Siz aslida charchadingizmi yoki shunchaki yolg'onmisiz?

Tarkib

• Siz *Aslida* charchaganligingizning belgilari
• Siz shunchaki zerikkan yoki dangasa ekanligingizning belgilari
• Agar siz charchagan, dangasa yoki ikkalangiz bo'lsa nima qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Google-da "Nega men ..." yozishni boshlang va qidiruv tizimi eng mashhur so'rovni avtomatik ravishda to'ldiradi: — Nega men... juda charchadim?

Ko'rinib turibdiki, bu ko'pchilik har kuni o'ziga beradigan savol. Darhaqiqat, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklarning qariyb 40 foizi haftaning ko'p kunlarida charchagan holda uyg'onadi.

Lekin ba'zida boshqa savol tug'iladi, ayniqsa, siz tushdan keyin stolingizda uxlab yotganingizda yoki yugurish o'rniga besh marta kechiktirganingizda. Tanish eshitildimi? Ehtimol siz ham o'zingizni (ehtimol jim) hayron qoldingiz, "Men juda charchadimmi yoki shunchaki dangasa?" (Tegishli: Haqiqatan ham xohlamasangiz ham, o'zingizni qanday qilib ishlashga undash mumkin)

Ma'lum bo'lishicha, ikkalasi ham haqiqiy imkoniyat. Ruhiy charchoq va jismoniy charchoq butunlay boshqacha, deydi Psy.D., klinik psixolog va Dallasdagi Innovation 360 ijrochi direktori Kevin Gilliland. Biroq, ikkalasi ham bir -biriga o'ynaydi va bir -biriga ta'sir qilishi mumkin.

Mana, siz haqiqatdan ham charchadingizmi yoki hech qanday g'ayratli emasligingizni qanday aniqlash mumkin va bu haqda nima qilish kerak.

Siz *Aslida* charchaganligingizning belgilari

Jismoniy charchashning aybdorlari odatda haddan tashqari mashg'ulot yoki uyqusizlikdir. "Ko'pchilik "ortiqcha mashq qilish" deganda faqat elita sportchilarga ta'sir qiladigan narsa deb o'ylaydi, lekin bu to'g'ri emas", deydi Sheri Traxler, M.Ed., sertifikatlangan sog'liqni saqlash murabbiyi va jismoniy mashqlar fiziologi. "Siz mashq qilishingiz va ortiqcha mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz harakatsiz hayot tarzidan yarim marafonga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz." (Jadvalingiz uchun mashqlarni tiklashning eng yaxshi usuliga e'tibor bering.)

Haddan tashqari mashg'ulot belgilariga dam olish holatida yurak urish tezligining oshishi, mashg'ulotdan keyin 48-72 soat ichida yo'qolmaydigan mushaklarning og'rig'i, bosh og'rig'i va ishtahaning pasayishi (odatda jismoniy faollikning oshishi bilan yuzaga keladigan ishtahaning ko'payishidan farqli o'laroq) kiradi. Traxler. Agar siz ushbu belgilarni sezsangiz, dam olish va tiklanish uchun bir necha kun dam oling. (Mana sizga dam olish kuniga jiddiy ehtiyoj sezadigan yana ettita belgi.)

Boshqa asosiy sabab-uyqusizlik-bu eng keng tarqalgan sabab, deydi Traxler. "Siz yetarlicha soat uxlamayotgan bo'lishingiz mumkin yoki sizning uyqu sifatingiz yomon", deb tushuntiradi u.

Sakkiz yoki undan ortiq soat davomida yotoqda yotganingizdan keyin ham charchadingizmi? Bu sizning yaxshi uxlamayotganligingizning belgisidir, deydi Traxler. Yana bir maslahat: siz "yaxshi" uyqudan keyin o'zingizni xotirjam his qilasiz, lekin keyin soat 14 yoki 3 da siz devorga urilgansiz. (Bir tomondan eslatma: a bo'shashish soat 2 yoki 3 da Bu bizning tabiiy sirkadiyalik ritmimiz tufayli mutlaqo normaldir, deydi Traxler. Urish a devor Bu sizni butunlay charchagan deb hisoblaydi.)

Sifatsiz uyqu sabablari stress va gormonlar, qalqonsimon bez yoki buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolargacha bo'lishi mumkin, deydi Traxler. Agar siz yaxshi uxlayotganingizga shubha qilsangiz, keyingi qadam shifokor yoki endokrinologga murojaat qilishdir. "Naturopat yoki funktsional tibbiyot mutaxassisi bo'lgan shifokorni qidiring, shunda ular nima bo'layotganini bilish uchun qon, ovqatlanish va stress darajangizni chuqurroq ko'rib chiqishlari mumkin", deydi Traxler. (Buni tushunish uchun ko'proq rag'bat: uxlash-sog'ligingiz, fitnesingiz va vazn yo'qotishingiz uchun eng muhim narsa.)

Ayurveda an'anasida (an'anaviy, yaxlit hind tibbiyot tizimi) jismoniy charchash a vata muvozanati. "Vata ko'tarilganda, tana va ong zaiflashadi va charchoq paydo bo'ladi", - deydi sertifikatli yoga o'qituvchisi va Ayurveda mutaxassisi Karolin Klebl. Ayurvedaga ko'ra, bu haddan tashqari faollik va uyqu etishmasligidan kelib chiqishi mumkin, shuningdek, ovqatlanishni o'tkazib yuborish, kam ovqatlanish va kofein kabi stimulyatorlarni haddan tashqari iste'mol qilish. (Tegishli: Ayurvedani hayotingizga qo'shishning 5 oson yo'li)

Ayurveda usulida charchoqni engish uchun muntazam ravishda uxlash muhim - kuniga taxminan sakkiz soat, yaxshisi soat 10 yoki 23:00 gacha uxlash kerak, deydi Klebl. "Muntazam va sog'lom ovqatlarni, jumladan meva, sabzavot, don va oqsillarni ko'p yoki juda oz iste'mol qilmasdan iste'mol qiling va kofein iste'molini kamaytiring yoki yo'q qiling." Shunday qilib, asosan, sog'lom ovqatlanish haqida eshitgan hamma narsa. (Bu boshqa mutaxassislarning eng yaxshi uyquni qanday olish haqida aytganlariga ham juda mos keladi.)

Siz shunchaki zerikkan yoki dangasa ekanligingizning belgilari

Ruhiy charchoq ham juda real narsa, deydi Gilliland. "Ishdagi stressli kun yoki loyiha ustida tinimsiz ishlash bizning ruhiy yoqilg'imizni charchatib qo'yishi mumkin." O'z navbatida, bu tungi uyquimizga ta'sir qilishi mumkin, chunki ongimiz "o'chira olmaydi", yomon uyquning zararli tsiklini davom ettiradi. (Qarang: Uzoq kundan keyin stressni kamaytirish va tungi uyquni yaxshilashning 5 usuli)

Ammo haqiqat bo'lsin: Ba'zida biz o'zimizni qiziqtirmagan yoki dangasa his qilamiz. Agar shundaymi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, Traxler tomonidan berilgan "testdan" o'ting: o'zingizga savol bering, agar sizni hozir dunyodagi eng sevimli ishingiz bilan shug'ullanishga taklif qilishgan bo'lsa, o'zingizni kuch his qilasizmi-bu xarid qilishmi yoki kechki ovqatmi? . "Agar sizning sevimli mashg'ulotlaringiz ham jozibali ko'rinmasa, ehtimol siz jismonan charchadingiz", deydi Traxler.

Gipotetikalar bilan muammo bormi? Siz charchadingizmi yoki yo'qligini tekshirishning yana bir usuli: minimal majburiyatni oling va unga rioya qiling, deydi Traxler. Sport zalida mashq qilish yoki uyda sog'lom kechki ovqat tayyorlash bo'ladimi, nima qilmoqchi bo'lsangiz, uni bajarish uchun minimal (besh-10 daqiqa) harakat qiling."

Agar bu sport zali bo'lsa, sizning minimal majburiyatingiz shunchaki mashg'ulot kiyimingizni kiyish yoki sport zaliga borish va ro'yxatdan o'tishdir. Agar shunday qadam tashlasangiz, lekin siz hali ham charchagan bo'lsangiz va mashg'ulotdan qo'rqsangiz, buni qilmang. Ammo, ehtimol, agar siz jismonan emas, balki ruhiy jihatdan charchagan bo'lsangiz, to'planib, unga ergashishingiz mumkin. Inertsiyani buzganingizdan so'ng (bilasizmi: dam olayotgan jismlar dam olishda qoladi), ehtimol siz o'zingizni yanada kuchaygan his qilasiz.

Bu, aslida, har qanday ruhiy charchoq yoki zerikishning kalitidir: inertsiyani buzing. Chorshanba kuni tushdan keyin, ko'z qovog'ingiz tobora og'irlashib borayotganini sezib, ish stolida o'tirganingizda ham shunday bo'ladi. Yechim: O'rningdan tur va qimirla, deydi Traxler. "Stolingizda yoki nusxa ko'chirish xonasida cho'zing yoki tashqariga chiqing va 10 daqiqa davomida blokni aylanib chiqing", deydi u. "Kunduzgi quyosh nuri tushdan keyin tushkunlikni engishning yana bir ajoyib usuli."

Ayurveda an'analarida dangasalik yoki zerikish sifatida tanilgan kapha nomutanosibligi, Klebl qayd etadi va u harakatsizlik yoki ortiqcha ovqatlanishdan kelib chiqadi. Kapha nomutanosibligini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu yana harakat. (Qarang: Uyqu-mashqlar aloqasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa) Klebl haftasiga uchdan besh soatgacha mashq qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, uxlamaslikka ishonch hosil qiling, deydi u. "Ertalab signalni o'rnating va yoga bilan shug'ullaning yoki ertalab piyoda yuring." Shuningdek, kechki payt yengil ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling, shuningdek, shakar miqdorini, yog‘li ovqatlar va spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni kamaytiring.

Agar siz charchagan, dangasa yoki ikkalangiz bo'lsa nima qilish kerak

Agar siz muntazam ravishda charchagan bo'lsangiz, shifokorga borishdan oldin ushbu beshta shubhali odamni ko'rib chiqing, deydi Gilliland. "Hayotingizning ushbu besh sohasida qanday ishlayotganingizni baholang va keyin "Shifokorga borib, ba'zi testlarni o'tkazing", deydi u. "Biz charchashimizning asosiy sabablarini baholamasdan, avvaliga, shifokorimizga yugurib ketamiz." Bu ro'yxatni avval o'ylab ko'ring:

• Uyqu: Siz yetarlicha uxlayapsizmi? Mutaxassislar etti dan to'qqiz soatgacha tavsiya qiladilar. (Sizga qancha uyqu kerakligini aniqlang.)

• Oziqlanish: Sizning dietangiz qanday? Siz juda ko'p qayta ishlangan ovqat, shakar yoki kofein iste'mol qilyapsizmi? (Bundan tashqari, yaxshi uxlash uchun bu taomlarni ko'rib chiqing.)

• Mashq qilish: Kun davomida etarlicha harakat qilyapsizmi? Aksariyat amerikaliklar shunday emas, bu letargiya tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, deb tushuntiradi Gilliland.

• Stress: Stress har doim ham yomon emas, lekin u sizning energiya darajangizga va uyquingizga ta'sir qilishi mumkin. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish va stressni kamaytirish usullari uchun vaqt ajrating.

• Odamlar: Hayotingizdagi odamlar sizni pastga tushiradimi yoki ko'taradimi? Yaqinlaringiz bilan etarlicha vaqt o'tkazyapsizmi? Izolyatsiya bizni charchatishi mumkin, hatto introverts, deydi Gilliland.

Bu xuddi samolyot kislorod niqobining metaforasiga o'xshaydi: boshqalarga yordam berishdan oldin, avval o'zing va tanangga g'amxo'rlik qilishing kerak. Xuddi shunday, o'z-o'zini parvarish qilish haqida gap ketganda, aqlingizni telefoningiz deb o'ylang,-taklif qiladi Gilliland. "Siz har kecha telefoningizni zaryad qilasiz. O'zingizdan so'rang: o'zingizni qayta zaryad qilyapsizmi?" Uyg'onganingizda telefoningiz 100 foiz batareya quvvatida bo'lishini xohlaganingizdek, siz ham tanangiz va ongingiz bir xil bo'lishini xohlaysiz, deydi u. Har kecha o'zingizni to'ldirish va to'ldirish uchun vaqt ajrating, shunda siz ham 100 foiz ishlaysiz.

Uchun ko'rib chiqish