Baxtli yolg'iz: O'zingizning BFF bo'lishning 20 yo'li

Tarkib

• Yolg'iz qolish yolg'izlikni anglatmaydi
• Sizni boshlash uchun qisqa muddatli maslahatlar
• 1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning
• 2. Ijtimoiy tarmoqlardan orqaga qadam qo'ying
• 3. Telefon orqali tanaffus qiling
• 4. Fikringizni adashtirishga vaqt ajrating
• 5. O'zingizni sanaga olib boring
• 6. Jismoniy mashq qiling
• 7. Vaqtni tabiat bilan o'tkazing
• 8. Yolg'iz bo'lishga moyil bo'ling
• 9. Ko'ngilli
• 10. Sizga minnatdor bo'lgan narsalarni tan oling
• 11. O'zingizga tanaffus bering
• 12. O'zingizga eng yaxshi taomni taqdim eting
• 13. Ijodiy vositani toping
• Yakka chiqishlarga rejalar tuzing
• To'pni aylantirmaslik uchun uzoq muddatli maslahatlar
• 15. O'zingizning odatiy harakatlaringizni silkiting
• 16. Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini mustahkamlang
• 17. O'zaro munosabatlarni rivojlantirish
• 18. Kechirimni mashq qiling
• 19. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
• 20. Kelajakka rejalar tuzing
• Yordam so'rashdan qo'rqmang

Ba'zi odamlar tabiiy ravishda yolg'iz baxtli. Ammo boshqalar uchun yakkaxon bo'lish juda qiyin. Agar siz ikkinchi guruhga kirsangiz, yolg'iz qolish uchun yanada qulayroq bo'lishning usullari mavjud (ha, siz hardroust ekstrovert bo'lsangiz ham).

Yolg'iz qolish haqida qanday fikrda bo'lishingizdan qat'iy nazar, o'zingiz bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatish munosib sarmoyadir. Axir, siz qilmoq o'zingiz bilan bir oz vaqt sarflang, shunda siz bundan zavq olishni o'rganasiz.

Yolg'iz qolish yolg'izlikni anglatmaydi

Yolg'izlikda baxt topishning turli xil usullarini sinashdan oldin, bu ikkita tushunchani ajratib ko'rsatish kerak: yolg'izlik va yolg'izlik. Garchi ular orasida bir-biri bilan o'xshashliklar bo'lsa ham, ular mutlaqo boshqacha tushunchalar.

Ehtimol siz mutlaqo yolg'izlikni his qiladigan odamsiz. Siz ijtimoiy emas, do'stsiz yoki mehrsiz emassiz. Siz yolg'iz vaqt bilan juda mamnunsiz. Aslida, siz uni kutmoqdasiz. Bu yolg'izlik emas, yolg'iz bo'lish.

Boshqa tomondan, ehtimol siz oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan o'ralgansiz, lekin siz aslida bo'shligingiz va aloqangizni uzib qo'ygan sirt sathidan tashqarida aloqada bo'lmaysiz. Yoki yolg'iz qolish sizni shunchaki xafagarchilik va sheriklik sog'inchini qoldiradi. Bu yolg'izlik.

Yolg'iz baxtli bo'lish uchun, yolg'iz qolish yolg'izlik degani emasligini tushunish muhimdir. Albatta, siz yolg'iz bo'lishingiz va yolg'izlikni his qilishingiz mumkin, lekin ikkalasi ham doim ham bir-biriga qo'l berib yurishlari shart emas.

Sizni boshlash uchun qisqa muddatli maslahatlar

Ushbu maslahatlar sizga to'pni aylanishiga yordam berishga qaratilgan. Ular bir kechada hayotingizni o'zgartirmasligi mumkin, ammo ular yolg'iz bo'lishda sizga ko'proq qulay bo'lishga yordam beradi.

Ulardan ba'zilari siz aniq eshitishingiz mumkin. Boshqalar siz uchun mantiqiy bo'lmasligi mumkin. Ulardan qadam sifatida foydalaning. Ularga qo'shing va ularni shaxsiy hayot tarzingizga va shaxsingizga mos ravishda shakllantiring.

1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning

Buni aytish oson, lekin ijtimoiy hayotingizni boshqalarning hayoti bilan taqqoslamaslikka harakat qiling. Do'stlaringiz soni yoki ijtimoiy muloqotingiz qanchalik muhim emas. Bu siz uchun ishlaydi.

Esingizda bo'lsa, sizda ko'plab do'stlar va ijtimoiy taqvim bo'lgan kishi haqiqatan ham baxtli ekanligini bilishning iloji yo'q.

2. Ijtimoiy tarmoqlardan orqaga qadam qo'ying

Ijtimoiy media juda yomon yoki muammoli emas, lekin agar siz veb-kanallaringizni ko'rib chiqsangiz, o'zingizni tashlab qo'yganingiz va stress his qilgan bo'lsangiz, bir necha qadam orqaga qayting. Ushbu tasma butun voqeani aytib bermaydi. Uzoq zarbadan emas.

Agar o'sha odamlar haqiqatan ham baxtli yoki shunchaki ular kabi taassurot qoldirsalar, siz hech qanday tasavvurga ega emassiz. Qanday bo'lmasin, bu sizga aks etmaydi. Shunday qilib, chuqur nafas oling va uni istiqbolga qo'ying.

Sinov natijalarini bajaring va o'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan 48 soat davomida taqiqlang. Agar bu farq qilsa, o'zingizga kunlik 10-15 daqiqani berishga harakat qiling va unga rioya qiling.

3. Telefon orqali tanaffus qiling

Bu erda mavzuni sezyapsizmi? Shubhasiz, yolg'iz bo'lish tushunchasini uyali telefon va ijtimoiy media o'zgartirdi.

Haqiqatan ham kimdir o'zlarining telefonlari va matnlarini olishlari yoki biron bir odamga qo'ng'iroq qilishlari mumkin bo'lgan yolg'izmi? Yoki ular bilan gaplashishga hojat yo'qligini bilib, o'rta maktabning tanish-bilishlariga nima kerakligini bilasizmi?

Bu texnologiyalar jamiyatni qurish va uzoq odamlarga yaqin bo'lish uchun juda foydali vosita emas, degani emas. Ammo o'zingizning fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmaslik uchun qurilmalarga ishonish juda oson.

Keyingi safar yolg'iz bo'lganingizda, telefoningizni o'chiring va uni bir soat ushlab turing. O'zingiz bilan qayta bog'lang va haqiqatan ham yolg'iz bo'lishni his qilish uchun bu vaqtdan foydalaning.

Vaqtni qanday o'tkazishni bilmayapsizmi? Qalam va bloknotni olib, keyingi safar yolg'iz qolganingizda, sizga yoqishi mumkin bo'lgan narsalarni yozib qo'ying.

4. Fikringizni adashtirishga vaqt ajrating

Sizni mutlaqo hech narsa qilmaslik fikri sizni bezovta qiladimi? Ehtimol, o'zingizni shunchaki bo'lishga izn berganingizga ancha vaqt bo'lgan.

5 daqiqa taymerni o'rnatish orqali tajriba qiling. Bo'ldi shu.

Besh daqiqadan so'ng:

• televizor
• musiqa
• Internet
• podkastlar
• kitoblar

O'tirish yoki yotish uchun qulay joyni qidirib toping. Agar xohlasangiz, ko'zingizni yuming, xonani qorong'i qiling yoki derazadan qarab turing. Agar bu juda o'tiradigan bo'lsa, to'qish, basketbolni tortish yoki idish yuvish singari takroriy vazifani bajarib ko'ring.

Fikringizni adashtiring - chindan ham aylanib yuring va sizni qaerga olib borishini ko'ring. Agar bu sizni birinchi bo'lib qabul qilmasa, tushkunlikka tushmang. Vaqt o'tishi bilan ongingiz ushbu yangi erkinlikka o'rganib qoladi.

5. O'zingizni sanaga olib boring

Ular klişe kabi ko'rinishi mumkin, ammo o'z-o'zidan xurmo yolg'iz baxtli bo'lishni o'rganish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerakligini bilmayapsizmi? Tasavvur qiling, siz haqiqiy sanani taassurot qilmoqchisiz va ularga yaxshi vaqtni ko'rsatasiz. Ularni qaerga olib borasiz? Ularning nimani ko'rishlarini yoki nimani boshdan kechirishlarini xohlaysiz?

Endi o'zingizni o'sha sanaga olib boring. Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo siz kamida bitta boshqa odamning yakkaxon ovqatlanishini yoki bittasiga kino chiptasini sotib olish imkoniyatini ko'rasiz.

Agar pul muammosi bo'lsa, unga katta pul kerak emas. Ammo shuni yodda tutingki, bittasini to'lash ikkiga qaraganda ancha arzon.

Hali ham juda jo'shqin tovushlar eshitiladimi? Kichik kofe do'konida atigi 10 minut o'tirishdan boshlang. Atrofingizda sergak bo'ling. Agar sizga bu qulay bo'lsa, yolg'iz o'zi boshqa g'ayrioddiy ko'rinmaydi.

6. Jismoniy mashq qiling

Jismoniy mashqlar miyangizdagi o'zingizni baxtli his qila oladigan nörotransmitterlar endorfinlarini chiqarishga yordam beradi.

Agar siz mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, kuniga bir necha daqiqadan boshlang, hatto ertalabki mashqlar davom etayotgan bo'lsa ham. Har kuni faoliyatingizni bir yoki ikki daqiqaga oshiring. O'zingizga ishonch paydo bo'lganda, og'irlik mashqlari, aerobika yoki sport turlarini sinab ko'ring.

Bundan tashqari, agar siz hali ham o'zingizni tashqariga chiqishga qiynalsangiz, yolg'iz sport zaliga urish juda yaxshi boshlang'ich nuqtasi bo'lishi mumkin.

7. Vaqtni tabiat bilan o'tkazing

Ha, yana bir klişe. Ammo jiddiy, tashqariga chiqing. Orqa bog'da dam oling, parkda sayr qiling yoki suvga osib qo'ying. Tabiatning diqqatga sazovor joylari, tovushlari va hidlarini yutib oling. Yuzingizdagi shabada eslang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt tabiatda o'tkazilsa, ruhiy tushkunlik va qon bosimining pasayishi alomatlari yaxshilanadi.

8. Yolg'iz bo'lishga moyil bo'ling

Ayrim odamlar yolg'iz yashayotganda baxtli bo'lishlari juda qiyin. Albatta, biroz tinch bo'lishi mumkin va ishdan keyin shamollatishingizni eshitadigan yoki pechkani o'chirishingizni eslatadigan hech kim yo'q.

Ammo yakkaxon yakkaxon hayotning o'ziga xos xususiyatlari bor (yalang'och vakuum, kimdir?). Yolg'iz yashash bilan birga keladigan jismoniy va aqliy bo'shliqlardan foydalanishga harakat qiling:

• Barcha bo'sh joyni egallab oling. Kelgusi haftada iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan mazali taomni pishirish uchun butun kunni oshxonada o'tkazing.
• Yoyib. Eski sevimli mashg'ulotlarga qaytishga harakat qilyapsizmi? Barcha materiallaringizni oling va ularni polga tarqating va keyingi loyihangiz uchun nimani ishlatishni hal qiling. Bir kunda qaror qilmadingizmi? Muammo yo'q. Tayyor bo'lguningizcha uni tark eting, hattoki bir hafta bo'lsa ham.
• Raqs tushing. Bu juda tushunarli. Sevimli musiqangizni kiying, va qo'shnilar ruxsat bergan bo'lsa, uni tinglang. Hech kim ko'rmaydigan kabi raqsga tushing, chunki ... ular emas.

9. Ko'ngilli

Boshqalar uchun xizmat qilishda vaqtni ko'ngilli ravishda o'tkazishning ko'plab usullari mavjud. Siz shaxsan ko'ngillilik qilishingiz yoki uydan masofadan turib yordam berishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, boshqalarga yordam berish sizni yaxshi his qilishi mumkin. Bundan tashqari, u sizga biron bir sifatli yolg'iz qolganingizda boshqalar bilan aloqani his qilishingizga yordam beradi.

O'z mahallangizda ko'ngillilar imkoniyatlarini o'rganing. Sizga yoqadigan narsani topish juda muhim. Ularning ehtiyojlari siz xohlagan va qila oladigan narsalarga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

Agar siz sinab ko'rgan birinchi narsa ish bermasa, oldinga siljish va boshqa narsani qidirish maqsadga muvofiqdir.

Imkoniyat yuzaga kelganda, tasodifiy xayrli ishlarni qiling.

10. Sizga minnatdor bo'lgan narsalarni tan oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik baxt va umidni kuchaytirishi mumkin.

Kun bo'yi boradigan narsalaringizni odatdagidek qabul qilish oson. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida bir oz vaqt ajrating.

Ular ajoyib va ​​aqlga sig'adigan narsalar bo'lishi shart emas. Ular ertalabki birinchi java javasi yoki siz qayta-qayta o'ynaydigan qo'shiq kabi sodda bo'lishi mumkin, chunki bu sizning asabingizni tinchlantiradi.

Hayotingizdagi siz qadrlaydigan narsalarning - aqliy yoki jismoniy - ro'yxatini tuzing. Keyingi safar yolg'iz qolganingizda va tushkunlikka tushganingizda, o'zingiz uchun qilgan narsalaringiz haqida eslatib turish uchun ushbu ro'yxatni chiqarib tashlang.

11. O'zingizga tanaffus bering

O'z-o'zini aks ettirish yaxshi narsa. O'zini o'ta qo'pol muomala qilish bu emas. Bu sizning o'ziga bo'lgan ishonchingiz va baxtingizni yo'qotadi. Salbiy ichki tanqidchi qo'ng'iroq qilish uchun kelganda, sizning boshingizda mavjud bo'lgan ijobiy ijobiy tomonga o'giring (bilasizki, u qaerdadir).

O'zingizni boshqalardan hukm qilgandan ko'ra shafqatsiz hukm qilmang. Hamma xato qiladi, shuning uchun o'zlaringiz ustidan kaltaklamang. O'zingizdagi ko'plab yaxshi fazilatlarni eslang.

12. O'zingizga eng yaxshi taomni taqdim eting

Kechki ovqat hamrohi yo'qmi? Faqat ovqatlanish televizor oldida oldindan o'ralgan ovqat eyishni anglatmaydi. Biri uchun ajoyib taom tayyorlang.

Stolni o'rnating, ro'molcha foydalaning, sham yoqing va agar siz kechki ovqatni tashlayotgan bo'lsangiz, nima qilsangiz ham qilavering. Siz o'zingiz bunga loyiqsiz.

13. Ijodiy vositani toping

Siz har doim nima qilishni orzu qilgansiz, ammo nimani tark etdingiz? Agar siz yaxshi bo'lmasangiz, tashvishlanmang. Gap shundaki, yangi va boshqacha narsalarni sinab ko'rish, sizning konfor zonangizdan tashqarida qadam tashlash.

Uyni obodonlashtirish loyihasiga o'ting. Asbobni chalishni, peyzajni bo'yashni yoki qisqa hikoya yozishni o'rganing. Buni o'zingiz bajaring yoki sinfga yoziling. Bu maqsadga erishishga arziydimi yoki yo'qligini bilish uchun o'zingizga vaqt bering.

Agar sizga yoqmasa, hech bo'lmaganda uni ro'yxatingizdan olib chiqib, boshqa narsaga o'tishingiz mumkin.

Yakka chiqishlarga rejalar tuzing

Qilishingiz kerak bo'lgan qiziqarli narsalarni toping va ularni taqvimingizga qo'ying. O'zingizga kutadigan biror narsa bering. Axir, oldindan kutish zavqlanishning yarmidir. Bundan tashqari, buni taqvimingizda ko'rish ham sizga yordam berishi mumkin.

Yaqin atrofdagi shaharga tashrif buyuring va to'shakda va nonushta ichida turing. Mahalliy festivalda yoki fermerlar bozorida ishtirok eting. Konsertga yoki hamma gapiradigan ajoyib san'at ko'rgazmasiga chipta sotib oling. Sizni juda qiziqtirgan narsani rejalashtiring va uni amalga oshiring.

To'pni aylantirmaslik uchun uzoq muddatli maslahatlar

Yolg'iz bo'lishni kunlik jihatlari bilan yanada qulayroq bo'la turib, siz biroz chuqurroq qazishni boshlashingiz mumkin.

15. O'zingizning odatiy harakatlaringizni silkiting

Hatto yaxshi ishlaydigan odatdagi usul ham oxir-oqibat sizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Kundalik ishlaringiz va atrofingizdagi narsalar haqida o'ylang. Siz uchun nima ishlamoqda va nima zerikarli bo'lib qoldi?

Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, unga qarating. Yangi narsalarni yaxshilang. Mebelingizni qayta joylashtiring yoki devorni bo'yab qo'ying. Bog'ni boshlang, tozalang va olib tashlang yoki yangi qahvaxona toping. O'zingni bu zangdan chiqarib olish uchun biron bir narsani o'zgartira olasanmi?

16. Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini mustahkamlang

Hayotning stressi bor va yomon narsalar yuz beradi. Ushbu voqelikni e'tiborsiz qoldirishning ma'nosi yo'q. Ammo esingizda bo'lsa, o'sha paytda qandaydir yomon voqea yuz berdi va uni qanday hal qilishni bildingizmi? Bu rivojlanishni davom ettirishga arziydigan mahorat.

O'shanda qanday yo'l tutganingiz va nima uchun bunday bo'lganini ko'rib chiqing. Hozirgi vaqtda yuz berayotgan voqealarni engish uchun xuddi shu ongni qanday ishlatishingiz haqida o'ylang. Bu, shuningdek, o'zingizga kredit berish uchun yaxshi vaqt. Ehtimol siz sezganingizdan ancha kuchliroq va bardoshliroqsiz.

17. O'zaro munosabatlarni rivojlantirish

Yolg'iz bo'lishda o'zingizni erkin his qilar ekansiz, kamroq suhbatlashishga vaqt ajratishingiz mumkin. Hech qanday yomon narsa yo'q, lekin yaqin ijtimoiy aloqalar hali ham muhimdir.

Oilangizdan, do'stingizdan kimdir bilan uchrashishni yoki ishdan keyin jamoa bilan suhbatga borishni rejalashtiring. Siz uzoq vaqt davomida eshitmagan odamga qo'ng'iroq qiling va mazmunli suhbat quring.

18. Kechirimni mashq qiling

Kechirimning baxtli bo'lishingizga nima aloqasi bor? Ko'rinib turibdiki, juda ko'p. Kechirimlilik sog'likka foyda keltiradigan boshqa narsalar qatorida stress, xavotir va tushkunlikni kamaytirishi mumkin.

O'zingizni yaxshiroq his qilishdan ko'ra, odamni yaxshi his qilish haqida kamroq. Ha, bu sizni xafa qilgan kishini kechirim so'rab xat yozishni anglatadi.

Kechirimli bo'lish, ongni yuklab qo'yishi mumkin. U erda bo'lganda, o'zingizni ham kechirishni unutmang.

19. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling

Hissiy salomatlik jismoniy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin va aksincha. Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish sizning umumiy baxtingizni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu o'zingiz bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirishning yaxshi usuli.

Muvozanatli ovqatlanishni, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni va yolg'iz vaqtingizda bajaradigan ishlarning ko'p qismini uyquga aylantiring. Har yili jismoniy mashqlar qilishingizga ishonch hosil qiling va har qanday mavjud sog'liqni saqlash sharoitlarini boshqarish uchun doktoringizga murojaat qiling.

20. Kelajakka rejalar tuzing

5 yil ichida yoki 10 yilda shaxsan va professional ravishda qaerda bo'lishni xohlaysiz? Ushbu maqsadlarga erishish uchun nima qilish kerak? Buni yozib qo'yish qarorlaringizni boshqarishda foydali bo'lishi mumkin.

Yo'lda ekanligingizni yoki maqsadlaringizni o'zgartirish kerakligini bilish uchun har yili ushbu mashqni takrorlang. Ertangi kunga reja tuzib, bugun yanada umid va nekbinlik his qilishingizga yordam beradi.

Yordam so'rashdan qo'rqmang

Ba'zida dunyoda o'zini o'zi parvarish qilish, jismoniy mashqlar va minnatdorchilik ro'yxatlari qayg'u yoki yolg'izlikni his qilish uchun etarli emas.

Terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring, agar:

• Siz haddan tashqari stressdasiz va uni engish qiyin.
• Sizda tashvish alomatlari bor.
• Sizda depressiya alomatlari bor.

Terapiyaga kirish uchun inqiroz nuqtasini kutishingiz shart emas. Yaxshilanishni va yolg'iz vaqtni sarflashni xohlasangiz, uchrashuvga yozilish uchun yaxshi asosdir. Narx haqida tashvishlanyapsizmi? Har bir byudjet variantlari bo'yicha bizning qo'llanma yordam berishi mumkin.