O'zingizga bo'lgan ishonchni 5 ta oson qadamda qanday oshirish mumkin

Tarkib

• Qudratga e'tibor bering
• Ruhiy kuchingizni rivojlantiring
• Yoga bilan kuchaytirish
• Hikoyangizni qayta yozing
• O'zingizning g'alabangizni tomosha qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Ishda, sport zalida, hayotingizda xohlagan narsangizga erishish uchun-ishonchga ega bo'lish juda muhim, biz buni tajriba orqali o'rgandik. Ammo muvaffaqiyatga erishishda sizning fikringiz qanchalik muhimligi sizni hayratda qoldirishi mumkin. Berkli UC da Haas biznes maktabi professori, Ph.D. Kemeron Pol Anderson: “Ishonch yutuqga kelganda kompetentsiya bilan tengdir”, deydi. O'zingizni yaxshi his qilganingizda, siz tavakkal qilishga tayyormiz va muvaffaqiyatsizliklardan qutulish imkoniyatiga egasiz. Siz ham ko'proq ijodiy fikr yuritasiz va o'zingizni qattiqroq majburlaysiz, deydi u.

Chikago universiteti tadqiqotiga ko'ra, ishonch hatto stressning ijobiy kuchidan foydalanishga yordam beradi. O'ziga ishonchlari komil bo'lmagan odamlar, taranglik alomatlarini (masalan, kaftlar terlashi) muvaffaqiyatsizlikka uchrashining belgisi sifatida ko'rishadi, bu esa o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratga aylanadi. Ishonchli odamlar bunday salbiy narsalarga berilib ketmaydilar va stress ta'siridan (aniq fikrlash kabi) foyda olishlari va bosim ostida yaxshiroq ishlashlari mumkin. (Stressni qanday qilib ijobiy energiyaga aylantirish mumkin.)

"Genetika-ishonchning 34 foizigacha",-deydi Anderson, lekin qolgan uchdan ikki qismini siz boshqarasiz. O'zingizni qanchalik ishonchli his qilasiz, miyangiz o'tmishdagi tajribalar kabi omillarni nekbinlik kabi xislatlarga asoslanib hisoblab chiqadi. Ishonchingizni oshirish bu tenglamani o'zlashtirishni anglatadi. Bu maslahatlar yordam beradi.

Qudratga e'tibor bering

Mutaxassislar "o'sish aql-idroklari" deb ataydigan odamlar-har kim, birinchi darajali mahoratidan qat'i nazar, biror narsada mohir bo'lishi mumkinligiga ishonish, o'z qobiliyatlarini tug'ma deb hisoblaydiganlarga qaraganda ko'proq ishonishga moyil, deydi Anderson. O'sishning aql-idroki sizni o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni o'zgartirishga va muvaffaqiyatdan ko'proq dalda olishga undaydi. Ushbu ijobiy fikrlash uslubini qabul qilish uchun Anderson kichik g'alabalarga e'tibor berishni taklif qiladi. "Bular sizning qobiliyatlaringizga ishonchni kuchaytiradi, shuning uchun siz qiyinroq vazifalarga duch kelganingizda, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz", deydi u. Kichik yutuqlarni nishonlash, shuningdek, maqsad sari intilayotganingizda, barcha yutuqlaringizni ko'rishga yordam beradi. (Ushbu maslahatlardan fitnesingizni oshirish va har qanday mashq muammosini engish uchun foydalaning.)

Ruhiy kuchingizni rivojlantiring

Mashq qilish ishonchni oshirish uchun qila oladigan eng kuchli narsalardan biri, deydi Luiza Jewell, muallif. Ishonch uchun miyangizni bog'lang: o'ziga ishonchni yengish ilmi. "Siz mashq qilayotganda, miyangiz tanangizdan" men kuchli va qodirman. Men og'ir narsalarni ko'tarib, uzoq masofalarga yugurishim mumkin "degan xabarlarni oladi. Jismoniy mashqlar energiya beruvchi, kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni chiqaradi, kuchlanishni ketkazadi va sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi,-deydi fan doktori Oili Kettunen, Finlyandiya sport institutining Vierumaki shahridagi sog'liqni saqlash mashqlari mutaxassisi. Foyda olish uchun haftasiga kamida 180 daqiqa yoki haftada besh kun 30-40 daqiqa mashq qiling, deydi u. Va agar ergashsangiz, ertalab mashq qiling. "Siz erishgan doimiy muvaffaqiyat hissi kun bo'yi xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi", deydi Jewell.

Yoga bilan kuchaytirish

Jurnaldagi yangi tadqiqotlarga ko'ra, ba'zi yoga pozalari sizga ishonchni oshirishga yordam beradi Psixologiyada chegaralar. Tog 'pozitsiyasi (oyoqlaringizni bir -biriga tik turgan holda, umurtqa pog'onasi va ko'kragini ko'targan holda) va burgut pozasi (qo'llaringizni yelkaning balandligiga ko'tarib, ko'kragining oldidan kesib o'tgan holda) energiya va kuch -quvvat hissini oshiradi. Nima uchun? Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga vagus nervini qo'zg'atishi mumkin-miyadan qoringa cho'zilgan kranial asab, bu esa chidamlilik, farovonlik va o'zini hurmat qilishni oshiradi, deydi tadqiqot muallifi Agnieszka Golec de Zavala, t.f. O'zgarishlar ikki daqiqadan so'ng aniq bo'ldi, deya qo'shimcha qiladi u. Uning maslahati: "Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullaning. Bu uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin. Bu energiyani yaxshilash va ishonchni mustahkamlash uchun markaziy asab tizimiga chuqur va bardoshli ta'sir ko'rsatishi mumkin." (Ishonchni mustahkamlaydigan yoga bilan nafas olish texnikasidan boshlang.)

Hikoyangizni qayta yozing

Odamlar o'z qobiliyatlari haqida hikoyalar yaratadilar, deydi Jewell. "O'shanda siz o'zingizga aytasiz, men CrossFit toifasiga mansub emasman yoki omma oldida gapirishdan qo'rqaman", deb tushuntiradi u. Ammo siz ruhiy to'siqlarni engib o'tish uchun o'zingizni qanday toifalarga ajratishingizni qayta aniqlashga qodirsiz. (Mana nima uchun siz yangi narsani sinab ko'rishingiz kerak.)

O'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizdan boshlang. Buffalo universiteti tadqiqotchilari hayotingizning o‘zingizga shubha uyg‘otadigan sohasi haqida o‘ylayotganingizda, “Men asabiyman” o‘rniga “Jennifer asabiylashdi” degan uchinchi shaxs olmoshlaridan foydalaning. Bu ahmoqona tuyuladi, lekin u ishlaydi: nutq so'zlashdan oldin bu texnikani qo'llagan odamlar, o'z so'zlarini aytmaganlarga qaraganda ko'proq ijobiy his qilishgan. Uchinchi shaxsning fikrlashi siz va ishonchsizligingizni qo'zg'atadigan narsa o'rtasida masofa hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu sizga o'zingizni yanada muvaffaqiyatli odam sifatida kashf qilish imkonini beradi.

O'zingizning g'alabangizni tomosha qiling

Vashington universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, siz o'zingizni biror narsa qilayotganingizni tasavvur qilsangiz yoki tasavvur qilsangiz, miyangiz xuddi shunday qilayotgandek munosabatda bo'ladi. Bu sizga poyga yugurish yoki to'y tostini berish kabi ma'lum bir tadbirga tayyorgarlik ko'rayotganingizda yordam beradi. Ammo ba'zi vizualizatsiya mashqlari umumiy bahoingizni oshirishga yordam beradi. O'zingizni ishonchingiz komil bo'lgan vaziyatni tasvirlashdan boshlang, - deydi shaxsiy murabbiy, fan doktori Mendi Lehto. Ssenariyni iloji boricha aniqroq qiling. Qanday turibsiz? Nima kiyimdasiz? Buni kuniga bir yoki ikki marta bir necha daqiqa bajaring, deydi Lehto. Bu ishlaydi, chunki bu sizga o'zingizni ishonchli his qilishga, miya zanjirlarini mustahkamlashga tayyor ekanligingizni bildiradi. Biroz vaqt o'tgach, sizga kerak bo'lganda, ijobiy his -tuyg'ularni jalb qila olasiz.

Uchun ko'rib chiqish