To'liq tanani zararsizlantirish: tanangizni yoshartirishning 9 usuli

Tarkib

• Detoksing haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar
• 1. Spirtli ichimliklarni cheklang
• 2. Kutish haqida o'ylash
• 3. Ko'proq suv iching
• 4. Shakar va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytiring
• 5. Antioksidantga boy taomlarni iste'mol qiling
• 6. Prebiyotikada yuqori darajada ovqat iste'mol qiling
• 7. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring
• 8. Faol bo'ling
• 9. Boshqa foydali detoks maslahatlari
• Pastki chiziq

Detoksifikatsiya - yoki detoks - bu mashhur buzzword.

Odatda bu ma'lum bir parhezga rioya qilish yoki tanangizni toksinlardan xalos qilish uchun da'vo qiladigan maxsus mahsulotlardan foydalanishni va shu bilan sog'lig'ingizni yaxshilaydigan va vazn yo'qotishni targ'ib qilishni anglatadi.

Yaxshiyamki, sizning tanangiz toksinlarni yo'q qilish uchun yaxshi jihozlangan va buning uchun maxsus parhezlar yoki qimmatbaho qo'shimchalar kerak emas.

Sizning tanangizning tabiiy zararli detoksifikatsiya tizimini yaxshilashingiz mumkin.

Ushbu maqolada detoksikatsiya to'g'risida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar va tanangizning detoksifikatsiya tizimini yoshartirishning to'qqizta tasdiqlangan usullari tushuntirilgan.

Detoksing haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar

Detoks parhezlari tanangizdan toksinlarni olib tashlash, sog'lig'ingizni yaxshilash va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun aytilgan.

Ular ko'pincha laksatiflarni, diuretiklarni, vitaminlarni, minerallarni, choylarni va zararli ta'sir ko'rsatadigan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Detoksik dietalar nuqtai nazaridan "toksin" atamasi juda aniq belgilangan. U odatda ifloslantiruvchi moddalarni, sintetik kimyoviy moddalarni, og'ir metallarni va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi - bularning barchasi sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi.

Biroq, mashhur detoks parhezlari kamdan-kam hollarda ular olib tashlashni maqsad qilgan toksinlarni yoki ularni yo'q qilish mexanizmini aniqlaydi (1).

Bundan tashqari, hech qanday dalillar ushbu parhezlarni toksinlarni yo'q qilish yoki vazn yo'qotish uchun ishlatilishini tasdiqlamaydi (2, 3).

Sizning tanangiz jigar, buyraklar, ovqat hazm qilish tizimi, teri va o'pkalarni qamrab oladigan toksinlarni yo'q qilishning murakkab usuliga ega.

Shunday bo'lsa-da, faqat ushbu organlar sog'lom bo'lganda, ular kiruvchi moddalarni samarali ravishda yo'q qila oladilar.

Shunday qilib, detoks parhezlari tanangiz mustaqil ravishda qila olmaydigan biron bir narsani qilmasa ham, siz tanangizning tabiiy zararsizlantirish tizimini optimallashtirishingiz mumkin.

Xulosa Detoksli dietalar tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa-da, tanangiz toksinlar va boshqa kiruvchi moddalarga qarshi kurashish uchun to'liq jihozlangan.

1. Spirtli ichimliklarni cheklang

90% dan ortiq alkogol jigarda metabollanadi (4).

Jigar fermentlari alkogolni saratonni keltirib chiqaradigan kimyoviy ma'lum bo'lgan asetaldegidga almashtiradi (5, 6).

Asetaldegidni toksin sifatida tanib, jigaringiz uni asetat deb ataladigan zararsiz moddaga aylantiradi, bu keyinchalik tanangizdan yo'q qilinadi.

Kuzatuv izlanishlari alkogolning kam va o'rtacha miqdorini iste'mol qilish yurak salomatligi uchun foydalidir, ammo ortiqcha ichish ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin (7, 8, 9).

Ortiqcha ichish jigarning ishiga jiddiy ziyon etkazishi mumkin, bu yog 'yig'ilishini, yallig'lanishni va chandiqni keltirib chiqaradi (10).

Bu sodir bo'lganda, sizning jigaringiz etarli darajada ishlay olmaydi va kerakli vazifalarni bajara olmaydi - tanangizdan chiqindi va boshqa toksinlarni filtrlash.

Shunday qilib, spirtli ichimliklarni butunlay cheklash yoki undan voz kechish tanangizning detoksifikatsiya tizimini kuchli ishlashining eng yaxshi usullaridan biridir.

Sog'liqni saqlash idoralari ayollar uchun kuniga bitta va erkaklardan ikkitadan spirtli ichimliklarni cheklashni tavsiya qiladi. Agar siz hozir ichmasangiz, engil va o'rtacha darajada ichish bilan bog'liq yurak uchun foydali ta'sirlarni boshlamasligingiz kerak (11).

Xulosa Spirtli ichimliklarni ko'p ichish jigaringizning normal funktsiyalarni bajarishi, masalan, detoksifikatsiya qilish qobiliyatini kamaytiradi.

2. Kutish haqida o'ylash

Har kecha etarli va sifatli uxlashni ta'minlash tanangizning sog'lig'i va tabiiy detoksifikatsiya tizimini qo'llab-quvvatlash uchun zaruriy shartdir.

Uxlash miyangizni qayta tashkil etishga va qayta zaryadlashga, shuningdek kun davomida to'plangan zaharli chiqindilarni olib tashlashga imkon beradi (12, 13).

Ushbu chiqindi mahsulotlaridan biri Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga hissa qo'shadigan beta-amiloid oqsilidir (14, 15).

Uyqusizlik tufayli tanangizda ushbu funktsiyalarni bajarish uchun vaqt bo'lmaydi, shuning uchun toksinlar sog'likning bir necha jihatlariga ta'sir qilishi mumkin (16).

Yomon uyqu sog'liqning qisqa va uzoq muddatli oqibatlari, masalan, stress, tashvish, yuqori qon bosimi, yurak kasalligi, 2-toifa diabet va semirib ketish bilan bog'liq (17, 18, 19, 20).

Sog'lomlikni oshirish uchun muntazam ravishda kechasi etti dan to'qqiz soatgacha uxlashingiz kerak (21).

Kechasi uxlash yoki uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, uyqu rejimiga rioya qilish va mobil qurilmalar va kompyuter ekranlaridan chiqadigan ko'k chiroqni cheklash kabi turmush tarzi uyquni yaxshilash uchun foydalidir (22, 23, 24).

Xulosa Tegishli uyqu miyangizga kun davomida to'planib turadigan toksinlarni qayta tashkil etish, zaryadlash va yo'q qilishga imkon beradi.

3. Ko'proq suv iching

Suv sizning chanqog'ingizni qondirishdan tashqari ko'proq narsani bajaradi. Tana haroratini tartibga soladi, bo'g'imlarni moylaydi, ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishini ta'minlaydi va chiqindilarni olib tashlash orqali tanangizni zararsizlantiradi (25).

Tana hujayralari doimiy ravishda ta'mirlanib, optimal ishlashi va tanangiz energiya sifatida ishlatishi uchun ozuqa moddalarini parchalashi kerak.

Ammo, bu jarayonlar siydikchil va karbonat angidrid shaklida chiqindilarni chiqarib yuboradi, bu sizning qoningizda to'planishiga yo'l qo'yilsa zararli bo'ladi (26).

Suv ushbu chiqindi mahsulotlarni tashiydi, siyish, nafas olish yoki terlash orqali ularni samarali ravishda yo'q qiladi. Shunday qilib, to'g'ri namlangan holda turish detoksifikatsiya uchun juda muhimdir (27).

Suv uchun etarlicha kunlik iste'mol qilish erkaklar uchun 125 untsiya (3,7 litr) va ayollar uchun 91 untsiya (2,7 litr) ni tashkil qiladi. Sizga dietangiz, yashash joyingiz va faoliyatingiz darajasiga qarab ko'proq yoki kamroq kerak bo'lishi mumkin (28).

Xulosa Sizning tanangizdagi ko'plab rollarga qo'shimcha ravishda, suv tanangizni zararsizlantirish tizimiga qoningizdan chiqindilarni olib tashlashga imkon beradi.

4. Shakar va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytiring

Shakar va qayta ishlangan oziq-ovqatlar bugungi sog'liqni saqlash inqirozining asosiy sababi hisoblanadi (29).

Qandli va yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish semirish va boshqa surunkali kasalliklar, masalan, yurak kasalliklari, saraton va diabet bilan bog'liq (30, 31, 32).

Ushbu kasalliklar sizning jigaringiz va buyraklaringiz kabi muhim rol o'ynaydigan organlarga zarar etkazish orqali tanangizni tabiiy ravishda zararsizlantirish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi.

Masalan, shakarli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish jigar faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yog'li jigarni keltirib chiqarishi mumkin (33, 34, 35).

Kamroq miqdordagi ozuqani iste'mol qilsangiz, tanangizning detoksifikatsiya tizimini sog'lom saqlashingiz mumkin.

Siz do'kon tokchasida qoldirib, keraksiz ovqatni cheklashingiz mumkin. Oshxonangizda yo'qligi vasvasani butunlay yo'q qiladi.

Keraksiz oziq-ovqatlarni meva va sabzavotlar kabi sog'lom tanlovlarga almashtirish ham iste'molni kamaytirishning sog'lom usulidir.

Xulosa Oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish semirish va diabet kabi surunkali kasalliklar bilan bog'liq. Ushbu holatlar sizning jigaringiz va buyraklaringiz kabi detoksifikatsiya qilish uchun muhim bo'lgan organlarga zarar etkazishi mumkin.

5. Antioksidantga boy taomlarni iste'mol qiling

Antioksidantlar hujayralaringizni erkin radikallar deb ataladigan molekulalarning shikastlanishidan himoya qiladi. Oksidativ stress - bu erkin radikallarning haddan tashqari ko'payishi natijasida yuzaga keladigan holat.

Tana tabiiy ravishda bu molekulalarni hazm qilish singari uyali jarayonlar uchun ishlab chiqaradi. Biroq, alkogol, tamaki tutuni, yomon ovqatlanish va ifloslantiruvchi moddalarga ta'sir qilish ortiqcha ortiqcha radikallarni keltirib chiqarishi mumkin (36).

Tana hujayralariga zarar etkazish orqali ushbu molekulalar demans, yurak kasalligi, jigar kasalligi, astma va saratonning ayrim turlari kabi bir qator sharoitlarda qo'llanilgan (37, 38).

Antioksidantlarga boy dietani iste'mol qilish tanangizni ortiqcha radikallar va kasallik xavfini oshiradigan boshqa toksinlar tufayli kelib chiqadigan oksidativ stress bilan kurashishga yordam beradi.

Oziq-ovqatlardan va qo'shimchalarsiz antioksidantlarni olishga e'tibor qarating, bu ko'p miqdorda qabul qilinganda, ba'zi kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi (39, 40, 41).

Antioksidantlarga misollar orasida A vitamini, S vitamini, E vitamini, selen, likopen, lutein va zeaksantin mavjud.

Mevalar, mevalar, yong'oqlar, kakao, sabzavotlar, ziravorlar va qahva va yashil choy kabi ichimliklar tarkibida antioksidantlarning eng yuqori miqdori mavjud (42).

Xulosa Antioksidantlarga boy dietani iste'mol qilish tanangizga erkin radikallar ta'sirini kamaytiradi va zararli detoksifikatsiyaga olib keladigan kasalliklarni kamaytiradi.

6. Prebiyotikada yuqori darajada ovqat iste'mol qiling

Ichaklar salomatligi detoksifikatsiya tizimini sog'lom saqlash uchun muhimdir. Sizning ichak hujayralaringiz detoksifikatsiya va chiqarib yuborish tizimiga ega, bu sizning ichak va tanangizni kimyoviy moddalar (43) kabi zararli toksinlardan himoya qiladi.

Yaxshi ichakning sog'lig'i probiyotikalar deb ataladigan ichakdagi yaxshi bakteriyalarni oziqlantiruvchi tolalar turidan boshlanadi. Prebiyotiklar yordamida sizning yaxshi bakteriyalaringiz sog'liq uchun foydali bo'lgan qisqa zanjirli yog 'kislotalari deb ataladigan ozuqa moddalarini ishlab chiqarishga qodir (44, 45).

Sizning ichakdagi yaxshi bakteriyalar yomon bakteriyalar bilan antibiotiklardan foydalanish, tish gigienasi va ovqatlanish sifati yomonlashishi mumkin (46, 47, 48).

Shunday qilib, bakteriyalarning bunday nosog'lom siljishi sizning immunitetingizni va detoksifikatsiya tizimini zaiflashtirishi va kasallik va yallig'lanish xavfini oshirishi mumkin (49).

Prebiyotiklarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning immunitetingizni va detoksifikatsiya tizimingizni sog'lom saqlashi mumkin. Prebiyotiklarning yaxshi oziq-ovqat manbalariga pomidor, artishok, banan, qushqo'nmas, piyoz, sarimsoq va suli kiradi (43).

Xulosa Prebiyotiklarga boy parhez ovqatlanish sizning ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi, bu esa zararli detoksifikatsiya va immunitet salomatligi uchun muhimdir.

7. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring

Ba'zi odamlar uchun detoksing ortiqcha suvni yo'q qilish vositasidir.

Tuzni ko'p iste'mol qilish tanangizni ortiqcha suyuqlikni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa sizda buyrak yoki jigarga ta'sir qiladigan kasallik bo'lsa yoki etarli miqdorda suv ichmasangiz.

Bu ortiqcha suyuqlik to'planishi shishiradi va kiyimni noqulay qiladi. Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'p tuz iste'mol qilsangiz, ortiqcha ortiqcha suvdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bu suvga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, ko'p miqdorda tuz iste'mol qilganda ortiqcha suv miqdorini yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri suv iste'mol qilish hajmini oshirishdir.

Buning sababi shundaki, siz haddan tashqari ko'p tuz iste'mol qilsangiz va tanangiz siyishga xalaqit beradigan antidiyuretik gormonni chiqaradi va shuning uchun detoksifikatsiya qiladi (50).

Suv olishni ko'paytirish orqali tanangiz antidiyuretik gormonning sekretsiyasini kamaytiradi va siydikni ko'paytiradi, ko'proq suv va chiqindilarni yo'q qiladi (51, 52, 53).

Kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish, bu ba'zi bir natriy ta'siriga qarshilik ko'rsatadigan narsa ham yordam beradi. Kaliyga boy ovqatlarga kartoshka, qovoq, buyrak loviya, banan va ismaloq kiradi (54).

Xulosa Tuzni ko'p iste'mol qilish suvning saqlanishini oshirishi mumkin. Siz suv va kaliyga boy ovqatlar iste'mol qilishni ko'paytirish orqali ortiqcha suvni va chiqindilarni yo'q qilishingiz mumkin.

8. Faol bo'ling

Muntazam jismoniy mashqlar - tana vaznidan qat'iy nazar - uzoqroq umr ko'rish va ko'pgina sharoitlar va kasalliklarning, jumladan 2-toifa diabet, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi va ayrim saraton kasalliklari xavfi kamayishi bilan bog'liq (55, 56, 57).

Jismoniy mashqlar uchun sog'liq uchun foydali bo'lgan bir qancha mexanizmlar mavjud bo'lsa-da, yallig'lanishning kamayishi muhim ahamiyatga ega (58, 59).

Ba'zi yallig'lanish infektsiyani tiklash yoki yaralarni davolash uchun zarur bo'lsa-da, uning ko'p qismi tanangizning tizimlarini zaiflashtiradi va kasallikning rivojlanishiga yordam beradi.

Yallig'lanishni kamaytirish orqali mashqlar tanangizning tizimlariga, shu jumladan uning detoksifikatsiya qilish tizimiga yordam beradi va kasallikdan himoya qiladi.

Haftasiga kamida 150–300 daqiqani o'rtacha intensivlik bilan mashq qilish tavsiya etiladi, masalan yurish tezligi - yoki haftasiga 75-150 minut intensiv jismoniy mashg'ulotlar, masalan yugurish (60).

Xulosa Doimiy jismoniy faollik yallig'lanishni kamaytiradi va tanangizni detoksifikatsiya qilish tizimining to'g'ri ishlashiga imkon beradi.

9. Boshqa foydali detoks maslahatlari

Vujudingizdan toksinlarni olib tashlash uchun detoksik parhezlardan foydalanishni tasdiqlaydigan hech qanday dalil bo'lmasa-da, ba'zi dietalardagi o'zgarishlar va turmush tarzi toksinlarning yukini kamaytirishga yordam beradi va tanangizning detoksifikatsiya tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

• Oltingugurt o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling. Piyoz, brokkoli va sarimsoq kabi oltingugurt miqdori yuqori bo'lgan moddalar kadmiy (61) kabi og'ir metallarning chiqarilishini kuchaytiradi.
• Xlorelani sinab ko'ring. Xlorella, yosunlarning bir turi bo'lib, u ko'plab ozuqaviy foydalarga ega va hayvonlarning tadqiqotlariga ko'ra (62), og'ir metallar singari toksinlarni yo'q qilishni kuchaytirishi mumkin.
• Cilantro bilan lazzatli idishlar. Cilantro ba'zi toksinlar, masalan qo'rg'oshin kabi og'ir metallar va kimyoviy moddalar, shu jumladan ftalatlar va insektitsidlarning chiqarilishini kuchaytiradi (63, 64).
• Glutatyonni qo'llab-quvvatlang. Tuxum, brokkoli va sarimsoq kabi oltingugurtga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangiz tomonidan ishlab chiqariladigan zararli antioksidant bo'lgan glyutatyonning funktsiyasini kuchaytiradi (65).
• Tabiiy tozalash vositalariga o'ting. Sirka va pishirish soda kabi tabiiy tozalash vositalarini tijorat tozalash vositalariga tanlash, siz potentsial zaharli kimyoviy moddalarga ta'siringizni kamaytiradi (66).
• Tabiiy parvarish qilishni tanlang. Tabiiy dezodorantlar, bo'yanish vositalari, nemlendiricilar, shampunlar va boshqa shaxsiy parvarish mahsulotlarini ishlatish ham kimyoviy moddalarga ta'siringizni kamaytirishi mumkin.

Istiqbolli bo'lishiga qaramay, ushbu ta'sirlarning aksariyati faqat hayvonlarni tadqiq qilishda ko'rsatildi. Shu sababli, ushbu topilmalarni tasdiqlash uchun odamlarda tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ba'zi turmush tarzi va parhez modifikatsiyasi tanangizning tabiiy detoksifikatsiya tizimini yaxshilaydi.

Pastki chiziq

Detoksli parhezlar toksinlarni yo'q qilish, o'z navbatida salomatlikni yaxshilaydi va vazn yo'qotishni targ'ib qiladi.

Ammo bu parhezlar - tinchlantiruvchi bo'lsa ham, kerak emas, chunki tanangiz o'zining yuqori samarali detoksifikatsiya tizimiga ega.

Siz tanangizni tabiiy detoksifikatsiya qilish tizimini yaxshilay olasiz va sog'lig'ingizni yaxshilay olasiz, namlangan holda, ozroq tuz iste'mol qilsangiz, faol bo'lasiz va antioksidantga boy dietaga rioya qilsangiz.