Mustaqillikni engib o'tish bo'yicha 8 ta maslahat

Tarkib

• Birinchidan, qo'llab-quvvatlashni ko'rsatib turing
• Sizning hayotingizdagi naqshlarni aniqlang
• Sog'lom sevgi qanday ko'rinishini bilib oling
• O'zingiz uchun chegaralarni belgilang
• Esingizda bo'lsin, siz faqat o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin
• Sog'lom yordam taklif eting
• O'zingizni qadrlash bilan shug'ullaning
• O'zingizning ehtiyojlaringizni aniqlang
• Terapiyani ko'rib chiqing

O'zaro bog'liqlik munosabatlarning sheriklari yoki oila a'zolarining ehtiyojlarini shaxsiy ehtiyojlari va istaklaridan ustun qo'yish naqshini anglatadi.

Bu chegaradan tashqariga chiqadi:

• qiynalayotgan yaqin kishiga yordam berishni xohlash
• ularning huzuridan taskin topish
• ularning ketishini istamaslik
• vaqti-vaqti bilan sevgan kishiga yordam berish uchun qurbonliklar qilish

Odamlar ba'zida ushbu ta'rifga to'liq mos kelmaydigan xatti-harakatlarni tavsiflash uchun atamadan foydalanadilar, bu esa biroz chalkashliklarga olib keladi.Buni shunchaki haddan tashqari qo'llab-quvvatlovchi narsa deb o'ylab ko'ringki, u zararli bo'ladi.

Ushbu atama ko'pincha giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan munosabatlardagi xatti-harakatlarni tavsiflash uchun giyohvandlik bo'yicha maslahatlarda qo'llaniladi. Ammo bu har qanday munosabatlarga tegishli bo'lishi mumkin.

Agar siz bir-biringizga bog'liq bo'lgan munosabatda bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, bu erda oldinga siljishga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar mavjud.

Birinchidan, qo'llab-quvvatlashni ko'rsatib turing

Sog'lom, qo'llab-quvvatlovchi xatti-harakatlar va kodga bog'liq bo'lganlar o'rtasidagi chiziq ba'zida biroz noaniq bo'lishi mumkin. Axir, sherigingizga yordam berishni xohlashingiz odatiy holdir, ayniqsa ular qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsa.

Shimoliy Karolina shtatidagi Ralei shahridagi litsenziyalangan professional maslahatchi Ketrin Fabrizioning so'zlariga ko'ra, kodga bog'liq xatti-harakatlar boshqalarning xatti-harakatlarini yoki kayfiyatini boshqarish yoki boshqarish usulidir. "Siz yo'lovchi bo'lib qolish o'rniga ularning hayotidagi haydovchilar o'rindig'iga sakrayapsiz", deb tushuntiradi u.

Ularni boshqarish sizning niyatingizda bo'lmasligi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan sherigingiz sizning yordamingizga bog'liq bo'lib, o'zlari uchun kamroq ish qilishi mumkin. O'z navbatida, siz sherikingiz uchun qilgan qurbonliklaringizdan qoniqish yoki maqsadni his qilishingiz mumkin.

Fabrizioning fikriga ko'ra kodga bog'liqlikning boshqa asosiy belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• sherigingizning xatti-harakati yoki farovonligi bilan ovora bo'lish
• sherigingizning xatti-harakatlaridan ko'ra ko'proq tashvishlanish
• sherigingiz qanday his qilishiga yoki qanday harakat qilishiga bog'liq bo'lgan kayfiyat

Sizning hayotingizdagi naqshlarni aniqlang

Kodga bog'liqlik aslida qanday ko'rinishini bilganingizdan so'ng, orqaga qadam qo'ying va hozirgi va o'tmishdagi munosabatlardagi takrorlanadigan naqshlarni aniqlashga harakat qiling.

Elvan Biros, Jorjia shtatidagi Suvvanidagi litsenziyalangan klinik ijtimoiy xodim, kodga bog'liq xatti-harakatlar odatda bolalikdan kelib chiqqanligini tushuntiradi. Siz ota-onangizdan o'rgangan va munosabatlarda takrorlaydigan naqshlar, odatda, siz ularni to'xtatmaguningizcha, qayta-qayta o'ynaydi. Ammo buni sezmasdan oldin naqshni buzish qiyin.

Sizda juda ko'p yordamga muhtoj odamlarga tortishish istagi bormi? Juftingizdan yordam so'rab qiynalasizmi?

Birosning fikriga ko'ra, kodga bog'liq odamlar o'zlarini tasdiqlash o'rniga boshqalar tomonidan tasdiqlanishga ishonishadi. Fidoyilikka bo'lgan bu moyilliklar sherigingizga yaqinroq bo'lishingizga yordam berishi mumkin. Siz ular uchun biror narsa qilmaganingizda, o'zingizni maqsadsiz, noqulay his qilishingiz yoki o'zingizni pastroq hurmat qilishingiz mumkin.

Ushbu naqshlarni tan olish ularni engish uchun kalit hisoblanadi.

Sog'lom sevgi qanday ko'rinishini bilib oling

Nosog'lom munosabatlarning hammasi ham bir-biriga bog'liq emas, lekin barcha bir-biriga bog'liq bo'lgan munosabatlar umuman nosog'lomdir.

Bu kodga bog'liq munosabatlar halokatga uchragan degani emas. Ishlarni yo'lga qo'yish uchun shunchaki bir oz ish olib borish kerak. Bunda birinchi qadamlardan biri shunchaki sog'lom, o'zaro bog'liq bo'lmagan munosabatlar qanday ko'rinishini o'rganishdir.

"Sog'lom muhabbat tasalli va mamnuniyat davrini o'z ichiga oladi, - deydi Biros," toksik sevgi og'riq va umidsizlikni o'z ichiga oladi ".

U sog'lom sevgining yana bir nechta alomatlari bilan o'rtoqlashadi:

• sheriklar o'zlariga va bir-biriga ishonishadi
• ikkala sherik ham o'z qadr-qimmatida o'zini xavfsiz his qiladi
• sheriklar murosaga kelishlari mumkin

Sog'lom munosabatlarda sherigingiz sizning his-tuyg'ularingiz haqida qayg'urishi kerak, va siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni etkazishda o'zingizni xavfsiz his qilishingiz kerak. O'zingizning ehtiyojlaringizga zid bo'lgan narsada sherikingizdan farq qiladigan fikrni aytishingiz yoki yo'q deb aytishingizni his qilishingiz kerak.

O'zingiz uchun chegaralarni belgilang

Chegara bu sizga yoqmaydigan narsalar atrofida belgilaydigan chegara. Ularni o'rnatish yoki ularga rioya qilish har doim ham oson emas, ayniqsa, agar siz uzoq vaqtdan beri davom etayotgan kodga bog'liqlik bilan shug'ullansangiz. Siz boshqalarni rohatlantirishga shunchalik odatlangan bo'lishingiz mumkinki, o'zingizning chegaralaringizni o'ylab qiynalasiz.

O'zingizning chegaralaringizni qat'iy va takroran hurmat qilishdan oldin biroz mashq qilish kerak bo'lishi mumkin, ammo quyidagi maslahatlar sizga yordam berishi mumkin:

• Hamdardlik bilan tinglang, lekin shu erda to'xtang. Agar siz muammoga aralashmasangiz, echimlarni taklif qilmang yoki ularni hal qilishga urinmang.
• Xushmuomalalik bilan rad etishni amalda qo'llang. "Kechirasiz, lekin men hozirda bo'sh emasman" yoki "Men bugun kechqurun emas, balki boshqa vaqtni xohlayman" deb harakat qilib ko'ring.
• O'zingiz savol bering. Biror narsa qilishdan oldin, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
  • Nima uchun men buni qilyapman?
  • Men xohlaymanmi yoki kerak deb o'ylaymanmi?
  • Bu mening resurslarimdan birini yo'qotadimi?
  • O'z ehtiyojlarimni qondirish uchun kuchim qoladimi?

Esingizda bo'lsin, siz faqat o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin

Birovning xatti-harakatlarini boshqarishga urinish umuman natija bermaydi. Agar sherigingizni qo'llab-quvvatlash va unga g'amxo'rlik qilish qobiliyatingiz bilan tasdiqlangan deb hisoblasangiz, unda muvaffaqiyatsizlik sizni juda baxtsiz his qilishi mumkin.

Ularning o'zgarishsizligi sizni xafa qilishi mumkin. Sizning foydali harakatlaringiz unchalik samara bermaganidan xafa bo'lishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ular sizni hech narsaga yaramaydi yoki undan ham ko'proq harakat qilib, tsiklni qayta boshlashga qat'iy qaror qiladi.

Ushbu naqshni qanday to'xtatish mumkin?

O'zingizni faqat o'zingizni boshqarishingiz mumkinligini eslang. Siz o'zingizning xatti-harakatlaringizni va reaktsiyalaringizni boshqarish uchun javobgarsiz. Siz sherikingizning yoki boshqa birovning xatti-harakatlari uchun javobgar emassiz.

Nazoratdan voz kechish noaniqlikni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Kelajak nima bo'lishini hech kim bilmaydi. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa, yolg'iz qolish yoki munosabatlaringizni yo'qotish qo'rquvi kodga bog'liq xatti-harakatlarga yordam beradi. Ammo sizning munosabatingiz qanchalik sog'lom bo'lsa, u davom etishi ehtimoli ko'proq.

Sog'lom yordam taklif eting

O'zingizning sherigingizga yordam berishni istashning yomon joyi yo'q, lekin buni o'zingizning ehtiyojlaringizni qurbon qilmasdan qilishning usullari mavjud.

Sog'lom yordam quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yangi istiqbollarni olish uchun muammolar haqida gapirish
• sherigingizning muammolari yoki tashvishlarini tinglash
• mumkin bo'lgan echimlarni muhokama qilish bilan o'rniga, ularni uchun ularni
• so'ralganda takliflar yoki maslahatlar berib, keyin o'zlariga qaror qilishlariga imkon berish uchun orqaga qaytish
• rahm-shafqat va qabul qilishni taklif qilish

Esingizda bo'lsin, siz sherigingizga bo'lgan mehringizni ular bilan vaqt o'tkazish va ularning xatti-harakatlarini boshqarish yoki yo'naltirishga urinmasdan ular bilan birga bo'lish orqali namoyon etishingiz mumkin. Hamkorlar bir-birlarini bir-birlari uchun qilayotgan ishlariga emas, kim ekanligiga qarab baholashlari kerak.

O'zingizni qadrlash bilan shug'ullaning

Kodeksga bog'liqlik va o'z-o'zini past baholash ko'pincha bog'liqdir. Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni boshqalarga g'amxo'rlik qilish qobiliyatingiz bilan bog'lab qo'ysangiz, unda o'z qadr-qimmatini his qilishni rivojlantirasiz emas boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga bog'liq bo'lishi qiyin bo'lishi mumkin.

Ammo o'z qadr-qimmatining ortishi sizning ishonchingiz, baxtiyorligingiz va o'z qadringizni oshirishi mumkin. Bularning barchasi sizning ehtiyojlaringizni ifoda etishni osonlashtirishi va chegaralarni belgilashi mumkin, bu ikkalasi ham kodga bog'liqlikni engib o'tish uchun kalit hisoblanadi.

O'zingizni qadrlashni o'rganish vaqt talab etadi. Ushbu maslahatlar sizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishi mumkin:

• Sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. O'zaro munosabatlarni tark etish har doim ham oson emas, hatto siz davom etishga tayyor bo'lsangiz ham. Ayni paytda sizni qadrlaydigan va qabul va qo'llab-quvvatlashni taklif qiladigan ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Quvvatingizni to'kadigan va o'zingizni yomon his qiladigan narsalarni aytadigan yoki qiladigan narsalar bilan vaqtni cheklang.
• O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling. Ehtimol, siz boshqalarga qarashga sarflagan vaqtingiz sizni qiziqishlaringizdan yoki boshqa qiziqishlaringizdan xalos qilgan bo'lishi mumkin. Kitob o'qish yoki sayr qilishdan qat'i nazar, sizni xursand qiladigan ishlarni bajarish uchun har kuni bir oz vaqt ajratishga harakat qiling.
• Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Tanangizga g'amxo'rlik qilish sizning hissiy farovonligingizni yaxshilashga ham yordam beradi. Har kuni muntazam ravishda ovqatlanib, etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu siz qondirishga loyiq bo'lgan muhim ehtiyojlar.
• Salbiy o'z-o'zini gapirishni qoldiring. Agar siz o'zingizni tanqid qilishga moyil bo'lsangiz, uning o'rniga o'zingizni tasdiqlash uchun ushbu salbiy fikr shakllariga qarshi turing va qayta tuzing. Masalan, "Men yaxshi emasman" o'rniga, o'zingizga "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman" deb ayting.

O'zingizning ehtiyojlaringizni aniqlang

Esingizda bo'lsin, kodga bog'liq patters ko'pincha bolalikdan boshlanadi. O'zingizning ehtiyojlaringiz va istaklaringiz haqida o'ylashni to'xtatganingizdan beri ancha vaqt o'tgan bo'lishi mumkin.

Hayotdan nimani xohlayotganingizni, boshqalarning xohish-istaklaridan mustaqil ravishda o'zingizdan so'rang. Siz munosabatlarni xohlaysizmi? Oila? Ishning o'ziga xos turi? Boshqa joyda yashash uchunmi? Ushbu savollar nimani anglatishini yozishga harakat qiling.

Yangi tadbirlarni sinab ko'rish yordam berishi mumkin. Agar sizga yoqadigan narsaga amin bo'lmasangiz, sizni qiziqtirgan narsalarni sinab ko'ring. Siz o'zingiz bilmagan iste'dod yoki mahoratga ega ekanligingizni topishingiz mumkin.

Bu tezkor jarayon emas. Haqiqatan ham kerakli va xohlagan narsalar to'g'risida aniq g'oyalarni ishlab chiqish uchun haftalar, oylar yoki hatto yillar kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu yaxshi. Muhimi shundaki, siz bu haqda o'ylaysiz.

Terapiyani ko'rib chiqing

Birgalikda bog'liq xususiyatlar shaxsiyat va xulq-atvorda shu qadar singib ketishi mumkinki, ularni o'zingiz tanib olish qiyin bo'lishi mumkin. Ularni sezganingizda ham, yakkalikni engib o'tish uchun kodga bog'liqlik qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz kodga bog'liqlikni engishga harakat qilsangiz, Biros ushbu murakkab masalani tiklash bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan terapevtdan yordam so'rashni tavsiya qiladi.

Ular sizga yordam berishi mumkin:

• kodga bog'liq xatti-harakatlarning namunalarini aniqlash va ularni bartaraf etish choralarini ko'rish
• o'z qadr-qimmatini oshirish ustida ishlash
• hayotdan nimani xohlashingizni o'rganing
• qayta o'ylash va salbiy fikr shakllariga qarshi chiqish

"Sizning e'tiboringizni o'zingizdan tashqarida joylashtirishni davom ettirish sizni kuchsiz holatga keltiradi", deydi Fabrizio. Vaqt o'tishi bilan, bu umidsizlik va yordamsizlik hissiyotlariga hissa qo'shishi mumkin, bu esa depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.

O'zaro bog'liqlik - bu murakkab masala, ammo ozgina ish bilan siz uni engishingiz va o'z ehtiyojlaringizga xizmat qiladigan muvozanatli munosabatlarni o'rnatishni boshlashingiz mumkin.