Men qanday qilib jarohatni yengdim va nima uchun yana fitnesga qaytishni kuta olmayman

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu 21 sentyabrda sodir bo'ldi. Yigitim va men Killingtonda, Spartan yirtqichlari bo'yicha jahon chempionati kursi bo'ylab 4 millik masofada Spartan Sprint uchun VTda edik. Odatiy to'siqlar poygasi uslubida bizga tog'larga chiqish, suvni aylanib o'tish, juda og'ir narsalarni ko'tarish va 30 dan 300 burpi gacha bo'lgan har qanday ishni rejalashtirishimiz mumkinligi aytilgan, ammo boshqa tafsilotlar yo'q. Spartalik poygada eng ko'p taxmin qilinadigan narsa bu uning oldindan aytib bo'lmaydiganligi. Va bu murojaatning katta qismi-hech bo'lmaganda menga.

Men oddiy CrossFitterman (mening qutim, CrossFit NYC!), shuning uchun men hayotning oldindan aytib bo'lmaydigan har qanday qiyinchiliklariga funktsional jihatdan mos bo'lish uchun haftada to'rt-besh kun mashq qilaman. Men 235 funt og'irlikni ko'tarishim, qo'llarim qon ketguncha tortish mashqlarini bajarishim va besh daqiqa 41 soniyada bir kilometrga yugurishim mumkin. Yakshanba kuni biz qutb shpaliga yaqinlashganimizda (katta suv chuqurining ustidagi qalin metall ustun; vazifa: bir chetidan ikkinchisiga o'tish uchun qo'llaringizni ishlating), men hamma narsaga ishondim: "Men butunlay "Men buni quritib, o'zimni yaxshiroq ushlab turish uchun kaftlarim orasiga axloqsizlik surtdim. To'siqni boshqarayotgan ikki yigit menga aytdilarki, o'sha kuni ikki kun oldin faqat bitta qiz muvaffaqiyatli o'tgan. Keyin men o'yladim. , "Xo'sh, men to'rtinchi raqamda bo'lmoqchiman."

Va men deyarli shunday edim. Men sirpanib ketgunimga qadar (ma'lumot uchun, men nam qo'llar va kuchning etarli emasligini ayblayman). Men suv chuquriga yiqilib tushdim deb o'yladim, men besh metrlik pastga tushdim. Lekin yiqilishimni buzish uchun bir -ikki dyuymdan ortiq suv yo'q edi. Shunday qilib, chap to'pig'im zarbani o'z zimmasiga oldi. Va eshitiladigan yoriq hali ham ozgina barf qilishni xohlaydi.

Men davom etishni xohlardim, lekin yigitim tormozni bosdi. Men oyog'imga og'irlik qila olmadim va afsuski, meni jarohatidan boshqa narsa emasligini aytishdi. Hech qachon yaxshi dam olish kunlari yomon o'tishiga yo'l qo'ymang, men sevgilimga "shakar va ziravorlar" dagi qovoqli pancakes shoshilinch tibbiy yordam ko'rsatishdan ko'ra muhimroq ekanligiga ishontirdim. Garchi bu mening birinchi DNF poygasi bo'lsa-da (bu musobaqa tugamadi), bu kun umuman yuvish emas edi.

Bugungi kunni oldinga siljiting: Men to'rt hafta davomida qattiq gipsda edim va oltitasida qo'ltiq tayog'ida. Men butun fibulamni sindirdim (pastki oyoq suyaklarining eng kichigi) va oldingi talofibulyar ligament (ATFL) yirtig'i bor. (Ikkinchi fikr - to'lanishi kerak bo'lganidan biroz kechroq bo'lsa ham).

Xo'sh, fitnesga qaram odam nima qilishi kerak? Xo'sh, divanda o'tirgandan ko'ra, qancha CrossFit WODs (kunning mashg'uloti) haqida men yig'layapman va to'siqlar poygalarida qasamyod qilyapman, men jarohatni imkoniyatga aylantirish yo'llarini topdim (chindan ham!). Va keyingi safar o'zingizni skameykada o'tirganingizda - bir hafta yoki uch oy bo'ladimi - siz ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Bu yerda, hatto skameykada o'tirganingizda ham yaxshiroq tana o'yinida qolishning bir necha asosiy usullari.

Oziq -ovqat mahsulotlariga e'tibor qarating

Bu oksimoronga o'xshab tuyulishi mumkin, lekin unutmangki, nima yeyayotganingiz sport zalida qanchalik badavlat bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning tashqi ko'rinishingiz va funktsiyalaringizga ta'sir qilishi mumkin. Oldindan jarohat olganimda, bir tonna oqsil iste'mol qilardim, chunki bu mening tanamga kerak edi. Ammo bir necha kun mobaynida harakatsizligimdan karam, shirin kartoshka, quinoa, yashil smetana va boshqalarni ichib yubordim. Shunday qilib, men o'z tanamni tingladim va Deliciously Ella va Oh She Glows kabi bloglarning vegetarian retseptlari bilan tajriba o'tkaza boshladim. Yaqinda Paleo dietasiga qo'shilgan odam uchun bu butunlay begona hudud edi. Lekin men tezda ikkita hayratlanarli narsani angladim: 1) Haqiqatan ham sog'lom taom tayyorlash juda oson 2) Haqiqatan ham sog'lom taom tayyorlash juda mazali. Buning ustiga, toza ovqatlanish menga yaxshi kardio mashg'ulotda topadigan energiya berdi. Va men pishirayotgan ovqatlar shakar, uglevodlar va kaloriyalarda kamroq ekanligini bilish, odatdagidan kamroq yonishimni yaxshi his qildim. Men hammangizga vegetarian bo'lishni aytmayapman va bu men uchun doimiy o'zgarish ekanligiga amin emasman, lekin menimcha, tanangizni tinglash muhim: buni ongingiz xohlagan narsani emas, balki kerakli narsani bering.

O'zgartiring, to'xtamang

Butun jarohatlarim uchun divanda o'tirish men uchun imkoniyat emas edi (va bu siz uchun ham bo'lishi shart emas!). Men 15 kilogrammli choynakni, 10 kilogrammli dumbbelllar to'plamini va har xil qarshilik bantlarini changdan tozaladim. Yordamchi surish mashqlarini, o‘tirgan va yotgan holda yuqori tana mashqlarini bajaraman va tasmalardan barre/Pilates uslubidagi dumba va son toniklari uchun foydalanaman. Men, shuningdek, haftasiga bir marta sport zalida shaxsiy murabbiy bilan ishlayman, badanni og'irroq ko'tarish uchun. Men hatto bir kuni tushdan keyin Gudzondagi ikki soatlik kayakka bordim. Albatta, men yonayotganim yo'q tonna kaloriya (yoki ko'p ter to'kish), lekin men bu mashg'ulotlardan zavqlanaman - va ular meni faol qiladi. Sizning jarohatingizning joyiga va darajasiga qarab, siz ham mashg'ulotlarga o'xshash ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Faqat shifokoringiz bilan maslahatlashing va murabbiy bilan maslahatlashing, shunda siz aniq nima qila olishingiz va nima qila olmasligingizni aniq bilib olasiz. Siz xohlagan oxirgi narsa - jarohatlaringizni yanada og'irlashtirish (yoki undan ham yomoni, uzaytirish!).

Otga qaytish uchun muzokaralarsiz reja tuzing

Menga qanday jarohat olganimni aytganimda, ko'p odamlar mendan birinchi narsani so'rashadi: "Shunday qilib, siz to'siqlar poygalarini tugatdingizmi?" Va mening javobim har doim "Heck yo'q!" Aslida, men boshqa Spartalik poygasida qatnashish uchun sabr qila olmayman. Va fizik-terapevt meni tozalashi bilanoq, men ro'yxatdan o'tmoqchiman. Ammo bu safar men ko'proq ehtiyot bo'laman. Men atrofimga yaxshiroq e'tibor beraman va to'siqlar paytida ko'proq ehtiyot bo'laman. Agar biror narsaga yaqinlashsam, muammoga olib kelishi mumkinmi? Men o'tkazib yuboraman. Lekin, albatta, men ulardan butunlay qochmayman. Ha, bir paytida to'pig'imni sindirib oldim. Ammo bu metro stantsiyasida zinapoyadan pastga tushganda sodir bo'lishi mumkin edi. Siz jarohatni bashorat qila olmaysiz-buning oldini olish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin, lekin biror narsani butunlay yozib qo'yish sizni xavfsiz saqlay olmaydi. Velosipeddan yiqilib tushdingizmi, yugurish natijasida plantar fasiitga duchor bo'ldingizmi yoki sakrash paytida boldiringizni yo'q qildingizmi - to'xtagan joyga qayting. Siz mashg'ulotlarga yangicha nuqtai nazar bilan qaraysiz va har safar mashg'ulotlarda yoki jarohatlarsiz ishlaganingizda o'zingizni ajoyib muvaffaqiyat va ishonch his qilasiz.

Uchun ko'rib chiqish