Tuxumdon saratonini davolashdan so'ng hayotingizni yaxshilash uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• 2. Uyqu sifatini yaxshilang
• 3. Jismoniy faollikni saqlang
• 4. O'zingizni engillashtiring
• 5. Yordam guruhiga qo'shiling
• Xamirturush

Tuxumdon saratoni - bu tuxum chiqaradigan organlar bo'lgan tuxumdonlardan kelib chiqadigan saraton turi. Ushbu turdagi saratonni erta bosqichda aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'plab ayollar saraton kasalligi rivojlanmaguncha simptomlarni rivojlantirmaydi.

Alomatlar paydo bo'lganda, ular ko'pincha noaniq va o'ziga xos emas. Tuxumdon saratonining belgilariga qorin og'rig'i va shishiradi, charchoq va bel og'rig'i kiradi.

Tuxumdon saratonini jarrohlik yoki kimyoviy terapiya bilan davolash yoki o'smalarni olib tashlash yoki qisqartirish mumkin. Muolajalardan o'tish sizni jismonan zaiflashtirishi mumkin. Davolanishdan keyin ham yana o'zingizni his qilish va kundalik ishlaringizni davom ettirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Surunkali kam energiya va charchoq hayot sifatiga xalaqit berishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz remissiyada bo'lsangiz, saraton kasalligi qaytib kelishi haqida tashvishlanishingiz mumkin.

Saraton kasalligini oldindan aytib bo'lmaydi, ammo davolanishdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishning ba'zi usullari.

1. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling

To'g'ri ovqatlanish har doim muhim, ammo ayniqsa saraton kasalligidan keyin. Sog'lom ovqatlanish jismoniy kuchingizni oshirishi va umumiy farovonligingizni yaxshilashi mumkin.

Ratsioningizga ko'plab yangi meva va sabzavotlarni qo'shing. Amerika saraton kasalligi jamiyati kuniga taxminan 2,5 stakan iste'mol qilishni taklif qiladi. Garchi biron bir oziq-ovqat mahsuloti saraton kasalligini oldini olmasa yoki davolay olmasa-da, meva va sabzavotlar antioksidantlar, tolalar, minerallar va vitaminlar bilan to'ldirilgan. Bular tanangizning kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini saqlab qolishda yordam beradi.

Bundan tashqari, losos, sardalya, makkel va avakado kabi omega-3 yog 'kislotalari kabi sog'lom yog'larni iste'mol qilishni ko'rib chiqing. Quvvatingizni va kuchingizni oshirishda yordam berish uchun oqsil, oriq go'sht va dukkakli va donli don kabi uglevodlarning sog'lom manbalarini ham qo'shing.

2. Uyqu sifatini yaxshilang

Saratonni davolashdan keyin charchash odatiy holdir va u bir necha kun yoki bir necha oy davom etishi mumkin, bu sizning hayotingizni pasaytiradi.

Sizning energiya darajangiz asta-sekin yaxshilanishi mumkin. Ayni paytda, tunda etarlicha dam olish juda muhimdir. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va kunni yaxshi o'tkazish uchun ko'proq kuch beradi.

Kechasi atigi bir necha soat uxlash esa charchoqni yomonlashtirishi mumkin. Keyin bu sizning kayfiyatingiz va kontsentratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin.

Uyqu sifatini yaxshilash uchun yotishdan 8 soat oldin kofeinli ichimlik ichmaslikka harakat qiling. Uyqudan oldin rag'batlantiruvchi harakatlardan saqlaning va yotishdan 2-3 soat oldin mashq qilmang.

Shuningdek, yotoqxonangizdagi elektron moslamalarni olib tashlang va uxlash uchun qulay muhit yarating. Chiroqlarni, musiqani va televizorni o'chiring. Drapalarni yoping va quloqchinlar taqishni o'ylab ko'ring.

3. Jismoniy faollikni saqlang

Jismoniy mashqlar sizning xohlagan so'nggi ishingiz bo'lishi mumkin, ayniqsa, muolajalaringizdan so'ng kam energiya bo'lsa. Ammo jismoniy faollik hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar sizning kuchingizni, energiya darajangizni va uxlash sifatingizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ruhiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ba'zi odamlar tuxumdon saratonini davolash paytida yoki undan keyin depressiyani boshdan kechirishi, shuningdek, kelajagi uchun xavotir yoki qo'rquvni his qilishi mumkin. Jismoniy faollik miyada gormonlar chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

10 yoki 15 daqiqalik yurish bilan asta-sekin boshlang. Sizning energiya darajangiz yaxshilanishi bilan siz mashqlarning davomiyligi va intensivligini oshirishingiz mumkin. Velosipedda suzishga, suzishga yoki yugurish yo'lagi yoki elliptik kabi uskunalardan foydalanishga harakat qiling.

Amerika saraton kasalligi jamiyati sizni haftasiga 150 daqiqa mashq qilishni maqsad qilishingizni tavsiya qiladi. Bu haftasiga besh marta 30 daqiqalik mashg'ulotga teng.

4. O'zingizni engillashtiring

Tuxumdon saratoniga qarshi davolanishdan so'ng, siz imkon qadar tezroq o'zingizning normal faoliyatingizni tiklashga intilishingiz mumkin. Ammo o'zingizni tezlashtirish juda muhimdir. Tez orada juda ko'p ish qilmang.

Haddan tashqari kuchlanish sizning kuchingizni yo'qotishi va ko'proq charchashga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ortiqcha narsani qabul qilish stressni keltirib chiqarishi va hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin.

O'zingizning chegaralaringizni bilib oling va yo'q deb aytishdan qo'rqmang. Jismoniy faol bo'lish muhim bo'lsa-da, tanangizni tinglang va qanday qilib dam olishni o'rganing.

5. Yordam guruhiga qo'shiling

Yumurtalik saratonini qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz remissiyada bo'lsangiz ham, o'tmishdagi barcha ishlardan keyin o'zingizni qanday his qilishingizni qayta ishlash yoki ifoda etish qiyin bo'lishi mumkin.

Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan do'stlaringiz va oilangiz bo'lishi muhimdir. Ammo tuxumdonlar saratonini qo'llab-quvvatlash guruhiga borishingiz ham sizga yoqishi mumkin. Bu erda siz nima boshdan kechirayotganingizni aniq biladigan ayollar bilan bog'lanishingiz mumkin.

Ular sizning qo'rquvingiz va tashvishlaringizni tushunishadi. Guruh sifatida siz o'z tajribalaringiz, engish strategiyasi va takliflaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin.

Garchi bu qo'llab-quvvatlashning yagona turi emas. Ayrim ayollar, shuningdek, yakkama-yakka maslahat yoki oila guruhi maslahatidan foydalanishadi. Yaqinlaringiz ham yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.

Xamirturush

Tuxumdon saratonini davolash jismoniy va hissiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Ammo to'g'ri qo'llab-quvvatlash va ozgina sabr-toqat bilan siz hayotingizni bosqichma-bosqich yaxshilashingiz mumkin.

Bugungi hayotingiz avvalgidan boshqacha bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu yangi odatiy holatni qanday qabul qilishni o'rganish sizni xotirjamlikka olib kelishi va har bir kuningiz haqida yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.