Band bo'lgan Filipp o'zining meditatsiya tajribasi haqidagi eng haqiqiy yangilik bilan bo'lishdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Band bo'lgan Filipp o'zining jismoniy sog'lig'iga qanday ustunlik berishni allaqachon biladi. U har doim Instagramda LEKFit mashg'ulotlari bilan bo'lishadi va hatto oxirgi paytlarda tennis kortlariga urilganini payqadi. Endi aktrisa ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'ymoqda.

Filipps yaqinda Twitter’da meditatsiya qilishni o‘rganishga harakat qilayotgani haqida gapirdi. Uning konsensusi? "Bu ishlaydi", deb yozdi u tvitterda.

Filipp o'z amaliyotini boshlaganini aytganiga bir necha kun bo'lgan bo'lsa -da, u allaqachon ijobiy natijalarga erishayotganga o'xshaydi. "Mana 5 kundan beri meditatsiya qilyapman (mumkin bo'lsa, kuniga ikki marta 20 daqiqa)," Instagramdagi selfiga izoh qoldirdi va bu amaliyot uning terisini terish kabi asabiy odatini engishga yordam berishda ayniqsa foydali ekanligini qo'shimcha qildi.

"Men bugun kechqurun mehmonxona hammomida yuzimni tanladim", deb davom etdi u o'z postida. "Lekin nima deb o'ylaysiz? Men keyin ko'z yoshlarimdan yiroqlamadim! Men ham xuddi shunday edim, shunday bo'ldi, keling pastga tushaylik va ovqatlanaylik". (Tegishli: band Filipps dunyoni o'zgartirish haqida aytadigan ba'zi epik narsalarga ega)

ICYDK, Filipp ijtimoiy tarmoqlarda terini terish odati haqida ochiq gapirgan. Avgust oyida u trollarga javob berdi va u "qo'rqinchli" teriga ega ekanligini aytdi. Bir qator Instagram hikoyalarida u yozganicha, yuzini chin dildan sevsa ham, terini terish odati ba'zida o'zini sevishni qiyinlashtirishi mumkin. "Men stress sababini tanlayman va ba'zida o'zimni yaxshi ko'rmayman

Mening tashqi ko'rinishim haqidagi hikoyalar va men ushbu eslatmani olib qo'yaman va o'zim haqimda o'zimning eng yaxshi do'stimdek gapirishni eslayman. Chiroyli teriga ega bo'lgan mening eng yaqin do'stim ", deb yozgan edi o'sha paytda.

Xalqaro OKB Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, bu odat bilan tanish bo'lmaganlar uchun teri terish, ba'zi odamlar tashvish, qayg'u, g'azab, stress va zo'riqish kabi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganda murojaat qiladigan umumiy mexanizmdir. Bu yengillik hissini keltirib chiqarishi mumkin, lekin u uyat va aybdorlikka ham olib kelishi mumkin.

Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, teri terish ko'pincha keskin yoki stressli vaziyatga javob bo'ladi, Xalqaro OKB Jamg'armasi, ya'ni stressni engillashtiradigan faoliyat (masalan, meditatsiya) odatni boshqarishning sog'lom usuli bo'lishi mumkin. . Darhaqiqat, stressni kamaytirish terini tanlashda muhim tarkibiy qismdir va meditatsiya, nafas olish mashqlari va yoga kabi usullar yordam berishi mumkin, dedi Sandra Darling, DO, profilaktika shifokori va salomatlik bo'yicha mutaxassis, Klivlend klinikasi uchun blog postida. . “[Teri terib oluvchilar] odatda terini terish paytida transga yoki “tashqariga” ketishadi”, deb tushuntirdi doktor Darling. "Xulq -atvorni engish uchun, hozirgi paytda qanday asosda bo'lishni o'rganish juda muhim". (Aloqador: Men har kuni bir oy meditatsiya qildim va faqat bir marta yig'ladim)

Filipps uchun bu o‘z fikrlari bilan o‘tirish uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajratishni anglatadi, deb yozdi u Instagram’da. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, meditatsiya fikrlashdan kelib chiqadifikrlash har xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan hozirgi vaqtda bo'lish. Masalan, agar 20 daqiqalik meditatsiya qo'rqinchli bo'lib tuyulsa, bir vaqtning o'zida 10, hatto atigi besh daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. Siz, shuningdek, ishdan uyga yoki uyga ketayotib, uxlab yotganingizda meditatsiya qilishingiz mumkin, yoki agar jim o'tirish sizning uslubingiz bo'lmasa, jurnalga minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozib ko'ring, tabiatda sayr qiling yoki chindan ham. mashg'ulot paytida ong va tana o'rtasidagi aloqani yaxshilashga harakat qiling. (Mana, meditatsiyani keyingi HIIT mashg'ulotingizga qanday kiritish kerak.)

Mariya Margolies, yoga va meditatsiya o'qituvchisi, Gayam elchisi va sertifikatlangan sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy . "Agar biz nafas olsak, meditatsiya qilishimiz mumkin. Maqsad nima bo'lganini kuzatish. Fikrlarimizni yoki his -tuyg'ularimizni chetga surib qo'yish yoki to'xtatish emas", - tushuntiradi u.

Shuni ham ta'kidlash joizki, natijalarni ko'rish uchun meditatsiya qilish uchun "kerak" bo'lgan aniq daqiqalar soni yo'q. Masalan, jurnalda chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotdaOng va idrok, Vaterlou universiteti tadqiqotchilari tashvishli ishtirokchilar kuniga atigi 10 daqiqa meditatsiyadan foyda olishlarini aniqladilar. Hattobeshta daqiqalar mustahkam boshlanish bo'lishi mumkin; Muhimi, siz amaliyotga mos kelasiz, Viktor Davich, muallif8 daqiqali meditatsiya: ongingizni tinchlantiring, hayotingizni o'zgartiring, avvalroq aytgan edi. (Tegishli: Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi meditatsiya ilovalari)

O'zingizga mos keladigan meditatsiya usulini topganingizdan so'ng, jarayondan zavq olishga vaqt ajrating va amaliyot sizga xizmat qilmaydigan kunlarda o'zingizga nisbatan yumshoq munosabatda bo'ling. Filipp yozganidek: "Chaqaloq qadamlar. BOLA. QADAMLAR".

Uchun ko'rib chiqish