Kun bo'yi saylov tashvishlari bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Uyg'onganingizda...
• Ishga borishdan oldin...
• Ishga kelganingizda ...
• Saylov natijalarini kuzatayotganda...
• Uchun ko'rib chiqish

Agar 2016-yilgi prezidentlik saylovlari sizni asablar to‘piga aylantirgan bo‘lsa, siz yolg‘iz emassiz. O'tgan oy Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, saylov amerikaliklarning yarmidan ko'pi uchun muhim stress manbai bo'lgan. Yaxshiyamki, poyga tez orada ortda qoladi, lekin haligacha engib o'tadigan oxirgi to'siq bor: saylov kuni. Xo'sh, 8 noyabr kuni yomon ayol qiz nima qilishi kerak?

"Kunduzgi stresssiz hayot kechirish haqiqiy emas", deydi Devid Shen-Miller, b.f.d., kafedra mudiri va Bastir universiteti sog'liqni saqlash psixologiyasi kafedrasi dotsenti. Shunday qilib, siz biroz stressni kutishingiz kerak. Ammo agar siz kun bo'yi qasddan bo'lsangiz, tashvishingizni yaxshiroq boshqarasiz, deydi u. Mana sizning ertalabdan kechgacha shifokoringiz.

Uyg'onganingizda...

Qayta tiklashni bosing. Xo'sh, shuning uchun, agar siz atigi olti soat vaqt sarflagan bo'lsangiz va kunni boshlash vaqti kelgan bo'lsa, buni qilishingiz mumkin emas. Buning sababi shundaki, kechasi kamida sakkiz soat uxlaydiganlar ko'zlarini kamroq yumadigan va kamroq asabiy bo'ladiganlarga qaraganda stress darajasi pastroq, deydi Shen-Miller. Uning so'zlariga ko'ra, yaxshi tungi uyqu sizning his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi.

Ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishdan saqlaning. Agar siz bu hikoyani o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz bu ishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishingiz mumkin (voy!), Lekin siz stressni nazorat qilish uchun kun bo'yi ommaviy axborot vositalarining ta'sirini cheklashga harakat qilishingiz mumkin. (Umuman olganda, ijtimoiy tarmoqlarga koʻproq qoʻngʻiroq qiladigan odamlar hayotlarida koʻproq qaygʻuga duch kelishadi, deydi Shen-Miller. Bundan tashqari, bir tadqiqot hatto yangiliklardan kelib chiqqan stress ruhiy va jismoniy sogʻligʻingizga katta taʼsir koʻrsatishi mumkinligini aniqladi.) Agar siz haqiqatan ham yangiliklarni ko'rishni xohlasangiz, davom eting, lekin siz rozi bo'lmasligingiz mumkin bo'lgan narsani ko'rishni kuting, deydi u (va shu bilan birga, siz hammaning ruhiy salomatligi uchun Facebookdagi sharhlar bo'limidan uzoqroq turishingiz mumkin).

Ota-onaga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz asabiylashayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning eng yaxshi do'stingiz yoki singlingiz ham shundaydir. Shen-Millerning so'zlariga ko'ra, yaqiningiz bilan telefon orqali gaplashish uyg'onganingizdan keyin tashvishlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar bu dahshatli g'oya kabi eshitilsa, bu sizni boshlaganingizdan ko'ra ko'proq stressga soladi ...

Meditatsiya qiling. Bu Shen-Millerning ertalab birinchi navbatda ongni tinchlantirishga yordam beradigan yana bir faoliyati. Xavotirni kamaytirishning ma'nosini hisobga oladigan bo'lsak, hushyorlik sizni o'z-o'zini anglash va rahm-shafqatli bo'lishga yordam beradi (masalan, nomzodning tarafdorlariga nisbatan), siz stressga duch kelganingizda o'zingizni xotirjam his etishingizga yordam beradi. vazifa, masalan, [yo'tal] ovoz berish. (Nyu-Yorkda joylashgan MNDFL meditatsiya studiyasi va Instagram-orzusi bilan 20 daqiqalik boshlang'ich meditatsiya darsini bizning Facebook Live-ga qarang).

Qahvangizni choyga almashtiring. Bu sizning qahvaga qaramlik darajangizga va kechasi qancha uxlaganingizga qarab qiyin bo'lishi mumkin. Ammo kofein bezovtalikni kuchaytirishi va sizni asabiylashtirishi mumkinligi sababli, siz saylov kuni ertalab kofeinli ichimliklar iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak, deydi Shen-Miller. Iloji bo'lsa, o'simlik choyini tanlang.

Biroz mashq qiling. Energiyangizni oshirish va stress darajasini pasaytirish uchun, siz tanangizni uyg'otish uchun mo'ljallangan sakkizta harakat yoki stressni engillashtiradigan yoga pozitsiyalari kabi, saylov uchastkalariga borishdan oldin, bir oz mashq bajarishga harakat qiling. (Yoki juda sovuq bo'lmasa, tashqarida sayr qiling, bu boshqa bir tonna sog'liq uchun foydali bo'lgan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.)

Ishga borishdan oldin...

Ovoz bering-duh! Kim saylovda g'alaba qozonsa, u bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lishi mumkin, lekin biz uchun yagona narsa mumkin nazorat u erga chiqib, ovoz berish, deydi Shen-Miller. "O'zini ojizlik va ruhiy tushkunlik o'rtasida bog'liqlik bor,-tushuntiradi u,-shuning uchun siyosiy jarayonda faol bo'lish va o'z ovozingni his qilish, umuman o'zingning farovonliging uchun juda muhim".

O'zingizni mukofotlang. "Ovoz berganingizdan so'ng, o'zingizni mukofotlang. Ovoz berishdan keyin orziqib kutadigan narsangiz bo'lsa, ovoz berish jarayonida ongingizni tinchlantirishga yordam beradi",-deydi Shen-Miller. Xo'sh, bu oson-$ 5 latte biz keldik!

Ijobiy qoling. Uning so'zlariga ko'ra, ovoz berish jarayonida ijobiy bo'lishga harakat qilish stressni engillashtiradi. Oilangiz va do'stlaringiz kabi hayotingizdagi muhim narsalarga e'tibor qarating va bilingki, siz (va mamlakat) nima bo'lishidan qat'i nazar.

Ishga kelganingizda ...

Toksik uchrashuvlardan saqlaning.

Bu sizning ofisingizda odamlar saylov haqida gaplashishini biladigan kommunal joylardan qochishni anglatishi mumkin, deydi Shen-Miller. Boshqa tomondan, agar bu haqda eshitish sizga yordam bersa yengillashtirish stress, keyin har qanday yo'l bilan, odamlar so'rovlar haqida gapiradigan oshxonaga boring. Lekin bilasizmi, balki bugun ham biror ishni bajarishga urinib ko'ring.

Va agar siz hamkasbingiz bilan munozaraga tushib qolsangiz ... Qarshilikka rozi bo'lmang, - deydi Shen-Miller. Shubhasiz, siz qarama -qarshi e'tiqodga ega bo'lgan odamni o'yinning bu bosqichida o'z fikrini o'zgartirishga ko'ndirmaysiz, shuning uchun siz qiziqqan masalada umumiy til topishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, siyosiy suhbatlardan butunlay voz keching, deydi u.

Saylov natijalarini kuzatayotganda...

Xafagarchilikni kuting. Ha, bu Shen-Millerning maslahati. Bu ma’yus tuyuladi, lekin qandaydir chorasizlik va nazoratsizlikni kutish kerak, deydi u. "Esingizda bo'lsin, siz ovoz berish orqali o'z vazifangizni bajargansiz."

Cheklovlarni belgilang. Obsesif-kompulsiv so'rovni tekshirishning buzilishi, aslida, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni tashvishga soladi. Stress darajangiz ko'tarilmasligi uchun televizorga yopishib qolmang butun tun. Bu natijalarni o'zgartirmaydi, biz va'da beramiz.

Nihoyat keyingi prezident e'lon qilinganda ... Agar siz tanlagan nomzod g'alaba qozonsa, o'zingizni engil va hayajonlangan his qilishingiz mumkin! Ammo, qanday bo'lishidan qat'i nazar, bilingki, hamma buni mamlakat sifatida ham, sizning hamjamiyatingiz ham boshdan kechiradi, deydi Shen-Miller. "Siz qarama -qarshilik qilgan yaqinlaringiz bilan suhbatni davom ettiring va ularning nuqtai nazarini inobatga olishga harakat qiling. Milliydan tashqari, mahalliy voqealarga e'tibor qarating, chunki bu sizga shaxsan ta'sir qilishi mumkin", - deydi u.

Uchun ko'rib chiqish