Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin: Odamlarning 7 ta eng siri

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ulashing

Klinik psixolog va muallifi MaryAnn Troianining so'zlariga ko'ra, yilning har qanday vaqtida bizni yarmimiz baxtli bo'lishni qidiramiz. O'z -o'zidanOptimizm: sog'liq uchun tasdiqlangan strategiyalar,Baxt va farovonlik. Va bu raqam noyabr va dekabr oylarida ko'proq. "Ta'til paytida bizni stress va tashvish engadi", deydi Troiani. "Hatto umuman mamnun bo'lgan odamlar ham ko'k rangga aylanishi mumkin." Asosiy sabablardan biri: mavsum bilan bog'liq tasvirlar sizning hayotingizda nimalar etishmasligini yoritadi. "Odamlar mukammal oilalar va do'stliklarni aks ettiruvchi reklamalar, tabriknomalar va filmlar bilan bombardimon qilinsa, ular o'z munosabatlarining sifatiga shubha qila boshlaydilar", deydi Adam K.Anderson, fan doktori, Toronto universiteti psixologiya kafedrasi dotsenti. "Bu ularni yolg'iz va kamroq qoniqishga olib kelishi mumkin." Bugun va yil davomida baxtli bo'lish uchun ushbu oddiy qadamlarni bajaring.

Qanday qilib baxtli bo'lish kerak №1 qadam: Katta rasmga qarang

“Ko‘proq ma’naviyatli bo‘lish – bu boshqaruvni qo‘yib yuborish, oqim bilan borishga tayyor bo‘lish va shunday qilganingizda yo‘lingizga tushadigan hayratlanarli narsalarni qadrlashdir”, deydi Robert J. Uiks, muallif. Bounce: yashashBardoshli hayot. "Siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz va ishda boshqa kuchlar borligini esdan chiqarmasligingiz kerak." Lekin siz har doim haydovchi o'rindig'ida bo'lmasligingizni anglab etishingiz, siz Xudoga ishonishingiz kerak degani emas; bu sizning mukammal rejangiz amalga oshmay qolganda sizni xafa qiladigan narsa haqida to'xtamasligingiz kerak degan ma'noni anglatadi. "Biror narsa noto'g'ri bo'lganida, orqaga qadam qo'ying, nima bo'lishidan qat'iy nazar, shunchaki rozi bo'ling va voqealar rivojida ijobiy narsalarni topishga harakat qiling; bu sizga dam olishga va hamma narsani istiqbolda saqlashga yordam beradi", deydi Uiks. Yodda tutish kerak bo'lgan yana bir narsa: nima sodir bo'lishini siz nazorat qila olmaysiz, lekin qanday munosabatda bo'lishingiz va qanday odam ekanligingizni o'zingiz hal qilasiz. Bu nuqtai nazar sizni tushkunlikka tushiradigan "nega men" va "hayot adolatli emas" degan fikrlardan qochishga yordam beradi.

KO'PROQ: Sizning eng yomon kuningizda qanday baxtli bo'lish mumkin

Ulashing

Qanday baxtli bo'lish kerak №2 qadam: Tinchlik marosimini yarating

Eng ko'p sotilgan memuarda Ovqatlang, ibodat qiling, seving, Yelizaveta Gilbert bir oy hind ashramida meditatsiya qilib, alamli ajralishdan davoladi. Ko'pchiligimiz uchun bu haqiqatga to'g'ri kelmasligi aniq, lekin biz hammamiz Internet, televizor, smartfon va Twitterdan uzoqroqda foydalanishimiz mumkin (uydan chiqmasdan baxt toping)-O'zingizga ovqatlaning, ibodat qiling, seving)! Va bir oz tanaffus etarli ekanligini ko'rsatadigan dalillar mavjud. Siz har kuni bir necha daqiqa vaqtingizni nafasingizga qaratishingiz kerak, xolos. "Nafas olayotganda uning ovozi, o'pkaga kirganda qanday his qilishini, nafas olayotganda tanangiz qanday kuchlanishni yo'qotishini biling. - deydi Anderson. "Avvaliga biroz zeriksangiz, hech narsa bo'lmaydi. Bu fikrni tan oling, keyin qo'yib yuboring." Bu ongni rivojlantirishga yordam beradi, yoki hozir bo'lish. "Ushbu fazilatni rivojlantirish qiyin vaziyatlarni hal qilishda yanada moslashuvchan bo'lishga, yaxshi yoki yomon deb belgilamasdan tajribaga ochiq bo'lishga imkon beradi", deydi Anderson. Foyda esa shu bilan cheklanmaydi. O'qish Psixologiya fanlari uch oy davomida muntazam ravishda meditatsiya qilganlarning diqqat-e'tiborlari uzoqroq bo'lishini va batafsil yo'naltirilgan vazifalarni yaxshiroq bajarishini ko'rsatdi, Stenford tadqiqotchilari esa bu kundalik amaliyot tashvish bilan kurashishga yordam berishini aniqladilar.

BONUS: Yoga foydalari haqida sizga hech kim aytmagan

Qanday qilib baxtli bo'lish kerak №3 qadam: O'zingizni sozlash

Musiqa dunyodagi deyarli barcha dinlarning asosiy qismi ekanligining sababi bor. "Bu so'zlar etkaza olmaydigan e'tiqodlarni, his -tuyg'ularni va munosabatlarni ifoda etadi", - deydi Grinsboro, Shimoliy Karolina universiteti musiqa professori Donald Xodjes. Bu shoshqaloqlikni keltirib chiqaradigan sabablarning bir qismi fiziologik qo'shiqlar endorfinlarni, ya'ni bizga tabiiy yuqorilikni ta'minlaydigan yaxshi his qiluvchi gormonlarni chiqarishni qo'zg'atadi. Yana bir komponent - bu hissiyot: "Ba'zi treklarni eshitish bizga o'tgan voqealarni va o'sha paytdagi quvonchimizni eslatadi,’ - deydi Xodjes. Veyk -Forest universiteti va Sietl universiteti tadqiqotlari shuni aniqladiki, musiqa tinglash tashvish va qon bosimini pasaytirishdan tortib, og'riqni engishga yordam beradi. Undan to'g'ri foydalaning: Xodjsning ta'kidlashicha, ko'plab tadqiqotlar musiqa har doim fonda bo'lsa, u siz bilan hissiy jihatdan gaplashish qobiliyatini yo'qotishi mumkinligini aniqladi. Shuning uchun uni diqqat markaziga aylantirishga harakat qiling. Uyga qaytganingizda televizorni yoqishdan ko'ra, sevimli kompakt disklaringizdan birida dam oling.

IJRO RO'YXATLARI: Har bir mashg'ulot uchun eng yaxshi kuylar

Ulashing

Qanday qilib baxtli bo'lish mumkin №4 qadam: Do'stlar bilan vaqtni ko'paytirish

Siz singlingiz bilan SMS yozdingiz, o'zingizga yoqqan yigit bilan suhbatlashdingiz va Facebookdagi 300 ta do'stingizga status yangilanishlarini yubordingiz, lekin qachon oxirgi marta tushlikda kim bilan uchrashgansiz? Ijtimoiy tarmoqlarda hech qanday yomon narsa yo'q (aslida ular aloqada bo'lishning yaxshi usuli), lekin agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, yechimni faqat Internetda topib bo'lmaydi. Monitorda kimnidir ko'rish, yuzma-yuz muloqot qilish kabi yaqinlik darajasiga ega emas va bu sizni har qachongidan ham uzilib qolgan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Chikago universiteti qoshidagi Kognitiv va ijtimoiy nevrologiya markazi direktori, fan nomzodi Jon Kasioppo shunday deydi: “Bu yolg‘izlik chanqoqlikka o‘xshab harakat qilishi va sizni xulq-atvoringizni qandaydir o‘zgartirishga undashi kerak. "Do'stlar bilan shaxsiy muloqot qilishdan kelib chiqadigan o'zlikni his qilish zarurati bor." Haqiqiy munosabatlaringiz susayishiga yo'l qo'ymang - haftada kamida bir marta uchrashing.

MAKOLA: Siz yolg'izmisiz yoki yolg'izsiz?

Qanday qilib baxtli bo'lish kerak №5 qadam: Yaxshilik qiling, o'zingizni ajoyib his qiling

"Qachonki siz boshqa birovga vaqt yoki kuch sarflasangiz-xoh botqoqlikdagi hamkasbingiz uchun tushlik yig'ing, xoh qo'shningizning mashinasini qordan chiqarib oling-boshqa odam yordam qo'lini oladi va siz engil ruh va yaxshi kayfiyat bilan ketasiz. O'zingiz haqingizda tuyg'u, - deydi Uiks. Buning sababi: rahm-shafqatli bo'lish va kimgadir yordam berish orqali siz o'zingizdagi hamma narsadan xabardor bo'lasiz va umuman hayotingizdan xursand bo'lasiz.. Shanba kuni ertalab oshxonada o'tkazing yoki shu oyda "Toys for Tots" haydovchisida aksiya figurasini qoldiring.

DUNYONI SHAKLLANGAN SHAPE AYOLLARI: O'ziga g'amxo'rlik qiladigan eng sara 8 ayol bilan tanishing

Ulashing

Qanday baxtli bo'lish kerak 6 -qadam: O'zingizni tabiat bilan o'rab oling

Da nashr etilgan tadqiqot Atrof-muhit psixologiyasi jurnali Tabiiy muhitda atigi 20 daqiqa vaqt o'tkazish sizni xotirjam, hayotiy va baquvvat his qilishini aniqladi. Garchi tadqiqot bu haqda gapirmasa ham nima uchun tabiat jonlantiradi, muallifi Richard Luv OxirgiO'rmonda bola Yaqinda chiqadigan kitobda esa tabiiy olamning qayta tiklovchi kuchi haqida shunday nazariya mavjud: “Ma’naviyat hayrat tuyg‘usidan boshlanadi – kompyuterda bo‘lgandan ko‘ra, tashqarida bo‘lganingizda paydo bo‘lishi ehtimoli ko‘proq.” Boshqacha qilib aytganda: Kiyikni ko'rganingizda yoki chakalakchining qarsillaganini eshitganingizda, bu sizni hayratga soladi. Shunday qilib, aloqani uzing va oilangiz bilan sayr qilish yoki 30 daqiqalik yugurish uchun tashqariga chiqing.

QAYERDA BAXTLI BO'LISH KERAK: 10 ta eng mos shaharlar bilan tanishing

Qanday qilib baxtli bo'lish kerak 7 -qadam: Kechiring va unuting

Mana, kimdir sizni aqldan ozdiradigan vaziyatlarni hal qilish uchun dunyodagi eng oson hiyla: ularni nima undayotganini tasavvur qilishga harakat qiling. Sizni tirbandlikda to'xtatgan yigit homilador xotinini kasalxonaga yugurtirayotgan bo'lishi mumkin, yoki sizning xo'jayiningiz byudjet muammolari bilan shug'ullangani uchun sizni urib yuborgan bo'lishi mumkin. Kim biladi? Bu har doim siz haqingizda emas. "Hamma narsaning markazida emasligingizni anglab yengillik bo'lishi kerak", deydi Anderson. "Bu sizni kechirimli va tushunadigan bo'lishdan ozod qiladi." Siz yaxshiroq odam bo'lishga intilayotganingiz kabi, boshqalar ham shunday deb o'ylang. Ularning nomukammalliklarini qabul qilishga urinish - o'zingizniki kabi - ma'naviyat nimadir.

Maslahatlar: har bir ayol o'zini o'zi qadrlashi haqida bilishi kerak

Qanday qilib baxtli bo'lish haqida ko'proq:

Mening baxtli vaznimni topish

Mariska Hargitayning sog'lom va baxtli yashash uchun 6 ta maslahati

Qanday qilib abadiy baxtli yashash kerak

Uchun ko'rib chiqish