Shishgan yoki bo'rtib chiqqan abssesslardan qanday qutulish mumkin

Tarkib

• Qorin bo'shlig'i mushaklarining paydo bo'lishiga aniq nima sabab bo'ladi?
• Kam ko'tarish amaliyoti
• Homiladorlik paytida diastaziya rektusi
• Diastaz rektusi chaqaloqlik davrida
• Qorin bo'shlig'ini tekislash uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
• 1. Kegel kabi tos suyagi mashqlari
• Ko'rsatmalar
• 2. Taxtalar kabi izometrik mashqlar
• Ko'rsatmalar
• 3. Qorin devorlarini mustahkamlash mashqlari, masalan, o'lik bug
• Ko'rsatmalar
• Yassi ab-trening bo'yicha boshqa maslahatlar
• Nafas olish
• Cho'zish
• Hidratsiya
• Oziqlanish
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Qorin bo'shlig'i mushaklari haqida
• Diafragma
• Pelvis qavati
• Abdominal rektus
• Tashqi va ichki obliklar
• Qorin bo'shlig'i
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Shishgan qorin mushaklarini aniqlash birinchi qarashda biroz hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, ayniqsa, katta ovqat eyishdan keyin qorni po'stini qorishtirishda ayblash oson.

Shu bilan birga, ikkala shartni ham bir-biridan ajratib turadigan asosiy omillar mavjud, chunki qorin shishishi va qorin bo'shlig'i ikkalasi ham har xil narsalardan kelib chiqadi.

Garvard tibbiyot maktabining ma'lumotlariga ko'ra, yangi boshlanuvchilar uchun qorin bo'shlig'i qorin bo'shlig'ida gaz to'planib qolishidan kelib chiqqan holda oshqozon-ichak trakti muammosiga aylanadi. Bu, o'z navbatida, qorin bo'shlig'iga shishgan yoki taranglashgan ko'rinishni beradi.

Qorinni shishishi, shuningdek, oziq-ovqat va hissiy reaktsiyalar va oshqozon-ichak kasalliklari, masalan, asabiy ichak sindromi va çölyak kasalligi bilan qo'zg'atilishi mumkin.

Shishgan qorin bo'shlig'ining sabablari, aksincha, turlicha bo'ladi. Masalan, homiladorlik va jismoniy mashqlardagi shikastlanishlar eng katta ta'sir ko'rsatadigan omillardan biridir.

Shishgan qorinni aniqlash va shunga mos ravishda davolash uchun biz ushbu shifokor tayinlanishiga yozilishdan oldin shishgan qorin haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni sindirish uchun ikkita litsenziyaga ega fizik-terapevt va shaxsiy murabbiyga murojaat qildik.

Yassilash mashqlaridan siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan vaqtgacha, albatta, shifokorga murojaat qiling, oldin ularning maslahatlarini o'qing.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining paydo bo'lishiga aniq nima sabab bo'ladi?

Odatda oshqozon-ichak trakti kasalligi yoki asosiy tibbiy kasalliklar tufayli kelib chiqadigan qorin shishib ketishidan farqli o'laroq, qorin mushaklari bo'rtib chiqishi turli xil ta'sir ko'rsatadigan omillarning natijasi bo'lishi mumkin, deb ta'kidladi fizik-terapevt Tereza Marko, PT, DPT, MS, CEIS.

Bunga quyidagilar kiradi:

• yomon ko'tarish amaliyoti
• homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i mushaklaridagi ko'z yoshlar
• noto'g'ri nafas olish texnikasi

Kam ko'tarish amaliyoti

To'g'ri, jismoniy mashqlar qorin mushaklarini ko'payishiga olib kelishi mumkin. Trainiac-ning fitness bo'yicha fan rahbari Geoff Tripp, qorinni zaiflashtiradigan og'ir yuklarni ko'tarish bu holatni keltirib chiqarishi mumkin.

"Ko'pincha buni yaratadigan bitta mashq emas, aksincha yomon ko'tarish amaliyotlari diastaz rektining rivojlanishiga olib keladi", dedi Tripp. "Ortiqcha vazn ortishi qorin mushaklari va alba chiziqlarini ham cho'zadi."

Homiladorlik paytida diastaziya rektusi

Diastasis rectus abdominis mushaklaridagi ko'z yoshlar (aka diastasis recti) homiladorlik paytida paydo bo'lishi mumkin, chunki o'sayotgan bolani qo'llab-quvvatlash uchun qorin kengayadi, deydi Marko.

Va ayollar odatda bu ko'z yoshlarini sezmaydilar (ular bola o'sishi bilan asta-sekin sodir bo'ladi), Marko sizning qorin bo'shlig'ingizdagi bosimni sezishingiz va qoriningiz juda ko'p cho'zilib ketayotganingizni tushuntiradi.

Har qanday istalmagan bezovtalikka yo'l qo'ymaslik uchun Marko sizni homiladorlik paytida ushlab turish uchun homiladorlik kamariga sarmoya kiritishni tavsiya qiladi.

Onlaynda homiladorlik kamarini xarid qiling.

Diastaz rektusi chaqaloqlik davrida

Diastaz rektusi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Kengash tomonidan sertifikatlangan fizik-terapevt Kristen Gasnikning (PT, DPT) so'zlariga ko'ra, chaqaloqlar muddatidan oldin bo'lsa va qorin mushaklari to'liq birlashmagan bo'lsa, ushbu kasallik bilan tug'ilishi mumkin.

Biroq, tashvishlanishning hojati yo'q, chunki bu holat odatda normal o'sishi va rivojlanishi bilan o'zini tuzatadi, deb tushuntiradi u.

Qorin bo'shlig'ini tekislash uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?

Qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'ini xavfsiz tarzda tekislash uchun Tripp tos suyagi mashqlari, izometrik mashqlar va qorin devorlarini mustahkamlash mashqlarini sinab ko'rishga arziydi. Ushbu mashqlar qorin mushaklarini jalb qiladi va sizning yadroingizni mustahkamlash va barqarorlashtirishga yordam beradi.

"Barqaror yadro kuchli yadrodir, xuddi barqaror oyoq ko'proq yukni ko'tarishga qodir bo'lgani kabi", - deya tushuntirdi u. "Barqaror yadro bo'lmasa, barcha ko'taruvchilaringizda kuch yaratish qiyinroq".

Ushbu bo'rtiqni jo'natish uchun, Trippning yadrolarni mustahkamlash bo'yicha uchta xavfsiz mashqlarini bajaring:

1. Kegel kabi tos suyagi mashqlari

Kegel mashqlari - bu sizning kundalik mashg'ulotlaringizga qo'shimcha qilish uchun tos suyagi ostidagi yaxshi mashqdir, deydi Tripp, chunki ularni o'tirish (stulda yoki mashq to'pida), yotish yoki tik turish mumkin.

Ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun chuqur tos suyagi mushaklaringizni jalb qilishni va ushlab turishni unutmang. Sizning chuqur tos suyagi mushaklaringiz amaliyotga muhtoj bo'lgani uchun, Tripp, Kegel mashqlari uchun odatda yuqori vakillar talab qilinishini ta'kidlaydi.

Ko'rsatmalar

1. Tos suyagi muskullarini aniqlang - buning eng oson yo'li - o'rta oqimda siyishni to'xtatish.
2. Tos suyagi mushaklaringizni qisib, 1-2 soniya ushlab turing.
3. Har bir mashg'ulotda 10 dan 20 gacha takrorlang va kuniga 2-3 marta takrorlang.

2. Taxtalar kabi izometrik mashqlar

Trippning aytishicha, taxtalar (va ularning xilma-xilligi) izometrik mashqlarning ajoyib namunasidir, chunki ular qorin bo'shlig'ini birlashtirishga yordam berishning oson yo'li.

Ko'rsatmalar

1. Odatda taxta holati sizning tirsak va oyoq barmoqlaringizga moyil. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz va buni boshlash juda qiyin deb hisoblasangiz, avval tizzangizdagi taxtalarni bajarib, tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing.
2. Taxtalarni to'g'ri bajarish uchun, ko'ndalang qorin mushaklari va obliklarini jalb qilganingizga ishonch hosil qiling. "Bu haqda o'ylashning eng oson yo'li - qovurg'a qafasini pastga tushirish va keyin tos suyagini yuqoriga ko'tarishdir", dedi Tripp.
3. 2-3 marta takrorlashni maqsad qilib qo'ying, 15 dan 30 soniya ushlab turing va kuniga 1 dan 3 marta takrorlang.

3. Qorin devorlarini mustahkamlash mashqlari, masalan, o'lik bug

Qorin devorlarini mustahkamlash mashqlari, masalan, o'lik buglar, yana bir yaxshi mashqdir. Trippning aytishicha, ular tabiatan izometrikdir, ammo siz o'zingizning asosiy kuchingiz va barqarorligingizga qarshi turish uchun kichik harakatlar (qo'lingiz yoki oyog'ingiz bilan) qo'shishingiz mumkin.

"Ushbu mashqlarning eng yaxshi tomoni (sport zalida ko'tarilishdan oldin uni yakka holda yoki to'g'ridan-to'g'ri bajarish mumkin) - bu sizning liftlaringizga ham o'tib ketadi, shuning uchun siz o'zingizning yadroingizni qanday qilib to'g'ri mustahkamlash kerakligini og'ir liftga qarab bilasiz", - deya qo'shimcha qildi u. .

Ko'rsatmalar

1. Orqangizda tekis yotishdan, tizzangizni ko'kragingizga tortib, tizzangizni 90 gradusgacha egib, qo'llaringizni havoga etkazishdan boshlang.
2. Keyin, qovurg'a qafasini pastga va tos suyagini tortib, o'zingizning yadroingizni jalb qilishni boshlang. Bu sizning orqangizni erga itaradi. Orqangizni erdan kamar qilmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
3. Keyin, nazorat ostida, bir qo'lingizni erga qarab pastga qarating, qarama-qarshi oyoqni tushirayotganda boshingizdan yuqoriga ko'taring. Har doim bir-birining yon tomonlarini almashtirib turishga ishonch hosil qiling, chunki bu asosiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi.
4. Kuniga 1 dan 3 martagacha 6 dan 10 gacha takroriy 2 to'plamni bajarishni maqsad qiling.

Yassi ab-trening bo'yicha boshqa maslahatlar

Ushbu yozda sizning qorin bo'shlig'ingizni ushlab turish uchun, Tripp jismoniy mashqlar bilan bir qatorda yodda tutish kerak bo'lgan boshqa tekis mashqlar bo'yicha maslahatlarni ham taklif qiladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• nafas olish
• cho'zish
• tegishli hidratsiya darajasini saqlab turish
• to'g'ri ovqatlanish

Nafas olish

Garchi nafas olish yashash uchun beixtiyor muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, Trippga ko'ra, jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish o'sish va rivojlanish uchun juda muhimdir.

"Biz ishlayotganimizda, mushaklarimiz samarali ishlashi uchun ko'proq miqdorda kislorod kerak bo'ladi", dedi u. "Noto'g'ri nafas olish yoki noto'g'ri vaqtda nafasni ushlab turish bilan siz mushaklaringizni va miyangizni kislorodni susaytirasiz va potentsial jarohatlar xavfini oshirasiz."

Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ida yuzaga keladigan shikastlanishlarning oldini olish uchun Tripp o'zingizni kuch bilan nafas olishingizni tavsiya qiladi, ayniqsa og'ir narsani ko'tarayotganda.

Oyoqlaringiz bilan keng pozitsiyaga ega bo'lish, shuningdek, orqa miya kamar bo'lishini istamasligingiz sababli, umurtqa pog'onangiz neytralligini ta'minlashga yordam beradi. Aks holda, siz tos suyagi va umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishda qiynalasiz, chunki qorinlaringiz kengayib, cho'zilib ketadi.

Cho'zish

Cho'zish qorin o'sishi va rivojlanishining yana bir muhim tarkibiy qismidir, deb tushuntiradi Tripp.

"Cho'zish mushak to'qimasini uzaytiradi va moslashuvchanlikni oshiradi, bu ham ishlashni oshirishga imkon beradi, ham harakat va tiklanishning keng doirasini yaratadi", dedi u.

Hidratsiya

Hatto suvda qolish ham bir necha sabablarga ko'ra qorinni tekislashning yana bir muhim komponentidir, deb tushuntiradi Tripp.

"Gidratlangan holda turish metabolizmni kuchaytiradi, ishtahani pasaytiradi va o'z navbatida oshqozon yog'ini yo'qotishga yordam beradi", dedi u.

Mashg'ulotlaringiz davomida hidratlanishni davom ettirish uchun, Tripp esda tutish kerak bo'lgan yaxshi hidratsiya qoidasini tanangizning vaznining yarmini kuniga suyuqlik unsiyasida iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Jismoniy mashqlar paytida u talabni hisobga olgan holda soatiga 12 dan 24 untsiya gacha oshirishni maslahat beradi.

"Issiqlikda talabchanroq uzoqroq mashq qilish ko'proq suyuqlikni, shuningdek elektrolitlarni almashtirishni talab qiladi, shuning uchun mushaklarning qisqarishi sodir bo'lishi mumkin", deb qo'shimcha qildi u. "1 dan 3 foizgacha bo'lgan hidratsiyaning pasayishi sizning ishlashingizga keskin ta'sir qiladi, shuning uchun kun davomida va jismoniy mashqlar paytida suyuqlikni mo''tadil darajada to'ldirib turing."

Oziqlanish

Jismoniy mashqlar etarli darajada jismoniy sog'likni saqlashda muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, Markoning ta'kidlashicha, o'tirishlar va tanaffuslar etarli emas.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va dietaga tegishli o'zgartirishlarni kiritmaslik, masalan, sizning belingiz uchun muammo tug'dirishi mumkin, deb tushuntiradi u, chunki bu allaqachon katta qorin sohasida mushak paydo bo'lishiga imkon beradi.

"Agar kimdir shunchaki xiralashgan bo'lsa va vazn yo'qotish uchun hech narsa qilmagan bo'lsa, u qorin hajmini ko'paytirishi va pulini ko'paytirishi mumkin", - deya tushuntiradi Marko. "Qorin bo'shlig'ini kattalashtirish uchun vazn yo'qotish kerak bo'ladi, chunki u dyuymdagi qorin hajmini kamaytirishga yordam beradi".

Jismoniy mashqlaringizni rag'batlantirish va karam oilasidagi sabzavotlar, quritilgan loviya va yasmiq kabi gaz keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechish uchun mutanosib ovqatlanishni iste'mol qilishga e'tibor bering.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Garchi Gasnik jismoniy mashqlar paytida noto'g'ri nafas olish natijasida paydo bo'lgan qorin bo'shlig'i mushaklari odatda og'riqli emas, balki ko'proq estetik jihatdan yoqimsiz, deb aytgan bo'lsa-da, bu holat aslida jiddiyroq narsa bo'lishi mumkin.

Masalan, Marko sizga quyidagilarni ko'rsatadigan tibbiy shifokorga (yoki fizioterapiya shifokoriga) murojaat qilishingizni maslahat beradi.

• qorin devorida og'riqni boshdan kechiradi
• harakatlanayotganda yoki biror narsani ko'tarishda og'riqni his eting
• kundalik mashg'ulotlar paytida sizning o'rtangizni boshqarolmasligingizni his eting

Xuddi shu tarzda, Gassnik, agar sizning qorin mintaqangizdagi og'riqlar belning pastki qismida, sonda, dumg'aza va oyoqlarda tarqalsa va yurak urish tezligi, bosh aylanishi, tartibsizlik, ko'ngil aynish, xavotir va gijjalar.

Bu qorin aorta anevrizmasining ogohlantiruvchi belgilari bo'lishi mumkin, deb qo'shimcha qiladi u, agar bu yorilish bo'lsa, bu juda jiddiy va potentsial hayotga tahdid soladigan holat.

Qorin bo'shlig'i mushaklari haqida

Shishgan qorin bo'shlig'ining kelib chiqish sabablari haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining har xil turlari va ularning inson tanasida qanday rol o'ynashi muhim ahamiyatga ega.

Boshlash uchun qorin mushaklari tananing yadrosi yoki o'rta qismining bir qismidir. Ular odatda yuqori va pastki, old va orqa va ikki tomonga ega.

Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizga qutiga o'xshab qarashga yordam beradi, deb tushuntiradi Marko, chunki u mushaklarning turli tomonlarini o'z ichiga oladi, chunki ular o'rtada bo'lishni ta'minlashga yordam beradi.

Diafragma

Qutining yuqori qismida juda katta mas'uliyatga ega bo'lgan ulkan mushak bo'lgan diafragma mavjud.

Diafragma texnik jihatdan qorin mushaklari deb tasniflanmagan bo'lsa-da, muhim postural yordamni ta'minlab, yadro stabilizatsiyasida muhim rol o'ynaydi.

"Qorin bo'shlig'i va diafragma qorin bo'shlig'i bosimining ideal darajasini ushlab turish va bel umurtqasini etarlicha barqarorlashtirish uchun tos suyagi bilan sinxronlikda ishlaydi", deb tushuntirdi Gasnik.

Pelvis qavati

Aksincha, qutining pastki qismida sizning tos suyagingiz joylashgan. Bular siydik chiqarishni boshqaruvchi mushaklar, qin devori va son mushaklarining bir qismi (aduktorlar va ichki rotatorlar).

Tos suyagi sohasi ko'pincha e'tibordan chetda qolishi sababli, Marko bu erda har qanday buzilishlarni fizik terapevt yordamida hal qilish muhimligini ta'kidlaydi. Aks holda, siz haqiqatan ham o'zingizning kuchingizga ega bo'lmaysiz, deya ogohlantiradi u.

"Ideal holda, sizga eng yaxshi darajada ishlashingiz uchun eng yuqori kuchni berish uchun ushbu qutining barcha tomonlari mustahkam bo'lishini xohlaysiz", dedi Marko. "Agar jinsiy aloqa og'riqli bo'lsa yoki siz kulganingizda yoki hapşırdığınızda siydik chiqarsangiz, sizda fizik terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan muammo bo'lishi mumkin".

Abdominal rektus

Yadro sohasidagi eng tez-tez ma'lum bo'lgan qorin mushaklari orasida qorin old mushaklari bo'lgan rektus abdominis mavjud.

Ushbu mushak guruhi oltita to'plamning maydoni sifatida ham tanilgan va bizning o'rtamizni oldinga egilishga va egilishga yordam beradi.

"Abdominal rektus (oltita to'plam) - bu odamlar biladigan eng keng tarqalgan qorin mushaklaridan biri", dedi Marko. "Ular vertikal ravishda sizning ko'krak suyagingizning pastki qismidan (sternum) sizning pubik suyagingizning yuqori qismigacha ishlaydi".

Tashqi va ichki obliklar

Tananing yon tomonlarida tashqi va ichki qiyshiq mushaklar joylashgan bo'lib, ular tanadagi har xil harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi. Bunga egiluvchan yoki ezilgan harakatlarni yo'naltirishga yordam berish kiradi.

"Ichki va tashqi obliklar qovurg'a qafasining pastki qismidan tos suyagining yuqori qismiga yopishadi va X shaklidagi shaklda birlashadi", - deb tushuntirdi Gasnik. "Muskullar qisqarganida, tanani yon tomonga egilishga, burilishga va burilishga imkon beradi, shuningdek qorin old rektusini oldinga egilish yoki siqish harakatini bajarishda yordam beradi."

Qorin bo'shlig'i

Keyinchalik, qorin bo'shlig'i transversus bor, bu orqa tomondan old tomonga dumaloq harakat bilan o'ralgan mushakdir.

Bu mushak katta stabilizator vazifasini ham bajaradi, chunki bu mushakning quchoqlash harakati bizning o'rta qismimizni boshqarishga yordam beradi va umurtqa pog'onasini barqarorlik bilan ta'minlaydi.

Olib ketish

Qorin shishishi oshqozon-ichak trakti kasalligi yoki asosiy tibbiy kasalliklar tufayli yuzaga kelsa, qorin mushaklari bo'rtib chiqishi turli xil omillarning natijasi bo'lishi mumkin, diastaziya rektusi, og'ir atletika va mashqlar paytida noto'g'ri nafas olish.

O'zingizning dag'alingizni tekislash uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin bo'lsa-da (cho'zish va yadrolarni mustahkamlash mashqlarini bajarish), qorin shishishi jiddiyroq narsaning natijasi bo'lishi mumkin.

Qorin bo'shlig'idagi og'riqlar bartaraf etilmasa, tananing boshqa qismlariga tarqalsa yoki yurak urish tezligi, ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.