Rashkdan xalos bo'lishning 12 usuli

Tarkib

• Uni manbasidan qidirib toping
• O'zingizning xavotiringizni bildiring
• Pro-maslahat
• Ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashing
• Hasadga boshqacha spin qo'ying
• To'liq rasmni ko'rib chiqing
• Sizda bor narsalar uchun minnatdorchilik bilan shug'ullaning
• Ayni paytda engish usullarini mashq qiling
• Tanaffus qiling
• Asosiy muammolarni o'rganing
• O'zingizning qadringizni eslang
• Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
• Bunga vaqt bering
• Terapevt bilan suhbatlashing

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin.Mana bizning jarayonimiz.

Rashk yomon obro'ga ega. Yaxshi niyatli odamlarning "rashk qilmang" yoki "rashk munosabatlarni buzadi" kabi so'zlarni eshitishlari odatiy holdir. Ammo bu hissiyotni shunchalik yomonlashtiradiki?

Bu ko'pincha romantik munosabatlar bilan bog'liq bo'lsa-da, hasad har doim siz uchun biron bir narsani yoki biron bir narsani yo'qotishdan xavotirga tushganda paydo bo'lishi mumkin. Bu boshqalarga tegishli bo'lgan narsani xohlashni o'z ichiga olgan hasaddan farq qiladi.

Rashk g'azab, g'azab yoki qayg'u tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Ammo ko'pincha sizga o'zingiz va ehtiyojlaringiz to'g'risida bir-ikki narsani aytib berishi mumkin.

Bu erda hasadni engish va his-tuyg'ularingizning tubida nima borligini tekshirish uchun ba'zi usullarni ko'rib chiqing.

Uni manbasidan qidirib toping

LMHC Sara Svonson, "Agar siz rashkchi bu juftlikni qabul qilsangiz, o'zingizning o'zingizdan so'rang, buning tagida nima yotadi?" Keyin xohlagan narsangizga erishish uchun yoqtirmagan narsangizni o'zgartirish choralarini ko'ring. ”

Sizning hasadgo'y his-tuyg'ularingizni o'rganish sizga ularning qayerdan kelib chiqishi haqida tushuncha berishi mumkin:

• Sizning singlingizning yangi munosabatlari rashkni keltirib chiqaradi, chunki siz tanishishda omadingiz kelmagan va siz hech qachon kerakli odamni topa olmasligingizdan tashvishlanasiz.
• Hamkasbingizning rag'batlantirishi sizni rashk qilishga undaydi, chunki siz o'zingizning lavozimga ko'tarilish uchun o'zingizning ishingizda etarlicha emasligingizga ishonasiz.
• Agar sherigingiz yangi do'sti bilan ko'p vaqt o'tkazishni boshlasa, siz rashk qilasiz, chunki bu avvalgi sherik aldaganingizda birinchi belgi bo'lgan.

Sizning hasadingiz ishonchsizlik, qo'rquv yoki o'tmishdagi munosabatlar shakllanishidan kelib chiqadimi, sabablari haqida ko'proq bilish sizga qanday qarshi turishni tushunishga yordam beradi.

Ehtimol, siz rahbaringiz bilan martabaga ko'tarilish haqida ochiq suhbatlashishingiz, tanishishga boshqacha yondashishga qaror qilishingiz yoki sherigingiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashishingiz mumkin.

O'zingizning xavotiringizni bildiring

Agar sherigingizning harakatlari (yoki boshqa birovning sherigingizga nisbatan qilgan harakatlari) rashkchi hissiyotlarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, buni imkon qadar tezroq sherigingiz bilan muhokama qiling.

Pro-maslahat

Ikkalangiz ham vaqtni samarali suhbatga bag'ishlashingiz mumkin bo'lganida, rashk mavzusini oching. Iloji bo'lsa, yotishdan oldin yoki eshikka chiqmoqchi bo'lganingizda jiddiy mavzuga kirishdan saqlaning.

Sizning sherikingiz bu xatti-harakatni sezmagan bo'lishi mumkin yoki ular bu borada qanday fikrda bo'lganingizni anglamagan bo'lishi mumkin. Fursatdan foydalanib, siz qayta tashrif buyurmoqchi bo'lgan munosabatlar chegaralari to'g'risida gaplashing yoki munosabatlaringizni mustahkam saqlash yo'llarini muhokama qiling.

Agar sherigingizga ishonsangiz, lekin o'tgan munosabatlar tajribasi tufayli shubhangiz bo'lsa, vaziyatni yaxshilashga yordam beradigan bir necha usullarni topishga harakat qiling.

Agar hasadgo'y his-tuyg'ularni eslatib qo'yishdan asabiylashsangiz, ular umuman normal ekanligini eslashga harakat qiling. Sizning sherigingiz biron bir vaqtda hatto hasadgo'y his-tuyg'ularga ega bo'lishi mumkin edi.

Ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashing

Ba'zida rashk sizga haqiqatni biroz chayqab yuborishi mumkin. Siz ko'rgan qasam ichgan og'zaki bo'lmagan noz-karashma haqiqatan ham sodir bo'lganmi, deb o'ylashingiz mumkin.

Ba'zan, ushbu tashvishlarni uchinchi tomonga etkazish vaziyatni unchalik qo'rqitmasligi va ba'zi bir qarashlarga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Hasadga boshqacha spin qo'ying

Hasad qilish murakkab, kuchli tuyg'u bo'lishi mumkin va siz u bilan muomala qilayotganda o'zingizni juda yaxshi his qilmasligingiz mumkin. Ammo buni salbiy narsa deb o'ylamasdan, uni foydali ma'lumot manbai sifatida ko'rishga harakat qiling.

Swensonning so'zlariga ko'ra, rashk, sizga nima bor va nima istasangiz, farq borligini aytadi.

Uning ta'kidlashicha, tekshirilmagan rashk o'z-o'zini ayblashga aylanib, o'zingizni mahrum bo'lishingizni ta'minlaydigan tsikl yaratishi mumkin. Ammo siz uni o'zingizning ehtiyojlaringizni qondiradigan sharoitlarni yaratishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan foydali ma'lumot sifatida aniqlash orqali boshqarishingiz mumkin.

To'liq rasmni ko'rib chiqing

Ba'zida rashk qisman rasmga javoban rivojlanadi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizni va o'zingizning yutuqlaringiz va xususiyatlaringizni birovning idealizatsiyalangan yoki to'liq bo'lmagan ko'rinishi bilan taqqoslashingiz mumkin.

Odamlar odatda o'zlarining eng yaxshi narsalarini dunyoga namoyish etishadi, shuning uchun boshqa birovning hayotida yoki munosabatlarida nima yuz berayotganini aytib berish har doim ham oson emas. Keyin ushbu kontseptsiyani kattalashtiradigan ijtimoiy tarmoqlarning barcha masalalari mavjud.

Ammo siz hech qachon kimningdir boshidan kechirayotganini chinakam bilolmaysiz, ayniqsa siz faqat ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilayotganingizda.

Sizning kollejdagi do'stingiz Facebook va Facebook ijtimoiy tarmog'idagi fotosuratlari bilan o'tloqda, beparvo va baxtli ko'rinishda? Siz bilganingizdek, ular u erda tortishib qolishdi va ular shu qadar mos keladigan plash ostida o'qlarni terlashdi.

Sizda bor narsalar uchun minnatdorchilik bilan shug'ullaning

Biroz minnatdorchilik uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Bu nafaqat hasad tuyg'usini kamaytirishi, balki stressni engillashtirishi mumkin.

Siz xohlagan hamma narsaga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ko'pchiligimiz buni qilmaymiz. Ammo, ehtimol sizda hech bo'lmaganda bo'lishi mumkin biroz xohlagan narsangiz. Ehtimol, hayotingizda siz kutmagan ba'zi yaxshi narsalar bor.

Bu sizning do'stingizning yangi velosipedini ko'rib chiqayotganingizga yoki sherigingiz do'stlaringizga juda ko'p vaqt sarf qilmasligini xohlaganingizga yordam beradi. O'zingizni mustahkam, ishonchli velosipedingiz haqida eslang, u sizni kerakli joyga olib boradi. Do'stlik qadrini biladigan sherik bo'lishning afzalliklarini ko'rib chiqing.

Hayotingizda rashk bilan bog'liq bo'lmagan ijobiy narsalarni qadrlash ham buni tushunishingizga yordam beradi, ammo sizning hayotingiz mukammal bo'lmasligi mumkin (lekin kimning hayoti?), Siz hali ham siz uchun yaxshi narsalarni oldingiz.

Ayni paytda engish usullarini mashq qiling

Gap shundaki, rashk bilan kurashish asosiy sabablar bilan ishlashga yordam bermaydi. Ammo asosiy muammolar bilan shug'ullanmaguningizcha, bu azob-uqubatlarni tinchlantirishga yordam beradi.

E'tiboringizni rashkdan qaytarish sizni hissiyotlaringizga ta'sir qilishdan (va munosabatlar yoki do'stlikka zarar etkazadigan narsa qilishdan) saqlashga yordam beradi.

Tanaffus qiling

Ko'proq bo'lishidan oldin o'zingizni rashkchi fikrlardan chalg'itish uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:

• O'zingizni nima his qilayotganingizni yozing.
• Sayr qilmoq.
• Vaziyatni qoldirib, o'zingizga joy bering.
• Tinchlantiruvchi narsa qilish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating.

Asosiy muammolarni o'rganing

Davom etadigan va qayg'uga sabab bo'ladigan rashk, ba'zida tashvish yoki o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, deb tushuntiradi LMFT Vikki Botnik. "Ikkala masalani qanday hal qilishni o'rganish avtomatik ravishda rashkni tinchlantirishga yordam beradi."

O'zini past baholashga yaqinlashishning bir usuli shafqat, muloqot yoki halollik kabi shaxsiy qadriyatlarni aniqlashni o'z ichiga oladi. Botnikning so'zlariga ko'ra, bu sizga yordam beradi, chunki bu sizning kundalik hayotingizda ushbu qadriyatlarni qo'llab-quvvatlayotganingizni tekshirishga imkon beradi.

Shuningdek, bu sizning ijobiy xususiyatlaringizni sezish va siz uchun muhim bo'lgan narsalarni ko'rib chiqish imkoniyatini beradi. Bu sizning o'zingizni hurmat qilish hissingizni oshirishi va o'zingizni kamsitilish yoki raqobatbardoshlik hissiyotlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Xavotirda bir qator alomatlar bo'lishi mumkin, ularni o'zingiz hal qilish qiyinroq kechishi mumkin. Dosh berish texnikasi yordam berishi mumkin (bu erda bir nechta maslahatlarni toping), ammo terapiya ham yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Botnik shuningdek, "Mindful Way Workbook" kabi xavotirga oid ish kitobini sinab ko'rishni taklif qiladi.

Bunda sizga yordam berish uchun ongga asoslangan kognitiv terapiya printsiplaridan foydalaniladi:

• tashvishga soladigan his-tuyg'ular atrofida qabul qilishni oshiring, shunda ular sizni bosib olishmaydi
• istalmagan yoki bezovta qiluvchi fikrlarni tan oling, shunda siz ularga qarshi turishingiz va ularni almashtirishingiz mumkin

O'zingizning qadringizni eslang

Rashk sizni o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga undaganda, o'zingizning qadr-qimmatingiz zarba berish bilan yakunlanishi mumkin. Axir sizning hayotingiz boshqalarga juda havas qilgandek bo'lishi mumkin. Ammo rashk sizni hech narsangiz etarlicha yaxshi emasdek his qilishi mumkin.

Hasad va o'z qadr-qimmati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqqan tadqiqotlar, o'z qadr-qimmatingizga tahdid solganda hasad rivojlanishi mumkinligini isbotlovchi dalillarni topdi.

O'zini past baholash bilan kurashish uchun:

• O'zingiz yaxshi qilgan narsalaringizni eslang.
• O'zingizga rahm-shafqat qiling (boshqacha qilib aytganda, o'zingizga yaqin do'stingiz kabi munosabatda bo'ling).
• Kundalik tasdiqlarni mashq qiling yoki ularni sherikingiz bilan almashtiring.
• O'zingizning sherikingiz va munosabatlaringizda qadrlaydigan narsalarni eslang.
• O'zingizga yoqadigan ishlarni bajarishga vaqt ajrating.

Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Aql-idrok texnikasi sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor berishga yordam beradi, chunki ular ularni hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan paydo bo'ladi. Rashk atrofida sizning xabardorligingizni oshirish, uning har qanday namunalarini, shu jumladan rashk qilishdan oldin sodir bo'lgan narsalarni sezishingizga yordam beradi.

E'tiborli bo'lish, shuningdek, hasad bilan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Masalan, bu sizning hissiy tajribangizning bir qismi bo'lgan rashk his-tuyg'ularingizni qanday bo'lishiga qarab sezish va qabul qilishga yordam beradi va davom ettiradi.

Buni his qilganingiz uchun rashkni yoki o'zingizni baholamaslik, bu sizni salbiy ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydi.

Bunga vaqt bering

Agar ilgari rashkni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol rashk vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketishini bilasiz. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanganingizdan so'ng, u kamroq kuchli his etishi mumkin, lekin hasad qilgan narsangiz tugashi bilan u kamayishi mumkin.

Hasadgo'ylik tajribasini o'rgangan tadqiqotlarga ko'ra, odamlar odatda rashkni to'g'ri his qilishadi oldin keyin emas, balki bir narsa sodir bo'ladi.

Vaqt o'tishi bilan siz ham o'zingizni yoki o'zingizning holatlaringizni birov bilan solishtirishga ehtiyoj sezmaysiz. Ammo ijobiy his-tuyg'ular sizda qolmoqda.

Shunday qilib, eng yaqin do'stingizning to'y kuni yaqinlashganda siz hasad qilishingiz mumkin bo'lsa, to'yning ertasi kuni siz rashkni kamroq his qilishingiz va do'stingiz uchun shunchaki baxtli bo'lishingiz mumkin.

Terapevt bilan suhbatlashing

Agar o'zingizning rashkchi fikrlaringiz bilan kurashishda muammolarga duch kelsangiz, terapevt bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.

Hasad haqida gapirish har doim ham oson emas. Siz o'zingizni tanimagan odam bilan bu fikrlarni baham ko'rishni yanada noqulay his qilishingiz mumkin. Ammo yaxshi terapevt sizni mehr va shafqat bilan kutib oladi.

Qolaversa, ular hasadgo'ylik har kimning qachondir o'zini his qiladigan odatiy tuyg'u ekanligini har kimdan ko'ra yaxshiroq bilishadi.

Botnick terapevt bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta belgilar bilan o'rtoqlashadi:

• Rashk obsesif yoki fiksatsiyalangan fikrlarga olib keladi.
• Siz majburiy xatti-harakatlarni sezasiz.
• Hasadgo'y fikrlar boshqarib bo'lmaydigan yoki tajovuzkor bo'lib qoladi.
• Sizda zo'ravon fikrlar yoki da'vatlar bor.
• Hasadgo'y tuyg'ular, sherigingizga ergashish yoki ularni doimiy ravishda tekshirish kabi muammoli xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi.
• Hasad sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi, xohlagan ishingizni qilishingizga to'sqinlik qiladi yoki boshqa qayg'ularni keltirib chiqaradi.

"Agar siz doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqdagi tasmangizni, sherigingizning telefonini yoki Starbucks-da navbatda turgan odamlar kiyinishini tekshirishingiz kerak bo'lsa, demak siz endi o'z hayotingizda bo'la olmaysiz va bu muammo", deb xulosa qiladi Botnik.

Hasad sizga kimga (va nimaga) g'amxo'rlik qilishingizga e'tiboringizni qaratishi mumkin. Bu sizga yoki munosabatlaringizga muammo tug'dirishi shart emas. Hatto ba'zi hollarda munosabatlarning yanada mustahkamlanishiga yordam berishi mumkin. Hammasi uni qanday ishlatishingizga bog'liq.