Spirtli ichimliklar sizning uyquingizga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu g'alati: siz tez uxlab qoldingiz, odatdagi vaqtingizda uyg'ondingiz, lekin negadir o'zingizni juda issiq his qilmaysiz. Bu kechki ovqat emas; sizda yo'q edi bu ko'p ichish. Ammo miyangiz tumanli his qiladi. Nima gap?

Qanchalik ichganingizga qarab, alkogol uyquni buzishi mumkin, deydi PhD, psixofarmakolog va Milliy Sog'liqni saqlash instituti (NIH) spirtli tadqiqotchisi Joshua Govin.

Kimyo bo'yicha tez dars: Siz ichganingizda, u 15 daqiqada sizning qoningizga va miyangizga kiradi, - tushuntiradi Gowin. (Bu sizning miyangiz: Alkogol.) Va u miyangizga tushganda, alkogol kimyoviy o'zgarishlarning "kaskadini" qo'zg'atadi, deydi u.

Bu o'zgarishlarning birinchisi - norepinefrinning ko'tarilishi, ular quvonch, hayajon va umumiy hushyorlikni oshiradi, deydi Gowin. Oddiy qilib aytganda, spirtli ichimliklar o'zingizni yaxshi his qiladi, shuning uchun siz birinchi navbatda ichishga qaror qildingiz.

Lekin siz ichishni tashlasangiz yoki sekinlashtirsangiz, bu quvonch hissi yonishni boshlaydi. Bu dam olish va charchoq, ba'zan esa chalkashlik yoki tushkunlik bilan almashtiriladi, deydi Govin. Shuningdek, NIH tadqiqotiga ko'ra, sizning asosiy haroratingiz tusha boshlaydi-bu sizning tanangiz uyquga ketganda sodir bo'ladi. Asosan, siz o'zingizni yotishga tayyor his qilyapsiz va sizga tez uxlab qolish osonroqdir. (Uxlay olmaysizmi? Hali ham uyg'onmasligingizning 6 g'alati sababi.) Ko'plab tadqiqotlar, shu jumladan Michigan universitetining yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar sizning uyqusizligingizga yordam beradi.

Siz qachon bo'lganingizga kelsak aslida uyqusizlikmi? Oddiy uyqu paytida miyangiz asta-sekin uyquning chuqurroq va chuqurroq "bosqichlariga" tushadi. Ammo 2013-yilda Buyuk Britaniyada o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, boshingiz yostiqqa tegishi bilanoq spirtli ichimlik miyangizni eng chuqur uyqu bosqichiga olib keladi. Bu yaxshi ishdek tuyulishi mumkin. NIH tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, tun yarmida miyangiz tez ko'z harakati (REM) uyqusining engilroq bosqichlariga o'tadi. Shu bilan birga, tanangiz oxir -oqibat spirtli ichimliklarni qon oqimidan tozalaydi, bu sizning zz -ga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deydi Gowin.

Shu sabablarga ko'ra siz tunda uyg'onishingiz, chayqalish va burilish ehtimoli ko'proq bo'ladi va odatda ichishdan keyin erta tongda yomon uxlaysiz. Bundan ham ko'prog'i: Alkogol, ayniqsa, ayolning uyqusini buzadi. Bumer.

Shuni ta'kidlash kerakki, uyquni buzadigan ta'sirlarning deyarli barchasi, agar siz qon tarkibidagi alkogol miqdorini (BAC) 0,05 foizdan oshadigan darajada ichsangizgina bo'ladi. NIH tadqiqotida aytilishicha, ko'pchilik odamlar uchun bu taxminan ikki yoki uch ichimlikka teng.

Agar siz bir stakan vinoli qiz bo'lsangiz, ehtimol sizda tashvishlanishga hojat yo'q. Aslida, ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalabki uyquni buzmasdan, bir -ikkita ichimlik sizga uxlab qolishingizga yordam beradi. Shuni yodda tuting: Gowin va boshqa uyqu tadqiqotchilari ichimlikni 5 untsiya sharob, 1,5 untsiya qattiq likyor yoki 12 untsiya Budweiser yoki Coors kabi pivo deb ta'riflaydilar, uning tarkibida alkogol miqdori (ABV) 5 ga teng. foiz.

Agar siz mexnat yoki sharob quyayotganda qo'lingiz og'ir bo'lsa, yoki siz ABV-lari yetti-sakkiz foiz oralig'ida tayyorlangan pivo pintlariga buyurtma berishga moyil bo'lsangiz, hatto bitta ichimlikdan keyin ham sizning uyquingiz buzilishi mumkin. Shunday qilib, endi siz bilasiz-va bayram kechalari, biz keldik!

Uchun ko'rib chiqish