Yordam! Men hozirda sherigimdan nafratlanaman

Tarkib

• Birinchidan, bilingki, sizning his-tuyg'ularingiz butunlay normaldir
• Haqiqatdan ham nimani his qilayotganingizni nomlashga harakat qiling
• Uni olib boring
• Bo'sh vaqtni ajratayotganingizga ishonch hosil qiling
• Siz bilan bo'layotgan narsalarga e'tibor bering
• O'zaro munosabatlar hali ham sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling
• Tuyg'ularni nima qo'zg'atishini bilib oling
• Buni ularning nuqtai nazaridan qarang
• Ishlang
• O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashing
• Ijobiy narsalarga e'tibor qarating
• Terapevt bilan gaplashing
• Pastki chiziq

Siz va sherigingiz kuchli va sodiq munosabatlarga ega. Siz o'z manfaatlaringizni baham ko'rasiz, yaxshilansiz va nizoni odatda hech qanday qiyinchiliksiz hal qila olasiz.

Umuman olganda, siz o'zingizni juda omadli, romantik tarzda gapirasiz. Agar kimdir "Siz sherikingizni sevasizmi?" Deb so'rasa, ikkilanmasdan ha deb aytasiz.

Ammo, ba'zida siz kuchli nafrat va nafratni sezasiz.

Ehtimol, ular sizni g'azablantiradigan biron bir ish qilishgani uchun (bu sodir bo'ladi) yoki hech qanday sababsiz.

O'zingiz yaxshi ko'rgan odamdan nafratlanayotgandek his qilish eng yaxshi chalkashlik va eng yomoni qo'rqinchlidir. Munosabatlar barbod bo'ladimi? Siz chinakam muhabbatga qodir bo'lmagan yirtqich hayvonmisiz?

Ehtimol yo'q. Aniqlanishicha, sizning ahamiyatli bo'lganingiz uchun sizga yoqmaslikni boshdan kechirish odatiy hol emas. Shunday bo'lsa-da, bu his-tuyg'ularni o'rganishga arziydi.

Ushbu 12 ta maslahat sizga to'pni ba'zi introspeksiyada aylanishiga yordam beradi.

Birinchidan, bilingki, sizning his-tuyg'ularingiz butunlay normaldir

2014 yilgi tajribalar to'plamida tadqiqotchilar ishqiy sheriklar haqida o'ylash ham ijobiy, ham salbiy his-tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkinligini isbotlovchi dalillarni topdilar.

Boshqacha aytganda, siz mumkin bir vaqtning o'zida sherigingizni seving va nafratlang. O'zaro munosabatlarni o'rganish bo'yicha tadqiqotlar uzoq vaqt davomida buni haqiqat deb bilgan bo'lsa-da, ushbu natijalar ushbu g'oyani birinchi empirik qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu tajribalar shuni ko'rsatdiki, salbiy his-tuyg'ular ko'pincha yashirin bo'ladi, ya'ni siz ko'pincha ulardan bexabar bo'lishingiz mumkin.

Sizning sherigingizga nisbatan aniq his-tuyg'ularingiz - miyangizning old tomoni va markazi - asosan ijobiy bo'lishi mumkin. Chuqurroq darajada, ehtimol sizda ham salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin (ko'pchilik shunday).

Romantik munosabatlar va umuman sevgi juda murakkab. Biror kishiga qanchalik g'amxo'rlik qilsangiz ham, ular sizni har doim xursand qilmaydi. O'zaro munosabatlar davomida hech qachon g'azab, jirkanish va hatto nafratni boshdan kechirmasligingizga ishonish haqiqiy emas.

Haqiqatdan ham nimani his qilayotganingizni nomlashga harakat qiling

Nafrat - bu odamlar boshdan kechiradigan eng kuchli hissiyotlardan biri, ammo odamlar uni ko'pincha bexosdan ishlatishadi: "Men gulkaramni yomon ko'raman" yoki "Men dushanba kunlaridan nafratlanaman".

Shu tarzda, nafrat ko'pincha ta'riflash qiyin bo'lgan kuchli yoki kuchli his-tuyg'ularning tayanchi vazifasini bajaradi. Dushanba kuni sizga yoqmasligi uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin, ammo ularni ro'yxatga olish biroz vaqt talab qilishi va sizni yanada ko'proq bezovta qilishi mumkin.

Shunday qilib, buning o'rniga siz ularni barchasini bir joyga to'playsiz va "nafrat" bilan birgalikda ularga murojaat qilasiz.

Shunga o'xshab, qizg'in kelishmovchilik paytida siz g'azablanib, hafsalangizni pir qilasiz, xafa bo'lasiz, xijolat qilasiz va xiyonat qilasiz - yoki boshqa murakkab hissiyotlar aralashmasi.

"Men sizni yomon ko'raman!" hozirgi paytda aniq tasvirlab berolmaydigan umidsizliklardan qutulishingizga yordam berishi mumkin. Ammo muayyan his-tuyg'ularni saralash va aniqlashga vaqt ajratish sizga aslida nimalar bo'layotganini aniqroq tushuntirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish, muammoni sherik bilan hal qilishni boshlashingizga yordam beradi.

Uni olib boring

Agar sherigingiz bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz va nafrat va g'azab to'lib ketayotganini his qilsangiz, tanaffus qilib, g'azablanishdan saqlaning.

Kuchli mojaro yoki vaziyatni ushlab turish va o'zingizga bo'sh joy berish hech qachon yomon fikr emas.

Agar siz munozara qilmasangiz va bu his-tuyg'ular ogohlantirishsiz paydo bo'lsa, biroz masofani yaratish, baribir boshingizni tozalashga yordam beradi, shunda bu his-tuyg'ularni nima keltirib chiqarishi haqida xotirjamroq o'ylashingiz mumkin.

Harakat qilib ko'ring:

• sayr qilish
• tashqariga chiqish
• boshqa xonaga ko'chib o'tish

Agar jismoniy bo'sh joy topa olmasangiz, qisqa meditatsiya yoki chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga va kuchli his-tuyg'ularni samarali boshqarishga yordam beradi.

Bo'sh vaqtni ajratayotganingizga ishonch hosil qiling

O'zaro munosabatlarning boshlanishida siz va sherigingiz ko'p vaqtingizni birga o'tkazgan bo'lishingiz mumkin. O'sha dastlabki kunlarda deyarli barcha vaqtingizni birga o'tkazganingizga qaramay, siz hali ham ularni etarli darajada ko'rmayotgandek his qildingiz.

Sog'lom munosabatlar bo'lsa kerak Tanishuv va vaqtni birga jalb qiling, munosabatlaringiz rivojlanib borishi uchun sizga ham yolg'iz vaqt kerak.

Rom-com va pop madaniyati sizga aytmoqchi bo'lgan narsaga qaramay, siz hamma narsani birgalikda qilishingiz shart emas (va bo'lmasligi ham kerak).

Vaqtdan tashqari vaqt sizga zaryadlash, o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish va boshqa yaqinlaringizni ko'rish imkoniyatini beradi.

Yakkaxon vaqt sizga ozgina bezovtalikni uyg'otishga yordam beradi, aks holda unchalik boshqarib bo'lmaydigan umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ehtimol, televizorni tomosha qilayotganda tasodifiy shovqin-suron yoki barmog'ingizni tekkizib o'tirishga qaror qilmagan narsalar.

Ehtimol, siz ushbu ozgina g'azablarga qaramay, sherigingiz haqida yaxshi ko'rgan narsalarning ro'yxatini tuzishga vaqt ajratasiz.

Siz bilan bo'layotgan narsalarga e'tibor bering

Agar siz o'zingizning sabablaringiz tufayli kurashayotgan bo'lsangiz, halol xatolarga va odatda qo'yib yuboradigan ozgina narsalarga qattiqroq munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Ushbu stsenariyni ko'rib chiqing:

Ishdagi mashaqqatli kundan keyin, sherigingiz qo'lda o'yilgan yog'och salat idishini idish yuvish mashinasiga solib, uni qanday buzganligini bilib olish uchun uyga borasiz. Idish siz uchun juda ko'p narsani anglatadigan sovg'a edi.

Bilasizmi, ular uni yo'q qilishni anglatmagan, lekin siz idish yuvish mashinasida nima bo'lganini eslay olmayotganlarini bilishni talab qilib, baribir o'zingizni yo'qotasiz.

Shu daqiqada siz nafratlanasiz hamma narsa: ishingiz, o'zingiz, idish yuvish mashinasi va sherigingiz.

Tushkunliksiz tushkunlik, stress, ishning haddan tashqari ko'payishi yoki charchoq va xavotir kuchli munosabatlardagi keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ushbu muammolarni yoki ruhiy salomatlikning boshqa alomatlarini boshqarishga harakat qilsangiz, terapevt bilan ishlash sizga yordam berishi mumkin.

Agar sherigingiz bo'lmagan bo'lsa, ushbu muammolar haqida sherikingizga xabar berish yaxshi fikrdir. Ular sizning alomatlaringizni bartaraf eta olmasliklari mumkin, ammo ular baribir sizni rahm-shafqat va tushunish bilan qo'llab-quvvatlashlari mumkin.

O'zaro munosabatlar hali ham sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling

Doimiy ravishda sizning sherigingizdan nafratlanayotganingiz, munosabatlar rivojlanmasligi mumkinligini ko'rsatishi mumkin.

Ushbu imkoniyatni ko'rib chiqish qanchalik qiyin bo'lsa, shunday bo'ladi. Bu siz yoki sizning sherikingiz biron bir noto'g'ri ish qilgan degani emas. Siz shunchaki bir-biringiz uchun ideal o'yin bo'lolmasligingiz mumkin.

Agar siz ikkalangizni munosabatlarning dastlabki bosqichida bir-biriga mos kelganday his qilsangiz ham, birinchi navbatda sizni bir-biringizga jalb qilgan savol-javoblar yoki umumiy manfaatlar unchalik yoqimsiz bo'lib tuyulishi mumkin, chunki shundan keyin sizda ko'p o'xshashliklar yo'q. hammasi

Shunga qaramay, barcha munosabatlarning qiyinchiliklari borligini esdan chiqarmaslik kerak, ayniqsa bitta yoki ikkala sherikning ehtiyojlarini ifoda etish qiyin kechganda. Agar o'zingizni qo'llab-quvvatlamasangiz yoki quloq solmasangiz, sherigingiz sizni qanday qilib qo'llab-quvvatlashni aniq bilmasligi mumkinligini o'ylab ko'ring.

O'zaro aloqalar kelajagi yo'q degan qarorga kelishdan oldin, odatda qayta ulanishingiz mumkinligi haqida suhbat qurishingiz kerak.

Ishonch hosil qilingan munosabatlar o'z yo'nalishini ko'rsatdimi? Buzilishni qanday qilib rahm-shafqat bilan boshqarish haqida sizga ma'lumot berdik.

Tuyg'ularni nima qo'zg'atishini bilib oling

Keyingi safar o'zingizni o'ylab ko'rishga harakat qiling: “Men shunchaki qila olmayman turmoq hozir ularni!

Ular shafqatsiz, zararli yoki boshqa muammoli narsalarni qildimi yoki aytishdi? Siz haqiqatan ham nafrat va jirkanchlikni boshdan kechiryapsizmi yoki bu hissiyotga aniqroq nom bera olasizmi?

Ehtimol sizni g'azablantirgan bo'lishi mumkin, chunki ular yana bir bor, ular bergan va'dasini bajarishni unutib qo'yishgan. Yoki darhol sizning nafratlanishingiz siz yoqtirmaydigan odatdan kelib chiqishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz umumiy narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ular sizning taxminlaringizga mos kelmaydi.

O'zingizning sherikingizga nafratni qo'zg'atadigan narsa haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lgandan so'ng, siz ular bilan sodir bo'ladigan xatti-harakatlar haqida gaplashishingiz mumkin.

Agar siz ularning qanday harakat qilishlarini kutayotgan bo'lsangiz, bu taxminlar aslida haqiqatmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Buni ularning nuqtai nazaridan qarang

Har bir hikoyaning ikki tomoni bor, to'g'rimi? Birovning so'zlari yoki xatti-harakatlaridan g'azablanganingizda, u har doim narsalarning xonadan qanday ko'rinishini ko'rib chiqishga yordam beradi.

Boshqacha qilib aytganda, mojaroga yoki vaziyatga nima hissa qo'shganingizni o'zingizdan so'rang va o'zingizga to'g'ri javob bering.

Masalan, agar ular sizni hech qachon tinglamasliklarini his qilsangiz, o'zingizning muloqot uslubingiz tushunmovchiliklarga yo'l qo'yishi mumkinmi deb so'rang. Tez-tez noto'g'ri tushunishlar munosabatlardagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo sizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishning yangi usullarini topish kelajakdagi aloqalardagi kelishmovchiliklardan qochishingizga yordam beradi.

Ba'zi odatlar sizni hech kimga zarar bermasa ham, nafratga olib kelishi mumkin.

Sizning sherikingiz tomoqlarini juda ko'p tozalaydi, deb ayting. Ehtimol, bu osonlikcha to'xtata oladigan narsa emas. Agar bu sizni bezovta qilsa, siz ular bilan bu haqda gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo munosabatlarni saqlab qolishni istasangiz, unga ko'nikish usulini aniqlashingiz kerak bo'ladi.

Ishlang

O'zingizning sherikingiz bilan har qanday muhim muammolarni (hurmat bilan) kelishib olish va birgalikda echim topish uchun birgalikda ishlash ko'pincha takrorlanuvchi nafrat tuyg'ularini hal qilishning kalitidir.

Albatta, siz: "Shunday qilib, har kecha hammom tagida kiyimingizni ko'rganingizda, men sizni yomon ko'raman", deb aytishingiz shart emas.

Buning o'rniga, g'azab, xafagarchilik va sizni xafa qiladigan o'ziga xos xatti-harakatlarni, masalan uyga kechqurun qo'ng'iroq qilmasdan kech kelganda, yanada samaraliroq usullarni hal qilish uchun "Men bayonotlarim" va boshqa nomutanosib aloqa usullaridan foydalaning.

Bu erda bir nechta potentsial boshlang'ichlar mavjud:

• "Polda iflos kiyimlarni topsam, o'zimni hurmat qilmayman va qadrlamayman".
• "Men siz haqiqatan ham band bo'lganingizda faqat kech ishlashingizni bilaman, ammo qo'ng'iroq qilmasangiz, tashvishlanaman. Birgalikda yechimni topsak bo'ladimi, deb o'ylayman. ”

O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashing

Ba'zan, yaxshi ko'rgan va ishongan odamlar bilan qorong'u fikrlarni bo'lishish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va kelajakka umid baxsh etishingizga yordam beradi.

O'z his-tuyg'ularingizni muhokama qilish ularni normallashtirishga yordam beradi. Aksariyat odamlar munosabatlarida ba'zi salbiy fikrlarni boshdan kechirishadi. Ular haqida gaplashish ularga kamroq tashvishli va g'ayrioddiy ko'rinishga yordam beradi.

Hatto his-tuyg'ularingizni ochiqchasiga namoyish qilish ham ularning qizg'inligini kamaytirishga yordam beradi.

Ehtimol siz kecha juda g'azablangan edingiz va hech qachon sherikingizni ko'rishni xohlamadingiz. Ammo, eng yaxshi do'stingizga nima bo'lganini aytib berishni boshlaganingizdan so'ng, vaziyat deyarli kulgili ko'rinadi (va siz hali ham o'z sherigingizga mutlaqo muhabbat his qilasiz).

Ijobiy narsalarga e'tibor qarating

Balki hozir, shu daqiqada sherigingizdan nafratlanarsiz. Ammo kecha-chi? O'tgan hafta? Ikki oy oldinmi?

O'zingizning munosabatingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylash, ko'pincha g'azabni engillashishiga yordam beradi.

Faqat ikkalangizga ta'sir qiladigan biron bir jiddiy muammoni, masalan, moddalarni suiste'mol qilish yoki moliyaviy qiyinchiliklarni yoritmasligingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz "Men sizni yomon ko'raman" so'zini zo'rg'a ushlab tursangiz, ko'zingizni yumib, sherigingiz bilan eng yoqimli daqiqalardan birini tasvirlashga harakat qiling. Agar siz biroz ko'proq tinchlanmoqchi bo'lsangiz, ularning eng yaxshi uchta xususiyatini sanab bering.

Qarama-qarshilik o'rtasida? Agar darhol echishga hojat bo'lmasa, mavzuni o'zgartiring. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men siz haqingizda bilmayman, lekin ozgina stressni his qilyapman. Biz tanaffus qilib, keyinroq qaytib kelsak bo'ladimi? "

Balki siz osongina ijobiy xotirani yoki oxirgi marta birga dam olganingizni eslay olmaysiz. Bu sizning sherikingizga bo'lgan his-tuyg'ularingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun birga sifatli vaqt o'tkazish uchun reja tuzing (va ustuvorlik qiling).

Terapevt bilan gaplashing

OK, ehtimol siz sherigingizdan nafratlanmaysiz, lekin siz ularning ichkilikbozliklaridan, nopokliklaridan yoki sizni aldaganligidan nafratlanasiz.

Ba'zi muammolar osonlikcha hal qilinmaydi, boshqalarini esa sherigingiz o'zgarishga tayyor bo'lmaguncha hal qilib bo'lmaydi.

Er-xotin terapevt har qanday munosabatlar va muammoli yoki zararli xatti-harakatlar orqali suhbatlashish uchun yo'l-yo'riq va xavfsiz joy taklif qilishi mumkin. Terapevt sizga ikkalangizga ziddiyatli vaziyatlarni o'rganishga va samarali muloqot strategiyasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Agar sizning sherikingiz his-tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan biron bir ish qilmagan bo'lsa, terapevt bilan mustaqil ravishda suhbatlashish sizga mumkin bo'lgan sabablarni va engish usullarini aniqlashga yordam beradi.

Pastki chiziq

O'zingizning boshqa muhim narsalarga nisbatan hissiyotlarni his qilish mutlaqo normal holat.

Bu aytilganidek, haddan tashqari beparvolik munosabatlaringizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bu his-tuyg'ular tobora ortib borayotganini ko'rsangiz, terapevt bilan suhbatlashish yaxshi qadam bo'lishi mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.