Qanday qilib dam olish kerak: sovuqqonlik uchun maslahatlar

Tarkib

• Nimaga dam olish juda muhim
• Dam olishning oson usullari
• Dam olishning afzalliklari
• Etarli darajada bo'shashmaslik xavfi
• Xamirturush
• Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Nimaga dam olish juda muhim

Hech shubha yo'qki, zamonaviy zamonaviy turmush tarzi stressli bo'lishi mumkin. Ish, oila va ijtimoiy majburiyatlar o'rtasida o'zingizga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo vaqtni topish juda muhimdir.

Dam olish sizni tanangizda ham, ongingizda ham sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va hayot sizni boshdan kechirayotgan kundalik stresslardan xalos bo'lishga yordam beradi. Yaxshiyamki, siz qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, sovuqqonlik uchun vaqtni qanday yaratishni va shuningdek, qanday qilib eng yaxshi dam olishni o'rganish oson.

Dam olishning oson usullari

Dam olish strategiyasiga kelsak, qanchalik oson bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi! Agar kuningizning besh daqiqasini o'zingiz uchun topa olsangiz, oddiy yengillik strategiyasida bemalol sirpanib ketishingiz mumkin. Dam olishda yordam berishning bir necha oson usullari:

1. Nafas oling. Nafas olish mashqlari eng oddiy gevşeme strategiyasidir va har qanday joyda istalgan vaqtda stressli tanangizni va ongingizni tinchitishi mumkin. O'zingizning karavotingiz yoki uyingizdagi pol kabi osoyishta va xavfsiz joyda o'tiring yoki yoting va qo'llaringizdan birini qorningizga qo'ying. Uch kishining sekin soniga qarab nafas oling va keyin bir xil sekin uchligiga qarab nafas oling. Nafas olayotganda va ichkarida qorin ko'tarilganini va tushganini his eting. Besh marta takrorlang yoki o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak bo'lgan vaqtgacha takrorlang.
2. Jismoniy kuchlanishni bo'shating. Biz ruhiy stressni his qilsak, ko'pincha jismoniy stressni ham his qilamiz. Har qanday jismoniy taranglikni yo'qotish tanangiz va ongingizdagi stressni engillashtiradi. To'shak, gilam yoki yoga matosi kabi yumshoq yuzaga yotqiz. Bir vaqtning o'zida tanangizning bir qismini taranglashtiring, so'ngra mushaklaringizni asta-sekin bo'shating. Buni amalga oshirayotganda, tanangizning hissiyotlari qanday o'zgarganiga e'tibor bering. Ko'p odamlar yuzidagi mushaklardan yoki oyoq barmoqlaridan boshlashadi, so'ngra tanadagi mushaklar orqali teskari uchiga borishadi. Yoga matini xarid qiling
3. Fikrlaringizni yozing. Biror narsani yozib, yodingizdan chiqarib yuborish sizga dam olishga yordam berishi mumkin. Stressni his qilganingizda, o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki kuningiz qanday o'tayotgani haqida bir necha daqiqa yozib qo'ying. Siz buni daftarda yoki smartfoningizdagi yozuvlar dasturida qilishingiz mumkin. She'riy bo'lish yoki hamma narsani to'g'ri yozish haqida tashvishlanmang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishga e'tiboringizni qarating, chunki ba'zi bir stresslaringizni bo'shatish mumkin. Jurnalni xarid qiling
   
4. Ro'yxat tuzing. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida ro'yxat tuzish ba'zi kishilarga o'zlarini erkin his qilishlariga yordam beradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz stressga duchor bo'lganimizda, hayotning ijobiy tomonlariga emas, balki salbiy qismlariga e'tibor qaratamiz. Hayotingizning ijobiy qismlari haqida o'ylash va ularni yozib olish sizni tinchitishga yordam berishi mumkin. Bugun siz bilan sodir bo'lgan uchta yaxshi narsani o'ylab ko'rishga harakat qiling va ularni yozib qo'ying, hatto ular o'z vaqtida ishga kirish yoki mazali tushlik kabi kichik narsalar bo'lsa ham. Minnatdorchilik kitobini xarid qiling
5. O'zingizning xotirjamligingizni tasavvur qiling. "Baxtli joyingizni toping" degan iborani eshitganmisiz? Yotoq xonangiz kabi tinch va xavfsiz joyda o'tirib, dunyodagi eng xotirjam his qiladigan joy haqida o'ylashni boshlang. Ko'zlaringizni yoping va ushbu joyga bog'liq bo'lgan barcha tafsilotlarni tasavvur qiling: diqqatga sazovor joylar, tovushlar, hidlar, ta'm va hissiyot hissi. Masalan, plyaj haqida o'ylasangiz, xotirjam to'lqinlar, qumda o'ynayotgan bolalarning ovozi, quyoshdan saqlovchi krem ​​hidi, salqin muzqaymoq ta'mi va oyoqlaringiz ostidagi qumli qum his etishi mumkin. Vizualizatsiyaga qanchalik ko'p kirsangiz, shunchalik ko'proq dam olishingiz mumkin.
6. Tabiat bilan bog'laning. Stressni his qilganingizda tabiatda bir necha daqiqani o'tkazish sizga dam olishga yordam berishi mumkin. Stressni his qilganingizda, tashqariga bir qadam tashlang va qisqa yurish uchun boring yoki oddiygina tabiatda o'tiring. Ammo uning stressni kamaytiradigan ta'sirini sezish uchun tabiatda bo'lish shart emas. Olimlar kompyuter ekranida besh daqiqa davomida ko'kalamzorlashtirish sizni tinchlantirishga yordam berishini aniqladilar. Shunday qilib, texnologiya tufayli, hatto tabiatdan uzoq bo'lgan katta shaharlarda yashaydigan va ishlaydigan odamlar ham uning tinchlantiruvchi ta'sirini his qilishlari mumkin. Tabiatdagi tovushlarni xarid qiling

Dam olish nafaqat kattalar uchun: Bu bolalar va o'spirinlar uchun ham muhimdir. Agar siz bolangiz bo'shashishi kerakligini sezsangiz, unga ushbu mashqlarda yordam bering. Yaxshisi, bolangiz bilan ushbu oson yengillik mashqlariga qo'shiling. Bu sizning bolangizda o'zini o'zi boshqarish va tinchlanish xatti-harakatlarini rag'batlantirishga yordam beradi.

Dam olishning afzalliklari

Miya va tanangizni bo'shashtirmaslikning ko'plab foydalari bor. Dam olish stressning har kuni boshdan kechiradigan ruhiy va jismoniy salbiy ta'sirini muvozanatlashtiradi.

• aniqroq o'ylash va yaxshiroq qaror qabul qilish qobiliyati
• kelajakdagi stress omillariga yaxshiroq qarshi turish kuchi
• hayotga va tajribangizga ijobiy nuqtai nazar
• sog'lom tana, nafas olish tezligi pasaygan, mushaklari bo'shashgan va qon bosimi pasaygan
• yurak xuruji, otoimmun kasallik, ruhiy kasallik va boshqa stress bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirish

Bo'shashadigan xatti-harakatlarni qilishga da'vat etilgan bolalar, ko'proq stressli bolalarga qaraganda yaxshiroq diqqatni jamlaydilar va o'rganish osonroq kechadilar. Ular ko'proq hamkorlik qilishlari va maktabda kamroq ijtimoiy va xulq-atvor muammolariga duch kelishlari mumkin.

Etarli darajada bo'shashmaslik xavfi

Stress kundalik hayotning bir qismidir. Bu odamlarni harakat qilishga undaydigan va hatto xavfli vaziyatda hayotingizni saqlab qoladigan foydali narsa bo'lishi mumkin. Biz boshdan kechirayotgan stresslarning aksariyati kichik, masalan, ziyofatga ketayotganda tirbandlikka tushib qolish yoki ishlash uchun poezdda sirg'ani yo'qotish.

Hayotimizdagi ushbu kichik stressli voqealardan biz olgan bir xil foydali "kurash yoki parvoz" instinktlari bizni teskari ta'sir qilishi mumkin, agar biz dam olishga vaqt ajratmasak. Dam olish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilmaydi, balki sog'liq uchun ham muhimdir.

Dam olish uchun vaqt ajratmasangiz, ishdan, oiladan, ijtimoiy majburiyatlardan va hatto jismoniy mashqlardagi stress sizni vaqt o'tishi bilan charchatadi. Etarli darajada bo'shashmaslikning ba'zi salbiy ta'sirlariga quyidagilar kiradi:

• tanadagi tez-tez bosh og'rig'i va og'riq
• uyqusizlik yoki yomon tush kabi uyqu muammolari
• unutuvchanlik va chalkashlik
• ko'krak og'rig'i va yurak muammolari
• stress bilan bog'liq kasallik
• tez-tez vazn ortishi yoki yo'qolishi bilan ishtahani ko'payishi yoki kamayishi
• ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik
• giyohvand moddalar, tamaki va alkogoldan foydalanishning ko'payishi
• yig'lash sehrlari va depressiya hissiyotlari, ba'zan o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar bilan
• aniqlik va tashqi ko'rinishga qiziqishni yo'qotish
• kichik bezovtaliklarga nisbatan asabiylashish va haddan tashqari reaktsiyani kuchaytirdi
• ishda yoki maktabda yomon ishlash

Xamirturush

Stress hayotning universal qismi bo'lishi mumkin, ammo bu sizning eng yaxshi narsangizga erishishingizga yo'l qo'yishingiz kerak degani emas. Qanday qilib dam olishni o'rganib, zaryad oling va stressni nazorat qiling.

Stressni boshdan kechirganingizda oddiy gevşeme mashqlariga murojaat qiling va agar ular stressni boshdan kechirayotganini sezsangiz, bolangizni xuddi shunday qilishga undang. O'zingizni juda stressli his qilmasangiz ham, gevşeme mashqlarini har kuni mashq qilish, birinchi navbatda, stressni uzoqroq tutish uchun yaxshi profilaktika chorasi bo'lishi mumkin.

Agar gevşeme mashqlari sizning stressingizni kamaytirishga yordam bermasa, siz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan muayyan davolash rejasini tavsiya qilishlari mumkin.

O'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 911 raqamiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefonining 1-800-273-TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi