Ushbu 4-harakatli devor mashqlari sizga juda mos keladi

Tarkib

• Devorga qilingan ta'm uchun bu harakatlarni sinab ko'ring
• 1. Qovoqni orqa oyog'ingiz bilan devorga ajrating
• 2. Pushuplar
• 3. Ko'prik
• 4. Devor o'tiradigan joy

Asosiy jismoniy mashqlar tartibingizmi? Devordan sakrab o'ting!

Sayohat qilyapsizmi yoki tez va iflos tartibni qidiryapsizmi yoki sport zaliga vaqt topolmaysizmi, mashg'ulotni devorda tugatish sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga ko'tariladi.

Keling, tushuntirib beramiz: Devordagi mashqlarni bajarish ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, ko'pincha ko'proq muvozanatni, ko'proq kuchni yoki ikkalasining kombinatsiyasini talab qiladi. Shuningdek, u asbob-uskunalarga bo'lgan ehtiyojni pasaytiradi va chalkashliklarni keltirib chiqaradi, shuningdek, juda qulaydir - hamma devorga ega, to'g'rimi?

Devorga qilingan ta'm uchun bu harakatlarni sinab ko'ring

Qayd: Oyoq kiyimingizning pastki qismi toza ekanligiga ishonch hosil qiling yoki biron bir tortishishni engillashtirish uchun paypoq kiying!

1. Qovoqni orqa oyog'ingiz bilan devorga ajrating

Bizning boshlang'ich yo'riqnomamizga oyoqlaringizni ho'llab qo'yganingizdan so'ng, repertuaringizga devorga ajratilgan plash qo'shing.

Buning uchun: Har bir oyog'ida 12 ta takrorlang, keyin 3 to'plam uchun takrorlang.

2. Pushuplar

Quvvatni itarish (qo'lingizni devorga tegmaslik uchun ushlab turadigan narsa) yoki hattoki juda qiyin vazifa uchun.

Esingizda bo'lsin, oyoqlaringiz devordan qanchalik uzoq bo'lsa, mashq shunchalik qiyin bo'ladi.

Buning uchun: 3 to'plam yoki "muvaffaqiyatsizlikka qadar" (ya'ni siz boshqa repni yakunlay olmaysiz).

3. Ko'prik

Bilamizki, ko'priklar sizning o'ljangiz uchun juda yaxshi - bizning to'rtta sevimli variantimiz bu erda - lekin ularni qo'shimcha yadro va to'siqlar uchun devorga oyoqlaringiz bilan bog'lang.

Buning uchun: 10 ta to'plamning 3 to'plami.

4. Devor o'tiradigan joy

Devorga o'tirish allaqachon mushaklar yondiruvchisidir - yanada qiynoqqa solish uchun ularni kestirib, o'g'irlash bilan bog'lang.

Buning uchun: 12-15, keyin tanaffus qiling va yana boring.

Siz shuningdek taymerni o'rnatishingiz va har bir harakatni jami 20 daqiqa davomida 1 daqiqaga (10 dan 20 soniyagacha tanaffus bilan) bajarishingiz mumkin. Har bir harakatni bajarish osonlashgani sayin, qisqa vaqt ichida ko'proq replarni tugatishni maqsad qiling.

Nikol Devis Bostonda joylashgan yozuvchi, ACE tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash ishtiyoqchisidir, u ayollarga kuchliroq, sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Uning falsafasi bu sizning egri chiziqlaringizni quchoqlash va sizga mos keladigan narsalarni yaratishdir. U 2016 yil iyun oyida Oksigen jurnalining "Fitness kelajagi" jurnalida namoyish etilgan. Uni Instagramda kuzatib boring.