Ikkita jag'imdan qanday qutulishim mumkin?

Tarkib

• Ikkita iyagiga yo'naltirilgan mashqlar
• 1. To'g'ri jag'ning juti
• 2. To'p bilan mashq qilish
• 3. Ko'taring
• 4. Tilni cho'zish
• 5. Bo'yinni cho'zish
• 6. Pastki jag 'juti
• Diyeta va jismoniy mashqlar orqali er-xotin chinni kamaytirish
• Ikkita chinni davolash usullari
• Lipoliz
• Mezoterapiya
• Keyingi qadamlar

Ikkita iyak nima sabab bo'ladi

Submental yog 'deb ham ataladigan er-xotin iyak - bu sizning jag' ostingizda yog 'qatlami paydo bo'lganda paydo bo'ladigan odatiy holat. Ikkita chin ko'pincha vazn ortishi bilan bog'liq, ammo bunday bo'lish uchun ortiqcha vazn bo'lishi shart emas. Qarish natijasida kelib chiqadigan genetika yoki bo'shashgan terilar ham ikki tomonlama iyakka olib kelishi mumkin.

Agar sizda er-xotin chin bo'lsa va undan xalos bo'lishni istasangiz, bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Ikkita iyagiga yo'naltirilgan mashqlar

Ikkala iyagingizdan xalos bo'lish uchun jag'ning mashqlari ishlashi haqida ilmiy dalillar bo'lmasa-da, latif dalillar mavjud.

Ikkita iyagingiz sohasidagi mushaklar va terini mustahkamlashga va ohanglashga yordam beradigan oltita mashq. Agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, har mashqni har kuni 10-15 marta takrorlang.

1. To'g'ri jag'ning juti

1. Boshingizni orqaga burab, shift tomonga qarang.
2. Jag 'ostidagi cho'zilishni sezish uchun pastki jagingizni oldinga suring.
3. 10-sonli hisoblash uchun jag'ning jutini ushlab turing.
4. Jag'ingizni bo'shating va boshingizni neytral holatga qaytaring.

2. To'p bilan mashq qilish

1. 9-10 dyuymli to'pni iyagingiz ostiga qo'ying.
2. Jag'ni to'pga bosib pastga bosing.
3. Kuniga 25 marta takrorlang.

3. Ko'taring

1. Boshingizni orqaga burab, shiftga qarang.
2. Chin ostingizdagi joyni cho'zish uchun shiftni o'payotgandek lablaringizni qoqing.
3. Puckeringni to'xtating va boshingizni normal holatiga keltiring.

4. Tilni cho'zish

1. Oldinga qarab, iloji boricha tilingizni chiqarib qo'ying.
2. Tilingizni yuqoriga va burunga qarab ko'taring.
3. 10 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

5. Bo'yinni cho'zish

1. Boshingizni orqaga burab, shiftga qarang.
2. Tilingizni og'zingizning tomiga bosing.
3. 5 dan 10 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

6. Pastki jag 'juti

1. Boshingizni orqaga burab, shiftga qarang.
2. Boshingizni o'ng tomonga burang.
3. Pastki jag'ni oldinga siljiting.
4. 5 dan 10 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
5. Jarayonni chap tomonga burilgan holda takrorlang.

Diyeta va jismoniy mashqlar orqali er-xotin chinni kamaytirish

Agar sizning er-xotin chiningiz og'irlik ortishi bilan bog'liq bo'lsa, vaznni yo'qotish uni kichraytirishi yoki undan xalos bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish.

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar:

• Kundalik to'rtta sabzavotni iste'mol qiling.
• Har kuni uchta porsiya mevani iste'mol qiling.
• Qayta qilingan donalarni to'liq don bilan almashtiring.
• Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
• Parrandachilik va baliq kabi oriq oqsillarni iste'mol qiling.
• Zaytun moyi, avakado va yong'oq kabi foydali yog'larni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
• Yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• Shakar iste'molini kamaytiring.
• Qismlarni boshqarish bilan shug'ullaning.

Tarozingizga raqamlar tushganda, yuzingiz ingichka bo'lib qolishi mumkin.

Mayo klinikasi vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun haftada 300 daqiqagacha yoki kuniga 45 daqiqagacha o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, ular haftada ikki marta kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanishni maslahat berishadi.

Maysazorni kesish, bog'dorchilik va oziq-ovqat mahsulotlarini ko'tarish kabi barcha intensiv jismoniy harakatlar ushbu haftalik maqsadga erishishga to'g'ri keladi.

Ikkita chinni davolash usullari

Agar sizning er-xotin iyagingiz genetikadan kelib chiqsa, mashqlar yordamida bu joyni toraytirish yordam berishi mumkin. Kilogramm halok yordam beradimi, aniq emas. Bunday holatda shifokor invaziv usullarni tavsiya qilishi mumkin:

Lipoliz

Liposkopiya deb ham ataladigan lipoliz, yog'ni eritib, terini kontur qilish uchun lazerdan liposaktsiya yoki issiqlikni ishlatadi. Ko'pgina hollarda, lokal anestezik - bu ikki tomonlama chinni davolash uchun lipoliz paytida kerak bo'lgan narsa.

Lipoliz faqat yog'ni davolashadi. Bu ortiqcha terini olib tashlamaydi yoki terining elastikligini oshirmaydi. Lipolizning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• shish
• ko'karishlar
• og'riq

Mezoterapiya

Mezoterapiya - bu oz miqdordagi yog'ni erituvchi birikmalarni bir qator in'ektsiya yo'li bilan etkazib beradigan minimal invaziv usul.

2015 yilda Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi mezoterapiyada ishlatiladigan ukol dori deoksikolik kislota (Kybella) ni tasdiqladi. Deoksikolik kislota tanangizga yog'larni singdirishga yordam beradi.

Ikkita iyakni davolash uchun bir davolash uchun 20 yoki undan ko'p deoksikolik kislota in'ektsiyasi kerak bo'lishi mumkin. Jami oltitagacha davolanishingiz mumkin. Muolajalar orasida kamida bir oy kutish kerak.

Noto'g'ri AOK qilinganida, deoksikolik kislota jiddiy asab buzilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu in'ektsiyalarni faqat dermatolog yoki plastik jarrohlik amaliyotiga ega, dori haqida yaxshi biladigan shifokor amalga oshirishi kerak.

Deoksikolik kislota va boshqa mezoterapiya ukollarining potentsial yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• shish
• ko'karishlar
• og'riq
• uyqusizlik
• qizarish

Keyingi qadamlar

Tanangizning istalgan joyidan ortiqcha yog'dan qutulishning eng yaxshi usuli bu sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilishdir.

Ikkita jag'dan xalos bo'lishga harakat qilganda, sabr-toqatli bo'ling. Agar siz liposaktsiya yoki lazer lipolizidan o'tmasangiz, u bir kechada kamaymaydi. Ikkita iyagingizning kattaligiga qarab, unchalik sezilmaguncha bir necha oy o'tishi mumkin.

Sog'lom vaznni saqlash ikki tomonlama jag'ni ushlab turishga yordam beradi. Bu sizning qo'shimcha xavf-xataringizni kamaytirishi sababli qo'shimcha afzalliklarga ega:

• diabet
• yuqori qon bosimi
• uyqu apnesi
• yurak kasalligi
• ba'zi saraton kasalliklari
• qon tomir

Agar sizning er-xotin chiningiz genetika tufayli kelib chiqqanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, invaziv usuldan oldin vazn yo'qotish, kardiojarrohlik va iyak mashqlariga imkoniyat bering.

Xun va jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sog'liq bilan bog'liq har qanday muammolarni hal qilishadi va vazn yo'qotish bo'yicha sog'lom maqsadlarni belgilashga yordam beradi. Shuningdek, ular sizning turmush tarzingizga mos keladigan ovqatlanish rejasini tavsiya qilishadi.

Agar parhez va jismoniy mashqlar sizning er-xotin iyagingizga yordam bermasa, shifokoringizdan invaziv usul sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang.