Siz ASAP-ni tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan 12 ta belgi

Tarkib

• 1. Siz bezovtasiz
• 2. Siz tunning barcha soatlarida hushyorsiz
• 3. Siz boshqacha ovqatlanasiz
• 4. Sizda motivatsiya yo'q
• 5. Siz har doim kasalsiz
• 6. Siz o'zingizni kuchsiz his qilyapsiz
• 7. Sizda diqqatni jamlashga qiynalasiz
• 8. Siz hayotingizga befarq munosabatda bo'lasiz
• 9. Siz beparvo yoki salbiy munosabatda bo'lasiz
• 10. Siz chekinmoqdasiz
• 11. Siz o'z-o'zingizni davolayapsiz
• 12. Siz o'zingiz yoqtirgan narsalardan zavqlanmaysiz
• Pastki chiziq

Mashg'ulotlarda yugurish, tobora ko'payib borayotgan kir tozalamoq, ish paytida jigari bilan kichkina kishiga g'amxo'rlik qilish - bularning barchasi aylanib ketishi mumkin biroz ko'p.

Kechasi yotganingizda, sizning boshingiz o'sib boradigan cheksiz ishlar ro'yxati bilan o'raladi.

Kuyishning alomatlari har bir kishida turlicha bo'lishi mumkin, ammo agar siz o'zingizning quyidagi belgilaringizdan birini ko'rsangiz, orqaga qadam tashlashingiz va sekinlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

1. Siz bezovtasiz

Siz haddan tashqari ko'p ish tutishingiz mumkinligining katta belgisi hech qachon o'zingizni yaxshi his qilmaslikdir. Ehtimol, siz ishda etarlicha tanaffus qilmayapsizmi yoki biron bir loyihadan ikkinchisiga sekinlashmasdan shoshilmay sakrab o'tayotgan bo'lsangiz.

Nihoyat qilmoq dam olishga urinib ko'rsangiz, siz o'tirish yoki fikringizni tinchlantirishda qiynalasiz. Bu sizga ko'proq kerak bo'lganda zaryadlashni qiyinlashtirishi mumkin.

2. Siz tunning barcha soatlarida hushyorsiz

Kutish stressni boshdan kechirayotganda yoki tushkunlikka tushganda birinchi navbatda azoblanadi. Agar siz biron bir loyihani tugatmoqchi bo'lsangiz yoki soatlab uyg'onishga ulgurmasdan uyg'onishni boshlasangiz, qo'shimcha soatlab turishingizga e'tibor bering.

Uyqusizlik bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, agar:

• siz kamida 3 oy davomida haftada kamida uch kecha uyqusiz
• uyqu muammolari katta xafagarchilikni keltirib chiqaradi yoki sizning ish qobiliyatingizda muammolar tug'diradi

3. Siz boshqacha ovqatlanasiz

Ovqatlanish odatlaringizdagi o'zgarishlar, shuningdek, tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan vaqtning yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda, siz odatdagidan kamroq ovqat eyayotganingizni yoki o'zingizni anglamagan holda o'tkazib yuborayotganingizni payqashingiz mumkin. Yoki odatdagidan ko'proq ovqatlanayotganingizni sezasiz, va hatto och qolmasangiz ham har doim atıştırmacı ovlashga ketasiz. Ikkala stsenariy ham stressning belgisi bo'lishi mumkin.

4. Sizda motivatsiya yo'q

O'zingizni ishingizga sudrab borishingiz yoki ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotishingiz, siz charchash darajasiga etganingizni anglatishi mumkin.

Bir paytlar siz ish joyingizda ijtimoiy tadbirlarni uyushtirgan odam bo'lganmisiz, lekin endi motivatsiyani yig'a olmaysizmi? Yuqori darajadagi stresslar, siz ilgari bajargan harakatlaringizni majburiyatsiz bajargan monoton vazifalarga aylantirishi mumkin.

5. Siz har doim kasalsiz

Sovuqni taqillata olmaysizmi? Har safar biron bir xato ofis atrofida paydo bo'lganda, kimdir sizni yiqitishni xohlaysizmi?

Tez-tez uchraydigan kasallik stressning sizning immunitet tizimingizga ta'sir qilishining belgisi bo'lishi mumkin. Juda ko'p stress tanangizning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.

6. Siz o'zingizni kuchsiz his qilyapsiz

Haddan tashqari stress sizni jismoniy va ruhiy holdan toydirishi mumkin - hatto 9 soatlik uyqudan keyin ham.

Ertalab eshikdan chiqish uchun sizga qo'shimcha 10 daqiqa vaqt kerakligini tushunishingiz mumkin. Yoki odatdagi mashg'ulotingizda hech narsa o'zgarmasa ham, o'zingizni ortiqcha his qilyapsiz.

7. Sizda diqqatni jamlashga qiynalasiz

Uchrashuv paytida aytilganlarga rioya qilishga qiynalyapsizmi? Yoki yaxshi kitobni ochib yubormoqchi bo'lganingizda, xuddi shu ikki qatorni qaytadan o'qiyotganmisiz?

Ba'zida engil unutish yoki dam olish kunlarida hech kim immunitetga ega emas. Ammo odatiy vazifalaringiz ko'proq vaqt talab etayotganini yoki qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganini sezsangiz, plastinkada juda ko'p narsa bo'lishi mumkin.

8. Siz hayotingizga befarq munosabatda bo'lasiz

O'zingizning ishingiz va boshqa majburiyatlaringizga kelganda, har safar bir oz pastga tushish odatiy holdir, lekin o'zingizni qilayotgan ishingizdan doimo xafa qilmaslik kerak.

Kundalik harakatlaringiz va vazifalaringiz ularni bajarganingizdan so'ng qoniqish va yutuq hissini berishi kerak.

Sizdan o'tib ketishini yoki umuman zerikishni his qilish uchun vaqtni kutish aloqani va mashg'ulotni his qilishni qiyinlashtiradi, bu esa yaqinlashib kelayotgan yonib ketishni anglatishi mumkin.

9. Siz beparvo yoki salbiy munosabatda bo'lasiz

Odamlarga tez-tez qarab turasizmi? Hamma sizning oxirgi asabingizga tushayaptimi?

Dastlab, charchash engil taranglik va asabiylik kabi ko'rinishi mumkin, ammo u tezda ishda yoki uyda g'azablangan g'azabga aylanishi mumkin. Siz nimani xafa qilayotganingizni bilmasligingiz mumkin - shunchaki siz doimiy shafqatsiz holatda ekanligingizni.

Xafagarchilikka e'tibor qaratish, siz ozgina bezovtalikka berilmasligingizni aniqlashga yordam beradi.

O'zingizga savol beradigan bir nechta savol:

• So'nggi paytlarda siz hamkasblarga nisbatan sabrsiz bo'lib qoldingizmi?
• Qiyin kundan keyin sizda tez-tez chiqishlar bo'ladimi?
• Siz qichqirganmisiz yoki begunoh odamga qarsak chaldingizmi va keyin sizni hayratda qoldirdimi?

10. Siz chekinmoqdasiz

Tashqariga chiqish rejalarini rad etayotganingizni yoki ijtimoiy rejalardan qochish uchun bahona topayotganingizni bilasizmi?

Yakkaxon vaqt muhim va zarur, lekin siz juda ko'p stressga duchor bo'lganingizda, u sizni izolyatsiya qilishi va munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Odamlarni ko'rishga va ko'rishdan qanchalik tez-tez qochib ketishingizga va avvalroq ijtimoiy bo'lganligingizga qarab turing.

11. Siz o'z-o'zingizni davolayapsiz

Ishdan keyin eshik oldida yurishingiz bilan o'zingizni tez ichishga tayyorlaysizmi? Yoki marixuanani orqangizdagi cho'ntagingizda saqlaysizmi?

Vaqti-vaqti bilan buni qilishning hech qanday yomon joyi yo'q, ammo giyohvand moddalarga yoki alkogolga stressni engish vositasi sifatida ishonmasligingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz buni sezsangiz, yordam so'rab murojaat qiling yoki dam olishning yangi usullarini ko'rib chiqing:

• istasangiz ham, biron bir moddadan uzoq turolmaysiz
• xuddi shunday effektlarga erishish uchun o'zingizni ko'proq moddaga ehtiyoj sezasiz
• moddani tark etganingizda, siz olib tashlash alomatlarini boshdan kechirasiz
• siz kunning ko'p qismini modani qo'llashga yoki uni o'ylashga sarflayapsiz

12. Siz o'zingiz yoqtirgan narsalardan zavqlanmaysiz

Bir vaqtlar yaxshi ko'rgan narsalarga qiziqishni yo'qotish, bu biron bir narsa unchalik to'g'ri emasligini bildiradi. Agar filmlarga borish yoki do'stlar bilan birga ovqatlanish bir vaqtning o'zida bajarilgan bo'lsa-yu, lekin o'zlarini bexavotir his qila boshlasa, orqaga qadam tashlash vaqti keldi.

Bir paytlar yaxshi ko'rgan narsalarga befarqlik hissi charchash alomati bo'lishi mumkin, ammo bu ruhiy tushkunlik alomati ham bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan har bir kishi tanaffusga muhtoj, ammo tanaffusga chiqish vaqti kelganini aniqlash qiyin.

Agar siz o'zingizni engil his qilsangiz yoki odatdagidan boshqacha ishlarni qilsangiz, sizga kundalik ishlov berishingiz kerak. Qanday boshlashni aniq bilmayapsizmi? O'zingizni haddan tashqari kuchli his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan 10 ta maslahat yordam beradi.

Qo'shimcha yordam uchun terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ular sizning hayotingizdagi asosiy stress manbalarini aniqlashga yordam beradi va o'zingizning farovonligingizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, ushbu belgilarning ko'pi ruhiy tushkunlik alomatlariga to'g'ri keladi. Agar siz bu his-tuyg'ular dam olishdan keyin ham davom etayotganini sezsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.