Qanday qilib Rita Ora mashg'ulot va ovqatlanish rejasini to'liq o'zgartirdi

Tarkib

• Jismoniy mashqlar ritmini toping.
• Sizga kerak bo'lganda o'zingizga bir oz fitspo bering.
• Gap kuchli emas, oriq emas.
• Tanangizga mos keladigan ovqatni iste'mol qiling.
• Lekin siz ham bir oz mazza qiling.
• Tavakkal qilishdan qo'rqmang.
• Uchun ko'rib chiqish

26 yoshli Rita Ora missiyada. Xo'sh, ulardan to'rttasi, aslida. Bu yozda uning kutgan yangi albomi bor, u uzluksiz ishlamoqda-birinchi singl faqat tushdi. Va keyin uning mezbonlik kontserti Amerikaning keyingi eng yaxshi modeli, Ritaning premyerasi uchun uning reytingi keskin ko'tarildi. U, shuningdek, o'zining gullab -yashnayotgan kino karerasiga ega 50 ta qorong'i soyalar bu o'tgan qish va kelgusi Ajabo, marhum Kerri Fisher bilan. Va nihoyat, uning dizaynerlik ishi bor, u so'nggi bir necha yil ichida Adidas kompaniyasi bilan 15 ta kollektsiyani o'z ichiga olgan (bu pop-artdan ilhomlangan kollektiv kabi) va endi Rita o'zining shaxsiy chizig'ini rejalashtirmoqda.

Yaxshiyamki, u hamma narsani engib o'tishga yordam beradigan yangi mashg'ulot va ovqatlanish tartibiga ega. Yanvar oyida Rita har haftalik qon tekshiruvi uchun shifokorni ko'rishni boshladi; natijalarga va boshqa omillarga asoslanib, u qancha uxlaydi va sayohat qiladi-nima yeyishi kerakligini tavsiya qiladi. Rita, hozir Londonda yoki yo'lda bo'lsin, har kuni sport zaliga boradi. "Menda juda ko'p kuch bor va men bu rejada o'zimni yaxshi his qilyapman", dedi Rita ikkita qattiq qaynatilgan tuxumdan iborat nonushta paytida. (Shakl u o'zining yangi ovqatlanish uslubiga jiddiy qarayotganini tasdiqlay oladi: Restoranda u so'ragan qushqo'nmas bo'lmaganda, uning o'rniga kartoshkani berdi. Rita temir irodasi bilan ularni chetga surib qo'ydi va ularga boshqa nazar tashlamadi.)

Uning uchun intizom asosiy hisoblanadi. "Men gastrollarda imkoni bo'lganda ovqatlanadigan va guruh har doim chiqishni xohlasa birga boradigan qiz bo'lganman. Lekin siz buni davom ettira olmaysiz. "Men o'zimni yaxshi his qilishni sog'indim!" "Rita tushuntiradi. "Bu o'tgan yili men haqiqatan ham to'g'ri ovqatlanishni va sport zaliga borishni yaxshi ko'rardim. Natijada men hozir diqqatimni jamladim va ko'p ishlarni qilaman".

Eshiting, Rita o'z xohishingiz bilan muvaffaqiyatga erishishning oltita qoidasini ochib beradi.

Jismoniy mashqlar ritmini toping.

"Men tuman mashg'ulotlarini o'tkazaman. Men odatda vaqtimga qarab bir yoki ikki soat mashg'ulot o'tkazaman. Men uchta davrani bajaraman va buni uch marta takrorlayman. Men asosan sonlarim va biqinlarimga e'tibor qarataman, shuning uchun men ko'p mashq qilaman. Men mashqlar bilan mashg'ul bo'laman va o'zingizni mag'lub qilishingiz shart emas. Men kasal bo'lgunimcha o'zimni itarib yuborardim. Lekin men hozir bunga boshqacha yondashyapman. Men mashg'ulotdan zavqlanaman. Va menga bundan keyingi qanoat tuyg'usi yoqadi".

Sizga kerak bo'lganda o'zingizga bir oz fitspo bering.

“Ba’zan qiyin bo‘ladi, men shunchaki uyg‘onib, sport zaliga yugurmayman.Men o'zimni mashg'ulotlarga undashim kerak bo'lganda, men Jennifer Lopez va Keyt Bekkinsale kabi ayollarning rasmlariga qarayman. Ular aql bovar qilmaydigan ko'rinadi! Agar ular shunday ko'rinishga ega bo'lsalar, menda hech qanday bahona yo'q. "(Bu erda Kate Bekkinsale o'zining jismoniy mashqlari rejasi bilan o'rtoqlashadi.)

Gap kuchli emas, oriq emas.

"Men yolg'on gapirmayman va o'zimni tanamdan oldin baxtli edim deb aytmoqchi emasman. Chidamni yaxshilash uchun ba'zi narsalarni o'zgartirishim mumkinligini bilardim, ayniqsa sahnada. Men oriqlash uchun mashq qilmaganman-men mashq qila boshladim. Menimcha, ayollar buni bilishi muhim. Yupqa bo'lish bilan ovora bo'lmang. Siz faqat sog'lom, sog'lom va kuchli bo'lishingiz kerak ".

"Men o'z shaklimni yaxshi ko'raman, chunki u egri. Mening sonlarim bor. Men jinsi jinsida 28 o'lchamdaman. Va bu o'rtacha, normal o'lchov. Men normal ekanligimdan faxrlanaman".

Tanangizga mos keladigan ovqatni iste'mol qiling.

Men tuzgan rejaga ko'ra, siz mashq qilsangiz, ozgina ovqatlanishingiz mumkin. Ertalab menda ikkita qaynatilgan tuxum, qushqo'nmas va bodom suti bilan yarim stakan mussli bor. Tushlik uchun menda tovuq yoki sabzavotli baliq bor, kechki ovqatda esa sabzavotli olti-sakkiz untsiya baliq va yarim kartoshka bor. Bundan tashqari, atirlar. Men non va shakar yemayman. Lekin men o'zim och qolmayman. Ilgari men: “Men ovqatlanmayapman!” Ovqatlanish muammo emas. Bu sizning tanangizga kerak bo'lgan narsalar haqida va har kimning tanasi har xil.

Lekin siz ham bir oz mazza qiling.

"Men pishloq va vinoga judayam ishqibozman. Men Italiyada film suratga olayotgan edim, makaronlar, pishloqlar, vinolar-oh! Shubhasiz, men juda yaxshi narsalarni iste'mol qilishim kerak edi. Endi men haftada bir marta zavqlanaman. Lekin men aqldan ozmayman."

Tavakkal qilishdan qo'rqmang.

"Men erishgan har bir narsada men yangi albomim bilan faxrlanaman. Bu odamlarni larzaga soladi. O'ylaymanki," Voy, men uning his -tuyg'ularini bilmas edim ". Chunki ular meni haqiqatan ham bilishmaydi deb o'ylayman .... Ular mening rasmlarimni ko'rishadi, meni televizorda tomosha qilishadi, lekin men shaxsiy hayotimni iloji boricha maxfiy saqlashga harakat qilaman va men kim ekanligimni tasvirlamayman. Men ko'rmoqdaman. Bu albomda men odamlar bilishni xohlagan narsalarni aytaman, lekin bu oldinga siljish bilan qilingan. Bu ijobiy, ko'tarinki albom. "

Rita haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, may sonini oling Shakl, gazeta do'konlarida 18 aprel.

Uchun ko'rib chiqish