Homiladorlikdagi vazn ortishini qanday engish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bir necha yil oldin, yangi ona sifatida men o'zimni chorrahada topdim. Nikohim dinamikasi tufayli men tez-tez yolg'iz qolardim va ovqatdan tasalli topardim. Men kilogramm berayotganimni bilardim, lekin bir muncha vaqt o'zimni aldadim, hammasi yaxshi deb. Ammo haqiqat tug'ruq kiyimidan voz kechishga majbur bo'lganimda paydo bo'ldi. Men zo'rg'a 16 o'lchamiga siqib chiqardim.

Men o'zgarish qilishga qaror qildim - nafaqat o'zim uchun, balki, eng muhimi, o'g'lim uchun. Men nafasimni yo'qotmasdan, u bilan jismonan yaqindan tanishish uchun, sog'lom turmush tarzini qabul qilishim kerak edi, va umid qilamanki, u bilan er yuzidagi vaqtimni uzaytirdim. Men hayotning lampochkali lahzalarini boshdan kechirdim va shuni tushunib etdimki, hayotimda juda ko'p stressli vaziyatlar bo'lsa-da, men boshqara olmasdim. to'la og'zimga nima qo'yganimni nazorat qilish. (100 kaloriyani kesish uchun 50 ta oziq-ovqat almashinuvini ko'rib chiqing.)

Sog‘lom hayot kechirish mening ustuvor vazifamga aylandi. Men o'z odatlarimni o'zgartirishda muvaffaqiyat qozonishimni bilardim, menga ham javobgarlik, ham yordam kerak edi, shuning uchun o'z blogimda va YouTube'da niyatlarimni ochiq e'lon qildim. Do'stlarim va izdoshlarimga rahmat, men g'alabalarimni ham, qiyinchiliklarimni ham baham ko'rganim uchun har qadamda yordam berdim. Va men o'zim yoqtirgan ishlarga qaytdim, raqsga tushish va do'stlarim bilan uchrashish. Sakkiz oylik sog'lom turmush tarziga sodiq qolganimdan so'ng, men o'z vaznimga erishdim: 52 kilogramm engilroq va 6 o'lchamga sig'ishim mumkin.

Men yashirinib yurgan va yog 'va baxtsizlik qatlamlarida cho'kib yurgan quvnoq, quvnoq ayol bo'lishga qaytdim. Men nafaqat og'irlikni tashladim, balki nikohimni ham tugatdim, natijada men yana haqiqiy men bo'ldim!

Men sog'lom turmush tarziga sayohatni 2009 yil Shukrona kuni haftasidan boshladim, 2010 yil iyul oyida o'z maqsadimga erishdim va shu vaqtdan beri sog'lom turmush tarzini davom ettirmoqdaman. Xizmat ko'rsatish oson emas, lekin men uchun eng yaxshi natija - sabr -toqatli tadbirlarga tayyorgarlik ko'rish orqali o'zimni sinab ko'rish. Men birinchi yarim marafonimni 2010 yil oktyabr oyida Treningda Jamoa bilan yugurdim. Men sog'ligim uchun yugurdim, ha, lekin Leykemiya va Limfoma jamiyati uchun 5000 dollardan ko'proq pul yig'dim. Qiz do'stimning 4 yoshli qizi leykemiya bilan kurashardi va men uning sharafiga yugurdim. Men sabr-toqatli hodisalarga berilib ketdim va keyinchalik 14 marafon va to'liq marafon o'tkazdim. Hozir men 199 kilometrlik ikkinchi Ragnar estafeta poygasiga tayyorgarlik ko'ryapman. (Siz birinchi marta yugurasizmi? 5K-ni ishga tushirish bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanmani ko'rib chiqing.)

Lekin, eng avvalo, o‘zimga mehribon bo‘lish sog‘lom turmush tarzimni saqlab qolishimning kaliti bo‘ldi, deb o‘ylayman. Bilaman, men har kuni jismoniy mashqlar qilmasligim va eng yaxshi ovqatni tanlashim mumkin emas. Biroq, men ishonamanki, "hamma narsani me'yorida" qilish, o'zimni mahrum his qilishdan va haddan oshib ketishdan saqlaydi: men dietani emas, turmush tarzimni tanladim. Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman, yaxshi ko'rinaman va yillardagidan ko'ra baxtliroqman. Va endi o'g'lim jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish muhimligini tushunadi; u mening eng katta cheerleaderim edi va hatto men bilan mashq qildi! Men o'zimga salomatlik sovg'asini berdim va bu haqiqatan ham berishda davom etadigan sovg'adir!

Uchun ko'rib chiqish