Hula-hoop mashqlarini bajarishning qiziqarli fitnes foydalari

Tarkib

• Ha, Hula Hooping mashq sifatida hisoblanadi
• Hula Hoop sizning fitnesingizni yaxshilaydigan afzalliklari
• Hula -halqa mashqlarini qanday engillashtirish mumkin
• Qanday qilib Hula Hoopingni fitnes tartibiga kiritish mumkin
• Voyaga etgan Hula halqasini qanday to'g'ri tanlash kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, siz oxirgi marta dumg'aza atrofida dumaloq aylanani o'rta maktab o'yin maydonchasida yoki sizning hovlingizda 8 yoshda bo'lganingizda aylantirgansiz. Asosan, ko'pchilik odamlar uchun hula halqa #TBT, #90skid va #nostalgicAF qichqiradi.

Ammo 90-yillardagi universitet kurtkalari va katta krossovkalari singari, hula halqa ham qayta tiklanmoqda - va u o'zini fitnes jihozlari sifatida qaytadan ixtiro qilmoqda. Ha, albatta! Quyida fitnes bo'yicha mutaxassislar nima uchun har kim o'z yuragini hula-halqalashi kerakligini tushuntiradi, shuningdek, fitnes uchun hula-halqa (va o'yin-kulgi!) Bo'yicha maslahatlar beradi.

Ha, Hula Hooping mashq sifatida hisoblanadi

Agar siz "hula -halqa yaxshi mashq qilyapsizmi?" Deb o'ylasangiz. Bu! Simplexity Fitness bilan shug'ullangan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Anel Pla: "Hula hooping mutlaqo mashqdir", deydi. Tadqiqotlar buni tasdiqlaydi: Mashqlar bo'yicha Amerika Kengashining bir tadqiqotiga ko'ra, 30 daqiqalik hula halqa mashg'ulotlari boshqa "aniq" mashqlar texnikasi bilan bir xil uzunlikdagi lager, kikboksing yoki raqs kardio mashg'ulotlariga o'xshash. (Aloqador: O'yin maydonchasidagi mashg'ulotlar o'zingizni yana bola kabi his qilishingizga yordam beradi)

"Nimaga bunday yaxshi mashg'ulotning sababi shundaki, hula -halqa qilish sizdan doimo harakatlanishingizni talab qiladi", - tushuntiradi Getti Keyaxova, hula halqa fitnes bo'yicha o'qituvchisi va Cirque du Soleil bitiruvchisi.

Hula Hoop sizning fitnesingizni yaxshilaydigan afzalliklari

Pla ma'lumotlariga ko'ra, hula halqa mashqlari - bu aerobik mashqlarni bajarishning bir usuli. "Hula-halqa yurak urish tezligini oshiradi", deydi u. Bu, ayniqsa, siz asbobni yaxshiroq bilganingizda va bir vaqtning o'zida bir nechta hula halqalarni ishlatganingizda yoki hula halqa mashg'ulotida yurish, chikish, raqsga tushish yoki hatto sakrash kabi qiziqarli fokuslarni sinab ko'rganingizda to'g'ri. (Xavotir olmang, faqat belingizni aylantirib o'tirishning hiylasi bor!)

Yaxshisi, boshqa aerobik mashqlardan (yugurish, piyoda yurish, raqs va hokazo) farqli o'laroq, hula halqa mashqlari kam ta'sir qiladi. "Hula-halqa tizza va son bo'g'imlariga kam ta'sir qilganligi sababli, bu har qanday yoshdagi odamlarga yoqadigan narsa", deydi Keyahova. (Tegishli: Kayla Itinesning past ta'sirli yangi dasturidan 15 daqiqalik pastki tana mashg'ulotini o'tkazib ko'ring)

Yurak, hula halqa bilan mashg'ulot paytida jalb qilingan yagona mushak emas. "Hula halqasini tanangiz bo'ylab harakatlantirish uchun asosiy mushaklaringiz, xususan, obliklaringiz ishlashi kerak", deydi Pla. Sizning yadroingiz tos bo'shlig'idan ko'kragiga va tanangiz atrofida uzoqqa cho'zilgan mushaklarning ko'pligidan iborat bo'lib, ular sizni tik va barqaror ushlab turishi uchun tushuntiradi.

Halqa atrofingizda aylanib yurmasligi uchun, hula halqa mashqlari, shuningdek, dumg'aza, son, quad, tos va buzoqlarni faollashtiradi va kuchaytiradi, deydi Pla. Va agar siz qo'llaringiz bilan hula-halqa mashqlarini sinab ko'rsangiz (bu ayol tanasining deyarli har bir qismi bilan hula-halqa bilan shug'ullanishi mumkin), u holda asbob yuqori tanangizdagi mushaklarni ham ishlaydi, shu jumladan tuzoqlar, triceps, biceps, bilaklar, va elkalari, deb qo'shimcha qiladi u. O'zingizning hula halqa mashg'ulotingizni butun tanani burner deb hisoblang!

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari mashq qilish uchun ko'p sabablar mavjud bo'lsa-da (endorfinlar! zavqlanish!), Agar bu sizning maqsadlaringizdan biri bo'lsa, bilingki, hula-halqa mashqlari sog'lom vazn yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin. "Hula halqasi soatiga bir tonna kaloriyalarni yoqib yuboradi va kaloriya tanqisligiga erishish odamning vaznini yo'qotishni boshlaydi", deb tushuntiradi Pla. (Mayo Klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilik odamlar hula-halqa mashqlaridan soatiga 330 dan 400 kaloriyagacha yoqishi mumkin.)

Qanday qilib Xula Xuoping bu ayolning 40 kilogrammlik vazn yo'qotish sayohatini boshlashga yordam berdi

Bundan tashqari, hula halqa bilan o'ynash yaxshi vaqtni o'tkazadi! "Hula-halqa juda qiziqarli - deyarli hamma buni yaxshi ko'radi!" - deydi Keyaxova. Shubhasiz, lekin siz mashg'ulotni yoqtirganingizda, uni bajarishingiz va bajarishda davom etishingiz ehtimoli ko'proq, - deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Janett DePati, yaratuvchisi va muallifi. Yog 'jo'jasi ishlaydi! va EveryBODY ​​mashq qila oladi: Katta nashr. "Agar sizning fitnes dasturingiz eskirgan yoki zerikarli bo'lsa yoki siz uni yomon ko'rsangiz, boshqa narsalarga to'sqinlik qilish ehtimoli ko'proq", deydi DePatie.

Hula -halqa mashqlarini qanday engillashtirish mumkin

DePatiening so'zlariga ko'ra, u ulkan eshak halqasini tortishni talab qilishidan tashqari - ba'zida og'irli hula halqa, umuman olganda, hula halqa mashqlari juda kam xavflidir.

Ammo har qanday jismoniy mashqlar yoki fitnes uslubida bo'lgani kabi, yomon shaklda hula-halqa bilan mashq qilishga urinish, juda tez (yoki agar siz churraga sabab bo'lgan deb da'vo qilgan ushbu TikToker kabi og'irlikdagi hula-halqadan foydalansangiz!) sizning hozirgi fitnes darajangizga mos kelishi mumkin. shikastlanish xavfini oshiradi, - tushuntiradi u. Misol uchun, agar siz ikkinchi sinfdan beri hula halqa qilmagan bo'lsangiz va 5 funtli hula halqa sotib olsangiz va 60 daqiqa davomida HAM halqa bilan o'tsangiz ... siz, ehtimol, siz asosiy mushaklaringizni chayqashingiz yoki belingizni shikastlab qo'yishingiz mumkin. yadro hali etarlicha kuchli emas.

Yaxshiyamki, "ko'pchilik jarohatlar xavfini asta-sekin qisqa hula halqa mashqlaridan uzoqroq tartibga o'tish orqali oldini olish mumkin" yoki engil vaznli hula halqadan og'irroq variantga o'tish orqali oldini olish mumkin, deydi DePatie. (BTW, bu ortiqcha yuklanishning progressiv printsipi sifatida tanilgan - va u faqat hula -halqa mashqlariga emas, balki barcha fitnesga tegishli.)

Jarohatlanish xavfini kamaytirish uchun hula halqa mashqlarini 1-3 funtli halqa yordamida boshlang va mashqni 30 daqiqadan kamroq davom eting. Har doimgidek tanangizni tinglang. Og'riq - bu sizning tanangizga biror narsa noto'g'ri ekanligini bildirish usuli. "Agar siz og'riqli bo'lsangiz, to'xtating", deydi Pla. "Agar siz mashg'ulotdan keyin mushaklarning chindan ham kuchli og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, keyingi safar kesing."

Qanday qilib Hula Hoopingni fitnes tartibiga kiritish mumkin

Oxir-oqibat, mashg'ulot jadvalingizga hula-halqa mashqlarini qanday qo'shishingiz fitnes maqsadlaringiz va turmush tarzingizga bog'liq. Agar sizda muntazam mashg'ulotlar bo'lsa, Pla hula halqani isinish uchun vosita sifatida ishlatishni taklif qiladi. "Bu sizning dumba, o'rta chiziq, oyoqlar, sonlar va qo'llar uchun ishlaganligi sababli, hula-halqa har qanday mashg'ulotdan oldin butun tanani isitish uchun ishlatilishi mumkin", deydi u. Amalda, bu degani, 1000 metrga eshkak eshish yoki og'irlik xonasiga etib borishdan oldin bir milya yugurish o'rniga, masalan, 4-8 daqiqa davomida o'rtacha va barqaror sur'atda hula-hoop qilishingiz mumkin.

Hula-halqa mashg'ulotlari sizning kunlik tartibingiz bo'lishi mumkin. Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? 20 yoki 30 daqiqalik pleylist yarating, so'ngra hula halqa bilan harakatlaringizni sinxronlashtirishga harakat qiling, deydi u.

Professor kabi hula-halqa qilishni bilganingizdan so'ng (yoki ma'qul, etarli darajada) Keyahova siz hatto hula-halqaning bir nechta fokuslarini sinab ko'rishingiz mumkinligini aytadi, masalan, qurilmani hozirgi tana vazniga bag'ishlangan mashg'ulotlarga qo'shish. "Siz cho'kkalab yotganingizda yoki yelkangizni ko'targaningizda halqa halqa qilishingiz mumkin", deydi u. "Ijodkorlik bilan shug'ullanishdan qo'rqmang!"

Aqlli Hula halqalari TikTok-da ommalashmoqda - Qayerdan sotib olish mumkin

Aytgancha, agar siz hula -halqa bo'yicha o'qituvchi bo'lmasangiz, ehtiyotkorlik bilan xatoga yo'l qo'ying va har qanday og'irlikni ko'tarayotganda hula halqasini chetga surmang, iltimos! Bu chaqaloq sizning belingizni aylanib chiqishi mumkin, ammo bu vazn kamari emas.

Voyaga etgan Hula halqasini qanday to'g'ri tanlash kerak

Keyahova diametri 1 dan 3 funtgacha va 38 dan 42 dyuymgacha bo'lgan kattalar hula halqasidan boshlashni tavsiya qiladi. Bu diapazondan bir -ikki dyuym yaxshi, lekin "38 dyuymdan past bo'lgan hamma narsani boshlash biroz qiyinroq bo'ladi, chunki aylanish tezroq bo'ladi", deb tushuntiradi u.

Keyahovaning tavsiyasi - Power WearHouse Take 2 vaznli Hula Halqa (Uni sotib oling, $35, powerwearhouse.com). "Men buni diniy jihatdan ishlataman va hula halqa bilan shug'ullanadigan barcha o'quvchilarimga tavsiya qilaman", deydi u.

"Agar saqlash va tashish muammosi bo'lsa, bir nechta bo'laklarga bo'lingan ba'zi sayohat hula halqalari bor", deb qo'shimcha qiladi DePatie. Shunchaki QT vaznli Hula halqasini (sotib oling, $24, amazon.com) yoki Hoopnotica sayohat halqasini (sotib oling, $50, amazon.com) sinab ko'ring va Amazondan og'irlikdagi hula halqa uchun Aurox Fitness Exercise Weighted Halqa ( Uni sotib oling, $ 19, amazon.com). Agar siz yoningizda og'riqlar paydo bo'lishining oldini olmoqchi bo'lsangiz, oltita rangdagi Walmart ko'pikli hula halqasini sinab ko'ring (Uni sotib oling, 25 dollar, walmart.com).

Uchun ko'rib chiqish

Reklama