Onlayn terapiya sizga mos bo'lishi mumkin bo'lgan 7 ta belgi

Tarkib

• 1. Siz cho'ntagingizdan to'lashga qodirsiz
• Ammo men bunga hamma ham qodir bo'lmasligini oldindan bilishni istayman
• 2. Siz o'zingizni hozirgi paytda ishlashni xohlayotganingizni topasiz
• Men ham farqni sezdim
• 3. Yozish siz uchun ajoyib vosita deb gumon qilasiz
• 4. Raqamli bo'shliqlarda hissiy jihatdan zaif bo'lish sizga osonroq
• 5. Do'stlaringizga bir oz tez-tez SMS yuborayotganingizni his qilasiz
• 6. Sizning jamoangizda inqiroz paytida yordam beradigan boshqa klinisyenlar bor
• Biroq, men qilmang faqat onlayn terapiyadan foydalaning
• 7. Sizda muayyan terapevtik ehtiyojlar mavjud, ular sizni qondirishda qiynalmoqda
• Menimcha, onlayn terapiyaning afzalliklaridan biri bu sizning ko'proq imkoniyatlaringiz bo'lishi
• Shunga qaramay, esda tutish kerak bo'lgan ba'zi bir tanqidiy tanqidlar mavjud
• Yaxshi, boshlamasdan oldin nimani bilishim kerak?
• Terapevtni izlashda iloji boricha aniqroq bo'ling
• Oshkor qilish, oshkor qilish, oshkor qilish
• Terapiyada terapiya haqida gapiring
• Uni sozlang
• Maqsadlarni belgilang
• Xavfsiz bo'ling
• Sozlash davrini kuting
• Xo'sh, onlayn terapiya siz uchun yaxshi imkoniyatmi?

Hech qanday bema'ni manbalar uchun qo'llanma

Sog'lik va sog'lom turmush har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta odamning hikoyasi.

Haqiqatan ham, mening so'nggi terapevtim bilan hech qanday yomon narsa yo'q edi. U qamchi singari aqlli, g'amxo'r va mulohazali edi. Ammo bir yildan ko'proq vaqt birga ishlaganimdan so'ng, men bundan o'zim kerak bo'lgan narsadan chiqmayapman degan xafagarchilik hissi paydo bo'ldi.

Nimadir bosilmadi.

Agorafobiya bilan kasallangan odam sifatida boshqa shaharga faqat terapiya uchun borish qiyin edi.Kopayning moliyaviy ta'siri, u erga va orqaga transport, shuningdek, ishdan bo'shatilgan vaqt allaqachon qo'shilgan edi.

Agar men bu pulni allaqachon sarflagan bo'lsam, nega shunchaki onlayn terapiyaga ro'yxatdan o'tolmadim va kvartiramdan chiqmasdan kerakli yordamni ololmadim?

Shunday qilib, men Talkspace-ni sinab ko'rishga qaror qildim.

Men, ayniqsa, Talkspace-ni tanladim, chunki men boshqa odamlar bilan suhbatlashish paytida ularning ayniqsa, o'zlarining kveri va transgender mijozlariga e'tibor berishlarini bilardim (men ikkalamiz ham).

Ular mendan o'z xizmatlarini ko'rib chiqishni yoki ular haqida gaplashish uchun menga har qanday rag'batlantirishni taklif qilmadilar. Do'stlar, bu pullik reklama emas, shuning uchun bu erda hamma narsa mening halol fikrim ekanligiga ishonishingiz mumkin!

Agar sizni onlayn terapiya qiziqtirayotgan bo'lsa, lekin bu sizga tegishli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, men qaror qabul qilishingizga yordam beradigan ushbu bema'nilik manbasini yaratmoqchi edim.

Talkspace men foydalanadigan platforma bo'lsa-da, bu boshqa platformalarda ham qo'llanilishiga shubha qiladigan maslahat.

Har qanday terapiya tajribasida bo'lgani kabi, oxir-oqibat siz o'zingiz qo'ygan narsadan xalos bo'lasiz. Aytish kerakki, onlayn terapiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishda ba'zi belgilarni izlash kerak:

1. Siz cho'ntagingizdan to'lashga qodirsiz

Mening 15 dollarlik kopayim bilan Lyft ofisga va u erdan olib ketishda, onlayn terapiya uchun pul to'lamaganman aslida bu men uchun ancha qimmat.

Haftasiga 39 dollar evaziga men terapevtimga cheksiz xabarlarni yuborishim mumkin (matn, audio yoki video, xohlagancha uzoqroq) va kuniga ikki marta mulohazali javob olishim mumkin.

Agar menga yuzma-yuz ko'rish uchun video qo'ng'iroq kerak bo'lsa, men buning uchun yoki rejam doirasida yoki kerak bo'lganda qo'shimcha pul to'lay olaman.

Ammo men bunga hamma ham qodir bo'lmasligini oldindan bilishni istayman

Agar sizda sug'urta bo'lsa va sizning terapiyangiz allaqachon etarli darajada qamrab olingan bo'lsa, onlayn terapiya arzon bo'lmaydi. Ammo, agar sizda sayohat xarajatlari va to'lovlar (men kabi) bo'lsa yoki siz allaqachon o'z cho'ntagingizdan pul to'layotgan bo'lsangiz, onlayn terapiya aslida arzonroq yoki hech bo'lmaganda juda oqilona bo'lishi mumkin.

Men hali ham bu har hafta sarflagan eng yaxshi 39 dollarlik pul deb o'ylayman. Ammo kam ta'minlangan odamlar uchun bunga kirish shart emas.

2. Siz o'zingizni hozirgi paytda ishlashni xohlayotganingizni topasiz

Mening yuzma-yuz terapiyamdagi eng katta muammolardan biri shundaki, mening tayinlanishim tugaguniga qadar ancha og'ir vaziyatlar yoki his-tuyg'ular o'tib ketgan yoki bu haqda gaplashish vaqti kelganida ularni eslay olmaganman. u.

Men tez-tez mashg'ulotlarimdan uzoqlashar edim: "Jyez, men keyingi uchrashuvga qadar kutish o'rniga, terapevt bilan gaplashsam bo'lar edi".

Men o'zimni vaqtni behuda o'tkazgandek his qildim, xuddi bizning uchrashuvlarimiz asosan meni qiynayotgan narsani eslashga yoki shunchaki vaqtimizni to'ldirishga harakat qilgandek.

Agar bu sizga tanish bo'lsa, onlayn terapiya aslida siz uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Talkspace yordamida men har qanday vaqtda terapevtimga xat yozish imkoniyatiga egaman, shuning uchun vaziyat yoki hissiyotlar men uchun paydo bo'lganda, men terapevtimga real vaqtda bu narsalarni aytib bera olaman.

Men ham farqni sezdim

Biz aslida rejalashtirilgan vaqt ichida eslab qolgan narsalar o'rniga men uchun eng dolzarb va muhim bo'lgan masalalar haqida gaplashamiz.

Shuni ta'kidlash kerak: Agar siz zudlik bilan javob talab qiladigan odam bo'lsangiz, onlayn terapiya dastlab yoqimli his etmasligi mumkin. Ichakni to'kib yuborish uchun qulay bo'lish uchun bir muddat moslashish kerak edi, chunki terapevtimning javobini kutishim kerakligini bilar edim.

Ammo men bunga ko'nikib qoldim! Va bu men uchun juda yaxshi ishlaydigan format.

3. Yozish siz uchun ajoyib vosita deb gumon qilasiz

Mening eng yaxshi hissiy ishim yozish orqali sodir bo'ladi (bu men blogger ekanligimni ko'rib, shokka tushmasligi mumkin).

Onlayn terapiya haqiqatan ham suhbatlashadigan, menga rahm-shafqatli va malakali ravishda jarayonim davomida rahbarlik qiladigan kundalikka o'xshash edi.

Agar siz hamma narsani yozishni katartik deb biladigan odam ekanligingizni bilsangiz, onlayn terapiya siz uchun ajoyib platforma bo'lishi mumkin. Vaqt cheklovlari yoki belgilar chegaralari yo'q, shuning uchun sizga kerakli bo'sh joy va vaqtni olishga ruxsat beriladi.

Agar yozish sizga tegishli bo'lmasa, siz har doim faqat audio yoki video yozuv bilan monolog qilishingiz mumkin. Ba'zan uzluksiz ramble qilish uchun sizga atigi 5 daqiqa vaqt kerak bo'ladi va bu uchun onlayn terapiya ham juda yaxshi.

4. Raqamli bo'shliqlarda hissiy jihatdan zaif bo'lish sizga osonroq

Men AOL tezkor xabar almashish davrida o'sganman. Mening eng chuqur va eng zaif aloqalarim raqamli ravishda sodir bo'ldi.

Nima sababdan bo'lishidan qat'iy nazar - ehtimol bu ijtimoiy tashvish, men ishonchim komil emas - Internetda himoyasiz bo'lish menga osonroq.

Menimcha, onlayn terapiya men va bizning terapevtlarimiz o'rtasida kompyuter yoki telefon ekrani xavfsizligi mavjud bo'lganda halol bo'lishni osonlashtiradigan men kabi odamlar uchun mumkin bo'lgan eng yaxshi platformadir.

Bir necha hafta ichida men Talkspace terapevtiga avvalgi terapevt bilan ishlaganimdan ko'ra ko'proq narsani ochib berdim. bir yildan ortiq. Onlayn bo'lish menga yuzma-yuz uchrashuvda uchrashish qiyin bo'lgan his-tuyg'ularga kirishimga yordam berdi.

(O'ylaymanki, bu terapiya mening kvartiramning xavfsizligida, har doim tayyor bo'lsam, pijamada o'tirganimda va mushukimni quchoqlab, naxos yeyayotganimda sodir bo'lishi mumkin ...)

5. Do'stlaringizga bir oz tez-tez SMS yuborayotganingizni his qilasiz

Men o'zimning hayotimdan hayratga tushganimda, o'zimni do'stlarim bilan yozishib yoki yozishayotganimni, ba'zida meni biroz bezovta qiladigan chastotada topadigan odamman.

Va aniq bo'lishi kerak: Qiynalayotganingizda birovga murojaat qilish mutlaqo yaxshi, agar bu chegaralar sizning o'rtangizda kelishilgan bo'lsa!

Ammo onlayn terapiyaning eng zo'r tomoni shundaki, endi men o'zimni har qanday daqiqada ifoda etish uchun xavfsiz maydonga egaman, bu odam uchun siz "juda" ekanligingizdan qo'rqmasdan.

Agar siz men kabi "tashqi protsessor" bo'lsangiz, u erda siz haqiqatan ham uni ko'kragingizdan chiqarib tashlamaguningizcha, hech narsa hal qilinmaydi, onlayn terapiya aslida ajoyibdir.

Men o'zaro munosabatlarimda ko'proq muvozanat borligini his qilyapman, chunki har kuni men o'ylagan yoki his qilayotgan narsamga ishonadigan narsam bor faqat do'stlarim va sheriklarimda.

Bu shuni anglatadiki, men kimga va nima uchun murojaat qilishim haqida ko'proq o'ylab, qasddan bo'lishim mumkin.

6. Sizning jamoangizda inqiroz paytida yordam beradigan boshqa klinisyenlar bor

Men o'qigan ko'plab sharhlar, qanday qilib onlayn terapiya og'ir ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun mo'ljallanmaganligi haqida. Ammo men bunga aslida rozi emasman - shunchaki biz kabi odamlar qanday qo'llab-quvvatlash tizimlarini o'rnatganimizni va ulardan foydalanganimizni yodda tutishlari kerak deb o'ylayman.

Og'ir ruhiy kasallikka chalingan har bir odam inqiroz rejasini tuzishi kerak.

Bu, ayniqsa, onlayn terapiyadan foydalanadiganlar uchun to'g'ri keladi, demak, biz har doim inqirozga uchraganimizda darhol javob ololmaymiz.

Men travma tariximni o'rganish, OKB va depressiv simptomlarni boshqarish va hayotimdagi kundalik ogohlantiruvchi va stress omillarini boshqarish uchun onlayn terapiyadan foydalanaman.

Biroq, men qilmang faqat onlayn terapiyadan foydalaning

Menda doimiy ravishda ko'riladigan psixiatr bor, zarurat bo'yicha qatnashadigan guruhlarni qo'llab-quvvatlayman va agar o'z jonimga qasd qilsam va mahalliy inqiroz manbalariga murojaat qilishim kerak bo'lsa (masalan, ambulatoriya xizmatlari yoki kasalxonaga yotqizishim kerak bo'lsa) avvalgi terapevtim bilan bog'lanishim mumkin. ).

Mening Talkspace terapevtim o'z joniga qasd qilish va o'ziga zarar etkazish tarixiga ega ekanligimni biladi va agar men yana inqirozga uchragan bo'lsam, qanday qadamlar qo'yganimiz haqida gaplashdik.

Menimcha, onlayn terapiya og'ir ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. (Shaxsan men o'zimni terapevt bilan haftada 10 marotaba onlayn tekshirishni qo'llab-quvvatlayman, aksincha ularni haftada bir marta ko'rishdan farqli o'laroq.)

Eng asosiysi, onlayn terapiya hech qachon bo'lmasligi kerak faqat varianti, va siz va terapevtingiz oldindan inqiroz rejasini ishlab chiqishi kerak.

7. Sizda muayyan terapevtik ehtiyojlar mavjud, ular sizni qondirishda qiynalmoqda

Mening terapevtik ehtiyojlarim biroz murakkab edi.

Men murakkab travma tarixi bo'lgan, depressiya, OKB va chegara tartibsizliklari bilan kurashadigan queer va transgender odamman. Menga yuqorida aytilganlarning hammasini bajara oladigan terapevt kerak edi, ammo bu vazifani bajara oladigan odamni topishga harakat qilish, hech bo'lmaganda qo'rqinchli edi.

Talkspace-da ro'yxatdan o'tganimda, men birinchi bo'lib terapevt bilan maslahatlashdim (xuddi klinik matchmaker kabi), u menga ideal terapevtimni topishga yordam beradi. Oldindan men ularga imkon qadar ko'proq ma'lumot berdim va ular menga uchta terapevtni tanlashga imkon berishdi.

Ulardan biri travma haqida ma'lumot olgan terapevt edi shuningdek men duch kelgan tartibsizliklarni yaxshi biladigan queer va transgender. Biz ham xuddi shunday nuqtai nazardan kelib chiqdik, ijtimoiy adolat va jinsiy munosabatlarga asoslangan yondashuvni qadrlaymiz.

Ajoyib o'yin haqida suhbatlashing!

Menimcha, onlayn terapiyaning afzalliklaridan biri bu sizning ko'proq imkoniyatlaringiz bo'lishi

Biror kishini o'rtacha masofada qidirishdan ko'ra, sizning davlatingizda litsenziyalangan har qanday terapevt bilan bog'lanishingiz mumkin. Bu mavjud klinisyenlarning havzasini kengaytiradi va sizni ko'proq ehtiyojlaringizni qondiradigan terapevt bilan bog'laydi.

(Eng muhimi, Talkspace kabi dasturlarda terapevtlarni almashtirish juda oson - va bu terapevtlar avvalgi suhbatlar jurnallaringizga kirish huquqiga ega bo'ladilar, shuning uchun siz hammasini qayta boshlaganingizni his qilmaysiz.)

Agar siz o'zingizning jamoangizdan terapevtga muhtoj bo'lgan marginal odam bo'lsangiz, kerakli terapevtni topish ehtimoli onlayn terapiya bilan ancha yuqori. Men uchun bu jarayonning eng yaxshi qismi.

Shunga qaramay, esda tutish kerak bo'lgan ba'zi bir tanqidiy tanqidlar mavjud

Men o'zimning onlayn terapiya tajribamni yaxshi ko'raman, ammo bularni eslamasam, xafa bo'lardim.

Odamlar onlayn terapiya bilan duch keladigan ba'zi tez-tez uchraydigan muammolar, tez o'qish uchun umumlashtirildi:

• Siz 18 yoshdan katta bo'lishingiz kerak: Bilishimcha, qonuniy sabablarga ko'ra, bu 18 yoshga to'lmagan odamlar uchun mavjud emas. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, ro'yxatdan o'tishdan oldin buni tekshirib ko'ring.
• Bu boshqacha sur'at: Javoblar "asenkron", ya'ni sizning terapevtingiz imkoni bo'lganda javob beradi - bu tezkor xabar emas, balki elektron pochtaga o'xshaydi. Bir zumda rohatlanishni yaxshi ko'radigan odamlar uchun bu biroz odatlanib qoladi. Agar siz o'tkir inqirozga duch kelsangiz, bu sizning asosiy qo'llab-quvvatlash tizimingiz bo'lmasligi kerak.
• Tana tili yo'q: Agar siz bir oz ko'proq ushlab turadigan odam bo'lsangiz va shuning uchun sizga "o'qish" uchun terapevt kerak bo'lsa, bu to'siq bo'lishi mumkin. Agar siz his-tuyg'ularni va ohangni matn orqali izohlashda qiynaladigan odam bo'lsangiz, bu ham narsalarni qiyinlashtirishi mumkin. (Biroq, video qo'ng'iroqlar va audio yozuvlar hali ham imkoniyatdir, shuning uchun faqat matn formatini hiyla-nayrang deb bilsangiz, narsalarni o'zgartirishga ikkilanmang!)
• Siz narsalarni yozishingiz kerak (so'zma-so'z): Terapevtingiz to'g'ridan-to'g'ri aytmasangiz, u ishlamayotganligini bilmaydi (masalan, sizning noqulay, yoki zerikkaningizni yoki bezovtalanayotganingizni aniq ko'ra olmaydi), shuning uchun o'zingizni himoya qilishga tayyor bo'ling agar kerakli narsani ololmasangiz.

Yaxshi, boshlamasdan oldin nimani bilishim kerak?

Onlayn terapiya, albatta, har qanday terapiya shakliga o'xshaydi, chunki u faqat siz paydo bo'lgan taqdirda ishlaydi.

Mumkin bo'lgan eng yaxshi onlayn terapiya tajribasi uchun tezkor maslahatlar:

Terapevtni izlashda iloji boricha aniqroq bo'ling

O'zingiz haqida "matchmaker" ga juda ozroq gapirish yaxshiroqdir. O'zingiz uchun qanchalik ko'p advokatlik qilsangiz, o'yinlaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi.

Oshkor qilish, oshkor qilish, oshkor qilish

Imkoningiz boricha ochiq, zaif, sarmoyador va halol bo'ling. Siz unga sarflagan narsangizdan faqat tajribadan chiqib ketasiz.

Terapiyada terapiya haqida gapiring

Terapevtingiz bilan nima ishlayotgani va ishlamayotgani haqida suhbatlashing. Agar biror narsa foydali bo'lsa, ularga xabar bering. Agar biror narsa bo'lmasa, albatta ayting.

Agar biror narsani o'zgartirish kerak bo'lsa, iloji boricha ko'proq tajribaga ega bo'lish uchun siz bu bilan muloqot qilishingiz muhimdir!

Uni sozlang

Onlayn terapiya biroz kamroq tuzilishga ega, shuning uchun siz o'zingizning javobgarligingizni va sizga mos keladigan formatni qanday yaratishingiz mumkinligi haqida terapevtingiz bilan suhbatlashing.

Uy vazifasi, tayinlangan o'qishlar (men ba'zan terapevtim bilan maqolalarimni baham ko'rishni yaxshi ko'raman), rejalashtirilgan ro'yxatdan o'tishlar yoki formatlar (matn, audio, video va boshqalar) bilan tajriba o'tkazishda bo'lsin, "qilish" uchun turli xil usullar mavjud. onlayn terapiya!

Maqsadlarni belgilang

Agar tajribadan nimani xohlayotganingizga amin bo'lmasangiz, biroz o'ylab ko'ring. Maqsadli postlarni yaratish siz uchun ham, terapevtingiz uchun ham jarayonni boshqarishda foydali bo'lishi mumkin.

Xavfsiz bo'ling

Agar sizda o'z joniga qasd qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki o'zingizga zarar etkazish tarixi yoki o'zingiz yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin bo'lgan har qanday tartibsiz xatti-harakatlaringiz bo'lsa - terapevtingiz buni bilishiga ishonch hosil qiling, shunda birgalikda inqiroz rejasini tuzishingiz mumkin.

Sozlash davrini kuting

Avvaliga onlayn terapiya haqida g'alati his qildim. Bu, ayniqsa, tana tili bo'lmaganida va javoblarning kechikishi bilan aniq farq qiladi. O'zingizga moslashishga vaqt bering, agar biror narsa yomon bo'lsa, terapevtingizga xabar bering.

Xo'sh, onlayn terapiya siz uchun yaxshi imkoniyatmi?

Shubhasiz, sizni tanimasligim shaxsan, Aniq aytolmayman! Ammo shuni aniq aytishim mumkinki, u erda albatta ulardan foyda ko'rgan odamlar bor, men ham ulardan biri bo'laman.

Avvaliga shubha bilan qaraganimda, bu mening ruhiy salomatligim uchun juda yaxshi qaror bo'lib chiqdi, garchi uning cheklanganligini tushunsam ham.

Terapiyaning har qanday shakli singari, u asosan to'g'ri o'yinni topishga, imkoningiz boricha ma'lumot berishga va o'zingizni himoya qilishga tayanadi.

Umid qilamanki, ushbu qo'llanma sizga to'g'ri qaror qabul qilish uchun barcha kerakli ma'lumotlarni beradi. Shuningdek, men sizni ko'proq o'zingizning izlanishlaringizni tavsiya qilaman (men hech qachon terapiya bo'yicha asosiy vakolat emasman!). So'zda aytilganidek, bilim kuchdir!

Hey, qiziqarli fakt: Agar siz ushbu havoladan foydalanib Talkspace-ga ro'yxatdan o'tsangiz, ikkalamiz ham 50 dollar chegirmaga ega bo'lamiz. Agar siz devorda bo'lsangiz, uni aylantirib bering!

Agar siz ushbu qo'llanmani foydali deb bilsangiz, iltimos, mening Patreonimga boring va homiy bo'lishni o'ylang! Xayriya mablag'lari orqali men sizning tavsiyalaringiz asosida bu kabi bepul va to'liq manbalarni yaratishga qodirman.

Ushbu maqola dastlab paydo bo'ldi bu yerda.

Sem Dilan Finch o'zining blogida xalqaro miqyosda tan olingan LGBTQ + ruhiy salomatligi bo'yicha etakchi advokat,Keling, ishlarni navbatga qo'yamiz!Jurnalist va media-strateg sifatida Sem psixik salomatlik, transgender shaxs, nogironlik, siyosat va huquq va boshqa ko'plab mavzularda ko'p nashr etdi. Jamiyat sog'lig'i va raqamli ommaviy axborot vositalarida o'z tajribasini to'plagan Sem hozirda ijtimoiy muharrir bo'lib ishlaydiSog'liqni saqlash liniyasi.