Plato orqali qanday o'tish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mening shaxsiy mijozlarim tez-tez meni izlaydilar, chunki ular to'satdan vazn yo'qotishni to'xtatdilar. Ba'zida bu ularning yondashuvi maqbul bo'lmaganligi va metabolizmning to'xtab qolishiga sabab bo'lgani uchun (odatda reja juda qattiq). Ammo ko'pchilik shkalani qayta harakatlantirish uchun ozgina sozlashni talab qiladi. Agar siz o'zingizni to'g'ri yo'lda bo'lgandek his qilsangiz va siz ushbu oltita tuzatishni sinab ko'ring:

Uglevod iste'molini sozlang

Sizning tanangiz uglevodlarni saqlash uchun katta imkoniyatlarga ega. Siz kamida 500 gramm paypoq olishingiz mumkin. Buni taxmin qilish uchun bir tilim non 15 grammga to'g'ri keladi. Uglevodlar tanangizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilsangiz, siz qoldiqlarni glikogen deb nomlanuvchi uglevod cho'chqachilik bankida saqlaysiz. Va har bir gramm glikogen uchun siz taxminan 3-4 gramm suv tashlaysiz. Bu vazn tana yog'i bo'lmasa-da, u tarozida ko'rinadi va bu sizni biroz shishiradi. Ortiqchalikni yo'qotishning eng yaxshi usuli oq non, makaron va pishirilgan mahsulotlar kabi tozalangan, zich uglevodlarni chiqarib tashlash va ko'proq suvga boy va havodor ishlov berilmagan "yaxshi" uglevodlarni, masalan, yangi meva va sabzavotlar, popkorn va mayin to'liq donlarni kiritishdir. quinoa va bug'doy kuskuslari. Bir luqma uchun ko'proq suyuqlik yoki havo kamroq uglevodlarni bildiradi, lekin siz o'zingizni to'la his qilasiz.

Elyaf iste'molini oshiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz iste'mol qiladigan har bir gramm tola uchun biz etti kaloriyani yo'q qilamiz. Bu shuni anglatadiki, agar siz kuniga 30 gramm iste'mol qilsangiz, 210 kaloriyani bekor qilasiz, bu esa bir yil ichida 20 kilogramm vazn yo'qotishiga olib keladi. Braziliyalik dietologlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti oy davomida har bir qo'shilgan gramm tola qo'shimcha chorak funt vazn yo'qotishiga olib keldi. Xuddi shu oziq -ovqat guruhlarida yuqori tolali ovqatlarni qidiring. Misol uchun, bir stakan qora loviya no'xatga qaraganda 2,5 gramm ko'proq tolani to'playdi va arpa har bir stakan uchun 6 grammni beradi, jigarrang guruchda esa atigi 3,5 gramm.

Tuz va natriyni kamaytiring

Suv natriyni magnit kabi o'ziga tortadi, shuning uchun siz odatdagidan ko'ra tuz yoki natriyni bir oz ko'proq tushirganingizda, siz ortiqcha suyuqlikni ushlab qolishingiz mumkin. Ikki stakan suv (16 untsiya) bir funtni tashkil qiladi, shuning uchun suyuqlikning o'zgarishi o'lchovga darhol ta'sir qiladi. Natriyni kesishning eng yaxshi usuli-tuz soluvchi yoki natriyli ziravorlardan voz kechish va yangi, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilish.

Ko'proq H2O iching

Suv kaloriyalarni yoqishning ajralmas qismidir va u sizga kerak bo'lgan ortiqcha natriy va suyuqlikni yuvishga yordam beradi. Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin ikki stakan suv ichgan kattalar vazn yo'qotishdan katta foyda ko'rishadi; kamaytirilgan kaloriya rejasiga rioya qilgan holda, ular 12 haftalik muddat davomida 40 foizga ko'proq vazn yo'qotdilar. Xuddi shu olimlar guruhi, ovqatdan oldin ikki stakan ichgan sub'ektlar tabiiy ravishda 75-90 kaloriya kamroq iste'mol qilishini aniqladilar, bu kun sayin qor yog'ishi mumkin edi.

Kun davomida ko'proq harakatlaning

Agar siz allaqachon mashq qilsangiz, kuningizga ozgina mashg'ulot o'tkazing. Turing va kirlarni yig'ing yoki televizor ko'rayotganda dazmollang yoki idish-tovoqlarni qo'lda yuving. Faqat oyoqqa turish soatiga 30-40 kaloriyani yoqib yuboradi. Kuniga bitta qo'shimcha soat, demak siz bir yil davomida deyarli 15000 qo'shimcha kaloriyani yoqasiz.

Tanangizni tinglang

Sekin ovqatlaning va to'yganingizda to'xtating. Ishonchim komilki, siz buni oldin eshitgansiz, lekin bu ikkita strategiya muhim. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollarga sekinroq ovqatlanishni buyurganlarida, ular ko'proq suv ichishgan va bir daqiqada to'rt barobar kamroq kaloriya iste'mol qilishgan. Har ovqat paytida, ozroq tishlab olishga harakat qiling, vilkalaringizni orasiga qo'ying, yaxshilab chaynang va ovqatdan lazzatlaning. Yana 3-5 soatdan keyin yana ovqatlanishingizni bilib, to'yganingizda to'xtang.

Haqiqat shundaki, sizning vazningiz pasayib ketishi normal holat, shuning uchun agar siz ozgina ko'tarilish va pasayishlarni ko'rsangiz vahima qo'ymang. Platolar buzilishi mumkin va vaznning ko'p o'zgarishi suv og'irligining o'zgarishi, saqlangan uglevodlar yoki tanangizdan hali chiqarilmagan chiqindilar bilan bog'liq. Raqamga tushib qolishning o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. Agar siz izchil bo'lsangiz, siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilishni davom ettirasiz.

Kilo yo'qotish platolari haqida qanday fikrdasiz? Tvit @cynthiasass va @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. Milliy televidenieda tez-tez ko'rinib turadigan, u Nyu-York Reynjers va Tampa Bay Raysning SHAPE muharriri va ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - S.A.S.S. O'zingizni ingichka: ishtiyoqni yengib, funtni tushiring va dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish