Axilles tendonitini davolash uchun nima qilish kerak

Tarkib

• Qanday alomatlar
• Davolash qanday amalga oshiriladi
• Mashg'ulotni to'xtatish kerak bo'lganda
• Uy sharoitida davolanish usullari
• Nima sababdan

Oyoqning orqa tomonida, tovoning yaqinida joylashgan Axilles tendonitini davolash uchun har kuni buzoq uchun cho'zish va kuchaytirish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Yallig'langan Axilles tendoni buzoqning qattiq og'rig'iga sabab bo'ladi va ayniqsa, "hafta oxiri yuguruvchilari" deb nomlangan jogerlarga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, ushbu shikastlanish jismoniy faoliyat bilan muntazam shug'ullanmaydigan keksa odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin, garchi eng ko'p ta'sir har kuni yoki haftada 4 martadan ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan erkaklardir.

Qanday alomatlar

Axilles tendoniti quyidagi belgilarga olib kelishi mumkin:

• Yugurish yoki sakrash paytida tovoning og'rig'i;
• Axilles tendonining butun uzunligidagi og'riq;
• Uyg'onganingizda oyoq harakatida og'riq va qattiqlik bo'lishi mumkin;
• Faoliyat boshida sizni bezovta qiladigan og'riq bo'lishi mumkin, ammo mashg'ulot bir necha daqiqadan so'ng yaxshilanadi;
• Odamni xobbillashtiradigan yurish qiyinligi;
• Og'riqni kuchayishi yoki oyoq uchida turish yoki oyoqni yuqoriga burish;
• Og'riq joyida shish paydo bo'lishi mumkin;
• Barmoqlaringizni tendon ustida yurganda uning qalin va tugunlari borligini ko'rishingiz mumkin;

Agar ushbu alomatlardan biri mavjud bo'lsa, ortoped yoki fizioterapevtga murojaat qilish kerak, shunda ular bu alomatlar kalsaneus bursit, tovoning kontuziyasi, plantar fasiit yoki kalsaneus singanligi kabi boshqa holatlarni ko'rsatishi mumkin. Kalcaneal yoriqni qanday aniqlashni biling.

Maslahatlashuv vaqtida odam shifokorga og'riq qachon boshlanganligi, qanday faoliyat turi bilan shug'ullanganligi, biron bir davolanishga urinib ko'rganligi, og'riq kuchayganligi yoki harakat bilan yaxshilanayotgani va ular allaqachon bo'lgan bo'lsa diagnostika qilishda yordam beradigan Ray X yoki ultratovush kabi tasvir imtihoni.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Axilles tendonining yallig'lanishini davolash odatda og'riqli joyda muzli paketlar yordamida kuniga 20 daqiqada 3-4 marta, mashg'ulotlardan dam olish va yopiq poyabzaldan foydalanish uchun qulay va poshnasiz, tennis sifatida amalga oshiriladi. , masalan. Masalan, ibuprofen yoki apirin kabi yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish og'riq va bezovtalikni yo'qotishga yordam beradi, kollagen bilan qo'shilish esa tendonlarning tiklanishi uchun foydali bo'ladi. Qaysi ovqatlar kollagenga boy ekanligini ko'ring.

Buzoq va tovoning og'rig'i bir necha kun ichida yo'qolishi kerak, ammo agar ular juda kuchli bo'lsa yoki to'xtash uchun 10 kundan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, fizik davolanishni ko'rsatishi mumkin.

Fizioterapiyada, masalan, boshqa elektroterapiya manbalaridan ultratovush, kuchlanish, lazer, infraqizil va galvanizatsiya bilan foydalanish mumkin. Tendonitni davolashda buzoqlarni cho'zish mashqlari, mahalliy massaj, so'ngra ekssentrik kuchaytirish mashqlari, oyoqni to'g'ri va tizzasini egib turish juda katta yordam beradi.

Cho'zish mashqlari

Mashqni kuchaytirish

Mashg'ulotni to'xtatish kerak bo'lganda

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar og'riq paydo bo'lganda va kuchayganida kuzatishi kerak, chunki bu butunlay to'xtash kerakmi yoki shunchaki mashg'ulotni kamaytirish kerakmi:

• Og'riq mashg'ulot yoki mashg'ulotni tugatgandan so'ng boshlanadi: Treningni 25% ga kamaytiring;
• Og'riq mashg'ulot yoki mashg'ulot paytida boshlanadi: Treningni 50% ga kamaytiring;
• Faoliyat paytida, mashg'ulotdan so'ng og'riq va ishlashga ta'sir qiladi: Davolash kutilgan samarani berguncha to'xtating.

Agar dam olish davri bajarilmasa, tendonit kuchayishi mumkin, og'riq kuchayadi va davolanish muddati uzoqroq bo'ladi.

Uy sharoitida davolanish usullari

Axilles tendonitini davolash uchun ajoyib vosita bu kaltsiy, magniy va B12 vitaminlariga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdir, shuning uchun banan, jo'xori, sut, yogurt, pishloq va nohut kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kunlik iste'mol qilishga mablag 'sarflash kerak.

Muz paketini joyiga qo'yish kun oxirida og'riqni engillashtiradigan usullardan biridir. Muz to'plami teriga bevosita tegmasligi va bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq foydalanilmasligi kerak. Bundan tashqari, og'riqli joyni poyabzal bilan aloqa qilmaslik uchun siz yallig'lanishga qarshi moylardan foydalanishga va kolodkalardan yoki kigizlardan foydalanishingiz mumkin.

Davolash davomiyligi davomida kundalik foydalanish uchun tagliklar yoki tovon to'shaklari ishlatilishi mumkin, bu 8 dan 12 haftagacha o'zgarib turadi.

Nima sababdan

To'piqdagi tendonit har kimda ham bo'lishi mumkin, ammo bu 30 yoshdan 50 yoshgacha tez-tez uchraydi, ayniqsa tepalikka yoki tepalikka yugurish kabi faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarda, balet, xuddi piyoda piyoda pedal yigirishva futbol va basketbol o'yinlari. Ushbu mashg'ulotlarda oyoq barmoqlari va tovoning harakati juda tez, kuchli va tez-tez bo'lib turadi, bu tendonni "qamchi" shikastlanishiga olib keladi va bu uning yallig'lanishiga yordam beradi.

Odamning tovonida tendonit paydo bo'lish xavfini oshiradigan ba'zi omillar shundaki, yuguruvchi jismoniy mashqlar paytida buzoqni cho'zmaydi, qiyaliklarda, tepalik va tog'larda yugurishni afzal ko'radi, har kuni mushaklarning tiklanishiga imkon bermasdan mashq qiladi va ligamentlar, tendonning mikro-ko'z yoshlarini yoqish va taglik ustidagi krossovkalardan foydalanish.