Skopofobiya yoki nimaga qarashdan qo'rqish haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Bilan bog'liq anksiyete kasalliklari
• Alomatlar
• Qizarib ketish haqida eslatma
• Skopofobiya sizga haqiqiy hayotda qanday ta'sir qiladi
• Ko'z bilan aloqa qilmaslik - nima uchun bu muhim
• Ko'zni idrok etishning "konusi"
• Xavfni idrok etish
• Skopofobiya haqida nima qilishingiz mumkin
• Qo'llab-quvvatlash uchun:
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi
• Dori-darmon
• Resurslarni qo'llab-quvvatlash
• Tezkor strategiyalar
• Pastki chiziq

Skopofobiya - bu qarashga haddan tashqari qo'rquv. Siz diqqat markazida bo'lishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarda tashvishlanish yoki noqulaylik his qilish g'ayrioddiy emas, masalan, jamoat oldida chiqish yoki nutq so'zlash - skopofobiya yanada og'irroq. O'zingizni xuddi go'yo bo'lganday his qilishingiz mumkin sinchkovlik bilan tekshirildi.

Boshqa fobiyalar singari qo'rquv ham xavf bilan mutanosib emas. Aslida, tashvish shu qadar kuchayib ketadiki, u sizni ijtimoiy vaziyatlarda, shu jumladan maktabda va ishda ishlashga to'sqinlik qilishi mumkin.

Bilan bog'liq anksiyete kasalliklari

Ko'pincha, skopofobiyaga duchor bo'lgan odamlar boshqa ijtimoiy tashvishlarga duch kelishadi. Skopofobiya ijtimoiy tashvish buzilishi (SAD) va autizm spektri buzilishi (ASD) bilan bog'liq.

Shifokorlar qayd etishlaricha, Tourette sindromi va epilepsiya kabi nevrologik kasalliklarga chalingan ayrim kishilarda ham ijtimoiy fobiyalar paydo bo'lishi mumkin, ehtimol bu holat alomatlari vaqti-vaqti bilan e'tiborni tortishi mumkin.

Ijtimoiy fobiyalar, shuningdek, bezorilik yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradigan baxtsiz hodisa kabi shikastlanadigan voqea natijasida ham rivojlanishi mumkin.

Alomatlar

Skopofobiya alomatlari odamdan odamga qarab intensivligi bilan farq qiladi. Agar siz to'satdan skopofobiya epizodiga duch kelsangiz, sizda tashvish bilan bog'liq har qanday alomat paydo bo'lishi mumkin, jumladan:

• haddan tashqari tashvish
• qizarib
• poyga yurak urishi
• terlash yoki titrash
• quruq og'iz
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• bezovtalik
• vahima hujumlari

Qizarib ketish haqida eslatma

Skopofobiyaga chalingan ba'zi odamlar, shuningdek, uning alomatlaridan biri - qizarish atrofida xavotirga tushishadi. Qizarishdan haddan tashqari qo'rqish eritrofobiya deb ataladi.

Skopofobiya sizga haqiqiy hayotda qanday ta'sir qiladi

Skopofobiya sizni ijtimoiy vaziyatlardan, hatto tanigan odamlar bilan kichik yig'ilishlardan qochishga olib kelishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz kuchayib ketsa, sizga qarashdan qo'rqish shifokorga tashrif buyurish, bolangizning o'qituvchisi bilan suhbatlashish yoki jamoat transportidan foydalanish kabi oddiy yuzma-yuz uchrashuvlardan qochishingizga olib kelishi mumkin.

Agar siz sinchkovlik bilan tekshirilishingizdan haddan tashqari xavotirda bo'lsangiz, bu sizning ish hayotingizni yoki tanishish hayotingizni cheklab qo'yishi va sayohat qilish imkoniyatlarini boy berib qo'yishingiz yoki bilimingizni oshirishingiz mumkin.

Ko'z bilan aloqa qilmaslik - nima uchun bu muhim

Ko'pgina hayvon turlarida to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish tajovuzkorlikni anglatadi. Biroq, odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilish ko'plab murakkab ijtimoiy ma'nolarga ega.

Ko'z bilan aloqa, kimdir sizga butun e'tiborini qaratayotgani haqida xabar berishi mumkin. Bu sizning navbatda gaplashishingizni ko'rsatishi mumkin. Bu juda ko'p his-tuyg'ularni ochib berishi mumkin, ayniqsa, kimningdir ko'zidagi ifoda ularning boshqa yuz xususiyatlari, ovoz ohanglari va tana tillari kontekstida o'qilganda.

Ammo sizda skopofobiya bo'lsa, siz ko'z bilan aloqa qilish va yuzning boshqa belgilarini noto'g'ri talqin qilishingiz mumkin. Tadqiqotchilar ijtimoiy tashvish odamlarning boshqa odamlarning qaerga qarab turganini va ularning yuz ifodalari nimani anglatishini aniq o'qish qobiliyatiga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdilar. Mana ularning ba'zi topilmalari:

Ko'zni idrok etishning "konusi"

Biror kishi sizning ko'rish sohangizda bo'lsa, u qarab turgan umumiy yo'nalishni hisobga olish tabiiydir. Tadqiqotchilar ushbu xabardorlikni qarashni "konus" deb atashgan. Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, konusingiz o'rtacha darajadan kengroq bo'lishi mumkin.

Ehtimol, kimdir sizning umumiy yo'nalishingizga qarab, sizga to'g'ridan-to'g'ri qarab turganday tuyulishi mumkin - agar sizda skopofobiya bo'lsa, hatto sizni baholash yoki hukm qilishingizni his qilishingiz mumkin. Agar sizning ko'rish sohasida bir nechta odam bo'lsa, qaraydigan yoqimsiz tuyg'u kuchayishi mumkin.

2011 yil birida tadqiqotchilar ijtimoiy xavotirga ega odamlar umumiy yo'nalishidan farqli o'laroq, yaqin atrofda kimdir ularga qarab turibdi, deb ishonishadimi yoki yo'qligini tekshirdilar.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy xavotirga chalingan odamlar e'tiborni jalb qilish uchun kengaytirilgan tuyg'uga ega bo'lishadi, ammo faqat ikkinchi tomoshabin bo'lganida.

Xavfni idrok etish

Bir nechta narsa shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy xavotirga tushgan odamlar, kimdir ularga qarashiga ishonganlarida, ular boshqa odamning qarashini tahdid sifatida boshdan kechirishadi. Miyadagi qo'rquv markazlari faollashadi, ayniqsa, boshqa odamning yuz ifodalari neytral yoki g'azablangan ko'rinish sifatida qabul qilinganda.

Ammo bu erda muhim bir eslatma: Agar sizda ijtimoiy tashvishlar bo'lsa, siz neytral iboralarni aniq o'qimasligingiz mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ijtimoiy xavotir sizni boshqalarning ko'ziga qarashdan qochishingizga olib keladi, aksincha sizning qarashingizni ularning boshqa yuz xususiyatlariga qaratadi.

Ko'z bilan aloqa qilmaslikning ushbu tendentsiyasi autizm spektri buzilishi va shizofreniya bilan kasallangan odamlarga ham ta'sir qiladi. Ammo birovning kayfiyatini, ifodasini yoki niyatini noto'g'ri baholash ehtimoli ortadi, agar siz uning ko'zlaridan muhim ko'rsatmalarni olmaysiz.

shuningdek, ijtimoiy xavotir haqiqatan ham odamlarning yuzlarini ortiqcha skanerlashingizga olib kelishi mumkinligini, har qanday salbiy hissiyotlarni qidirib topishi mumkinligini ko'rsatdi - bu gipervigilans deb nomlangan odat. Gipervigilant odamlar g'azablanish alomatlarini aniqlashda juda yaxshi bo'lishadi. Boshqa his-tuyg'ular, unchalik emas.

Gipervigilatsiyaning salbiy tomoni shundaki, u aslida bilimga moyillikni keltirib chiqarishi mumkin - bu sizning g'azabingizni neytral ifodalarda sezishingizga olib keladi. Har qanday g'azab yoki xafagarchilik alomatlarini qidirib topsangiz, sizga qaraydigan odam, ular sezmasa ham, salbiy narsalarni his qilayotganiga bo'lgan ishonchingizni kuchaytirishi mumkin.

Skopofobiya haqida nima qilishingiz mumkin

Agar sizda skopofobiya bo'lsa, bu kattalar aholisining taxminan 12 foizida ijtimoiy tashvish buzilishini boshdan kechirganligini bilish yordam berishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlash uchun:

Ushbu eng yuqori darajadagi tashvish bloglarini o'rganish sizga yolg'iz emasligingizni ko'rishga yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Milliy ruhiy salomatlik instituti ijtimoiy fobiyalardan xalos bo'lishni istaganlar uchun ikki xil terapiya usulini tavsiya qiladi:

• Kognitiv terapiya ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan vaqt o'tishi bilan o'z fikringizni ham, xatti-harakatingizni ham o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan fobiya nosog'lom fikrlash usullarini aniqlashga yordam beradi.
• EHM terapiyasi terapevt bilan sizni xavotirga soladigan vaziyatlarga asta-sekin qarshi turishingizga yordam berishi mumkin, shunda siz qochishingiz mumkin bo'lgan sohalarda qayta ishlashni boshlashingiz mumkin.

Dori-darmon

Ba'zi tashvish alomatlari dori-darmonlardan xalos bo'lishi mumkin. Sizning o'ziga xos alomatlaringiz buyurilgan dori-darmonlarga javob beradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Resurslarni qo'llab-quvvatlash

Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasi sizning hududingizda qo'llab-quvvatlash guruhini topishga yordam beradi.

Agar epilepsiya kabi kasallikning ko'rinadigan alomatlari tufayli skopofobiya rivojlangan deb o'ylasangiz, CDC va. Yordamida yordam va ulanish topishingiz mumkin.

Tezkor strategiyalar

Agar skopofobiya epizodidan tashvish kuchayayotganini his qilsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun o'zingizga amaliy harakatlar qilishingiz mumkin:

• Atrofingizning stimulyatsiyasini kamaytirish uchun ko'zingizni yuming.
• Sekin va chuqur nafas olishni mashq qiling.
• Tanangiz qanday his etayotganiga e'tibor bering - o'zingizni jismoniy hissiyotlarga asoslang.
• Bir vaqtning o'zida bitta tana qismini bo'shating.
• Iloji bo'lsa, yoqimli sayr qiling.
• Tinchlanadigan joyni tasavvur qiling - o'zingizni xotirjam va xavfsiz his qiladigan joy.
• Xavotir o'tib ketishini eslang.
• Ishonchli, qo'llab-quvvatlovchi kishiga murojaat qiling.

Pastki chiziq

Skopofobiya - bu qarashga haddan tashqari qo'rquv. Bu ko'pincha boshqa jamiyat tashvishlari bilan bog'liq. Skopofobiya epizodi paytida siz yuzingizni qizarib ketganingizni yoki yurak urishingizni sezishingiz mumkin. Siz terlashni yoki silkitishni boshlashingiz mumkin.

Alomatlar yoqimsiz bo'lishi mumkinligi sababli, siz skopofobiya epizodlarini keltirib chiqaradigan ijtimoiy vaziyatlardan qochishingiz mumkin, ammo uzoq vaqt saqlanish sizning munosabatlaringizda, maktabda, ish joyingizda va kundalik hayotingizning boshqa sohalarida ishlashingizga xalaqit berishi mumkin.

Kognitiv terapiya va ta'sir qilish terapiyasi sizga qarshi kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi va shifokor sizning alomatlaringiz bilan kurashish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Skopofobiya epizodi paytida siz gevşeme texnikasi bilan shug'ullanishingiz yoki sizga tez yordam berish uchun yordam beradigan odam bilan murojaat qilishingiz mumkin.

Skopofobiya bilan kurashish qiyin, ammo siz yolg'iz emassiz va alomatlarni boshqarish va sog'lom o'zaro ta'sirga o'tishda yordam beradigan ishonchli muolajalar mavjud.