O'z-o'zini parvarish qilish fitnes sanoatida qanday o'rin egallaydi

Tarkib

• To'liq xizmat ko'rsatadigan sport zallarining qayta tiklanishi
• O'z-o'zini parvarish qilish sinflarining ko'tarilishi
• Uchun ko'rib chiqish

Bir necha yil oldin, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar boshlandi va tezlikni saqlab qoldi. Buning sababi shundaki, ular qiziqarli (baquvvat musiqa, guruh sozlamalari, tezkor harakatlar) va mashg'ulot uslubi samarali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa vaqt ichida ko'proq ishlash yog 'yoqish va metabolizmni kuchaytirishning tasdiqlangan usuli hisoblanadi. Qolaversa, kim sport zalida 60 daqiqa emas, 20 daqiqa vaqt o'tkazganidan shikoyat qiladi? Mashg'ulotlarning tezroq va samaraliroq mashg'ulotlari bilan siz ichkariga kirasiz va chiqib ketasiz va tezda yo'lga chiqasiz.

O'z-o'zini parvarish qilish, boshqa tomondan - ko'pikli vannalar, jurnallar, yoga, meditatsiya yoki massaj - bu vaqt talab etadi. Ortiqcha rejalashtirilgan kunlarda, hatto eng ko'p zenlar uchun ham muntazam ravishda o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotiga moslashish qiyin bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, tez aylantirish mashg'ulotlari va Tabata uslubidagi mashg'ulotlar o'z kuchini topgan bo'lsa-da, ehtimol siz bu jarayonda o'z mashg'ulotlaringizni yo'qotishni boshladingiz.

To'liq xizmat ko'rsatadigan sport zallarining qayta tiklanishi

HIIT va tez sur'atda mashq qilish mashg'ulotlari har bir mashg'ulot tartibida o'z o'rniga ega. Ammo ularning ham kamchiliklari bor. Mashg'ulotlarga juda tez o'tish tanaga zarar etkazishi mumkin (uni kuchliroq qilish o'rniga) va agar siz isinmasangiz, sovutmasangiz yoki to'g'ri mashq qilmasangiz, jarohatlarga tikilib qolgan bo'lishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni doimo to'xtab qolsangiz, ufqda nima bo'layotganini taxmin qilishingiz mumkin: siz tanangizni charchatib, ortiqcha mashg'ulotlar va stressning salbiy ta'siriga ko'proq moyil bo'lasiz. (Sizga o'xshab ketadimi? Keyin o'qing: Tinch va kam intensiv mashg'ulotlar uchun ish.)

Shuning uchun, qisman, katta sport zallari odamlarni uzoqroq turishga taklif qilmoqda, eshiklarini nafaqat mashg'ulot uchun, balki mashg'ulotdan oldingi va keyingi tiklovchi parvarish uchun ochadi.

O'tgan oy, Exhale Spa (siz bilasiz va ularni yaxshi ko'rasiz kuyish-juda yaxshi barre darslari) Fitness + Spa a'zoligini ishga tushirdi, unga to'rt oylik fitnes mashg'ulotlari va bitta kurort xizmati kiradi (bundan tashqari oy davomida boshqa kurort terapiyalaridan 20 foiz chegirma).

Kompaniya shuningdek, endi "to'liq farovonlik" a'zoligini taklif qiladi (cheksiz barre, kardio, yoga yoki HIIT darslari va kurort terapiyasidan 25 foiz chegirma).

"Hali ham mavjud bo'lgan eski a'zoliklar bu yoki boshqa edi", - tushuntiradi Exhale jamoatchilik bilan aloqalar va aloqalar bo'yicha direktori Kim Kiernan. "Exhale ikkala dunyoning eng yaxshisini - kurort va fitnesni yaxshi ko'radiganlar uchun a'zolik variantini taqdim etish zarurligini ko'rdi. Ikkalasi ham o'z-o'zini parvarish qilish, o'zgarish va davolanishda muhim rol o'ynaydi."

Aslida, yangi paydo bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan keyingi massaj kechiktirilgan mushaklarning og'rig'ini (DOMS) engillashtirishi, mushaklarning ish faoliyatini yaxshilashi mumkin; sauna stintlari oksidlovchi stressni kamaytirishi mumkin; va klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spin-klassdan keyingi kurortga tashrif (jakuzi hammomlari, aromaterapiya va tasalli beriladigan dush) qon bosimi, yurak urish tezligi va charchoq darajasini pasaytirishi mumkin.

Exhale, Equinox va Life Time kabi sport zallari uzoq vaqtdan beri spa va fitnes maydonini bir-biriga aralashtirib yuborgan bo'lsa-da (mashg'ulotdan keyingi sport massajini yaqin masofaga yaqinlashtirsa), AQShning hamma joylarida sport zallari bo'lgan Life Time-da to'liq xizmat ko'rsatuvchi kurort mavjud. (salom, zarbalar va manikyur) saytida, chiropraktik parvarish (mashqdan keyingi yumshoq to'qimalar va mushak ishi uchun) va proaktiv parvarishlash klinikalari, bu erda shifokorlar, ro'yxatdan o'tgan dietitlar va shaxsiy murabbiylar sog'liq va fitnesga bo'lgan shaxsiy ehtiyojlaringizni hal qilishlari mumkin. oldin siz kasalsiz yoki jarohat olgansiz.

Agar siz mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish (masalan, sovuq muskullar yoki chalg'ituvchi aqliy bilan yugurish yo'lakchasiga bormaslik) o'z-o'zini parvarish qilishning bir turi deb hisoblasangiz, Equinoxdan boshqa narsaga qaramang. Yaqinda sport zali "Halo Sport" qurilmasidan foydalanishni boshladi, u Beats by Dre minigarniturasiga o'xshaydi, lekin u miyani yengil atletika bilan ta'minlash uchun nevrologiyadan foydalanadi-motorni o'rganish va harakatlanish imkoniyatlarini maksimal darajada oshirish uchun.

O'z-o'zini parvarish qilish sinflarining ko'tarilishi

Fitnes studiyalari (ko'pincha bitta mashq uslubiga e'tibor qaratmaydi) ham fitnesda bo'lgani kabi o'z-o'zini parvarish qilishni odatga aylantira boshlaydilar. Ming yillik ayollarning 72 foizi 2018 yilda jismoniy yoki moliyaviy maqsadlardan voz kechib, o'z-o'zini parvarish qilish va ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'yganini hisobga olgan holda, bu o'z vaqtida o'zgarish.

"Bizning kundalik hayotimiz doimo bog'liq, haddan tashqari rag'batlantiruvchi va har doim yo'lda qancha sarflanishini hisobga olsak, muvozanatga bo'lgan ehtiyoj hech qachon bo'lmagan", deydi Mark Partin, Bostondagi yopiq velosiped studiyasi asoschisi.

B/SPOKE, birinchidan, yaqinda THE LAB deb nomlangan velosipeddan tashqari mashg'ulot maydonini ochdi, u erda ular boshqariladigan meditatsiya, ko'pikni siljitish va trigger nuqtalarini chiqarish seanslarini ishlab chiqish ustida ishlamoqda. “Biz yaqin kelajakda birinchi restavratsion sinfimiz DRIFTni ishga tushirishga umid qilamiz”, deydi Partin.

Hatto SoulCycle, tez terlash seanslari malikasi, SoulAnnex-ni ishga tushirdi, u erda o'qituvchilar velosipedda tiklanadigan mashg'ulotlarni olib boradilar. Qayta tiklash - bu 45 daqiqalik boshqariladigan meditatsiya darsi bo'lib, u "kundalik hayotingizning intensivligidan qochish va tinch va osoyishta muhitga kirish uchun tuzilgan imkoniyatni" taklif qiladi. Le STRETCH deb ataladigan yana biri 50 daqiqalik mat sinfi bo'lib, u harakatchanlik va moslashuvchanlikni yaxshilash va aql va qalbni tinchlantirishga yordam beradi. (O'z-o'zidan miyofasiyal bo'shashish va cho'zish harakatlari haqida o'ylang.)

"Biz fitnesni ong bilan uyg'unlashtirishga qiziqish ortib borayotganini ko'rdik", deydi Kanzas-Siti hududida bir nechta joylarda joylashgan Fusion Fitness jismoniy mashqlar studiyasi o'qituvchisi Bruk Degnan. Yaqinda studiya FUSION FOCUS deb nomlangan darsni boshladi - meditatsiya bilan birlashtirilgan aqldan ozgan va qiyin mashg'ulot. Ko'pchilik o'qituvchilar ruhlantiruvchi taklif yoki mantrani bo'lishishdan boshlaydilar, so'ngra guruhni besh daqiqalik meditatsiya orqali boshqaradilar. HIIT treningidan so'ng besh daqiqa davom etadigan zehnlilik kuzatiladi. Dars cho'zish va jim meditatsiya bilan yopiladi. (Meditatsiya HIITga qanday mos kelishi haqida murabbiy Xolli Rilingerning LIFTED darslarida ko'proq bilib oling.)

"Men bu darsni otam o'tgan yilning sentyabr oyida kutilmaganda olamdan o'tganidan keyin boshladim", deydi Degnan. "Men chuqur qayg'uga tushgan paytlarimda, men mashg'ulotlarga qaytishim kerakligini bilardim, lekin ter va mushaklarning og'rig'idan boshqa narsaga muhtojligimni ham bilardim."

Va shunga o'xshaydi buGimnastika zallari va fitnes studiyalari a'zolar tomonidan baland ovozda eshitiladi-sizga sport zalingiz yoki studiyangiz nafaqat jismoniy mashqlar uchun joy bo'lishi, balki sog'lomlik uchun hamma narsaning yagona darchasi bo'lishi kerak.

Uchun ko'rib chiqish