam beradi.

Masalan:

• To'shakda o'qiyotganingizdan keyin orqada spazm paydo bo'ladimi?
• Agar siz uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirgan bo'lsangiz yoki tursangiz, oyoqlaringiz kramp qiladimi?
• Qattiq poyabzal yoki baland poshnali poyabzal oyoq barmoqlarining kramplariga olib keladimi?
• Siz qanday holatda uxladingiz?

Ushbu savollarga javob berish, mushaklarning spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsani aniqlashga yordam beradi.

Xamirturush

Mushaklarning spazmlari odatda qisqa muddatli va benigndir. O'z-o'zini davolash, ayniqsa cho'zish, ko'pchilik odamlar uchun ishlaydi.

Agar sizda tez-tez spazmlar bo'lsa yoki ular juda og'riqli bo'lsa, spazmlarni qo'zg'atadigan narsani aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling.