Yurak kasalligini qanday oldini olish mumkin

Tarkib

• Xulosa
• Men o'zgartirolmaydigan yurak xastaligi xavf omillari qanday?
• Yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun nima qilishim kerak?

Xulosa

Yurak kasalligi Qo'shma Shtatlarda o'limning asosiy sababidir. Bundan tashqari, bu nogironlikning asosiy sababidir. Yurak kasalligi xavfini oshiradigan ko'plab narsalar mavjud. Ular xavf omillari deb ataladi. Ulardan ba'zilarini boshqara olmaysiz, ammo ko'plarini boshqarishingiz mumkin. Ular haqida bilish yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Men o'zgartirolmaydigan yurak xastaligi xavf omillari qanday?

• Yoshi. Qariganingizda yurak xastaligi xavfi ortadi. 45 yoshdan katta erkaklar va 55 yoshdan katta ayollar ko'proq xavfga ega.


• Jinsiy aloqa. Ba'zi xavf omillari ayollarda erkaklarga qaraganda boshqacha tarzda yurak xastaligi xavfiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, estrogen ayollarni yurak xastaliklaridan himoya qiladi, ammo diabet ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq yurak xastaligi xavfini oshiradi.


• Irqi yoki millati. Muayyan guruhlar boshqalarga qaraganda yuqori xavfga ega. Afro-amerikaliklar oq tanlilarga qaraganda ko'proq yurak xastaligiga duchor bo'lishadi, ispan amerikaliklar esa kamroq. Ba'zi Osiyo guruhlari, masalan, Sharqiy Osiyoliklar, pastroq ko'rsatkichlarga ega, ammo Janubiy Osiyoliklar yuqori.


• Oila tarixi. Agar sizning yaqin oilangiz a'zosi bo'lsa, erta yoshda yurak xastaligi bilan og'rigan bo'lsa, sizda katta xavf mavjud.

Yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun nima qilishim kerak?

Yaxshiyamki, yurak xastaligiga chalinish ehtimolini kamaytirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin:

• Qon bosimingizni nazorat qiling. Yuqori qon bosimi yurak xastaligi uchun asosiy xavf omilidir. Qon bosimini muntazam ravishda tekshirib turish muhimdir - aksariyat kattalar uchun yiliga kamida bir marta, va agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa. Yuqori qon bosimining oldini olish yoki nazorat qilish uchun qadamlar, shu jumladan turmush tarzini o'zgartirish.


• Xolesterin va triglitserid miqdorini nazorat ostida ushlab turing. Xolesterinning yuqori miqdori tomirlaringizni to'sib qo'yishi va koronar arteriya kasalligi va yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish va dorilar (agar kerak bo'lsa) xolesterol miqdorini kamaytirishi mumkin. Triglitseridlar qondagi boshqa bir yog'dir. Triglitseridlarning yuqori miqdori, ayniqsa, ayollarda koronar arteriya kasalligi xavfini oshirishi mumkin.


• Sog'lom vaznda turing. Ortiqcha vazn yoki semizlik ortiqcha yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular yurak xastaligi xavfining boshqa omillari, jumladan, yuqori qon xolesterin va triglitseridlar darajasi, yuqori qon bosimi va diabet bilan bog'liq. O'zingizning vazningizni nazorat qilish ushbu xavflarni kamaytirishi mumkin.


• Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. To'yingan yog'larni, ko'p miqdordagi natriyli ovqatlarni va qo'shilgan shakarlarni cheklashga harakat qiling. Ko'plab yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va donli donlarni iste'mol qiling. DASH dietasi qon bosimi va xolesterol miqdorini pasaytirishga yordam beradigan ovqatlanish rejasining namunasidir, bu ikki narsa yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.


• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar ko'plab afzalliklarga ega, jumladan, yuragingizni kuchaytiradi va qon aylanishingizni yaxshilaydi. Shuningdek, u vaznni sog'lom saqlashga, xolesterin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bularning barchasi yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.


• Spirtli ichimliklarni cheklang. Spirtli ichimliklarni ko'p ichish qon bosimini ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha kaloriya qo'shiladi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ularning ikkalasi ham yurak xastaligi xavfini oshiradi. Erkaklarda kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklar, ayollarda esa bittadan ko'p bo'lmasligi kerak.


• Chekmang. Sigaret chekish qon bosimingizni oshiradi va yurak xuruji va qon tomir xavfi yuqori bo'ladi. Agar chekmasangiz, boshlamang. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Ishdan chiqishning eng yaxshi usulini topishda yordam uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashishingiz mumkin.


• Stressni boshqaring. Stress ko'p jihatdan yurak xastaligi bilan bog'liq. Bu sizning qon bosimingizni ko'tarishi mumkin. Haddan tashqari stress yurak xuruji uchun "qo'zg'atuvchi" bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, stressni engishning ba'zi bir keng tarqalgan usullari, masalan, ortiqcha ovqatlanish, ko'p ichish va chekish yuragingizga zarar keltiradi. Stressni boshqarishda yordam beradigan ba'zi usullarga jismoniy mashqlar, musiqa tinglash, tinch yoki osoyishta narsalarga e'tibor berish va meditatsiya kiradi.


• Qandli diabetni boshqaring. Qandli diabet bilan og'riganingiz diabetik yurak xastaligi xavfini ikki baravar oshiradi.Buning sababi shundaki, vaqt o'tishi bilan qandli diabetdan yuqori qon shakar qon tomirlaringizga va yurak va qon tomirlaringizni boshqaradigan nervlarga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, diabetga qarshi testdan o'tish, agar sizda bo'lsa, uni nazorat ostida ushlab turish muhimdir.


• Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, qon bosimi, semirish va diabet xavfini oshirasiz. Ushbu uchta narsa yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Aksariyat kattalar bir kecha uchun 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Yaxshi uxlash odatlaringiz borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz tez-tez uxlashda muammolarga duch kelsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning. Bitta muammo, uyqu apnesi, odamlarning uyqusida ko'p marta nafas olishni to'xtatishiga olib keladi. Bu sizning yaxshi dam olishingizga to'sqinlik qiladi va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Agar sizda shunday bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, uyquni o'rganish haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, uni davolayotganingizga ishonch hosil qiling.

• Kattalardagi yomon uyqu usullari yurak xastaligi xavfini tug'dirishi mumkin
• NIH Study Treklari yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun mobil ilovalar yordamida mashq bajaradi