Qanday qilib gipotireozga chalingan 3 ayol o'z vaznini saqlab qoladi

Tarkib

• Jinni kaloriyalarni hisoblashdan voz kechdi
• Tashxis qo'yish to'g'risida
• Kelajakka o'zgartirishlar kiritish
• Danna o'z nazorati ostida bo'lgan sog'liqni saqlashni tanlashga e'tiborni qaratishga
• Tashxis qo'yish to'g'risida
• Kelajakka o'zgartirishlar kiritish
• Sharlen miqyosga emas, balki kundalik qarorlarga e'tibor qaratish haqida
• Tashxis qo'yish to'g'risida
• Kelajakka o'zgartirishlar kiritish
• Hipotiroidizm bilan shug'ullanish paytida vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

O'zimiz tanlagan dunyo shakllarini qanday ko'rishimiz va qiziqarli tajribalar bilan bo'lishishimiz bir-birimizga bo'lgan munosabatingizni yaxshiroq tomonga belgilashi mumkin. Bu kuchli istiqbol.

Agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, ko'ngil aynish, charchoq, vazn ortishi, ich qotishi, sovuqqonlik va depressiya kabi kundalik alomatlar bilan kurashishingiz mumkin.

Gipotireoz (qalqonsimon bez faol bo'lmaganligi) bilan birga keladigan alomatlar hayotingizning bir nechta qismlarini buzishi mumkin bo'lsa-da, vazn ortishi sezilarli qayg'u va umidsizlikni keltirib chiqaradigan sohalardan biri bo'lib tuyuladi.

Qalqonsimon bez faol bo'lmaganida metabolizm susayadi, bu esa vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Gipotireoz odatda kattalar davrida tashxislanadi, ammo ko'p odamlar sizga yillar davomida o'zlarining vazni va boshqa alomatlari bilan kurashganlarini eslashlarini aytishadi.

Gipotireoz yoshga qarab aniqlanadi va ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ancha keng tarqalgan. Darhaqiqat, Qo'shma Shtatlardagi ayollarning 20 foizi 60 yoshgacha bu kasallikka chalinadi.

Healthline gipotireozga chalingan uchta ayol bilan vazn ortishi, tanasini qanday qabul qilganligi va vaznini boshqarish uchun qilgan hayot tarzi haqida suhbatlashdi.

Jinni kaloriyalarni hisoblashdan voz kechdi

Gipotireoz bilan sog'lom vaznni saqlash Tiroid Refresh asoschilaridan biri Jinni Mahar uchun qiyin bo'lgan. 2011 yilda tashxis qo'yilgan Maharning aytishicha, shifokorning vazni ortishi bilan bog'liq maslahati "ozroq ovqatlaning va ko'proq harakat qiling". Tanish eshitasizmi?

Tashxis qo'yish to'g'risida

Uch yil davomida Mahar shifokorning maslahatiga amal qildi. "Men mashhur vazn yo'qotish dasturidan foydalandim va oziq-ovqat iste'mol qilishimni va diniy mashqlar bilan shug'ullanganimni kuzatdim", deydi u Healthline bilan bo'lishadi.

Avvaliga u ozgina vazn tashlashi mumkin edi, ammo olti oydan so'ng tanasi silkinishdan bosh tortdi. Va kaloriya cheklangan dietasiga qaramay, u og'irlik qila boshladi. Qalqonsimon bez dori-darmonlariga kelsak, 2011 yilda uning shifokori uni levotiroksin bilan davolashni boshladi (u endi Tirosint markasini qabul qilmoqda).

Davolash har qanday narsani yo'qotishga olib kelishi mumkin
kam faol qalqonsimon bezdan olingan vazn, ko'pincha bunday bo'lmaydi.

Maharning aytishicha, u o'z tanasini yanada chuqurroq qabul qilishi kerak edi. "Qalqonsimon bez faol bo'lmaganida kaloriyalarni cheklash qalqonsimon bezning normal ishi bo'lgan odamlarda bo'lgani kabi ishlamaydi", deb tushuntiradi u.

Shu sababli, u o'z fikrini tanasiga qarshi bo'lgan munosabatidan tanasiga bo'lgan muhabbat va g'amxo'rlik munosabatiga o'zgartirishi kerak edi.

Maharning so'zlariga ko'ra, u o'zini sog'lom, maqbul o'lchamda, eng muhimi, o'z orzularini ro'yobga chiqarishi va o'zi xohlagan inson bo'lishiga imkon beradigan kuch va energiya darajasini his qila oladi.

«Albatta, men 10 kilogramm vazn tashlashni xohlardim, lekin
gipotireoz bilan, ba'zida ortiqcha vaznni ko'paytirmaslik juda ko'p bo'lishi mumkin
uni yutqazgandek g'alaba, - deydi u.

Mahar, boshqa qalqonsimon bez bilan kasallangan bemorlar eshitishlari uchun muhim ekanligini, ularning miqyosi ularning sa'y-harakatlarini aks ettirmasa taslim bo'lmasliklarini his qiladi.

Kelajakka o'zgartirishlar kiritish

Mahar kaloriya cheklovini vazn yo'qotish shakli sifatida belgilab qo'ydi va endi organik mahsulotlar, sog'lom yog'lar, hayvonlarning yuqori sifatli oqsillari va ba'zi glyutensiz donalardan tashkil topgan yuqori to'yimli, yallig'lanishga qarshi ovqatlarga mo'ljallangan.

"Men endi kaloriyalarni hisoblamayman, lekin vaznimni kuzataman, eng muhimi, tanamni tinglayman", deydi u.

Diyeta mentalitetini o'zgartirib, Mahar sog'lig'ini tiklaganini aytadi. "To'rt yil qorong'ida bo'lganimdan so'ng, kimdir mening ichkarimda yorug'likni yoqib yuborganga o'xshaydi", deydi u.

Darhaqiqat, ushbu siljishni 2015 yilda amalga oshirgandan beri, uning Hashimotodagi antikorlari ikki baravarga kamaygan va pasayishda davom etmoqda. "Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman va kamdan-kam kasal bo'lib qolaman - hayotimni qaytarib oldim deb aytish ortiqcha bo'lmaydi".

Danna o'z nazorati ostida bo'lgan sog'liqni saqlashni tanlashga e'tiborni qaratishga

Tiroid Refresh asoschilaridan biri Danna Bowman har doim o'spirinlik davrida boshidan kechirgan vazn o'zgarishlari hayotning odatiy qismi deb o'ylardi. Darhaqiqat, u o'zini to'g'ri ovqatlanmayapman yoki etarlicha mashq qilmayapman deb o'ylab, o'zini aybladi.

O'smirlik davrida u yo'qotishni istagan miqdori hech qachon 10 funtdan oshmaganligini aytdi, ammo bu har doim ulkan vazifa bo'lib tuyuldi. Uning gormonlari tufayli vaznni qo'yish oson va uni olib tashlash qiyin edi.

"Mening og'irligim o'nlab yillar davomida, ayniqsa, ikkala homiladorligimdan keyin, oldinga va orqaga tebranib turadigan mayatnikga o'xshardi - bu men yutmagan jang edi", deydi Bowman.

Tashxis qo'yish to'g'risida

Nihoyat, 2012 yilda to'g'ri tashxis qo'yilgandan so'ng, uning hayoti davomida yoki ba'zida o'lchov bilan kurashishning nomi va sababi bor edi: Hashimoto tiroiditi. Bundan tashqari, u qalqonsimon dorilarni qabul qila boshladi. Aynan o'sha paytda Bowman fikrlash o'zgarishini zarurat ekanligini tushundi.

"Shubhasiz, vaznning paydo bo'lishiga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin, ammo qalqonsimon bez faol bo'lmaganida metabolizm sekinroq ishlaydi, chunki bir vaqtlar vazn yo'qotish uchun nima ishlagan bo'lsa, endi bunday qilmadi", deb tushuntiradi u. Bowmanning so'zlariga ko'ra, u o'zgarishlarni yaratishning yangi usullarini topishi kerak edi.

Ushbu fikrlash o'zgarishi unga yordam bergan narsadir
nihoyat uning tanasini sevishni va qadrlashni o'rganish safarini boshlang
sharmanda qilish. «Men diqqatimni shu narsalarga qaratdim edi mening nazoratimda ”
u aytadi.

Kelajakka o'zgartirishlar kiritish

Bowman o'z dietasini organik, yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlariga o'zgartirdi, yurish va Qigongni o'z ichiga olgan kunlik harakatni qo'shdi va meditatsiya va minnatdorchilik jurnallari kabi ehtiyotkorlik amaliyotlariga sodiq qoldi.

"Diet" bu Bowman endi ishlatadigan so'z emas. Buning o'rniga, oziq-ovqat va ovqatlanish bilan bog'liq har qanday munozaralar ovqatlanish va haqiqiy, to'liq, organik, qayta ishlanmagan, sog'lom yog'li oziq-ovqatlarni qo'shish va narsalarni yo'q qilish haqida.

"Men o'zimni hozirgi yillardagiga qaraganda yaxshiroq va jonli his qilyapman," deydi Bowman natija haqida.

Sharlen miqyosga emas, balki kundalik qarorlarga e'tibor qaratish haqida

Sharlen Bazarian 19 yoshda edi, u og'irligi ko'tarila boshlaganini payqadi. "15-kurs talabasi" deb o'ylagan narsadan voz kechish uchun Bazarian ovqatni tozalab, ko'proq mashq qildi. Ammo uning vazni ko'tarilishni davom ettirdi. "Men bir nechta shifokorlarga murojaat qildim, ularning har biri mening ahvolim yaxshi", deydi Bazarian.

Gipotireoz bilan og'rigan onasi endokrinologga murojaat qilishni taklif qilmaguncha, bu mantiqiy edi.

Tashxis qo'yish to'g'risida

"U faqat menga qarab, mening qalqonsimon bezim aybdor ekanligini tushunishi mumkin edi", deb tushuntiradi u. Tashxis tasdiqlangandan so'ng, Bazarianga hipotiroid dori qo'yildi.

Uning so'zlariga ko'ra, u shifokorni eslaydi
unga og'irlik faqat u tushganidan beri tushishini kutmasligini aytdi
dorilar. "Va bola, u yolg'on gapirmagan", deydi u.

Bu bir necha yil davomida har qanday parhezni ishlaydigan narsani topish uchun sinab ko'rishni boshladi. "Men blogimda tez-tez o'zimni Atkinsdan tortib Og'irlikni kuzatuvchilarga qadar sinab ko'rgandek his qilayotganimni tushuntiraman", deb tushuntiradi u. "Men ozgina ozib, keyin uni qaytarib olardim".

Kelajakka o'zgartirishlar kiritish

Bazarianning ta'kidlashicha, u mushaklarni kuchaytirish va energiya darajasini oshirish uchun fitnesdan foydalanish haqida hamma narsani o'rgangan.

U non, guruch va makaron kabi kraxmalli uglevodlarni yo'q qildi va o'rniga jo'xori uni, jigarrang guruch va shirin kartoshka kabi murakkab uglevodlarni qo'shdi. U shuningdek, tovuq, baliq, bizon va ko'plab bargli ko'katlar kabi oriq oqsillarni o'z ichiga olgan.

Bazarianning aytishicha, toksik parhez tsiklidan qochib, kurortdan so'ng "aha" lahzasidan keyin (qabulxonada tanasi sharmanda bo'lishi, chunki bitta kiyinish juda kichkina edi), u qachon tugatish chizig'i yo'qligini tushundi sog'lom vaznni saqlash haqida gap boradi.

"Men farq qiladigan narsani kundalik tanlov va men tanamga mos keladigan narsalarga e'tibor berishim kerakligini tushunib etdim", deydi u.

Hipotiroidizm bilan shug'ullanish paytida vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Sog'lom vazn yo'qotishga erishish sizning ahvolingizni tushunadigan va kaloriya cheklovidan tashqariga chiqishga tayyor bo'lgan to'g'ri shifokorni topishdan boshlanadi. Bundan tashqari, siz hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Mahar va Bowman hipotiroidizm bilan shug'ullanish paytida vazn yo'qotish bo'yicha to'rtta maslahat bilan bo'lishadilar.

1. O'zingizni tinglang
   tanasi. Sizning tanangiz nima ekanligini yodda tuting
   sizga aytish - bu eng muhim qadamlardan biri, deydi Bowman. "Nima
   bitta odam uchun ishlaydi yoki siz uchun ishlamaydi ", deb tushuntiradi u. To'lovni o'rganing
   tanangiz berayotgan signallarga e'tibor bering va ular asosida sozlang
   belgilar.
2. Oziq-ovqat a
   jumboqning asosiy qismi. "Bizning
   tanalar ularga beradigan eng yaxshi ovqatlanishga muhtoj. Shuning uchun pishirishni tayyorlash a
   ustuvorligi - shuningdek, toza, organik ingredientlar bilan ovqat tayyorlash - shunday
   muhim, - deydi Mahar. Qanday oziq-ovqat mahsulotlarini qo'llab-quvvatlashi yoki to'xtashi haqida o'zingizni o'rgating
   qalqonsimon bezning funktsiyasi va otoimmun salomatligi, va o'zingizning noyob xususiyatingizni aniqlashga vaqt ajrating
   parhezni keltirib chiqaradigan omillar.
3. Mashqlarni tanlang
   bu siz uchun ishlaydi. Gap haqida gap ketganda
   jismoniy mashqlar, deydi Mahar, ba'zida kamroq narsa ko'proq. "Chidamsizlikni qo'llang,
   gipermobilitiya yoki jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan otoimmun alevlenmeler hipotiroid xavfini keltirib chiqaradi
   bemorlar tushunishi kerak ", deya tushuntiradi u.
4. Buni a
   turmush tarzi, parhez emas. Bu bema'ni narsadan ket
   hamster g'ildiragi, deydi Bowman. Sog'lom oziq-ovqat tanlashga, mo'l-ko'l ichimliklarga intiling
   suv, kunlik harakatni bajaring (har qanday mashq sizga mos keladi) va qiling
   o'zingiz uchun ustuvor ahamiyatga ega. “Sizda bitta imkoniyat va bitta tan bor. Hisoblang ”deb yozilgan.

Sara Lindberg, BS, MEd, mustaqil sog'liq va fitness bo'yicha yozuvchi. U jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga sog'liq, sog'lom turmush, tafakkur va ruhiy salomatlik muhimligini o'rgatishga sarfladi. U aqliy va hissiy farovonligimiz jismoniy tayyorgarligimiz va sog'ligimizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratib, ong va tana aloqalarida ixtisoslashgan.