Guruh mashg'ulotlarida o'zingizni jarohatlardan qanday saqlashingiz mumkin

Tarkib

• 1. Haqiqiy maqsadlarni belgilang
• 2. Sizning shaklingizga e'tibor qarating
• 3. Tanangizni tinglang
• Uchun ko'rib chiqish

Fitnes bo'yicha guruh mashg'ulotlarida ikkita katta motivator bor: sizni yakkaxon mashg'ulotlaringizdagidan ko'ra kuchliroq o'qituvchi va sizni yanada rag'batlantiradigan fikrli odamlar guruhi. Ba'zan siz uni guruh mashg'ulotlarida yiqitasiz. Ammo boshqa paytlarda (va biz hammamiz u erda bo'lganmiz), hamma narsa qiyin his qiladi. Yangi darsni birinchi marta sinab ko'rayotganingizdan qat'i nazar, siz charchadingiz yoki og'riyapsizmi yoki buni his qilmayapsizmi, guruh sharoitida davom etish uchun kurashish har doim ham o'zini yaxshi his etmaydi va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin. (Raqobat qonuniy mashqlar motivatsiyasimi?)

Biz sport psixologi bilan gaplashib, nima uchun doimiy ravishda davom etishimiz kerakligini bilish uchun suhbatlashdik, keyin Barry's Bootcamp va YG Studios-da eng og'ir mashqlarni o'rgatadigan o'qituvchilarga yaxshi formani buzmasdan qanday qilib o'zingizni surish kerakligini bilib oldik. va jarohat olish xavfi.

1. Haqiqiy maqsadlarni belgilang

Har gal sport zaliga qadam qo'ysangiz, o'zingizni yaxshilashga qaror qilasiz. Haqiqiy bo'lmagan umidlar bilan urinishlaringizni buzmang, bunga qo'shningiz bilan hamnafas bo'lishga urinish kiradi. "Hech kim qahramon bo'lishi shart emas, ayniqsa birinchi marta mashq qilishda", deydi Kayl Kleiboeker, Barry's Bootcamp murabbiyi.

Haftada bir necha marotaba darsga boradigan odamdan, ayniqsa, siz buni birinchi marta sinab ko'rganingizda, kutib tura olmaysiz. Buning o'rniga, boshqariladigan, lekin hali qiyin bo'lgan qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying. Sizning qisqa muddatli maqsadingiz shunchaki darsni tugatish yoki yangi narsalarni o'rganish bo'lsa (ayniqsa, mamlakatdagi eng qiyin fitnes darslaridan birida). Va faqat dangasa bo'lmasdan, bor kuchingizni sinab ko'rsangiz, o'qituvchingiz sizdan so'raganidan kamroq berishni mutlaqo qabul qiladi.

Nyu-Yorkda istiqomat qiluvchi sport psixologi Lea Lagos: "Biz katta maqsadlar bilan boshlasak va tanamizga quloq solmasak, jarohat olish va charchash xavfini tug'diramiz". "Bu erda har bir spektakl uchun kichik maqsadlar muhim ahamiyat kasb etadi. Siz yutuqlarni vaqt o'tishi bilan qanday yaxshilanishi bilan belgilashni va ishlashni boshqalar bilan taqqoslash sifatida ta'riflashni oldini olishni o'rganasiz."

2. Sizning shaklingizga e'tibor qarating

Siz mashq qilayotganingizda shakl juda muhim, lekin biz charchaganimizda, bu birinchi navbatda. Bu sizning zo'riqish yoki shikastlanish ehtimolini oshiradi, shuning uchun siz mashg'ulot paytida o'zingizni ushlab turishga harakat qilsangiz va formangizni yo'qotib qo'ysangiz, bu sizga faqat zarar keltiradi. Sekinroq tezlikda yugurish yoki engilroq og'irliklarni ko'tarish va kuchli bo'lish uchun ozgina mag'lub bo'lish, jarohat olish va butunlay chetga chiqish xavfi ostida mashq qilishdan ko'ra, dahshatli formada mashq qilishdan yaxshiroqdir. (Aslida, o'zingizni bo'shashtirsangiz, shikastlanish xavfini kamaytirasiz.)

"Gap sizning qanchalik qilayotganingizda emas, balki buni qanchalik yaxshi uddalayotganingizda", - deydi YG Studiosining murabbiysi, kuch -quvvat mashqlarini o'rgatuvchi Nerijus Bagdonas. "Agar cheklov jismoniy yoki aqliy bo'lsa, bu muhim emas; kimdir endi yaxshi formasini saqlay olmasa, u to'xtashi kerak."

U, shuningdek, HIIT, bootcamps va Crossfit kabi o'ta murakkab narsalarga o'tishdan oldin harakat sifatiga va shakliga e'tibor qaratadigan darslardan boshlashni tavsiya qiladi. Yangi boshlanuvchilar darslarini boshlash va o'z xohishingiz bilan qiyinroq sinflarga o'tishning uyat yo'q.

3. Tanangizni tinglang

Barcha guruh fitness o'qituvchilari sizga "tanangizni tinglang" deyishadi, lekin bu nimani anglatadi? Nimani og'ritgani uchun to'xtashdan noqulay bo'lgan narsani bosib o'tishni qachon bilamiz? (Mashqni yanada qulay qilish uchun ushbu aqliy hiylani sinab ko'ring.)

Kleiboeker shunday deydi: "O'zingni haddan tashqari ko'p bosish, menimcha, hech qachon yomon ish emas. Odamlar o'z iste'dod va qobiliyatlarini past baholaydilar".

To'g'ri. Ammo ikkinchi tomondan, Bagdonas bizga muvaffaqiyat kaliti izchil bo'lish ekanligini eslatadi. "Agar dars sizni juda og'riqli bo'lgani uchun mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsa yoki mashqdan qo'rqsangiz yoki undan nafratlansangiz, bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirdi", deydi u. "Ruhiy qat'iyatlilik - bu muhim sifat, ayniqsa, agar siz raqobatbardosh sportchi bo'lsangiz, lekin u bir sinfda yig'ilmagan; bu jarayon."

Agar qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zgartirishlar uchun o'qituvchilaringizga murojaat qiling. Agar sizda jarohat bor bo'lsa, dars boshlanishidan oldin ularga xabar bering va dars paytida yoki undan keyin qiynalgan harakatlaringiz haqida gapirishlarini so'rang. Va o'zgartirishdan uyalmang! "Guruh fitnes mashg'ulotlarida xonadagi turli darajadagi sportchilarni tushkunlikka tushirish qo'rqinchli va oson bo'lishi mumkin. Men odamlarga qo'shnisi nima qilayotgani bilan qiziqmasliklarini, faqat o'zlarini eng yaxshi bo'lishga e'tibor qaratishlarini aytaman. Agar o'qituvchi sizga o'sha paytda siz uchun juda qiyin bo'lib tuyuladigan harakatni taklif qilsa, qabul qiling! " - deydi Kleiboeker. (Siz sport zalida juda raqobatdormisiz?)

Mashg'ulotlarni guruhli fitnes muhitida shaxsiylashtirish sizning sog'lig'ingizga e'tibor qaratayotganingizni va tanangizni chindan ham tinglayotganingizni ko'rsatadi.

Uchun ko'rib chiqish