Tug'ilgandan keyin qanchalik tez mashq qilishni boshlashingiz mumkin?

Tarkib

• Yon taxta
• Konkida uchuvchi
• Qisqichbaqa
• Mushuk-sigir
• Uchun ko'rib chiqish

Yangi onalarga bola tug'ilgandan keyin olti hafta davomida o'tirib turing, deyishdi, shifokor ularga yashil chiroq yoqguncha. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q. Yaqinda Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji "ba'zi ayollar tug'ruqdan keyingi kunlarda jismoniy faoliyatni qayta boshlashga qodir", deb e'lon qilishdi va "tug'ish asoratlanmagan bo'lsa, ginekologlar bemorlarga tug'ilishni boshlash yoki davom ettirish haqida maslahat berishlari kerak", deb e'lon qilishdi. mashq qilish imkoniyati paydo bo'lishi bilan ".

“Biz ayollarga: “U yerga boringlar”, deb aytmayapmiz, lekin o‘zingizga yoqqan narsani qilish juda yaxshi, deymiz”, - deydi shifokor Alison Stube, Shimoliy Universitetining dotsenti. Karolina tibbiyot maktabi. "Ilgari," Uyga bor, yotoqdan chiqma "degan tuyg'u bor edi." To'rtinchi trimestr "mashqini tanlashda o'zingizni yaxshi his qilish asosiy omil hisoblanadi, deydi doktor Stuebe. (Tegishli: Fit onalar, mashg'ulotlarga vaqt ajratishning o'xshash va haqiqiy usullari bilan bo'lishadi)

Ko'chishga tayyormiz, lekin qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Pilates pro Andrea Speir, yangi Fit Homiladorlik Rejasi raqamli seriyasini yaratuvchisi, ushbu sxemani sinab ko'ring. Haftada uch kundan boshlang va olti kungacha ishlang. "Harakatlar sizga endorfinlarni beradi", deydi Speir. "Siz o'zingizni charchagan emas, balki keyingi kunni olishga tayyor his qilasiz." (Tegishli: Yugurish aravachasi bilan yugurish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa, mutaxassislarning fikriga ko'ra)

Rasmlar: Alessandra Olanow

Yon taxta

Foyda: "Yon taxtalar qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazmasdan chuqur qorin bo'shlig'ini kuchaytirishga qaratilgan", deydi Speir. (Mana, yon taxtani qanday o'zlashtirish haqida ko'proq.)

Urunib ko'r: O'ng tomoningizda erga yoting, oyoqlari o'ralgan, tanasi o'ng tirsagiga suyangan. Kestirib ko'taring, shunda tana chiziq hosil qiladi; chap qo'lni yuqoriga ko'taring. 30 soniya ushlab turing (yuqorida ko'rsatilgan). Yonlarni almashtirish; takrorlash. Har tomondan 1 daqiqagacha ishlang.

Konkida uchuvchi

Foyda: "Ushbu lateral kardio yugurishdan ko'ra tos bo'shlig'iga kamroq bosimga ega."

Urunib ko'r: Tik turganingizda, o'ng oyog'ingiz bilan o'ngga katta qadam qo'ying va chap oyog'ingizni orqangizga silkitib, chap qo'lingizni o'ngga qaratib (yuqorida ko'rsatilgan). Chap oyog'ingiz bilan tez chapga, o'ng oyog'ingizni orqaga, o'ng qo'lingizni teskari burang. 30 soniya davomida almashtiring. 10 soniya dam oling; takrorlash. 4 ta intervalni bajaring. 1 daqiqali uchta intervalgacha ishlang.

Qisqichbaqa

Foyda: "Bu sizning bel va dumg'azalaringizni mustahkamlab, belning orqa qismini qo'llab -quvvatlaydi."

Urunib ko'r: O'ng tomonda polga yoting, boshni o'ng qo'lingizga qo'ying. Oldingizda tizzalaringizni 90 daraja egib, ikkala oyog'ingizni poldan ko'taring. Oyoqlari olmos shaklini yaratish uchun tizzalarni oching (yuqorida ko'rsatilgan), so'ngra yoping. Oyoqlarini tashlamasdan 20 marta bajaring. 3 to'plamni bajaring.

Mushuk-sigir

Foyda: "Bu klassik qorin va orqa mushaklarini ochadi."

Urunib ko'r: To'rt oyoqda poldan boshlang. Orqa tarafingizda kamar bilan nafas oling va oldinga qarang. Nafas olayotganda, orqaga o'girilib, boshingizni ko'kragiga olib keling (yuqorida ko'rsatilgan). 10 marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish