Zoe Saldana "Galaktika shakli qo'riqchilari" ga qanday tushdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Seksual ilmiy-fantastik aktrisa Zoe Saldana Hammasi bor: juda kutilgan film, Galaktika qo'riqchilariBugun, yo'lda mish -mishlarga to'la quvonch (biz egizak deyishimiz mumkinmi?), turmush o'rtog'ining birinchi yili baxtli Marko Perego va ajoyib tana, yuklash. Eng yaxshi qismi? Ajoyib yulduzning aytishicha, 36 yoshida u tashqi ko'rinishi va munosabati haqida gap ketganda "aynan to'g'ri joyda".

Qiziq gilam shaklida u qanday gavjum qolishi mumkin? Kasb -hunar koordinatori Stiv Dent va Xloe Bryus va Tomas Robinson Xarper singari xoreograflar bilan ishlashdan tashqari, Saldana har ikki sohilda ham kuchli va har bir shiddatli rolga tayanishi uchun fitnes -murabbiylarga ega.

Biz Saldana bilan 2009 yildan beri Los-Anjelesda ishlagan mashhur murabbiy Stiv Moyer bilan uchrashib, uning ba'zi sirlarini o'g'irladik. Batafsil ma'lumot uchun o'qing!

Shakl: Zoe bilan odatiy mashg'ulot nimani o'z ichiga oladi?

Stiv Moyer [SM]: Umuman olganda, biz uning butun vujudi bilan ishlaymiz, bunda oriq va kuchli bo'lishga alohida e'tibor beriladi. Men mashg'ulotni davom ettirish va vaqtdan unumli foydalanish uchun ketma -ket uchta yoki to'rtta mashqni birlashtirishni yaxshi ko'raman. U shaharda bo'lganida, ba'zida mashg'ulotlar to'liq soat davom etadi, ba'zida esa 30 daqiqa.Agar men ertasi kuni mijozni ko'rmasligimni bilsam, ko'p kardio va yadro mashqlarini bajaraman. Agar biz ketma-ket kunlarda mashq qilayotganimizni bilsam, mashg'ulotlarni tana qismlariga qarab ajrataman. To'liq tanani mashq qilish uchun men cho'kish kabi oyoq mashqlarini, so'ngra taxta surish kabi asosiy mashqlarni (bu tricepsga ham ta'sir qiladi) so'ng kardio mashqlarini, shuningdek, Jumping Lunges kabi oyoqlarni nishonga olishni yaxshi ko'raman. Bu kuch va chidamlilikni kuchaytiradigan va istalmagan funtlarni tashlash va tashlashda katta yordamchi bo'ladigan ajoyib serial.

Shakl: Siz ham Zoega uning dietasida yordam berasizmi?

SM: U mening ovqat etkazib berish biznesimdan oldin ham foydalangan, MoyerMeals. Mening xizmatim glyutensiz, shakar qo'shilmagan, sun'iy muvozanatli ovqatlar ham yo'q. Har bir taom mukammal muvozanatda murakkab uglevodlar va sabzavotlar bilan aralashtirilgan yog'siz proteindir.

Shakl: Oddiy kundalik menyuda nima bor?

SM: Nonushta qilish uchun bodom suti, chia urug'i, quritilgan banan, mango, ananas va makadamiya yong'og'i bilan tayyorlangan jo'xori uni, shuningdek, atıştırmalık uchun organik zardob oqsili bilan uy sharoitida tayyorlangan proteinli kokteyl har bir mijozim uchun odatiy misol bo'ladi. Tushlik va kechki ovqat har doim muvozanatli ovqatlanishdir. Ba'zi misollar tug'ralgan sabzavotlar, quyoshda quritilgan pomidor va mayiz bilan yasmiq salatasi bo'lishi mumkin; tovuq va sabzavotlar bilan karabuğday noodle salat; yoki pishirilgan yams va yashil sabzavotli kurka burgeri.

Shakl: Zoe juda band bo'lgan jadvalga ega va hali ham mashq qilish uchun vaqtga to'g'ri keladi. Bizga ham xuddi shunday qilish bo'yicha har qanday maslahat?

SM: Har kuni bir soat mashq qilishingiz shart emas. Haftada uch marotaba o'ttiz daqiqa, to'g'ri va oqilona ovqatlanish odatlari bilan birgalikda, sizni har kungi qiyofaga olib kelishi mumkin. Lekin men har doim aytganimni aytaman: bu aniq, aniq maqsaddan boshlanadi. "Men formada bo'lishni xohlayman" - bu maqsad emas. "Men bir oyda o'n funt yo'qotib, 6 daqiqalik milya yugurishni xohlayman"? Bu aniqroq maqsad. Raqamlar va aniq tafsilotlarni o'ylab ko'ring, so'ngra reja tuzing yoki kimdir sizni shu maqsadga olib boradigan tartibni o'ylab topsin.

Mana, Stiv Moyer o'zining barcha mashhur mijozlarini (shu jumladan Zoe Saldana) o'tkazadigan namunaviy mashq.

U qanday ishlaydi: Haftada ketma-ket uch kun, mashqlar orasida dam olmasdan, har bir harakatni tartibda bajaring. Bitta sxemani tugatgandan so'ng, bir daqiqa dam oling, so'ngra butun sxemani yana to'rt marta takrorlang. Buni o'rtacha tezlikda yotgan velosipedda 2 daqiqa, keyin esa to'liq tezlikda 15 soniya bilan bajaring; yana to'rt marta takrorlang.

Sizga kerak bo'ladi: Mat, suv, tortuvchi bar, yotadigan velosiped

Squat

5 to'plam, 24 ta takrorlash

O'simlik oyoqlarini erga tekis, taxminan elkalarining kengligida, bir oz tashqariga qaratib (to'g'ri oldinga emas), tizzalarni oyoq barmoqlaridan tashqariga cho'zishdan saqlaydi. To'g'ridan -to'g'ri qarab, tizzalarini buking, xuddi sonlari erga parallel bo'lguncha, stulda o'tirgandek, poshnalarni erga qo'yib, muvozanatni saqlash uchun qo'llarini cho'zing. Qorin bo'shlig'ini torting, butun tanani torting, pastki orqa qismini neytral holatda ushlab turing (bir oz orqa tomon yaxshi). Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Plank surish

5 to'plam, 24 ta takrorlash

O'zgartirilgan surish holatiga o'ting, qo'llar elkalaridan va tizzalaridan bir oz kengroq. Qorin bo'shlig'ini qattiq torting, boshning tepasidan oyoqlar orqali to'g'ri chiziq hosil qiling. Tirsaklarni 90 daraja burish. Boshlang'ich pozitsiyasiga orqaga suring.

O'tish o'pkasi

5 to'plam, 24 ta takrorlash

Chap oyog'ingiz bilan bir oz o'ng tomoningizda baland turing. Tizlaringizni qisman o'pkaga ozgina egib oling. Yurakni ushlab turganda, ikkala oyog'ining pastki qismini sakrashga itaring, oyoqlarning holatini havoda o'zgartiring, o'ng oyog'i oldinga cho'zilgan joyga tushing, tizza va kestirib 90 gradusga buking (orqa tizzani kestirib, tizzasi ostiga tizilgan bo'lishi kerak). Davom eting, har bir vakil tomonlarini almashtiring.

Osilgan tizzani ko'tarish

5 to'plam, 24 ta takrorlash

To'g'ridan-to'g'ri osilgan, devordan yiroq tortiladigan panjarani ushlang. Qo'llaringizni muloyimlik bilan ushlang (xuddi tortishish qilganday). Tana suyagini ushlab, tos suyagini ushlab turganda, tizzalarni ko'taring (yoki jismoniy holatiga qarab tekis oyoqlar). Tizzalarni (yoki oyoqlarni) iloji boricha baland ko'taring, so'ngra ularni boshlang'ich holatiga tushiring.

Mashhur murabbiy Stiv Moyer haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun uning rasmiy veb -saytlariga tashrif buyuring themoyermethod.com va moyermeals.com. Siz u bilan Facebook va Twitter orqali ham bog'lanishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish