Dunyo qulflanib turgan paytda yolg'izlikni qanday to'xtatish mumkin

Tarkib

• Yolg'izlikni his qilish va boshqalar
• Uyda orqaga chekinayotganingizda yolg'izlikdan saqlaning
• Ulanishda va ulangan holda turing
• Virtual ijtimoiy yig'ilishlarga tashrif buyuring
• Ko'ngillilar deyarli
• Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing
• Qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling
• Yordam u erda

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

O'zingiz bilan tinchlikni his qilgan holda yolg'iz yashashingiz, yolg'iz ishlashingiz va sayohat qilishingiz mumkin. Yolg'izlik boshqacha tarzda uriladi.

Erim va men "uy" deb atagan joydan bir necha chaqirim narida.

O'tgan yili manzarani o'zgartirish uchun biz shtatdan chiqib ketdik. Ushbu o'zgarish bilan birga katta qurbonlik keldi: bizning eng yaqinlarimizdan ketish.

Vaqt o'tishi bilan biz uy shunchaki joy emasligini anglaymiz. Bu sizning odamlaringiz qaerda.

Jismoniy uzoqlashish COVID-19 epidemiyasining ta'sirini kamaytirgan bo'lsa-da, bu biz ham duch keladigan yolg'izlikka yordam bermaydi.

Yolg'izlik epidemiyasi jismoniy masofani mashq qilish zaruriyatidan ancha oldin paydo bo'lgan. Shaxslar bir muncha vaqt yolg'izlik bilan kurashdilar, hatto dunyoda narsalar "normal" bo'lganida ham.

Jismoniy masofadan uzoqlashtirish bo'yicha ko'rsatmalar ta'sirni shunchaki kengaytirdi, ayniqsa, o'zlariga boshpana berishni buyurgan jamoalarning ko'payishi bilan.

Men ushbu boshpana paytida ta'sirini shaxsan o'zim his qilyapman. Do'stlarimni, oilamni va yangi odamlar bilan tanishish uchun chiqish erkinligini sog'inaman.

Yolg'izlikni his qilish va boshqalar

Yolg'izlikni his qilish va yolg'izlik ikki xil narsadir. Hamdo'stlikning yo'qligidan kelib chiqqan holda, yolg'izlik sizning ruhiy salomatligingiz va farovonligingizga zarar etkazadigan izolyatsiyani keltirib chiqaradi.

Introvert sifatida men o'z kuchimni yolg'izlikdan olaman. Men ham uyda ishlashga odatlangan uy odamiman. Shuning uchun men ushbu izolyatsiya davri bilan juda yaxshi kurashishim mumkin. Boshqa tomondan, men yolg'izlik va ijtimoiy bog'liqlik o'rtasida muvozanatni saqlashni afzal ko'raman.

Siz yolg'iz yashashingiz, yolg'iz ishlashingiz va sayohat qilishingiz mumkin. Yolg'izlikmi? U boshqacha uradi.

Bu ko'pincha sizni ijtimoiy holatlarda "g'alati" kabi his qiladi va bu tuyg'u sizni hissiy og'riqli yo'lga olib borishi mumkin.

Yolg'izlikning ta'siri sizni boshqalar bilan aloqalarni o'rnatish va yaqin munosabatlarni o'rnatishni qiyinlashtirishi mumkin. Siz eng zaif bo'lgan paytlarda, hissiy qo'llab-quvvatlash nuqtai nazaridan sizga qo'nishga xavfsiz joy yo'qdek tuyulishi mumkin.

Yolg'izlikni his qilish hayotingizning istalgan bosqichida, bolaligidan kattalarigacha kuchga kirishi mumkin. Yolg'izlikning epizodik davrlari odatiy holdir. Ehtimol, siz uning ta'sirini minimal miqyosda sezasiz.

Onamning yagona farzandi bo'lib o'sganim uchun yolg'izlikni erta boshdan kechirdim. Men bilan o'ynash, jang qilish yoki nizolarni hal qilish uchun mening yoshimdagi birodarlarim yo'q edi. Bu ma'lum darajada mening ijtimoiy hayotimni to'xtatib qo'ydi.

Do'stlar orttirish men uchun hech qachon muammo bo'lmagan, ammo aloqa va nizolarni hal qilish san'atini o'rganish uchun ko'p yillar kerak bo'ldi. Ushbu ikki narsa etishmayotgan bo'lsa, munosabatlar kamroq davom etishi mumkin va men buni qiyin yo'l bilan bilib oldim.

Uzoq muddatli yolg'izlik siz istamagan xavfli zonadir, chunki bu sog'liq uchun juda katta xavf tug'diradi.

Uyda orqaga chekinayotganingizda yolg'izlikdan saqlaning

Odamlar sifatida biz tabiatan ijtimoiymiz. Biz yolg'iz hayot kechirish uchun simli yoki yaratilmaganmiz. Shuning uchun biz shaxsiy hayotimizda etishmovchilik mavjud bo'lganda biz aloqani xohlaymiz.

O'z-o'zini izolyatsiya qilishning afzalliklari bor. Masalan, yolg'iz ishlayotganingizda yoki ishlarni bajarganingizda diqqatni jamlash osonroq bo'lishi mumkin. Bu yolg'izlikda go'zallik mavjud bo'lgan holatlardan biridir. Boshqa tomondan, uning boshqa odatlarga o'xshash kamchiliklari bor.

Badiiy shaxs sifatida men atrofda hech kim yo'q bo'lganda eng yaxshi ishlayman. Mening g'ildiraklarim o'girilib, men o'sha ijodiy boshliqda bo'lganimda yolg'iz qolishni afzal ko'raman. Nima uchun? Chalg'itadigan narsalar oqimimni osonlikcha buzishi mumkin, bu meni chuqurchamdan chiqaradi va kechiktirishga olib keladi.

Men o'zimni kun bo'yi ishlashga ijozat berolmayman, yoki men doimiy ravishda izolyatsiyada bo'laman. Shuning uchun men ijodiy loyihalar ustida ishlash uchun jadvalimga vaqt ajrataman.

Shunday qilib, men o'z vaqtimni maksimal darajada oshirishga va ish va hayotning sog'lom muvozanatiga ega bo'lishga qodirman. Boshqa paytlarda men o'z xalqimga ulanishga ishonch hosil qilaman.

Biz ko'p vaqtni ajratib o'tkazsak, ongimiz ba'zan salbiy fikrlash quyon teshigida adashishi mumkin. Ushbu tuzoqqa tushmang. Yordam berish juda muhimdir.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining (APA) ma'lumotlariga ko'ra, ijtimoiy yakkalanish salomatlikning turli xil asoratlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ta'sir depressiya va xavotirdan immunitetning zaifligiga qadar bo'lishi mumkin.

Inqiroz davrida bir maromda bo'lib, boshqarish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish yaxshidir. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish yangi haqiqatni engishga yordam beradi.

Ulanishda va ulangan holda turing

APA-ning ta'kidlashicha, haddan tashqari yolg'izlik sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ushbu inqirozga dosh berar ekanmiz, boshqalar bilan aloqada bo'lishimiz kerak.

Texnologiya jismonan mavjud bo'lmasdan odamlar bilan aloqada bo'lishni osonlashtiradi. Oila, do'stlar va yaqinlar har doim shunchaki qo'ng'iroq qilishadi - agar ular bilan birga yashamasangiz.

Agar siz yaqinlaringiz bilan aloqasiz ekanligingizni his qilsangiz, endi qayta ulanish uchun ajoyib vaqt bo'ladi. FaceTime va GroupMe singari chatlarga asoslangan platformalar tufayli siz o'zingizning yaqinlaringizni uydan osongina tekshirishingiz mumkin.

Bu erda to'xtamaydi. Ijtimoiy tarmoqlar o'z maqsadlariga bir emas, ko'p jihatdan xizmat qiladi. Avvalo, bu yangi ulanishlarni o'rnatish uchun foydalanish uchun ajoyib vosita.

Dunyo bo'ylab odamlar shu sababli ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadilar. Agar kimdir bilan qandaydir aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lsa, u bilan aloqani o'rnatish uchun ko'proq imkoniyatga egasiz.

Ushbu inqirozning ta'sirini barchamiz his qilayotganimiz sababli, bu umumiy til topish uchun yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.

COVID-19 egri chizig'ini tekislashimiz bilan yolg'izlikka qarshi kurashayotgan odamlar uchun yangi dastur - Karantin Chat ham mavjud.

Virtual ijtimoiy yig'ilishlarga tashrif buyuring

Biz tashqariga chiqib, yangi odamlar bilan oflayn rejimda tanishish imkoniga ega bo'lmasligimiz sababli, nega ular bilan onlayn tarzda uchrashishingizga hiyla bilan murojaat qilmaysiz?

Internet bilan bir qatorda onlayn hamjamiyatning foydasi ham bor. Hayotning deyarli har bir yurishi uchun tonna jamoalar mavjud. Ularning aksariyati jamoatchilikka bepul taqdim etiladi.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Sizning sevimli mashg'ulotingiz va qiziqishlaringizga mos keladigan Facebook guruhlarini tekshiring.

Ba'zi jamoalar butunlay virtual bo'lgan yig'ilishlarni o'tkazadilar va ular ayniqsa faol. Virtual kino kechalari va mikserlardan tortib, onlayn kitob klublari va kofe kunlariga qadar barchasini ko'rdim. Va siz tasavvur qiladigan deyarli har qanday virtual fitness mashg'ulotlari mavjud.

Yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Sizning qabilangizni, hatto Internetda topishingizdan oldin, bu faqat vaqt masalasi bo'ladi.

Ko'ngillilar deyarli

O'zingizdan kattaroq narsaga hissa qo'shishni xohlaganmisiz? Endi bu sizning jamiyat uchun ushbu mazmunli ta'sirni amalga oshirish uchun sizning imkoniyatingiz.

Uydan chiqmasdan uni oldinga to'lashning ko'plab usullari mavjud. Boshqalarga yordam berish sizning fikringizni yolg'izlikdan xalos qilishi va e'tiboringizni ko'proq yaxshilikka yo'naltirishi mumkin.

Siz hatto COVID-19 tadqiqotchilariga uydan yordam berishingiz mumkin.

Bu siz va odamlar uchun yutuq.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing

Sizning ruhiy salomatligingiz uchun terapiya juda ko'p narsani qilishi mumkin. Birinchidan, professional terapevt sizni yolg'izlik bilan yanada samarali kurashish uchun kerakli vositalar bilan jihozlashi mumkin.

Shaxsiy terapiya hozirda mavjud emas, ammo siz to'liq imkoniyatlardan mahrum emassiz. Talkspace va Betterhelp kabi ilovalar terapiyani Internet orqali olish imkoniyatini yaratdi.

"Onlayn terapiya xizmatlari depressiv kasalliklar, shu jumladan yolg'izlikni davolashda yordam beradi", deydi doktor Zlatin Ivanov, Nyu-York shahridagi litsenziyalangan psixiatr.

Garchi tajriba odatlanganingizdan farq qilishi mumkin bo'lsa-da, onlayn terapiya, shaxsan davolanish kabi samarali bo'lishi mumkin.

"Bu odamlarga o'zlarining alomatlarini muhokama qilish, davolash rejasini tuzish va terapevt bilan yakkama-yakka ishlash uchun [qobiliyat beradi]", deb qo'shimcha qiladi Ivanov.

Qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling

Bir necha haftalar, oylar yoki yillar davomida uzoq muddatli yolg'izlikni boshdan kechirganlar uchun jismoniy uzoqlashish noqulay vaqtda o'zini ko'rsatdi.

Agar siz hozirda yolg'izlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, biz sizni u erdagi resurslardan foydalanishga chaqiramiz. Siz haqiqatan ham bunga yolg'iz borishingiz shart emas.

Yordam u erda

Agar siz yoki siz tanigan biron kishi inqirozga uchragan bo'lsa va o'z joniga qasd qilishni yoki o'z-o'ziga zarar etkazishni o'ylayotgan bo'lsa, iltimos, yordam so'rang:

• 911 raqamiga yoki mahalliy shoshilinch xizmat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasiga 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• 741741 raqamiga inqirozli matnli telefonga HOME xabarini yuboring.
• Qo'shma Shtatlarda emasmi? Mamlakatingizda Befrienders Worldwide bilan ishonch telefonini qidirib toping.

Yordam kelishini kutayotganda, ular bilan birga bo'ling va zarar etkazadigan barcha qurollarni yoki moddalarni olib tashlang.

Agar siz bir xonadonda bo'lmasangiz, yordam kelguncha ular bilan telefonda bo'ling.

Yoxna De Felisis - Kaliforniyadan kelgan yozuvchi, adashgan va sog'lom turmush tarzi. U ruhiy salomatlikdan tortib to tabiiy hayotgacha bo'lgan sog'liq va sog'lomlashtirish makoniga tegishli turli xil mavzularni qamrab oladi.