Aloqalar tarafdorlariga ko'ra, koronavirus karantinida ajralishni qanday hal qilish kerak

Tarkib

• COVID-19 karantini paytida ajralish bilan kurashish strategiyasi
• 1. Do'stlaringiz va yaqinlaringizga murojaat qiling.
• 2. Xobbi toping.
• 3. O'zaro munosabatlardan nimani o'rganishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.
• 4. Ha, siz onlayn tarzda tanishishingiz mumkin - ba'zi chegaralar bilan.
• 5. O'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlang.
• Uchun ko'rib chiqish

Oxirgi marta ajralish haqida o'ylab ko'ring - agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz, ehtimol siz o'z fikringizdan voz kechish uchun hamma narsani qilgansiz. Balki siz qizlar kechasi uchun eng yaxshi do'stlaringizni yig'gansiz, balki har kuni ertalab sport zaliga borgandirsiz yoki ekzotik joylarga yakkaxon sayohatni bron qilgan bo'lishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu sizga hissiy og'riqni engishga yordam berdi, bu sizni biroz optimistik his qilishingizga yordam berdi, agar siz uyda o'tirganingizda qolganingizdan ko'ra tezroq.

Afsuski, hozirda, COVID-19 inqirozi paytida, bu variantlarning hech biri stolda yo'q, bu sizning e'tiboringizni yurak xuruji yoki boshqa og'riqli his-tuyg'ulardan chalg'itishni biroz qiyinlashtiradi.

Psixoterapevt Mett Lundquist: "Hozir ajralishni boshdan kechirish juda qiyin", deydi. "Pandemiya natijasida juda ko'p noqulay his -tuyg'ular paydo bo'ladi, va agar siz bu his -tuyg'ularni ajralish hissiyotlariga qo'shsangiz, shuningdek, o'zingizni engish mexanizmlaringiz bo'lmasa, u ko'pchilik uchun juda og'ir vaqt." Bu shuni anglatadiki, sizning his -tuyg'ularingiz normal va normaldir - vahima qo'ymang.

Ammo barda ichimlik icholmaysiz yoki yana tajovuzkor uchrashishni boshlay olmasangiz, bu sizni bir necha oy qayg'uga duchor qilganingizni anglatmaydi, hatto yolg'iz qolgan bo'lsangiz ham. Buning o'rniga, Lundquist va munosabatlar bo'yicha mutaxassisi Monika Parixning tavsiyalarini oling, bu sizning qo'lingizda odatiy tiklanish arsenalingiz bo'lmaganida, sizning tanaffusingiz jarohatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi (lekin ochig'ini aytganda, bu maslahatlar istalgan vaqtda ishlaydi). Bundan tashqari, siz "yangi normal" hayotingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa stress omillarini boshqarish uchun yaxshi jihozlangan boshqa tomondan chiqasiz.

COVID-19 karantini paytida ajralish bilan kurashish strategiyasi

1. Do'stlaringiz va yaqinlaringizga murojaat qiling.

"Do'stlaringiz bilan ko'chaga chiqish xuddi shundaymi? Yo'q." - deydi Lundkvist. "Ammo bu yomon muqobil emas. Agar munosabatlaringiz tugab qolganligi uchun do'stingiz bilan bir muncha vaqt gaplashmagan bo'lsangiz ham, men shunchaki qo'l cho'zish va vaziyatni tushuntirish juda yaxshi ish ekanini tushundim." Shuningdek, siz ijtimoiy masofani saqlagan holda ulanishning qiziqarli usullarini topishingiz mumkin, masalan, baxtli soatlarni kattalashtirish, onlayn mashg'ulotlarni birgalikda o'tkazish yoki Netflix Party -dan foydalanish.

Aslida, hamma narsadan ko'ra, siz insoniy aloqaga muhtojsiz, va bu katta quchoqlashish shaklida bo'lmasa ham, sizning munosabatingiz haqida kimdir sizni tinglashi va yig'layotganini bilish bebahodir. (FWIW, siz ajrashayapsizmi yoki yo'qmi, agar siz karantin paytida o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, boshqalar bilan bog'lanish sizning hayotiy chizig'ingiz bo'ladi. (Davomi Koronavirus tarqalishi paytida izolyatsiya qilingan)

2. Xobbi toping.

"Ishonchim komilki, munosabatlar hech qachon sizning butun hayotingiz yoki hatto 80 % hayotingiz bo'lmasligi kerak", deydi Parix. "Bu nosog'lom va faqat o'zaro bog'liqlikka olib keladi. Buning o'rniga, sizning hayotingiz do'stlar, sevimli mashg'ulotlar, ma'naviyat, jismoniy mashqlar kabi boshqa ko'p narsalar bilan to'ldirilishi kerak, shunda munosabatlar shunchaki butun olamdan farqli o'laroq, gilos tepasida".

Ehtimol, endi sizda ko'proq vaqt bor va bu vaqtni sobiq sevgilingiz haqida gapirishdan ko'ra, Parix sizga chinakam ishtiyoqli bo'lgan narsani tanlashingizni maslahat beradi - bu uydagi yangi mashg'ulotmi, rasm chizish kabi ijodiy narsami? yoki yangi retseptlar tayyorlash. Bu sizning shaxsingizni munosabatlaringizdan ajratib turishingizga yordam beradi va sizga har kuni kutadigan narsalarni beradi. (Aloqador: Karantin paytida va undan keyin olish uchun eng yaxshi sevimli mashg'ulotlar)

3. O'zaro munosabatlardan nimani o'rganishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.

"Ajralishdan so'ng darhol yangi munosabatlarga o'tish - bu yo'qolgan imkoniyat", "Har bir munosabatlar sababga ko'ra tugaydi va siz o'zingizga bu ajralishni qayta ishlashga vaqt berishingiz va qaerda xatolar bo'lganini ko'rishingiz kerak", deydi Lundkvist. Bu o'zingizni yangi munosabatlarga tayyor bo'lganingizda qarorlaringizni xabardor qilishga yordam beradi. Aks holda, siz bir xil naqshlarni qayta-qayta takrorlash xavfini tug'dirasiz. Tabiiyki, dastlab qiyin bo'ladigan bo'lsa -da, ajralishni o'sish va davolanish uchun imkoniyat sifatida ko'rib chiqishga harakat qiling, deya qo'shimcha qiladi u.

Qabul qiladiki, bunday xayolparastlik sizning ongingiz xiralashgan his -tuyg'ularga to'la bo'lsa, qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun Parix terapevtdan (yoki kerak bo'lsa ishonchli do'stidan) yordam so'rashni taklif qiladi. "Agar siz o'zingizning munosabatlaringizga qarasangiz, ehtimol u erda sizning sobiq sherigingizga yoki o'zingizga nisbatan noxolislik bo'lishi mumkin", deydi u. "Ammo mutaxassis sizning namunalaringizga xolisona nazar tashlab, o'z fikringizni va xatti -harakatingizni qaerga o'zgartirishingiz kerakligini aytib berish bebahodir, chunki kimdir bizga qiyin savollar bermasa, biz o'zimizni qanday his qilayotganimizni ham bilmaymiz. . "

Yaxshiyamki, teletibbiyot va ruhiy salomatlik va terapiya dasturlarining ko'pligi tufayli siz kimdir bilan gaplashish uchun dunyo qaytishini kutishingiz shart emas.

4. Ha, siz onlayn tarzda tanishishingiz mumkin - ba'zi chegaralar bilan.

"Ayrilishni engishning katta qismi shunchaki u erga qaytish va yangi odam haqida hayajonlanishdir", deydi Lundquist. Siz, albatta, bir zumda o'zingizni tayyor his qila olmaysiz, lekin hozirda tanishuv shov-shuvi IRLga bora olmaganingiz uchun, qachon va agar tayyor bo'lsangiz, virtual tanishish variantidir.

O'tkazish yoki o'tkazib yuborishda uni haddan oshirmasligingizga ishonch hosil qiling. "Onlayn tanishuvni engishning yagona mexanizmi sifatida ishlatish va vaqtingizni sarflash - bu eng sog'lom usul emas, ayniqsa, agar siz karantinda tez orada yangi munosabatlarni topasiz va o'tmishingizdan davolanmasdan unga kirasiz deb o'ylasangiz. ajralish ", deydi Lundquist.

Boshqa hech narsa bo'lmasa, onlayn tanishish - bu yangi odamlar bilan tanishish va ular bilan muloqot qilish, hayotni odatdagidek o'tkazadigan tarzda muloqot qilish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin, deydi Lundquist.

5. O'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlang.

Bu global pandemiya va undan keyingi blokirovka va karantinlarning bir xususiyati shundaki, siz hozir o'z his -tuyg'ularingizdan yashira olmaysiz, - deydi Parix. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'tirish og'riqli va noqulay bo'lishi mumkinligi tushunarli bo'lsa -da, ayniqsa, ajralish paytida, bu og'riq haqidagi nuqtai nazaringizni o'zgartirishni hisobga olsak, deydi u. "Og'riq bundan ham kattaroq narsaning katalizatori bo'lishi mumkin", masalan, o'zingizga qiyin savollar berish, masalan, hayotda va munosabatlarda nimani xohlayotganingiz haqida.

Yaxshiyamki, bu tugagunga qadar har kuni his -tuyg'ularingiz bilan o'tirishning hojati yo'q. Parix o'z his-tuyg'ularingizni (ajralish haqida va boshqa yo'l bilan) chiqarishning bir usuli sifatida mashq qilish, meditatsiya yoki jurnal yozishni tavsiya qiladi va keyin bu his-tuyg'ular qaerdan kelib chiqqanini tushunishga harakat qiling: bu sizning bolaligingizdan kelib chiqqan e'tiqodmi ​​yoki munosabatlaringizdagi biror narsami? sizni o'zingizga ishontirdi? Siz bu narsalarni shubha ostiga qo'yishingiz mumkin va umid qilamanki, o'zingizni va sizni qo'zg'atadigan narsalarni chuqurroq tushunasiz. "Agar siz his -tuyg'ular paydo bo'lishiga va jarayonni boshlashiga ruxsat bersangiz, ular qayg'uga tushadigan jarayonning bir qismiga aylanadi", deydi u. "Va agar siz haqiqatan ham bu masalalarni o'rgansangiz, keyinroq yaxshi munosabatlarni jalb qilishingiz mumkin."

Uchun ko'rib chiqish