Dam olish kunlarida siyosiy #RealTalkni qanday boshqarish mumkin

Tarkib

• O'yindan oldingi
• Asosiy Voqea
• Partiyadan keyingi bayram
• Uchun ko'rib chiqish

Hech kimga sir emaski, bu qizg'in saylov edi-nomzodlarning o'zlari o'rtasidagi munozaralardan tortib sizning Facebook yangiliklar tasmangizda bo'lib o'tadigan munozaralarga qadar, hech kim sizni tanlagan siyosiy nomzodingizni e'lon qilishdan ko'ra tezroq qutbga sola olmaydi. Tarixdagi eng uzoq davom etgan kampaniyadan charchagan ko'p odamlar saylovning yakunlanishini kuta olmaganliklarini aytishdi. Ko'pchilik kutmagan narsa shundaki, saylov tugagach, haqiqiy jang bo'roni boshlanadi.

Prezident kekining ustki qismi, albatta, bayramlar yaqinlashayotganidan dalolat beradi. Tarjimasi: Siz va barcha qarindoshlaringizga bir necha kun qolganda, katta oilaviy dasturxon atrofida o‘tirib, hammasi joyida, deb o‘ylaysiz, garchi Tom amaki saylov byulleteniga boshqa pufakcha belgilaganini va amakivachchangiz umuman ovoz bermaganini bilsangiz ham. Albatta, sizning oilangiz qandaydir dramadan omon qolishi mumkin (h, Marta xola yo'l Buvimning tug'ilgan kunida juda mast), lekin siz qizg'in siyosiy munozaralarni qo'shsangiz? To'ldirish muxlisni urish arafasida.

Shuning uchun biz siyosiy konvoylarning Uchinchi Jahon urushiga aylanishiga yo'l qo'ymasdan bayram mavsumini o'tkazish uchun ushbu qo'llanmani yaratdik. (Va bu maslahatlar hozir juda dolzarb bo'lsa-da, siz ularni "nima uchun siz hali ham yolg'izsiz?"-"aloqa darajasi qanday ishlaydi? sen? ")

Va agar bu juda ko'p bo'lsa, to'xtatib turing va barchani xursand qilish kafolatlangan ushbu 25 narsani ko'rib chiqing.

O'yindan oldingi

1. Sizning qadriyatlaringiz qaerda ekanligini biling

Gap shundaki, jiddiy konvolar din, siyosat yoki boshqa muhim hayotiy tanlovlar haqida bo'ladimi, u hech qachon qo'l ostidagi mavzu haqida emas - bu sizning shaxsiy qadriyatlaringiz haqida.

Bu his-tuyg'ularingizni tan olishdan boshlanadi; Biz shunday madaniyatda yashayapmizki, u ijobiy bo'lishga va oldinga intilishga shunchalik e'tibor qaratadiki, ko'p odamlar salbiy yoki qiyin his-tuyg'ular bilan kurashishda amaliyotdan chetda qoladilar, deydi Garvard tibbiyot maktabi psixologi va muallifi Syuzan Devid. Hissiy chaqqonlik.

"Odamlar o'z his -tuyg'ularini his qilishlariga ruxsat berishlari kerak, va bu his -tuyg'ular bizni qiziqtirgan narsalar haqida signal berishini tushunishadi", deydi u. "Ular bizga qadriyatlarimiz, niyatlarimiz va dunyoda qanday bo'lishni xohlayotganimizni aniqroq tushunishga yordam beradi." (Haqiqatan ham his-tuyg'ularni ifoda etish sizni umuman sog'lom qiladi.)

Masalan, agar siz insofsizlik va maxfiylik haqidagi xabarlar tufayli Klintonga ovoz berishga mutlaqo qarshi bo'lsangiz, demak, siz ishonchni juda qadrlaysiz. Agar siz ayollar yoki ozchiliklar haqidagi bayonotlari tufayli Trampga ovoz bermasligingizni qattiq his qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz tenglik va xilma -xillikni qadrlaysiz. Ota -onangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz qarama -qarshi nomzodga ovoz berishini ko'rish shaxsiy hujum kabi tuyulishi mumkin; agar ular boshqa odamga ovoz bergan bo'lsa, ular siz kabi qadriyatlarga ega bo'lmasligi kerak.

Dorilarga qarshi kurash: O'z qadr -qimmatlaringizni ayting va aniq bo'ling. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nimani qadrlayotganingizni aniq bilish sizning chidamlilikka yordam beradi", deydi Devid. "Siz kim ekanligingizni va nimani qo'llab -quvvatlayotganingizni bilish, bu vaziyatlarda bizni boshqaradigan kompasga aylanadi." O'zingizni qanday his qilayotganingizning aniq sabablari sizning his -tuyg'ularingizni o'qqa tutishdan saqlaydi.

2.Buni yozing

Ayniqsa, saylov natijalari va sizning oilaviy kechki ovqatingiz (yoki eski do'stlaringiz bilan uchrashuv yoki ish bayramingiz uchun) nimani anglatishi mumkinligi haqida tashvishlanyapsizmi? Bu haqda kuniga 20 daqiqa yozishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizga o'z his-tuyg'ularingizni va boshqa odamlarning harakatlari mantiqini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, deydi Devid.

"Siz boshqa istiqbolni ko'rish uchun juda muhim qobiliyatni rivojlantira boshlaysiz, bu inson uchun empatiya qilish uchun juda muhim", deydi u. "Ayniqsa, bu saylov" boshqalarga "qaratilgani uchun. Biz ularga qarshi bo'lganmiz, shuning uchun hozirgi paytda hamma narsadan ko'ra, nuqtai nazarni ko'rib chiqish juda muhim ". (Bu erda g'azab bilan kurashishning boshqa sog'lom usullari mavjud.)

3. “Agar... Keyin...” rejalashtirishni amalga oshiring

Siz bir necha o'n yillar davomida oilangiz atrofida edingiz, shuning uchun uning qanday aylanishini bilasiz. Bilasizmi, kim sizning tugmalaringizni aniq bosadi, shuning uchun bunga tayyorlaning. Dam olish kunlarida qanday suhbatlar paydo bo'lishi mumkinligi va ularga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab, parvoz, mashina yoki poezdda uyga sayohat qiling.

"Siz hech qachon boshqa odamlar nima deyishi yoki nima qilishini nazorat qila olmaysiz", deydi Devid. "Ammo" agar shunday bo'lsa ", deb o'ylash sizga yordam bera olmaydigan harakatlar qilishdan ko'ra, vaziyatga tayyorgarlik ko'rishga, strategik bo'lishga va o'zingizga bog'liq bo'lishga imkon beradi."

4. Chegaralarni muddatidan oldin belgilang

"Agar siz biron bir tadbirni o'tkazayotgan bo'lsangiz, menimcha:" Bugun siyosat yo'q ", - deydi Julie de Azevedo Hanks, fan doktori, LCSW" Saylovning o'zgaruvchanligi va shiddati tufayli. uy egasi, menimcha, siz ushbu asosiy qoidani o'rnatishga haqlisiz. "

Lekin nima deb o'ylaysiz? Agar siz juda xafa bo'lsangiz, lekin og'izni yopib, xonadagi filni e'tiborsiz qoldirishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, bu teskari natija beradi, deydi Devid. Bu deyiladi shishaga quyish (bu salbiy his -tuyg'ularni ushlab turish yoki o'chirish), va kulgili tomoni shundaki, siz tan olmaslikka harakat qilayotgan narsangiz, ehtimol, bumerang bilan qaytadi. Bu deyiladi hissiy oqish va bu juma kuni tungi soat 2:00 da butun bir pitsani ko'p yeyishning hissiy ekvivalenti, chunki siz butun hafta davomida dietangizga qattiq rioya qilishga harakat qildingiz.

Asosiy Voqea

1. Bu siyosat bilan bog'liq emasligini tan oling

Himoyaga o'tish o'rniga, sizning fikringizcha, boshqa odam nimaga erishayotganini tan oling. "Biz hammamiz o'zimizni aqlli deb o'ylaymiz, lekin hech kim bunday emas", deydi Xenks. "Bunday shiddatli javoblarning ko'pini hayajonga soladigan juda ko'p hissiyot bor. Men har bir tanqid hissiy iltijo deb o'ylashni yaxshi ko'raman... Ular sizni eshitishingizni xohlayotgan hissiy asarni tinglang. Xuddi shu narsani xohlaymiz: hurmat qilinishini, eshitilishini, qadrlanishini, tushunilishini, biz kimgadir muhimligimizni bilishni xohlaymiz ". Agar siz buni bilib olsangiz va tan olsangiz, vaziyat butunlay tarqoq bo'ladi, deydi u. (Parlamoqchimisiz? Vahima qilmoqchi bo'lganingizda tinchlantirish uchun ushbu tinchlantiruvchi, ishonchli qadamlarni sinab ko'ring.)

2. Qachon chiqish kerakligini biling

Agar kimdir suhbatni o'zingiz bilgan yo'ldan boshlasa, bemalol o'zingizni chetga surib qo'ying - avval uning sharhini tan oling, deydi Xenks. "Hech kim sizni shiddatli siyosiy munozaraga jalb qila olmaydi, bu muhokamaga kirishga tayyor bo'lmasangiz", deydi u. "Siz haqiqatan ham hurmat qilishingiz va tasdiqlashingiz yoki ularni eshitishingiz va keyin mavzuni o'zgartirishingiz mumkin."

Sizning qadriyatlaringiz nima ekanligini bilganingiz uchun, siz suhbatning bir qismi bo'lishni xohlamaydigan darajaga etganingizda qaror qabul qilishingiz mumkin. "O'zingizdan so'rang: men qaerda jim o'tiraman va tinglashim kerak, men ketishim kerak bo'lgan vaqt oralig'ida qanday chegara qo'yaman", deydi Devid.

Agar siz ko'kragingizdagi issiqlikni yoki tomog'ingizdagi tugunni his qila boshlasangiz, bu pauzani bosib, nima bo'layotganini aniq aniqlashga yordam beradi. Agar siz o'zingizni g'azablanayotganingizni, xafa bo'layotganingizni, xiyonat qilayotganingizni va hokazolarni sezsangiz, bu siz va bu hissiyot o'rtasida bo'sh joy qoldirishga yordam beradi, deydi Devid. Bu his-tuyg'ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan, sizni nazorat ostida ushlab turadi. (P.S. Ilm -fanning aytishicha, siz och qolishingiz mumkin, lekin g'azablanmaysiz.)

U yerdan keyingi harakatlaringiz qadriyatlaringizni qanday aks ettirishini va shaxs sifatida kim bo'lishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Siz g'azab bilan xonadan chiqib ketadigan odam bo'lishni xohlaysizmi yoki halollik, xilma -xillik va boshqalarning qadr -qimmati haqida xotirjamlik bilan fikr bildiradigan odam bo'lishni xohlaysizmi?

Partiyadan keyingi bayram

Esingizda bo'lsin: biz hammamiz odammiz

"Endi saylovlar tugaganidan so'ng, bu masalalar yoki nomzodlar bo'yicha kelishmovchiliklar bo'lsa ham, aloqa va umumiylikka e'tibor qaratish imkoniyatidir", deydi Xenks. Oxir -oqibat, hamma bir xil xohish, ehtiyoj va qo'rquvga ega; odamlar kelajakdan qo'rqishadi, ular o'z oilalariga g'amxo'rlik qilishni, yaxshi munosabatlarga ega bo'lishni, o'zlarini xavfsiz his qilishni, o'zlarini hurmat qilishni, tasdiqlanishini va tushunilishini his qilishni xohlashadi.

Oxir-oqibat, bayramlar-bu nishonlash va birga bo'lish vaqti, shuning uchun Internetda mushuklar va kurka qanday ajoyib ta'mi borligi haqida gapirishni davom ettiring va Prezidentlar kuni uchun siyosat haqidagi suhbatni saqlang. (Va agar siz hali ham jahlingiz chiqayotgan bo'lsa, g'azabingizni boshqarishga qaratilgan mashg'ulotlarga umidsizligingizni qarating.)

Uchun ko'rib chiqish