Sog'likni saqlashga yordam beradigan ayollarning g'azabi haqida 4 ta fakt

Tarkib

• 1. G'azablanish xavfli tuyg'u emas
• 2. G'azabni yashirish oqibatlarga olib keladi
• 3. Natija bilan bog'liq bo'lgan g'azab hissiy jihatdan xavfli bo'lishi mumkin
• 4. G'azabni ifoda etishning sog'lom usullari

G'azab kuchga ega bo'lishi mumkin, agar siz hissiy jihatdan sog'lom bo'lgan narsani bilsangiz va nima yomon.

Taxminan ikki hafta oldin, ko'pchiligimiz doktor Kristin Bleysi Fordning Senat oldidagi jasoratli ko'rsatmalarini tomosha qildik, chunki u o'spirin travması va o'sha paytdagi Oliy sud sudyasi nomzodi, sudya Bret Kavanauning jinsiy zo'ravonligi haqidagi tafsilotlarni o'rtoqlashdi.

Kavanaugh endi Senat tomonidan tasdiqlangan va rasman Oliy sud sudyasi hisoblanadi. Ko'plab ayollar, jinsiy tajovuzdan omon qolganlar va erkaklar ittifoqchilari #metoo harakatiga g'azablanishdi.

Kavanaug'ning jinsiy zo'ravonlik tarixidagi noaniqlik sharoitida tayinlanishi ko'plab ayollarning erkaklar va ayollar o'rtasida teng huquqlarga erishish taraqqiyoti to'xtaganligini his qilgan bir nechta voqealardan biridir.

Va bu ommaviy noroziliklarga, erkaklar asosan hokimiyat mavqeiga ega bo'lgan jamiyatning zararli oqibatlari haqida ko'proq ochiq munozaraga va g'azabga aylantirildi.

Ayollarning noroziliklari xori har doim ham ma'qul kelmaydi - ayniqsa, jamiyat bizni deb hisoblasa badjahl.

Erkaklar uchun g'azab erkaklik deb hisoblanadi. Ayollar uchun jamiyat ko'pincha buni qabul qilinishi mumkin emasligini aytadi.

Ammo ayolning g'azabi toksik bo'lgan madaniy xabarlar bizning ruhiy va jismoniy sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ayollar kabi, g'azablanishni aytish yomon sharmandalik paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa bu sog'lom hissiyotni ifoda etishimizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Boshqalarning g'azabimizni qanday qabul qilishini nazorat qila olmasak ham - bu hissiyotni qanday aniqlash, ifoda etish va ishlatishni bilish kuchga ega bo'lishi mumkin.

Psixolog sifatida men ayollarga ham, erkaklarga ham g'azab haqida bilishni istayman.

1. G'azablanish xavfli tuyg'u emas

Mojaro gilam ostiga o'ralgan yoki zo'ravonlik bilan ifoda etilgan oilalarda o'sish g'azabning xavfli ekanligiga ishonch hosil qilishi mumkin.

G'azab boshqalarga zarar bermasligini tushunish juda muhimdir.

Zarar keltiradigan narsa, g'azabning qanday etkazilishi. Jismoniy yoki og'zaki haqorat sifatida ifoda etilgan g'azab hissiy izlarni qoldiradi, ammo zo'ravonlik bilan bo'lmaydigan umidsizlik yaqinlikni kuchaytiradi va munosabatlarni tiklashga yordam beradi.

G'azab - bu hissiy trafik signalidir Bu bizga yomon munosabatda bo'lganimiz yoki biron bir tarzda zarar ko'rganligimizni aytadi. G'azabimizdan uyalmasak, bu bizning ehtiyojlarimizni sezishimiz va o'zimizga g'amxo'rlik qilishni rivojlantirishimizga yordam beradi.

2. G'azabni yashirish oqibatlarga olib keladi

G'azabning toksik ekanligiga ishonish g'azabimizni yutib yuborishi mumkin. Ammo bu hissiyotni yashirish oqibatlarga olib keladi. Darhaqiqat, uyqusizlik, tashvish va depressiya kabi sog'liqqa nisbatan doimiy g'azab.

G'azablanmagan va ifoda etilmagan g'azab, shuningdek, zararli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha sarf-xarajatlar.

Noqulay his-tuyg'ularni tinchlantirish kerak, va bizni sevib qo'llab-quvvatlamaganimizda, biz his-tuyg'ularimizni uyg'otishning muqobil usullarini topamiz.

Hissiyotlaringizni ifoda etish orqali ularni sog'lom tuting Zarar ko'rgan odamga yoki vaziyatga duch kelish xavfli bo'lsa ham, jurnal yozish, qo'shiq aytish, meditatsiya yoki terapevt bilan suhbatlashish kabi savdo shoxobchalari ko'ngilsizlik uchun katartik vositani taqdim etishi mumkin.

3. Natija bilan bog'liq bo'lgan g'azab hissiy jihatdan xavfli bo'lishi mumkin

Natijalarni o'zgartirish uchun g'azabimizga ishonish, umidsizlikni, xafagarchilikni va umidsizlikni his qilishimizga olib kelishi mumkin, ayniqsa odam yoki vaziyat o'zgarmasa.

Shuni yodda tutgan holda, kimdir bilan to'qnashishdan oldin, o'zingizga savol bering: "Ushbu o'zaro aloqalardan nimani umid qilaman?" va "Hech narsa o'zgarmasa o'zimni qanday his qilaman?"

Biz boshqa odamlarni o'zgartira olmaymiz va bu ko'ngilni xira qilishi mumkin bo'lsa-da, bu bizni bilish erkinligi ham bo'lishi mumkin mumkin va qila olmaydi boshqaruv.

4. G'azabni ifoda etishning sog'lom usullari

"Men" so'zlaridan foydalanish g'azablangan his-tuyg'ularni og'zaki ifoda etishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Sizning his-tuyg'ularingizga egalik qilish, boshqa odamning mudofaasini yumshata oladi, bu sizning so'zlaringizni eshitishlariga va qabul qilishlariga imkon beradi. "Siz meni doim g'azablantirasiz" o'rniga "Men g'azablanaman, chunki ..." deb aytishga harakat qiling.

Agar odam bilan to'qnashish mumkin bo'lmasa, kuchingizni faollikka yo'naltirish jamoatchilik tuyg'usini ta'minlashi mumkin, bu esa qo'llab-quvvatlaydi va davolaydi.

Odamlar zo'ravonlik, tajovuz yoki yaqin kishining o'limi kabi travmadan omon qolgan vaziyatlarda, sizning tajribangiz boshqa odamga o'z kuchini his qilishiga yordam berishi mumkinligini bilgan holda.

Juli Fraga - Kaliforniyaning San-Frantsisko shahrida joylashgan litsenziyaga ega psixolog. U Shimoliy Kolorado Universitetini PsyD bilan tugatgan va UC Berkeley-dagi doktoranturadan keyin qatnashgan. Ayollarning sog'lig'i haqida ehtirosli, u o'zining barcha mashg'ulotlariga iliqlik, halollik va mehr bilan murojaat qiladi. U nima bilan shug'ullanayotganini ko'ring Twitter.