5 Menopauza uchun muloyim yoga

Tarkib

• Menopauza uchun yoga
• 1. Mushuk / sigir pozasi
• 2. Lunge pozasi
• 3. Fan holatida
• 4. Sfenks pozasi
• 5. Oldinga qaragan qahramon pozasi
• Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga

Bir yildan ko'proq vaqtni o'tkazib yubormaguningizcha, siz menopauzaga rasman kira olmaysiz. Ammo mening fikrimcha, 40 yoshdan boshlab boshlanadigan perimenopauza - bu aniq davr. Perimenopoz menopauzadan oldingi o'tish davri bo'lib, balog'at davrining boshlanishiga o'xshash xususiyatlarga ega, jumladan o'zgaruvchan tanalar, o'zgaruvchan kayfiyat va hatto pimple. Sizning tanangiz juda katta o'tish davridadir, ammo hayotdagi hamma narsa singari u ham o'tadi.

Internetda menopauza haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Siz issiq chaqnashlar, tungi terlar, uyqusizlik, vazn ortishi va boshqalar kabi alomatlar bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin. Ammo ular sizga buni qanday ayta olmasligini bilishadi his qiladi menopauza bo'lish.

Mening hissiy sayohatim yoshi ulg'ayish bilan bog'liq edi. Bu qo'rquv, ishonchsizlik tuyg'usini tarbiyalaydi va agar men hozir ishlarni qilmasam, qachon ularni qilaman?

30 yildan ortiq vaqt davomida yoga bilan shug'ullangan va o'rgatgan kishi sifatida, o'zgarishlarga qaramay, xotirjamlikni saqlashni o'rgandim. Issiq chaqnoqlar va haddan tashqari hissiyotlar bilan to'lib-toshganimda, asosiy narsalarga qaytaman. Yoga-da bu "boshlang'ich ong" deb nomlanadi, bu men nimani tashlab yuborish tushunchasi o'ylab ko'ring Men tanamning tabiiy donoligini bilaman va unga bo'ysunaman.

Menopauza uchun yoga

Menopauza uchun yoga - bu salqin, xotirjam va to'plangan bo'lishdir. Siz asab tizimingizni muvozanatli saqlashni xohlaysiz va amaliyotni tanani haddan tashqari qizib ketmasdan quvvatni saqlash uchun ishlatasiz.

Quyidagi beshta yoga pozalari menopauzani inoyat va mamnuniyat bilan kutib olishning eng sevimli usulidir.

1. Mushuk / sigir pozasi

Ushbu ikki pozaning kombinatsiyasi umurtqa pog'onangizni oldinga va orqaga ta'sir qiladigan harakat oralig'ida harakatlantiradi. Agar siz sigir holatida ko'krak qafasini ochsangiz, tananing simpatik asab tizimiga aloqador qismini (jang yoki parvoz reaktsiyasini keltirib chiqaradigan) cho'zasiz. Mushuk holatida orqa tomonni aylantirganda, siz tananing parasempatik asab tizimiga (asab tizimingizning bo'shashgan qismi) tegishli qismini cho'zasiz. Menopauza paytida bo'g'inlaringiz quriy boshlaydi. Ushbu ikkala pozitsiya o'rtasida bemalol harakat qilsangiz, umurtqa pog'onasi atrofidagi bo'g'inlar va to'qimalarni yumshoq, elastik va yosh qilib massaj qilasiz.

1. Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang.
2. Bilaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga tekislang. To'g'ri tizzangizni tizzangizning ostiga tekislang va ularni kestirib, ichki kengligingizga teng masofada joylashtiring.
3. Nafas olayotganda, barmoqlaringizni ostingizga torting va yuqori ko'kragingizni oldinga kengaytiring, pastki qorin bo'shlig'ini va pastki orqa miyaingizni neytral holatda saqlang.
4. Nafas olayotganda, oyoqlaringizning tepasida gevşetin, pastki orqa miya bo'ylab orqangizni aylantiring va boshingizni butunlay bo'shashtiring.
5. Harakatlaringizni nafaslaringiz bilan muvofiqlashtirib, individual sur'atda ishlang.

2. Lunge pozasi

Ko'zoynak pozasi kestirib, fleksorlarni va psoas mushaklarini cho'zadi. Psoas mushaklari pastki orqa qismini yuqori sonlarga bog'laydi. Agar kuningizni ko'p o'tkazsangiz, psoas qattiqlashadi. Bu stressni boshdan kechirganingizda ham cheklaydi. Menopauza va uning o'zgaruvchan belgilari sayoz nafas olishga olib kelishi mumkin. Psoasni cho'zish nafasingizni engillashtiradi va pastga tushadigan kuchlanishni bo'shatadi.

1. Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang.
2. Oyog'ingizning tovonini ikkala qo'lingizning poshnalari bilan tikib qo'yish uchun o'ng oyog'ingizni oldingizga, qo'llaringiz orasiga qo'ying.
3. Torsoningizni tik holatiga keltiring va qo'llaringizni kestirib qo'ying.
4. Tizingiz to'piq holatida tizzangizning to'g'ridan-to'g'ri to'pig'ingiz ustida ekanligiga ishonch hosil qiling.
5. Yelkangizni bo'shashtiring va oldinga qarab turing.
6. Chap oyog'ingizning kestirib, fleksoridagi qisilishni his qilish uchun tizzangizdagi bukilishni chuqurroq qiling.
7. Ko'kragingizni oching va chuqur nafas oling.
8. Boshqa tomondan takrorlang.

3. Fan holatida

Ventilyatsiya durdonasi juda ko'p foydali narsalarga ega. Yoshi ulg'aygan sayin mushaklaringiz qisqaradi va qisiladi. Eng ko'p ta'sir qiladigan ikkita mushak guruhi - bu hamstrings va ichki sonlar. Muxlislar harakati ularning ikkalasiga ham qaratilgan. Stretch - bu asab tizimiga bevosita ta'sir qilishning bir usuli. Shuning uchun cho'zilganimizda o'zimizni juda engil his qilamiz. Muxlisning pozitsiyasi ham inversiya. Bosh yurakdan pastroq bo'lganda, qon bosimi, yurak urishi va aqliy faoliyat past bo'lgan retseptorlari ishga tushiriladi. Bu qo'l va stend kabi boshqa inversiyalar uchun xavfsiz va sovutish turidir.

1. Oyoqlarini oldinga qaragan holda oyoqlarning uzunligi bo'ylab turing.
2. To'piqlarni oyoqlarning keng qismlari orqasida tekislang.
3. Umurtqa pog'onangizni oldinga buking va umurtqa pog'onangizni ushlab turing va bosh va bo'yin uzunligini ushlab turing.
4. Oyoqlaringizning to'rtta burchagi bilan vazningizni muvozanatlang.
5. Ko'krak qafasidan oching va elkangiz pichoqlarini orqa tomonga bo'shating.

4. Sfenks pozasi

Ko'krak qafasining ochilishi postlari simpatik asab tizimini rag'batlantiradi va sustkashlik va tushkunlikka qarshi turadi. Sfenks kabi rag'batlantiruvchi pozalar ham energiya beradi, ham yoshartiradi. Sfenks pozasi - bu qiyinroq bo'lgan orqa miya uchun oson alternativa.

1. Sizning qorningizda yotib, oldingi tizzalari va barcha 10 barmoqlarini erga bosib, oyoqlarini to'g'ridan-to'g'ri orqangizga uzating.
2. Tirsaklaringizni elkalaringizdan bir oz oldinga, elkangiz kengligidan bir oz yoki kengroq qilib, bilaklaringizni parallel qilib, barmoqlaringizni keng yoyib qo'ying.
3. Orqa miya cho'zilib, cho'zilib, ko'kragingizning old qismini oching.
4. Dumba bo'shashayotganda ichki sonlaringizni harakatga keltiring va ularni shiftga ko'taring.
5. Bo'yningizni umurtqa pog'onangizga va nigohingizga qarab turing.

5. Oldinga qaragan qahramon pozasi

Bu menopauza uchun mening eng sevimli pozitsiyam, va agar bittasini tanlashim kerak bo'lsa, men yaratgan yagona pozitsiya. U ichki sonlarni cho'zadi, sonlarning old qismini qo'zg'atadi, umurtqa pog'onasini cho'zadi va bosh yurakdan past bo'lgani uchun asab tizimini tinchlantiradi va sovutadi. Shuningdek, u tos mintaqasini to'g'ridan-to'g'ri yoshartiradi. Agar tizzalaringiz siqilgan bo'lsa yoki tizzangiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tizzangizning orqasida o'ralgan adyol qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

1. Tizingizni mat kengligida bir-biridan ajratib turing va katta barmoqlaringiz bilan tovoningizni bir-biringizga bog'lang. To'piqqa o'tiring.
2. Orqa miya uzunligini saqlab, dumingizni erga tushiring.
3. Orqa miya to'liq kengayguncha qo'llaringizni oldinga siljiting va elkangiz pichoqlarini orqangizga torting.
4. Qo'llaringizni va qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing.
5. Bo'yiningizni uzun tutib, peshonangizni erga qo'ying.

Rachelga 2008 yilda 42 yoshida 1-turdagi LADA diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan. U yoga bilan 17 yoshidan shug'ullangan va 30 yildan so'ng ham hanuzgacha ishtiyoq bilan o'qituvchilar va yangi boshlanuvchilarga xalqaro miqyosda seminarlar, treninglar va chekinishlarda saboq bermoqda. U ona, mukofot sovrindori musiqachi va nashr etilgan yozuvchi. Reychel haqida ko'proq ma'lumot olish uchun www.rachelzinmanyy.com.com saytiga tashrif buyuring yoki uning blogi http://www.yogafordiabetesblog.com

Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga