Ruhiy salomatligingiz uchun bajariladigan ishlar ro'yxatini qanday o'zgartirish kerak

Tarkib

• Vazifalar ro'yxatiga kasbiy terapiyani kiritish
• Balansli ro'yxatni yaratish
• O'zingizning toifalaringizni tanlang
• Ro'yxatingizni tuzing
• Qo'shimcha ko'rinish
• Balansli ro'yxat, muvozanatli hayot

Vazifalaringiz ro'yxati shunchalik uzun bo'lsa, u aslida tashvishingizning manbai bo'lib qolsa-chi?

Rostini aytsam, vazifalar ro'yxatidan biron narsani kesib o'tishning yoqimli, yoqimli tuyg'usiga o'xshash narsa yo'q. Men buni tan olaman!

Ammo voy, bor shuningdek Vazifalar ro'yxatidan kelib chiqadigan ushbu tashvish belgisiga o'xshash narsa yo'q. emas. oxiri.

Ishlar ro'yxati vaqtni kechiktirishni kamaytiradi va qisqasi, ishlarni bajarishga yordam beradi degan azaliy ishonch bor. Bu Zeigarnik effekti deb ataladigan narsa bilan bog'liq bo'lib, bu bizning miyamizning bajarilishigacha ajoyib vazifalar bilan shug'ullanishi.

Vazifalarni yozish - siz taxmin qilgandek - bajariladigan ishlar ro'yxati bu doimiy fikrlarni kamaytirishi mumkin.

Ammo agar siz menga o'xshab qolsangiz (yoki ko'pchiligimiz) va sizning vazifangiz bajilyon tugallanmagan bo'lsa? Vazifalaringiz ro'yxati shunchalik uzun bo'lsa, u aslida tashvishingizning manbai bo'lib qolsa-chi?

Ishlar ro'yxatidagi tashvishimdan g'arq bo'ldim va bir narsani esladim: men kasbiy terapevtman. Odamlar qanday, nima uchun va nima maqsadda ekanligi haqida gap ketganda, biz kasbiy terapevtlar ko'p narsalarni aytishimiz kerak qil narsalar.

Kasbiy terapiya bo'yicha bilimlarimdan foydalanib, men bajariladigan ishlar ro'yxatini o'zgartirishga qaror qildim - va natija mening ruhiy sog'lig'imga chindan ham ijobiy ta'sir qildi.

Vazifalar ro'yxatiga kasbiy terapiyani kiritish

Lekin birinchi navbatda, kasb nima? Maslahat: Bu sizning ishingiz emas.

Butunjahon kasbiy terapiya federatsiyasi kasb-hunarni "odamlar o'zlari, oilalari va jamoalari bilan vaqtni o'tkazish va hayotga mazmun va maqsadni jalb qilish bilan shug'ullanadigan kundalik faoliyat" deb ta'riflaydi.

Mening uzoq muddatli ishlar ro'yxatlarim kasblar bilan to'la: ish, oziq-ovqat do'konlari, oshpazlik, buvim bilan kattalashtirish, Ko'proq ish.

Ushbu tarqoq ro'yxatlar ilgari nafaqat tartibsizlikka o'xshab qolar edi, balki ular meni ham bezovtalik kabi his qilishardi.

Ishlar ro'yxatini toifalarga - kasb-hunar toifalariga yozish orqali nazorat ostiga olishga qaror qildim, ya'ni.

Kasbiy terapevtlar tarixiy jihatdan kasblarni uchta asosiy toifaga ajratdilar: o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish, samaradorlik va bo'sh vaqt.

• O'ziga g'amxo'rlik nafaqat yuz maskalari yoki vannalar haqida emas, balki u o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qiladigan barcha ishlarni, masalan, tozalash, cho'milish, o'zingizni ovqatlantirish, hamjamiyat atrofida aylanish, moliya bilan shug'ullanish va boshqalarni o'z ichiga oladi.
• Hosildorlik odatda sizning ishingizga taalluqlidir, lekin u maktab, shaxsiy rivojlanish, ota-onalar, gigging va boshqalarga ham tegishli bo'lishi mumkin.
• Bo'sh vaqt bog'dorchilik, bemaqsad qilish, kitob o'qish va boshqalar kabi sevimli mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu kasblar sizga zavq bag'ishlashga qaratilgan.

Balansli ro'yxatni yaratish

Vazifalar ro'yxatini toifalarga ajratishning foydasi shunchaki tashkiliy yoki estetik emas edi - bu mening ruhiy sog'lig'imni ham yaxshilagan.

Bu kasbiy muvozanat deb nomlangan kontseptsiya tufayli.Kasbiy muvozanat deganda biz vaqt o'tkazadigan turli kasblar o'rtasidagi muvozanat tushuniladi.

Kasbiy muvozanatni buzganimizda, masalan, haftasiga 80 soat ishlashning klassik misoli yoki global pandemiya sababli umuman ishlamasligimiz - bu bizning sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasbiy muvozanat, boshqa narsalar qatori, stress bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Ishlar ro'yxatini toifalarga yozishga birinchi marta qaror qilganimda, men juda sodda edim. Mening kasblarim muvozanatsizligi to'g'risida menda hech qanday ma'lumot yo'q edi. Men faqat o'zimni stress his qilganimni bilardim.

O'zimning eski, aylantirishga o'xshash ishlar ro'yxatimni yangi toifalarga o'tkazganimda, unumdorlik toifasida taxminan 89 734 narsani topdim. Yaxshi, men mubolag'a qilyapman, lekin siz bu fikrni tushunasiz.

Dam olish va o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish toifalarida ikkitasi bor edi. Mening stressim to'satdan ancha mantiqiy bo'ldi.

Mening toifalarim muvozanatini saqlash uchun men o'zimning ish bilan bog'liq bo'lgan ba'zi kasblarimni qisqartirishga va ko'proq bo'sh vaqt va o'z-o'ziga xizmat vazifalarini o'ylab topishga majbur bo'ldim. Onlayn yoga mashg'ulotlari, kunlik meditatsiya, dam olish kunlari pishiriq tayyorlash va aslida soliqlarimni to'lash bilan shug'ullaning!

O'zingizning toifalaringizni tanlang

O'zingizning ishlaringiz ro'yxatini o'zgartirish uchun men bir nechta kasblar toifalarini taklif qilishni maslahat beraman. Balansni ta'minlash uchun har bir toifaga bir xil miqdordagi narsalarni berishga harakat qiling.

Men shaxsan haftalik ishlar ro'yxatini tuzaman va shu paytgacha klassik o'zini o'zi parvarish qilish, mehnat unumdorligi va dam olish toifalarida foydalanganman. Men har bir toifaga ko'ra o'zimga 10 ta buyum beraman.

O'zimga g'amxo'rlik qilishda men oziq-ovqat do'konlarini xarid qilish, hojatxonani tozalash (yep, bu o'z-o'zini parvarish qilish), dori-darmonlarga buyurtma berish, terapiya va boshqalar.

Hosildorlik sharoitida, odatda, ish bilan bog'liq vazifalar. Ushbu toifani haddan tashqari uzoqroq bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun men kichik shaxsiy vazifalar o'rniga katta loyihalarga e'tibor qarataman.

Bo'sh vaqtimda men yugurish, yoga mashg'ulotlari, kitobni tugatish, do'stlarim va oilam bilan qo'ng'iroqlarni kattalashtirish yoki Netflix sesh kabi narsalarni qo'yaman. Bular menga xosdir va sizniki boshqacha ko'rinishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu toifalar ham o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, ham bo'sh vaqtga mos kelishi mumkinligini sezasiz. O'zingizga to'g'ri keladigan narsani qiling.

Shaxsan men ba'zida o'zimga xizmat ko'rsatish va bo'sh vaqt toifalarini birinchi o'ringa qo'yishga qiynalaman. Agar siz ham xuddi shunday bo'lsangiz, kichkinagina boshlang.

Ushbu haftalik ishlar ro'yxatiga birinchi marta o'tganimda, o'zimga shunday qilishni buyurdim faqat bitta kuniga har bir toifadagi narsa. Ba'zi kunlar, bu kir yuvish, uzoq muddatga borish va katta ish loyihasini taqdim etish demakdir.

Boshqa kunlarda, bu dushni anglatadi, 5 daqiqa davomida mulohaza yuritadi va bitta muhim elektron pochta xabarini yuborishi mumkin. Asosan, siz uni ma'lum bir kunda jismonan va aqlan qobiliyatingizga mos ravishda sozlashingiz mumkin.

Ro'yxatingizni tuzing

1. 3-4 toifaga kiring har hafta amalga oshiradigan mazmunli ishlarning turi uchun. Bu yuqoridagi toifalar bo'lishi mumkin yoki siz o'zingiz yaratishingiz mumkin. Ota-onalar, munosabatlar, ijodiy loyihalar yoki sevimli mashg'ulotlarning barchasi kasb deb hisoblanadi!
2. Amalga oshirish uchun erishish mumkin bo'lgan sonlarni tanlang har bir toifaga. Juda donador bo'lmang. Keng va sodda tuting.
3. Ro'yxatingizni to'ldiring va har bir toifadagi bir xil miqdordagi narsalarni saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar qila olmasangiz, bu ham yaxshi. Bu sizga hayotingizda bir oz ko'proq muvozanatni ishlatishingiz mumkin bo'lgan joyni ko'rsatadi.

Qo'shimcha ko'rinish

Ko'p odamlar o'zlarining nazorati ostidagi narsalar tufayli kasbiy muvozanatni buzmoqdalar.

"Muvozanatni tiklash" degani, farzand ko'rganingizda, katta qarindoshingizga g'amxo'rlik qilganingizda, ortiqcha ishlaganingizda yoki sizni ortiqcha band qilish yoki sizni haddan tashqari ko'tara oladigan boshqa holatlarda qilish osonroq.

O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishga harakat qiling va birinchi qadam adolatli ekanligini tushunib oling amalga oshirish sizning nomutanosibliklaringiz yotadigan joyda. Agar siz hozir narsalarni o'zgartira olmasangiz yaxshi bo'ladi.

Vazifalar ro'yxatini yaratish va toifalarga ajratish juda zarur bo'lgan xabardorlikni keltirib chiqarishi mumkin va bu o'z-o'zidan muhimdir.

Shunchaki ma'lum kasblarga bo'lgan moyilligingiz to'g'risida xabardor bo'lish (masalan, mega-mahsuldorlik yoki xarajatlar barchasi o'zingizga emas, boshqalarga g'amxo'rlik qiladigan vaqtingiz) kuchli ruhiy salomatlik vositasidir.

Vaqt o'tishi bilan siz ushbu xabardorlikni tanlashingizga rahbarlik qilish uchun ishlatishingiz mumkin.

O'zingizdan mas'uliyatni bajarishda yordam berish uchun vaqti-vaqti bilan biron bir odamdan yordam so'rashni kuchliroq his qilishingiz mumkin. Ehtimol siz o'zingiz yoqtirgan narsada haftalik (yoki oylik) rejalashtirilgan darsni tashkil qilishingiz mumkin. Yoki siz oxir-oqibat o'zingizni divanda sovitib, o'zingizni aybdor his qilmasdan hech narsa qilmaslikka imkon bergandirsiz.

Biz birinchi navbatda g'amxo'rlik qilganda, boshqalarga yordam berishimiz mumkin.

Hech qanday joyga to'g'ri kelmaydigan ba'zi kasblarni ham ko'rasiz. Buning sababi shundaki, ushbu toifalash tizimida juda oz sonli muammolar mavjud.

Ba'zilar uchlik turkumlash madaniy jihatdan sezgir yoki inklyuziv emas deb ta'kidlaydilar. Bu, shuningdek, bir muncha individualistik va diniy faoliyat, boshqalarga g'amxo'rlik qilish yoki jamoatimizga hissa qo'shish kabi boshqa mazmunli ishlarni hisobga olmaydi.

Kasb murakkab va xuddi odamlar singari, uni mahkamlash qiyin. Sizni o'z toifalaringiz bilan o'ynashga va siz uchun mazmunli narsani topishga maslahat beraman.

Balansli ro'yxat, muvozanatli hayot

Ishlar ro'yxatidagi ushbu tuzatish tufayli men o'zimni haddan tashqari ko'p ishlayotganimni va menga quvonch, zavq, qayta tiklash va maqsad keltiradigan kasblarga ko'p vaqt ajratmasligimni tushunib etdim.

Vazifalar ro'yxatini yozish, aslida mening stressim haqida biror narsa qilishning amaliy usuli bo'ldi.

Men hali ham mahsuldorlik kasblarimni ortiqcha yuklashga moyilman, chunki bilasizmi, hayot. Ammo umuman olganda, men o'zimni ko'proq nazorat ostida, tinchroq va xulosa qilib aytganda muvozanatli his qilyapman.

Sara Bens kasbiy terapevt (OTR / L) va mustaqil yozuvchi, asosan sog'liq, sog'lom turmush va sayohat mavzulariga e'tibor beradi. Uning yozuvlarini Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel va boshqalarda ko'rish mumkin. Shuningdek, u www.endlessdistances.com saytida glutensiz, çölyaksiz xavfsiz sayohat haqida yozadi.