O'zingizni shikastlamasdan qanday qilib kestirib, yorilish kerak

Tarkib

• Qanday qilib kestirib, yorilish kerak
• Kelebek cho'zilib ketadi
• Yon o'pka
• Kabutar pozasi
• Ehtiyot choralari
• Kestirib, noqulaylik tug'diradi
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Kestirib, og'riq yoki qattiqlik tez-tez uchraydi. Sport jarohatlari, homiladorlik va qarish - bu sizning kestirib, bo'g'inlaringizga og'irlik tug'dirishi mumkin, bu esa bo'g'inning to'liq harakatlanish sharoitida sirpanishini qiyinlashtiradi.

Ba'zi hollarda, bu sizning kestirib, noto'g'ri joylashtirilganligi va ularni yorish yoki joyiga "ochish" kerakligi hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

Ba'zan sizning kestirib, hatto o'z-o'zidan yoriq ovozini chiqaradi. Garchi bu jiddiy og'riyotgan muammoni ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha bo'g'in bo'ylab siljiydigan tendonlar. Ko'p odamlar bu "yorilish" ni boshqa alomatlarsiz boshdan kechirishadi.

Kestirib takrorlanadigan og'riqni har doim shifokor hal qilishi va tashxis qo'yishi kerak bo'lsa-da, kestirib, to'g'ri moslashtirishga qaytishga urinish xavfsiz holatlar mavjud. Bunga qanday qilib urinib ko'rishingiz mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Qanday qilib kestirib, yorilish kerak

Kestirib qo'shilishi - bu tos suyagingizni son suyagining yuqori qismiga bog'laydigan to'p va uyali bo'g'in.

Suyaklar orasidagi xaftaga solingan qalin yostiq suyaklaringiz bir-biringizga sirg'alishingizga imkon beradi.

Tendonlar kestirib, mushak va suyaklarni bir-biriga bog'lab turadi, ularni bir-biriga bog'lab turadi, ammo kerak bo'lganda ularni cho'zish uchun joy qoldiradi.

Agar tendonlar yallig'lansa, xaftaga tusha boshlasa yoki mushaklaringiz yoki suyaklaringiz shikastlansa, kestirib, harakatchanligingiz cheklanadi. Ushbu mashqlarni faqat kestirib "yopiq" his qilsangiz, lekin sizga og'riq keltirmasa harakat qilib ko'ring.

Kelebek cho'zilib ketadi

1. Dumbalaringizni erga mahkam tegizgan holda tekis o'tiring.
2. Tizlaringizni bukib, oyoqlaringizning taglarini bir-biriga qo'ying, toki poshnalar tegib tursin.
3. Uzatishni markazlashtirish uchun chuqur nafas oling.
4. Sekin-asta tizzalaringizni erga qarab ikki tomonga bosib, nafas oling. Hip-popingizni eshitishingiz mumkin.

Yon o'pka

1. To'g'ri turing va oyoqlaringizni keng holatga o'tkazing.
2. Imkon qadar iloji boricha o'ng tomonga egilib, chap oyog'ingizni to'g'ri tutgan holda o'ng tizzangizni buklang. Siz chap miyangizda cho'zilgan joyni sezishingiz kerak va pop eshitishingiz mumkin.

Kabutar pozasi

1. Qorin bo'shlig'idan, erga qarab boshlang.
2. Bilaklaringizni ko'taring va oyoqlaringizni orqangizga tekislang. Tanangiz bilan teskari V shaklini yarating, qo'llaringizni tekis va elkangizning kengligida va oyoqlaringizni erga tekislang.
3. O'ng oyog'ingizni egib oling. O'ng oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizga qarab oldinga qarab olib boring. O'ng to'pig'ingizni chap bilagingizga suyanib, erga tushing. Sizning soningiz to'shakka yoki erga tekis bo'lishi kerak.
4. Chap oyog'ingizni to'g'ri orqaga siljiting. Chap soningiz tanangizning qolgan qismiga qarab ichkariga qarab aylanishi kerak. Barmoqlaringizni erga tegizib, o'ng oyoqning orqasida qo'llaringizni yon tomonga qo'ying.
5. Vujudingizni iloji boricha erga yaqinlashib, o'ng oyog'ingiz ustidan oldinga siljiting. Siz pop yoki yoriqni eshitishingiz mumkin. Agar og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
6. 30 soniyadan keyin Pigeon pozitsiyasidan sekin ko'tarilib, uni boshqa tomonda takrorlang.

Ehtiyot choralari

Agar siz jarohat olganingizga shubha qilsangiz, kestirib, yorilishga urinmang. Kestirib, bir necha marta yorilish vaqt o'tishi bilan yomonlashishi yoki jarohat etkazishi mumkin.

"O'zini joyidan" sezgan kestirib, bezovta qilishi mumkin bo'lsa-da, "pop" ga erishish uchun belingizni aylantirmang yoki tartibsiz harakat qilmang. Kestirib sindirish uchun har qanday urinish asta-sekin, xavfsiz, ehtiyotkorlik va ehtiyotkor harakatlar bilan amalga oshirilishi kerak.

Agar siz kestirib, haftada bir necha marta joyidan chiqib ketayotganini sezsangiz yoki kestirib, yorilayotganda paydo bo'ladigan shovqinga og'riq hamroh bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Kestirib, bezovtalikni davolash uchun yallig'lanishga qarshi dorilar, fizik davolanish yoki chiropraktik parvarish zarur bo'lishi mumkin.

Kestirib, noqulaylik tug'diradi

Krepitus - bu bo'g'imlarning yorilishi va ochilishi uchun tibbiy atama. Krepitusga bo'g'inlar o'rtasida ushlanib qolgan gazlar sabab bo'lishi mumkin. Bunga, shuningdek, tendon ko'z yoshlari, singan va to'g'ri tuzalmaydigan suyaklar va bo'g'im atrofidagi yallig'lanish sabab bo'lishi mumkin.

Kestirib bezovtalikning boshqa keng tarqalgan sabablari:

• kestirib sindromni sindirish, bu sizning yallig'langan mushak tendonlarini kestirib, rozetkangizni silash paytida bosishidan kelib chiqadi
• artrit
• siyatik yoki siqilgan nervlarning boshqa shakllari
• bursit
• shikastlanish tufayli kestirib, dislokatsiya
• labral ko'z yoshi
• tendinit

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar kestirib, yorilish sizga umuman og'riq keltiradigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Agar sizda yallig'lanish kasalligi bo'lsa, kortikosteroid in'ektsiyalari og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Sizning kestirib og'rig'ingiz artritning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin yoki sizning belingiz bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadi.

Kestirib og'rig'ingizga e'tibor bermaslik og'riq yoki jarohatni uzaytirishi mumkin. Ammo tezda va to'g'ri davolanadigan kestirib, jarohatlar va sog'liq holatlari yaxshi prognozga ega.

Olib ketish

Kuchlanishni yo'qotish uchun vaqti-vaqti bilan kestirib, yorilish sog'liq uchun xavfli emas. Xuddi shunday, mashq paytida yoki yotoqdan ko'tarilayotganda o'z-o'zidan yorilib ketadigan kestirib, g'ayrioddiy emas.

Sizning kestirib qo'shishingiz "o'chirilgan" yoki o'z o'rnida emasligini his qilsangiz, uni yorib yuborishning xavfsiz usullari mavjud. Ammo buzilgan yoki shikastlangan qo'shimchani davolash uchun kestirib, bir necha bor yorilib yoki yorilib ketishi samarali emas. Qo'shimchalarning yorilishi bilan bog'liq har qanday og'riq yoki tashvishlar haqida doktoringizga murojaat qiling.